Hêviya dayikbûnê demek pir xweş e di jiyanê de. Her wiha, di vê demê de, divê hûn pir li ser tenduristiya xwe û pitika di zikê xwe de bifikirin. Ji ber vê yekê îro em li ser tiştek pir hêsan, lê pir girîng diaxivin, ku dê ji we re bibe alîkar ku hûn pitika xwe saxlem bînin vê dinyayê. Ew asîda folîk e.
Bi kurtasî, asîda folîk çi ye?
Asîda folîk cureyek ji vîtamîna B ye. Ew formeke sentetîk a vîtamîna bi navê folat e, ku bi awayekî xwezayî di laşê me de tê hilberandin. Bi rastî, em asîda folîk bi şiklê heban digirin. Em folatê bi awayekî xwezayî ji tiştên wekî pelên kesk û fêkiyên citrus digirin.
Ev ji bo laşê me pir girîng e. Bi taybetî ji bo hilberîna xirokên sor ên xwînê girîng e. Lê asîda folîk di dema ducaniyê de roleke hîn mezintir dilîze. Ango, ew alîkariya lûleya demarî, avahiya sereke ya ku mejî û stûna piştê ya pitika we (sîstema demarî ya di hundurê stûnê de) lê ava dibin, dike ku bi rêkûpêk pêş bikeve. Ger ev bi rêkûpêk neyê girtin, pitik dikare kêmasiyên cidî yên jidayikbûnê hebin.
Kengî çêtirîn dem e ku meriv dest bi vexwarina asîda folîk bike?
Li vir gelek kes xeletî dikin. Gelek kes difikirin ku gava ew bizanin ku ew ê bibin xwedî zarok, divê ew dest bi wergirtina asîda folîk bikin. Lê ev xelet e.
Vê yekê bifikirin: Organên girîng ên pitika we, wek mejî û stûna piştê, di nav 3-4 hefteyên pêşîn ên ducaniyê de dest bi avakirina wan dikin. Ango, berî ku hûn jî bizanin ku hûn ducanî ne. Ji ber vê yekê girîng e ku di wê dema girîng de asta folatê di laşê we de têra xwe hebe.
Ji ber vê yekê bijîşk pêşniyar dikin ku heke hûn plan dikin ku zarokek çêbikin, hûn ji dema ku hûn plan dikin ku zarokek çêbikin dest bi wergirtina asîda folîk bikin. Hin lêkolînan dîtiye ku dayikên ku herî kêm salek berî ducanîbûnê asîda folîk girtine, karîne rîska çêbûna zarokek pêşwext bi qasî %50 kêm bikin.
Rêxistina Tenduristiyê ya Cîhanê pêşniyar dike ku hemû jinên di temenê zarokanînê de rojane asîda folîk bistînin. Ji ber vê yekê baş e ku hûn zû dest pê bikin. Ger hûn jixwe ducanî ne, baş e ku hûn bi bijîşkê xwe re şêwir bikin da ku pê ewle bin ku vîtamîna weya berî zayînê mîqdara rast a asîda folîk dihewîne.
Divê hûn rojê çiqas asîda folîk bistînin?
Dozên pêşniyarkirî li gorî rewşê diguherin. Doktorê we dikare têgihîştineke herî zelal a vê yekê bide we. Lêbelê, li vir dozên bi gelemperî pêşniyarkirî hene:
| Fersend | Mîqdara rojane ya pêşniyarkirî ya asîda folîk |
|---|---|
| Dema ku ji bo zarokek plan dikin | 400 mîkrogram (400 mcg) |
| 3 mehên pêşîn ên ducaniyê | 400 mîkrogram (400 mcg) |
| Ji meha 4an heta meha 9an a ducaniyê | 600 mîkrogram (600 mcg) |
| Di dema şîrdanê de | 500 mîkrogram (500 mcg) |
Bûyerek ku hêjayî girîngiyek taybetî ye
Eger berê zarokek we bi kêmasiyeke lûleya demarî çêbûbe, dibe ku bijîşkê we ji bo ducanîya we ya din dozeke bilindtir a asîda folîk (wek 4000 mcg an 4 mg rojê) pêşniyar bike. Di vê rewşa taybet de, divê hûn bê guman bi bijîşkê xwe re bipeyivin û şîreta wî/wê bişopînin.
