Em jî carinan ji tiştên cûda ditirsin, ne wisa? Hin kes ji bilindahiyê ditirsin, hinên din ji siwarbûna otobusek qerebalix, û yên din jî ne tenê ji maran lê di heman demê de ji kûçikan jî pir ditirsin. Ji ber vê tirsê, em hewl didin ku bi qasî ku pêkan e ji wan tiştan dûr bisekinin. Lê di rastiyê de, dema ku em hewl didin ku ji wan dûr bisekinin, tirsa me piştî demekê tenê xirabtir dibe. Îro, em ê li ser rêbazek dermankirinê ya pir bi hêz û serketî biaxivin ku dê ji we re bibe alîkar ku hûn bi rûbirûbûna rasterast a bi wê re, li ser tirsek ku bandorê li jiyana we dike, bi ser bikevin.

⚡ Interactive Clinical Tool

⚖️

BMI Calculator

Know your body mass index (BMI) and weight classification

Open Interactive Calculator →

Bi kurtasî, Terapiya Ekspozyonê çi ye?

Terapiya Berçavgirtinê cureyekî psîkoterapî ye ku jê re Terapiya Behremendî ya Zanînî (CBT) tê gotin. Ew pir hêsan e. Terapîstê we bi we re dixebite da ku hawîrdorek ewle û kontrolkirî biafirîne ku hûn tê de bi tişt, bûyer, an çalakiya ku hûn jê ditirsin re rû bi rû bimînin. Ev tê vê wateyê ku hûn gav bi gav û bi awayekî sîstematîk bi tirsa xwe re rû bi rû dimînin.

Li ser vê yekê bifikirin, heke em ji tiştekî ditirsin, em hewl didin ku jê veşêrin, jê dûr bisekinin. Her çend em di wê gavê de hinekî rihet bibin jî, di demek dirêj de tirsa me zêde dibe. Ew mîna birîneke piçûk e ku her ku diçe mezintir dibe. Ji ber vê tirsê dûrketina ji hin cih û çalakiyan dikare bibe asteng ku hûn jiyana xwe wekî berê bidomînin.

Terapiya rûbirûbûnê nîşanî te dide ku tu xwedî hêz î ku bi tirsên xwe re rûbirû bibî. Tu fêr dibî ku baweriyên xwe yên neyînî li ser tiştên ku tu jê ditirsî biguherînî û bi awayekî rasttir bifikirî.

Ev dermankirin ji bo çi cûre rewşên derûnî dibe alîkar?

Terapiya Berçavgirtinê ji bo hejmarek rewşên tenduristiya derûnî dermankirinek pir bikêrhatî ye. Ji bo ku hûn ramanek çêtir bistînin, li tabloya jêrîn binêrin.

Rewşa tenduristiya derûnî	Şirovekirineke hêsan
Fobiyên Cûrbecûr	Tirsên taybetî yên wekî tirsa ji bilindahiyê (Akrofobî) û tirsa ji girseyê (Agorafobî).
Nexweşiya stresê ya piştî trawmayê (PTSD)	Streseke ku piştî bûyereke trawmatîk a giran çêdibe.
Nexweşiya obsesîf-kompulsîf (OCD)	Ramanên bêdestwerdan û kiryarên dubarekirî di bersiva wan de.
Nexweşiya xemgîniya giştî (GAD)	Xemgînî û tirsa zêde ku bêyî sedemek taybetî bi berdewamî tê hîskirin.
Nexweşiya Anksiyeteya Civakî	Tirsa zêde ya rexnekirina ji aliyê yên din ve di rewşên civakî de.
Nexweşiya Panîkê	Tirs û tirseke dijwar û nîşanên laşî yên ku bê sedemek çêdibin.

Herwiha, ev dermankirin dikare ji bo hin nexweşiyên xwarinê jî bibe alîkar. Lê ji bîr mekin ku carinan ev rewş dikarin ji bilî Terapiya Berçavgirtinê, dermankirinên din, wek derman, hewce bikin. Divê ev yek bi bijîşkê we re were nîqaş kirin.

Rêbazên cûda yên Terapiya Ekspozyonê çi ne?

Çend rêbaz hene ji bo pêkanîna vê dermankirinê. Terapîstê we dê rêbaza ku herî baş li gorî rewşa we ye hilbijêre.

1. Tesbîtkirina Xeyalî

Ev tê wateya xeyalkirina zindî ya bûyer, rewş, an çalakiya ku hûn jê ditirsin. Mînakî, heke hûn nexweşiya PTSD-ê hebe, dibe ku ji we were xwestin ku hûn hûrguliyên bûyera trawmatîk bi bîr bînin û rave bikin.

2. Tesbîtkirina In Vivo

'In vivo' tê wateya 'di jiyana rast de'. Li vir hûn di jiyana rast de bi tirsa xwe re rû bi rû dimînin, lê bi ewlehî . Mînakî, heke hûn ji bilindahiyê ditirsin (akrofobî), terapîstê we dikare we bigihîne pireke parastî an jî hûn ji pencereyek avahiyek bilind li jêr binêrin.

