Gelo carinan hûn hest dikin ku enerjiya we kêm e, masûlkeyên we diêşin û hûn pir westiyayî ne? Em pir caran van wekî westandina normal difikirin. Lê carinan sedem dikare kêmasiyek piçûk di parêza we de be. Îro em li ser mîneralek taybetî diaxivin ku ji bo fonksiyona saxlem a laşê me girîng e, lê gelek kes têra xwe jê nagirin. Ew potasyûm e.
Bi kurtasî, potasyûm, mîna kalsiyûm û sodyûmê, ji bo laşê me mîneralek girîng e. Hin xwarinên ku em dixwin bi xwezayî wê dihewînin. Ji bo ku em saxlem bimînin, divê em hemî têra xwe xwarinên dewlemend bi potasyûmê têxin nav parêza xwe. Lê rastî ev e, piraniya me her roj nîvê potasyûma ku em hewce ne nagirin.
Çima Potasyûm ji bo me ewqas girîng e?
Potasyûm ne tenê xurekek e. Ew di gelek fonksiyonên girîng ên laşê me de dibe alîkar. Lêkolînan dîtiye ku wergirtina potasyûmê ya têr dikare bibe alîkar ku tansiyona xwînê kontrol bike û metirsiya nexweşiyên dil û damaran ên wekî nexweşiya dil û felcê kêm bike.
Girîng: Potasyûm dikare wekî pêvek jî were girtin. Lê divê hûn tenê heke ji hêla bijîşk ve were reçete kirin vê yekê bikin . Girtina wê bi dilxwazî dikare zirarê bide, nemaze gurçikan. Ji ber vê yekê, heya ku bijîşk ji we re nebêje, tiştê çêtirîn û ewledar ew e ku hûn potasyûma ku hûn hewce ne ji xwarinê bistînin.
Xwarinên ku potasyûm tê de dewlemend in, bi gelemperî di xurdemeniyên din de dewlemend in û di sodyûm (xwê) de kêm in. Ev hevsengî feydeyên potasyûmê yên ji bo tenduristiyê bêtir zêde dike.
Hin ji fonksiyonên sereke yên potassium
- Ji bo tenduristiya dil: Potasyûm ji bo dilê me pir baş e. Ew bi du awayan tansiyona xwînê kontrol dike.
1. Alîkariya gurçikan dike û sodyûm (xwê) ya zêde ya di laş de bi rêya mîzê derdixe . Ev tiştekî pir baş e ji ber ku dema asta sodyûmê zêde dibe, tansiyona xwînê jî zêde dibe.
2. Dîwarên damarên xwînê sist û sivik dike . Dema ku damar teng dibin, tansiyona xwînê zêde dibe.
- Ji bo sîstema demarî: Potasyûm roleke sereke dilîze di alîkariya şaneyên laşê me de ku bi hev re têkilî daynin. Her wiha ji bo hilberîna sînyalên demarî, kontrolkirina karê masûlkeyan, rêjeya lêdana dil û rêkxistina hormonan jî girîng e.
- Tenduristiya gurçikan: Kevirên gurçikan ji ber kombûna madeyên mîna kalsiyûmê çêdibin. Lêkolîn nîşan didin ku potasyûm dibe alîkar ku gurçik kalsiyûmê bi rêkûpêk bigirin, û pêşî li çêbûna keviran digire.
- Bi hêzkirina hestiyan:Zanyar bawer dikin ku potasyûm bi kêmkirina asîdîteya di laş de alîkariya parastina hestiyan dike. Her çend lêkolînên bêtir li ser vê yekê hewce ne jî, hebûna asta têr a potasyûmê dendika hestiyan zêde dike û metirsiya nexweşiyên wekî osteoporozê kêm dike.
- Karê masûlkeyan: Potasyûm alîkariya masûlkeyên me dike ku bi rêkûpêk girêbidin û rihet bibin.
Ji ber vê yekê, kîjan xwarin di potassiumê de pir in?
