Biryarên Sersalê: Werin em bi hev re wekî malbatek saxlem bibin? (Biryarên Sersalê yên Malbatê)

Dîsa ew demsala salê ye... dema ku em soz didin xwe "Ez ê vê carê bê guman kîloyan winda bikim" û "Ez ê dev ji xwarina xwarinên nebaş berdim." Lê bi rastî, em çend ji van sozan bi rastî digirin? Piraniya caran, ew soz heta Çile têne jibîrkirin, rast? Ji ber vê yekê çi dibe bila bibe ger em vê carê hinekî cûda bifikirin? Li şûna ku hûn tenê bi tena serê xwe bi dijwarî bixebitin, çi dibe bila bibe ger her kesê di malê de bi hev re dest bi vê rêwîtiya saxlem bike? Ev dê fersendek mezin be ku hûn adetên xwarinê yên xwe û her weha girêdanên malbata xwe xurt bikin.

Ka em bi guhertinên piçûk dest pê bikin, ne bi tiştên mezin.

Hewl nedin ku her tiştî di mala xwe de bi carekê biguherînin. Ger hûn wiya bikin, ew ê pir dijwar bibe û hûn ê di dawiyê de dev jê berdin. Ji ber vê yekê, em bi piçûk dest pê bikin . Li ser tiştên ku dikarin di pratîkê de werin kirin bifikirin.

Bi vî rengî li ser vê yekê bifikirin...

• Ma tu dikarî vê carê pirtûkek reçeteyê ya kêm-rûn û hêsan-çêkirî hilbijêrî û çend xwarinên ku her kes di malbatê de jê hez bike hilbijêrî?
• Ma hûn dikarin hinek sebzeyên din an jî seleteyek piçûk li xwarinên ku hûn li malê çêdikin zêde bikin?
• Zehmet e ku meriv hemû endamên malbatê di heman demê de, bi kar, dibistan û dersan re, li hev bicivîne. Lê ma em nikarin heftê de herî kêm rojekê veqetînin ku her kes bikaribe bi hev re şîvê bixwe?

Ev guhertinên piçûk in ku hêdî hêdî dibin adet. Ew mîna zêdekirina hejmara caran e ku hûn rûdinin û xwarinê bi kesên din ên ku di bin banê we de dixebitin re parve dikin, lê di demên cûda de. Di destpêkê de bi rojekê dest pê bikin, û dûv re bibînin ku hûn dikarin wê mehê bikin çend roj.

Feydeyên tenduristiyê yên ecêb ên xwarina bi hev re

Ev ji kombûnê bêtir e. Lêkolînerên bijîşkî dibêjin ku xwarina bi malbatî re, nemaze şîv, pir saxlem e. Mînakî, lêkolînek ji hêla Dr. Matthew Gillman, profesorek li Fakulteya Bijîşkî ya Harvardê ve, dît ku zarokên ku bi rêkûpêk bi malbatên xwe re xwarinê dixwin, adetên xwarinê yên wan ji yên ku naxwin pir çêtir in.

Di vê lêkolînê de 16,000 zarokên di navbera 9 û 14 salî de beşdar bûn. Diyar e ku zarokên ku bi dê û bavên xwe re xwarinê dixwin ...

• Kêmtir ard û xwarinên bilez bixwin.
• Soda kêmtir vexwin.
• Zêdetir fêkî û sebzeyan bixwin.

Ev yek rêjeya rûnên têrbûyî yên ku di laşê zarokan de kom dibin kêm dike, ku ew celebên rûn in ku dikarin di damarên xwînê yên me de kom bibin û wan bigirin, û karbohîdratên ku asta şekirê xwînê zêde dikin û dibin sedema nexweşiyên wekî diyabetê .

Ev adetên xwarinê yên baş ên ku di zarokatî û xortaniyê de çêdibin bandorê li tevahiya jiyana wan dikin. Ev tê vê wateyê ku divê em ji temenê biçûk ve adetên baş û saxlem di zarokên xwe de biçînin.

Ev alîkariyek mezin e ji bo ku meriv bibe dê û bavek baş.

Xwarinên malbatî jî ji bo mezinkirina zarokan girîng in. Bi salan lêkolînên Navenda Neteweyî ya li ser Îstismara Tiryak û Alkolê (CASA) ya Zanîngeha Columbia bi berdewamî heman tişt piştrast kirine.

Sedema vê yekê ew e ku maseya xwarinê cihê herî baş e ji bo zarokan ku ramanên xwe, bûyerên roja xwe û pirsgirêkên xwe bi dê û bavên xwe re parve bikin. Zarok hîs dikin ku dê û bavên wan li wan dinêrin û guh didin wan. Her çend zarokên piçûk dikarin tiştên mîna "me bi tenê bihêlin" bibêjin jî, di kûrahiya dilê xwe de ew hêvî dikin ku dê û bavên wan ji wan hez bikin û lênêrîna wan bikin. Ev girêdan yek ji faktorên sereke ye ku rê li ber wan digire ku neçin rêya xelet.

Meriv çawa dikare xwarinên malbatî serkeftî bike?

Başe, niha em dizanin ev çiqas bi qîmet e. Lê ji bo ku ev serkeftî be, divê em li çend tiştan xwedî derkevin.

• Televîzyon û telefonê vemirînin: Ev demek e ku hûn guh bidin hev. Bila dengê televîzyonê an agahdariyên li ser telefona we wê xera nekin.
• Sifrê nekin cihekî şer û pevçûnê: Vê derê wek cihekî ji bo şermezarkirina zarokên xwe an jî axaftina li ser pirsgirêkên ku di nav hefteyê de kom bûne, hilnebijêrin. Ger hûn wisa bikin, zarokên we dê dest pê bikin ku ji hatina ser sifrê dûr bisekinin.
• Pêşîniyê bidin danûstandin û girêdanê: Ev demek e ku endamên malbatê bi hev re têkilî daynin. Atmosferek biafirînin ku her kes bikaribe bi azadî raman û hestên xwe derbibire.
• Bila zarokên te biaxivin: Ji wan bipirsin ka roja wan çawa derbas bûye. Li ser tiştên ku li dibistanê qewimîne, hevalên wan û tiştên ku ew jê hez dikin biaxivin.
• Hawîrdorek sivik û aram biafirînin: Hin lêkolîner dibêjin ku heta pêxistina mûmek piçûk jî dikare aramiyê bîne hişê û atmosferek baş biafirîne.

Ev ne tiştek e ku divê hûn her roj bikin. Lê gava hûn bikin, ew bi we ve girêdayî ye ku hûn wê bikin demek ku ji bo her kesî kêfxweşiyê bîne û girêdanên malbatê xurt bike.