Gelo te qet rapora testa xwînê hildaye û hejmarên mezin li pêşiya peyva "Kolesterol" dîtiye û hinekî şaş maye? Dû re, gava bijîşk tiştekî wekî "Kolesterola baş kêm e, kolesterola xirab zêde ye" dibêje, tu ji tiştê ku diqewime ditirsî, ne wisa? Ma ev kolesterol bi rastî dijminê me ye? An jî tiştek e ku laşê me pêdivî pê heye? Werin em îro bi hêsanî li ser vê yekê biaxivin da ku hemû pirsên we yên li ser vê yekê zelal bibin.
Bi kurtasî, kolesterol madeyek rûn û rûn e ku di xwîna me de ye. Ew ji hêla kezeba me ve tê hilberandin û her weha ji xwarinên ku em dixwin tê. Kolesterol ne tenê madeyek e, ew di laş de gelek fonksiyonên girîng pêk tîne. Kolesterol ji bo gelek tiştan girîng e, di nav de avakirina her şaneyek di laşê me de, hilberandina hormonan, parastina demaran û alîkariya helandinê.
Lê belê, wekî ku dibêjin, zêde xwarin ne baş e. Ev yek ji bo kolesterolê jî derbas dibe. Pirsgirêk bi nehevsengiya di navbera cureyên kolesterolê yên "baş" û "xirab" de dest pê dike.
Kolesterolê "baş" û "xirab" çi ne?
Ji bo fêmkirina vê yekê, em mînakek biçûk bi kar bînin. Xeyal bikin ku damarên xwîna me mîna kolanên bajarekî ne.
| Cureyê kolesterolê (Cure) | Çi dike (Fonksiyon) |
|---|---|
| Kolesterolê xirab (LDL - Lîpoproteîna Densiya Kêm) | Ev mîna kamyonekê ye ku zibil li ser rê hildigire. Dema ku asta vê kolesterolê LDL zêde dibe, ew dest pê dike ku li ser dîwarên damarên xwîna me kom bibe. Ew mîna zibil e ku li kêleka rê kom dibe. Em ji vê kombûnê re dibêjin "Plaq". Bi demê re, ev plak dibe sedema tengbûn û hişkbûna damarên xwînê. Ev tişt di zanista bijîşkî de jê re (Ateroskleroz) tê gotin. |
| Kolesterolê baş (HDL - Lîpoproteîna Densîteya Bilind) | Ev mîna berhevkarê çopê yê şaredariyê ye. Nirxa kolesterolê HDL ew e ku ew kolesterolê xirab (LDL) ku di damarên xwînê de kom bûye berhev dike û vedigerîne kezebê da ku were hilweşandin. Bi gotineke din, HDL ew e ku damarên xwîna me paqij dike. |
Niha te fêm kir, rast? Di laşê me deKolesterolê LDL (xirab) yê bilind û kolesterolê HDL (baş) yê nizm xeternak in . Ev rewş xetera pêşketina nexweşiyên cidî yên wekî nexweşiya dil û felcê pir zêde dike.
Ji ber vê yekê Kolesterolê Giştî çi ye?
Testa xwîna we dê asta kolesterol, HDL û LDL ya giştî ji hev cuda nîşan bide. Lêbelê, asta kolesterolê ya giştî ji berhevkirina asta HDL û LDL ya we zêdetir e.
Tiştekî girîng heye ku divê were zanîn. Carinan kolesterolê we yê giştî dibe ku bilind be ji ber ku asta kolesterolê we ya baş (HDL) pir zêde ye . Di wê rewşê de, ne pirsgirêkek mezin e. Ev tenê tê vê wateyê ku parastina laşê we baş dixebite.
Lêbelê, heke asta kolesterolê we ya giştî ji ber asta bilind a kolesterolê xirab (LDL) bilind be, ev faktorek rîskê ye . Divê hûn bê guman bi bijîşkê xwe re li ser vê yekê bipeyivin.
Rêjeya Kolesterolê çi ye?
Ev pir hêsan e. Ev rêje bersiva ku hûn digirin dema ku hûn nirxa kolesterolê ya giştî li ser nirxa kolesterolê ya baş (HDL) dabeş dikin.
Mînakî, heke Kolesterolê weya Giştî 200 be û HDL-ya we 50 be, rêjeya we 200/50 = 4 e. Ango 4:1 e.
