Roj hene ku hûn qet kêfxweş nabin. Hûn naxwazin bixwin, hûn nikarin bi şev razên, hûn hîs dikin ku her tişt bêzar e. Dibe ku ew pirsgirêkek malbatî be, pirsgirêkek li kar be, an jî hûn bê sedemek giraniyek mezin li ser hişê xwe hîs bikin. Ev tiştê ku em jê re dibêjin depresyona têkildarî fikaran, an jî "Depresyona Anksiyet". Di demek weha de nefikirin ku hûn bi tenê ne. Werin em li ser vê yekê biaxivin.
Ma tenê çareserî derman e?
Ji bo kesekî di vê rewşê de, dibe ku bijîşk pir caran dermanek ji bo depresyonê, antîdepresanek, binivîse. Ev ne xelet e, ji ber ku ew derman dikare di demek pir kurt de bibe alîkar ku stres û fikara we pir zêde kêm bike.
Lê xeyal bike, gava kesek krîza dil derbas dike, gelo bijîşk tenê dermanên ji bo kolesterol û tansiyona xwînê dide wî? Na, rast e? Di şûna wê de, ew gelek şîretan didin ku dev ji cixarekêşanê berdin, baş bixwin, werzîşê bikin û stresê birêve bibin.
Depresyon jî heman tişt e. Ew ne tenê çend kîmyasalên mejî ne. Ew rewşek tevlihev e ku hiş, beden û giyanê me digire nav xwe.
Ji ber vê yekê, pir girîng e ku em şêwaza jiyana xwe, tiştê ku em dixwin û çawaniya hizirkirina xwe biguherînin dema ku em derman digirin. Kîmyaya bextewariyê li ser xurekên ku mêjiyê me hewce dike, wekî vîtamînên B û asîdên rûn ên omega-3, ava dibe.
Werin em sîstemên bijîşkî yên Rojava û Rojhilat bînin cem hev
Di lêgerîna çareseriyên vê pirsgirêkê de, em dikarin ne tenê ji zanîna tiba Rojavayî, lê di heman demê de ji sîstemên tiba Rojhilatî yên kevnar ên me jî gelek tiştan fêr bibin. Bi taybetî, sîstema tiba Ayurveda ya Hindî û rêbazên medîtasyonê yên felsefeya Budîst, Mindfulness, di vî warî de pir alîkar in.
- Dermanê Ayurveda: Em xwezaya laşê xwe (hewa, zerav, gûz) destnîşan dikin û rêbernameyê didin ka meriv çawa jiyana xwe li gorî wê hevseng bike.
- Ji felsefeya Budîst: Bi pratîkkirina tiştên wekî kontrolkirina ramanên nexwestî yên ku di hişê me re derbas dibin, jiholêrakirina tirsê, bexşandina yên din û aramkirina hişê, rêya bextewariyê nîşanî me dide.
Depresyon ji krîzeke kîmyewî ya di mejî de bêtir krîzeke psîkolojîk e. Ji ber vê yekê, heke em bikaribin li vê yekê kûr binêrin û wê wekî derfetek ji bo guhertinek mezin di jiyana xwe de bibînin, ev tiştê herî baş e.
Gava Yekem: Werin em li tenduristiya mejiyê we xwedî derkevin
Bi kurtasî, rewşa giyanî, enerjî û nêrîna me ya li ser jiyanê ji hêla hevsengiya sê kîmyasalên di mejî de ve têne destnîşankirin: Serotonin, Dopamine, û Norepinephrine. Dema ku ev ji hevsengiyê derdikevin, em depresyonê dijîn.
Em dikarin vê rewşê bikin sê celebên sereke. Binêrin ka hûn li ser her yek ji van çi hîs dikin.
| Cureyê depresyonê | Guherîna kîmyayî | Parêzek alîkar |
|---|---|---|
| Depresyona Bi Xemgînî (bêaramiya berdewam, tirs) | Asta serotonin kêm kir. | Xwarinên dewlemend bi karbohîdratên aloz (dan wek kartolên şîrîn, kartol, nîsk, fasûliyên kesk, nok). Masîyên dewlemend bi omega-3 wek salmon. |
| Depresyona Ajîtasyonkirî (Zû hêrs dibe, hêrs dibe) | Asta norepinephrine û dopamine zêde dibe, û asta serotonin kêm dibe. | Xwarinên ku aramiyê tînin, bandorek sar dikin (wek xiyar, zebeş) û sebzeyên kesk. |
| Depresyona Hêdî (Bi tiştekî eleqedar nabe, her tim westiyayî ye) | Asta norepinephrine û dopamine kêm dibe. | Xwarinên ku laş teşwîq dikin, dewlemend bi proteîn (mirîşk, masî, hêk, şîr) û biharatan. |
Ji bilî vê parêzê, girtina hin lêzêdekirinên xurekî jî dikare pir girîng be. Mînakî, vîtamînên B6, B12, folat, omega-3, vîtamînên C û E, û selenyûm.Lê ji bîr mekin, berî ku hûn dest bi tiştekî wiha bikin, bê guman divê hûn bi bijîşkê xwe re şêwir bikin û şîreta wî bigirin.