Feydeyên sereke yên girtina asîda folîk çi ne?
Wekî ku me berê jî behs kir, heke laş têra xwe asîda folîk tune be, dibe ku lûleya demarî ya pitikê bi rêkûpêk neyê girtin. Ger ev yek biqewime, ew dikare bibe sedema kêmasiyên jidayikbûnê yên pir cidî û jiyanî.
- Spina bifida: Ev rewşek e ku tê de stûna piştê an movika piştê bi rêkûpêk pêş nakevin. Ev dikare bibe sedema seqetîyên mayînde li zarok.
- Anensefalî: Ev rewşek e ku tê de beşên sereke yên mêjî bi tevahî pêş nakevin. Zarokên bi vê nexweşiyê bi gelemperî dirêj najîn.
Dibe ku bihîstina van tiştan tirsnak be. Lê nûçeya baş ew e ku girtina asîda folîk dikare xetera kêmasiyên lûleya demarî bi kêmî ve %50 kêm bike. Heta ku dayikek berê zarokek bi vê nexweşiyê anîbe jî, xetera çêbûna zarokek din bi vê nexweşiyê dikare bi qasî %70 kêm bibe.
Wekî din, wergirtina asîda folîk berî û di dema ducaniyê de dikare pitikê ji şert û mercên wekî van jî biparêze:
- Lêv û pala şikestî
- Zayîna pêşwext
- Zarokên bi giraniya kêm jidayikbûnê
- Jidayikbûnên nexwestî
- Mezinbûna pitikê di zikê dayikê de lawaz dibe,
Asîda folîk ji bo tenduristiya dayikê jî sûdmend e. Her wiha hatiye pêşniyar kirin ku asîda folîk dikare bibe alîkar ku di dema ducaniyê de xetera tevliheviyên wekî preeklampsî, nexweşiya dil, felc, hin cureyên penceşêrê û nexweşiya Alzheimer kêm bike.
Kîjan xwarin ji hêla folatê ve dewlemend in?
Ji bilî wergirtina hebên asîda folîk, pir girîng e ku meriv parêzek dewlemend bi folatê bixwe.
| Xûrek | Terîf |
|---|---|
| Sebzeyên kesk ên tarî | Tiştên mîna îspenax û kelemê . |
| Nisk û gwîz | Tiştên mîna nîsk, nok, nok û fasûliyên kesk . |
| Fêkiyên sîtrûs | Fêkiyên wek porteqal, mandarîn û lîmon û ava wan. |
| Xwarinên din | Hêk, kezeba goşt, danên taştê yên dewlemendkirî bi asîda folîk a zêdekirî. |
Peyama Birinê Malê
- Eger hûn plan dikin ku bibin zarok, herî kêm mehek berî ducanîbûnê rojane asîda folîk (400 mcg) bigirin.
- Pir girîng e ku di 3 mehên pêşîn ên ducaniyê de asîda folîk were wergirtin.
- Wergirtina asîda folîk dikare pêşî li kêmasiyên giran ên jidayikbûnê (Kêmasiyên Lûleya Neural) bigire ku dikarin di mejî û stûna piştê ya pitikê de çêbibin.
- Ji bo ku hûn doza rast a asîda folîk bizanibin û cureyê vîtamîna rast ji bo xwe hilbijêrin, her gav bi bijîşkê xwe re şêwir bikin.
- Ji bilî vexwarina dermanan, xwarinên xwezayî yên dewlemend bi folatê, wek îspenax, nîsk û porteqal, li parêza xwe zêde bikin.
💬 Comments (0)
Hê şîrove nehatine şandin. Ji bo cara yekem şîroveya xwe li vir zêde bikin.
Şîroveya xwe lê zêde bike