Bi rastî, gelek tiştên ku em dixwin û vedixwin jixwe potasyûmê dihewînin. Ger hûn dixwazin vexwarina xwe zêde bikin, hûn dikarin xwarinên saxlem ên li jêr hilbijêrin. Ev tişt in ku em dikarin bi hêsanî li Srî Lankayê bibînin.
| Cureyê xwarinê | Mînak |
|---|---|
| Mêwe | Fêkiyên hişkkirî yên wekî mûz, porteqal, papaya, avokado, qeysî, rez û xurmeyên fêkiyan jî di potasyûmê de dewlemend in. |
| Sebze û giya | Îspenax (kelandî), brokolî (kelandî), kartol, kartolên şîrîn, tomato, kundir, xiyar, kûjik, fasûlî, nok, nîsk, soya. |
| Cureyên masiyan | Masîyên wek tuna, halibut, cod, û trout. |
| Xwarinên şîrî | Şîr, mast (çêtirîn e ku celebên kêm-rûn an bêrûn hilbijêrin). |
| Xwarinên din | Birincê qehweyî, nanê tevahî û makarona, fisteq û goşt. |
Nîşanên kêmbûna potasyûmê çi ne? (Hîpokalemî)
Hîpokalemî rewşek bijîşkî ye ku tê de asta potasyûmê di laşê we de dadikeve binê asta pêwîst. Dema ku ev çêdibe, nîşanên cûrbecûr dikarin derkevin holê.
| Giraniya rewşê | Nîşaneyên hîskirî |
|---|---|
| Di rewşa kêmasiya giştî de | |
| Taybetmendiyên sereke |
|
| Di rewşa kêmasiyeke giran de | |
| Nîşaneyên giran |
|
Eger ev nîşan li ba we hebin, tavilê biçin cem bijîşkê xwe . Dermanê xwe bi xwe nekin. Bijîşk dê testên pêwîst bike û biryar bide ka gelo pêwîst e tabletên potasyûmê bide an jî, di rewşên giran de, potasyûmê bi rêya damarî bide.
Eger asta potasyûmê zêde bibe çi dibe? (Hîperkalemî)
Tiştekî wekî zêdebûn tune ye. Ev gotin ji bo potasyûmê jî derbas dibe. Dema ku asta potasyûmê di xwînê de pir zêde dibe, jê re "Hîperkalemî" tê gotin. Ev dikare ji bo dil pir xeternak be, heta bibe sedema krîza dil.
Tiştê tirsnak ew e ku gelek kes dema ku asta potasyûma wan bilind be ti nîşanan nîşan nadin. Ger nîşan bidin, dibe ku ev bin:
- Westandin, qelsî
- Gewrîdanî
- Êşa masûlkeyan an lerizîn
- Zehmetiya nefesgirtinê
- Lêdana dil a nerêkûpêk
- Êşa singê
Sedemên sereke yên asta bilind a potassiumê
- Nexweşiya gurçikan: Sedema sereke ev e. Dema ku gurçik bi rêkûpêk kar nakin, ew nikarin potasyuma zêde derxin û ew di xwînê de kom dibe.
- Dehîdratasyon
- Parêzek bi potasyûmê bilind
- Bikaranîna tabletên potasyûmê bêyî şîreta bijîşkî
- Hin derman
- Diyabetesa bêkontrol
- Nexweşiyên kêm ên wekî nexweşiya Addison
Eger nexweşiya gurçikên te hebe an jî ji ber sedemek din bijîşkê te şîret daye te ku asta potasyûma xwe kontrol bikî, dibe ku tu hewce bikî ku hin xwarinên ku potasyûmê wan zêde ye sînordar bikî. Mînakî, qeysiyên hişkkirî, kartolên pijandî, fasûliyên soya û sosa tomato hemî potasyûmê wan zêde ye. Li ser parêza xwe bi bijîşkê xwe re bipeyivin û biryar bidin ka çi bixwin.
Peyama Birinê Malê
- Potasyûm mîneralek e ku ji bo fonksiyona saxlem a dil, masûlke û pergala demarî ya me pêdivî ye.
- Riya herî baş û ewle ew e ku meriv potasyûmê ji xwarinên xwezayî yên wek fêkî, sebze, nîsk, gwîz û masî, li şûna pêvekên xwarinê, bi dest bixe.
- Ji nîşanên kêmasiya potasyûmê, wek bêhalî û krampên masûlkeyan, haydar bin.
- Eger hûn hebên potasyûmê digirin, divê hûn tenê bi şîreta bijîşk vê yekê bikin.
- Heke nexweşiya gurçikê we hebe, bi bijîşkê xwe re li ser asta potasyûmê di parêza xwe de bipeyivin û şîretên wî bişopînin.
💬 Comments (0)
Hê şîrove nehatine şandin. Ji bo cara yekem şîroveya xwe li vir zêde bikin.
Şîroveya xwe lê zêde bike