Pêngava Duyem: Çi li gorî hiş û laşê we ye?
Li gorî Ayurveda, laşê me ji sê hêmanan pêk tê: Hewa, Agir û Erd. Ev ji hêla gelek tiştan ve tê destnîşankirin, wekî şeklê laşê me, celebê çerm, xew û helandin.
- Xwezaya Hewayî: Kesên zirav, her tim çalak û xwedî hişê bêaram in. Ev kes bi îhtîmaleke mezintir `Depresyona Anksiyet` pêş dixin.
- Mîzasa agirîn: Bi hêz, hinekî dijwar, û zû hêrs dibin. Ev kes dikarin `Depresyona Ajîtasyonî` pêşve bibin.
- Xwezaya Erdê: Kesên ku hinekî zêde giran in, aram û tembel in. Ev kes îhtîmal e ku ji "Depresyona Tengasiyê" dikişînin.
Eger tu kesekî hewayî bî, divê tu tiştên ku pergala te ya demarî aram dikin bikî. Werzîşa sivik (meş, bazdan), derbaskirina demê di xwezayê de pir baş in. Her wiha, pir girîng e ku tu karên xwe yên rojane bi awayekî rêkûpêk, li gorî bernameyekê bikî û di demek diyarkirî de razê.
Temrîna nefesê (Nefesgirtina Hişmendî)
Ev rêya herî hêsan e ku hûn hişê xwe aram bikin.
1. Bi aramî rûnin.
2. Dema ku heta çar hejmartin, hêdî hêdî nefesê bistînin.
3. Nefesa xwe bigirin heta duyan bihejmêrin.
4. Dema ku hûn heta heftê dihejmêrin, pir hêdî nefesê nefes bigirin.
Tewra ku hûn vê yekê rojê pênc deqeyan bikin jî, hişê we dê aramiyek mezin hîs bike.
Gava Sêyem: Werin Em Li Ser Pêdiviyên We yên Giyanî Bifikirin
Depresyon sînyalek e ku em werdigirin. Ew ji me re dibêje ku tiştek di jiyana me de divê biguhere. Dibe ku parêza me be, dibe ku kêmbûna werzîşê be, an jî dibe ku pirsgirêkek hestyarî an têkiliyê ya kûrtir be.
Pir westiyayî ye ku em nekarin hişê xwe li yek cîhî bihêlin û bi bêwate li ser hezar tiştan fikar bikin, rewşek ku jê re "agirbesta hiş" tê gotin. Ev dikare bi hêsanî me bike depresyonê.
Baştirîn çareserî ji bo vê yekê medîtasyona hişmendî, an jî "Hişyarî" ye. Ev tê wê maneyê ku meriv fêr bibe ku di kêliya niha de bijî , bêyî ku ji rabirdûyê poşman bibe an jî ji pêşerojê bitirse. Ev dihêle ku em ramanên ku di hişê me re derbas dibin kontrol bikin.
Her wiha, pir girîng e ku em hîs bikin ku em di vê dinyayê de ne bi tenê ne. Hebûna komek heval û malbatê ku hûn baweriya xwe pê tînin û we fêm dikin, axaftina bi wan re û parvekirina pirsgirêkên xwe dê ji bo hişê we çavkaniyek mezin a hêzê be. Hestkirina ku hûn ne bi tenê ne dermanek mezin e ji bo tenduristiya derûnî.
Peyama Birinê Malê
- Depresyon ne tenê pirsgirêkek kîmyayî ya mêjî ye. Ew tevlîheviyek hiş, beden û giyan e.
- Pir girîng e ku meriv parêzek û şêwazek jiyanê ya ku ji bo tenduristiya mêjiyê we baş be bişopîne.
- Werzîş û çalakiyên ku li gorî celebê laşê we ne hilbijêrin (hewa, zerav, tevizîn).
- Bi teknîkên wekî meditasyona hişmendî, hişê xwe aram bikin.
- Tu ne bi tenê yî. Hin kes hene ku dikarin alîkariya te bikin. Ji bo şîretê biçî cem bijîşk û bi hevalên xwe yên pêbawer re li ser pirsgirêkên xwe biaxive.
💬 Comments (0)
Hê şîrove nehatine şandin. Ji bo cara yekem şîroveya xwe li vir zêde bikin.
Şîroveya xwe lê zêde bike