Bi gelemperî çêtirîn e ku ev rêje kêm bimîne. Lêbelê, komeleyên nexweşiyên dil ên sereke yên cîhanê niha pêşniyar dikin ku bêtir bal were kişandin ser kontrolkirina rasterast a kolesterolê LDL ne ku ev rêje. Ji ber ku ew wekî pîvanek rasttir ji bo plansazkirina dermankirinê ji bo nexweşan û nirxandina rîskê tê hesibandin. Ji ber vê yekê, çêtirîn e ku hûn bi bijîşkê xwe re bipeyivin û biryar bidin ka kîjan hejmar ji bo we herî guncaw e.
Trîglîserîdên din çi ne?
Ev cureyek din a rûnê di xwîna me de ye, mîna kolesterolê. Ew jî ji hêla laşê me ve tê hilberandin û ji xwarinê tê wergirtin. Asta trîglîserîdê zêde dibe, nemaze dema ku em xwarinên ku şekir, karbohîdratên rafînerkirî, rûnên trans û rûnên têrbûyî tê de hene dixwin. Her weha, heke em her roj ji ya ku em dişewitînin bêtir kalorî bixwin, ew kalorîyên zêde vediguherin trîglîserîdan û di laş de têne hilanîn.
Asta bilind a trîglîserîdan jî faktorek e ku metirsiya nexweşiya dil zêde dike.
Ma hûn nikarin asta kolesterolê ya bilind kontrol bikin?
Bê guman mimkun e! Tenê fedakarî û hewes lazim e. Li vir çend tişt hene ku hûn dikarin bikin da ku ev pêk were.
1. Guhertinên Şêwazê Jiyanê
- Werzîşa saxlem: Werzîşa aerobîk a birêkûpêk (wek meşa bilez, bazdan, avjenî, bisiklêtsiwarî)Ew dikare kolesterolê baş (HDL) zêde bike û kolesterolê xirab (LDL) kêm bike . Werzîş her wiha damarên xwînê rehet dike û tansiyona xwînê kontrol dike.
- Xwarina dil-saxlem:
- Xwarinên ku tê de rûnên têrbûyî û rûnên trans hene (xwarinên sorkirî, xwarinên bilez, xwarinên pêvajokirî yên wekî kek û biskuwît) bi qasî ku pêkan e kêm bikin.
- Di şûna wê de, xwarinên dewlemend bi rûnên yek-têrnebûyî û pir-têrnebûyî (avokado, rûnê zeytûnê, gwîzên wekî gwîz û fistiq) bixwin.
- Herî kêm heftê du rojan masiyên dewlemend bi asîdên rûn ên omega-3 (salmon, mackerel, herring) têxin nav parêza xwe.
- Xwarinên dewlemend bi fîbera çareserker, wek ceh, ceh, sêv û gêzer, di kêmkirina kolesterolê LDL de pir bikêr in.
2. Derman
Di hin rewşan de, dibe ku kontrolkirina asta kolesterolê tenê bi parêz û werzîşê dijwar be. Di rewşên weha de, dibe ku bijîşk dermanan binivîse.
Statîn cureyekî dermanan e ku bi gelemperî tê bikaranîn. Ew asta kolesterolê LDL û trîglîserîdê kêm dikin û asta kolesterolê HDL hinekî bilind dikin. Pir girîng e ku van dermanan tenê bi şîreta bijîşkî, di doza diyarkirî de û ji bo dema diyarkirî werin girtin.
Eger asta kolesterolê we bilind be, dibe ku heta sê mehan bidome heta ku ew vegere rewşa normal. Ev ê guhertinên di şêwaza jiyana we de û dibe ku dermanên rojane hewce bike. Lê xelatên wê pabendbûnê - dilê saxlem û jiyanek bê krîza dil an felc - ji hewldana ku hûn dikin pir zêdetir in.
Peyama Birinê Malê
- Kolesterol ji bo laş pir girîng e. Pirsgirêk ev e ku ew ne di hevsengiyê de ye.
- HDL kolesterolê "baş" e. Ew damarên xwîna me paqij dike.
- LDL kolesterolê "xirab" e. Ger ew zêde bibe, ew dikare di damarên xwînê de kom bibe û wan bigire.
- Asta kolesterolê bi kontrolkirina parêzek dewlemend bi şekir, rûn û ard, û bi werzîşa birêkûpêk dikare were kontrol kirin.
- Heger di derbarê asta kolesterolê de fikarên we hebin an jî rapora we astên bilind nîşan bide, ji bo şîretê tavilê biçin cem bijîşkê xwe. Bi xwe derman nekin.
💬 Comments (0)
Hê şîrove nehatine şandin. Ji bo cara yekem şîroveya xwe li vir zêde bikin.
Şîroveya xwe lê zêde bike