3. Têkiliya Navberî

Dema ku hûn pir ditirsin an jî dilgiran dibin, hûn di laşê xwe de hin tiştan hîs dikin. Tiştên wekî lêdana bilez a dilê we, lerizîna laşê we, û zehmetbûna nefesgirtinê.Di vê terapiyê de, ew nîşanên laşî bi awayekî sûnî têne afirandin. Dûv re hûn fêr dibin ku, her çend ev hest nerehet bin jî, ew ne zirardar in. Ev bi taybetî ji bo kesên ku ji tiştê ku ew dema ditirsin ditirsin girîng e, ne ji tiştê ku ew jê ditirsin.

4. Rûbirûbûna bi teknolojiya Rastiya Sînor (VR) re

Di vê de , teknolojiya Rastiya Virtual (VR) tê bikar anîn da ku tişt û jîngehên ku hûn jê ditirsin bi awayekî sûnî ji nû ve biafirîne. Ev ji bo rewşên ku di pratîkê de dijwar e ku meriv pê re rû bi rû bimîne pir girîng e. Mînakî, kesek ku ji firînê ditirse (aerofobî) dikare vê yekê bi rêya VR-ê bêyî ku bi rastî siwarî balafirê bibe biceribîne.

Dermankirin çawa dixebite?

Pêşî, terapîstê we dê pirsan bipirse da ku tirs û fikarên we çêtir fam bike. Piştre, hûn û terapîst dê bi hev re bixebitin da ku planeke ku ji bo we guncaw be biafirînin.

Bi gelemperî, dermankirin bi tiştekî ku tenê hinekî tirsnak e, tiştekî hêsan dest pê dike. Dûv re, hêdî hêdî, hûn ber bi tiştên dijwartir ve diçin. Werin em mînaka kesekî bigirin ku ji bilindahiyê ditirse.

1. Gava yekem: Temaşekirina wêneyên xweşik ên ji cihên bilind hatine kişandin.

2. Gava duyem: Dema ku hûn hîn bibin, li qata duyem an sêyem a avahiyekê li pencereyekê binêrin.

3. Gava sêyem: Hêdî hêdî ber bi qatên jorîn ve biçin.

Di her gavê de, terapîstê we dê rêbazên cûda fêrî we bike da ku hûn tirs û fikarên xwe birêve bibin (mînak, tetbîqatên bêhnvedanê yên aramker). Ev pêvajo dê berdewam bike heta ku hûn bikaribin bi awayekî normal, bê tirs, bi tirsên xwe re mijûl bibin.

Ma ev bi rastî tedawiyek serketî ye?

Belê. Lêkolînan nîşan daye ku ji %90î zêdetir mirovên bi fobiyên taybetî dikarin baş bibin ger ew vê dermankirinê bi serkeftî temam bikin.

Pîvandina serkeftina wê di rewşên aloz ên wekî PTSD an OCD de hinekî dijwartir e, ji ber ku ew hewceyê dermankirinên din in. Lêbelê, lêkolînan bi zelalî nîşan dane ku Terapiya Berçavgirtinê dermankirinek pir girîng û bibandor e ji bo birêvebirina wan rewşan.

Kengî divê ez biçim cem bijîşk?

Normal e ku hûn gava ku hûn dest bi Terapiya Berçavkirinê dikin hinekî nerehet û stres bibin ji ber ku hûn rasterast bi tirsên xwe re rû bi rû dimînin. Lê ji bîr mekin, ev dermankirinek pir ewle û bibandor e dema ku ji hêla pisporek perwerdekirî ve tê kirin.

Lêbelê, heke nîşanên we giran bibin, an jî heke tirs an fikara we nayê kontrolkirin, tavilê bi psîkiyatrîst an bijîşkê xwe re bipeyivin .

Tiştê herî girîng:Heger di her kêliyê de ramanên xwekuştinê li cem te hebin, ji kerema xwe bi tenê cefayê nekişîne. Tavilê here Beşa Lezgîn a Nexweşxaneya herî nêzîk (ETU). An jî bi kesekî/ê ku tu pê bawer dikî re li ser vê yekê bipeyive û tavilê şîreta bijîşkî bixwaze.

Daxwaza alîkariyê ji bo rewşek tenduristiya derûnî carinan dikare wekî tiştek dijwar xuya bike, lê ew yek ji mezintirîn tiştên ku hûn dikarin ji bo xwe bikin e. Dermankirinên wekî Terapiya Berçavgirtinê dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn fêr bibin ku bi serfirazî bi tirsên xwe re bijîn.

Peyama Birinê Malê

Terapiya Ekspozyonê rêbazeke dermankirinê ya pir bi bandor e ku ji we re dibe alîkar ku hûn bi ewlehî û bi awayekî kontrolkirî rûbirûyê tirsên xwe bibin.
Dibe ku dûrketina ji tiştên ku hûn ji wan ditirsin rehetiyek demkurt peyda bike, lê di demek dirêj de, ew ê tenê wê tirsê xirabtir bike.
Ev dermankirin li gorî rewşa we, bi plansazî û di bin rêberiya pisporek perwerdekirî de tê çêkirin.
Di destpêkê de dermankirin dibe ku hinekî dijwar be, lê ew encamên pir serketî dide.
Eger tirs, fikar, an fobiyek we hebe ku bandorê li jiyana we dike, qet dudilî nebin ku hûn alîkariyê bixwazin. Li ser vê yekê bi bijîşkê xwe re bipeyivin.