Gelo tu qet sibehê bi pişt û ranên xwe şiyar bûyî û bi êşeke ku tevahiya rojê dom kiriye re têkoşiyayî? Carinan êş ewqas giran e ku tu nikarî çalakiyên normal jî bikî. Ger ev nîşan li te hebin, dibe ku ji ber rewşek bi navê Ankîloz Spondîlît be. Xem neke, ev rewşek e ku bandorê li gelek kesan dike. Îro, em ê li ser vê yekê û ka tu çawa dikarî van nîşanan kontrol bikî, bi taybetî bi rêya xwarinên ku tu dixwî, biaxivin.
Bi kurtasî, Spondîlîta Ankîlozan (AS) çi ye?
Spondîlîta ankîlozan, an jî bi kurtasî AS, cureyekî artrîtê ye ku ji ber iltîhabê çêdibe. Ew bi giranî bandorê li movikan di stûna piştê de dike. Bi taybetî, ew bandorê li movikan di navbera hestiyên piçûk (vertebra) yên pişta we de dike.
Li ser vê yekê bifikirin, stûna pişta me ji komek hestiyên piçûk pêk tê ku bi hev ve girêdayî ne, rast e? Girêkên di navbera van hestiyan de dihêlin ku em bi hêsanî ber bi pêş, paş û bizivirin. Di AS de, ev girêk bi awayekî kronîk iltîhab dibin, an jî werim dibin. Bi demê re, ev iltîhab dikare bibe sedema ku hestiyên di stûnê de bi hev re bibin yek, û hestiyek dirêj çêbikin. Ev sedema sereke ya hişkbûn û êşa ku hûn di sibehê de hîs dikin e.
Mirov gelek caran vê rewşê bi êşa piştê ya hevpar tevlihev dikin. Lê AS nexweşiyeke cuda ye, ku pergala parastinê ya laş tê de heye. Û ew ne tenê bi stûyê ve sînordar e. Carinan ew dikare bandorê li movikan mezin ên wekî ran, mil û çokan, û her weha çav û dil bike.
Têkiliya di navbera xwarin û dermankirinê de çi ye?
Dema dermankirina AS, bijîşk pir caran dermanên ku iltîhaba kontrol dikin dinivîsin. Dermanên dijî-iltîhaba ne-steroîdî, an NSAIDS , koma sereke ya dermanan in. Ev dikarin êş û hişkbûnê pir kêm bikin.
Lê li vir pirsgirêkek piçûk heye. Ji bo hin kesan, nemaze ji bo kesên ku nexweşiya dil û damaran an pirsgirêkên mîdeyê yên wekî gastrît hene, karanîna van NSAID-an a demdirêj ne fikrek baş e. Wê demê ye ku divê em ji bilî dermanan li ser rêyên din ên birêvebirina nîşanên xwe bifikirin.
Xwarin yek ji çekên herî bihêz e ku li vir heye. Ew cîgirê dermankirina rast nine, lê dema ku bi dermankirinê re were hevber kirin, dikare di jiyana we de cûdahiyek mezin çêbike.
Asîdên rûn ên Omega-3 iltîhabê şer dikin
Niha em li ser lehengê vê çîrokê biaxivin. Ew asîdên rûn ên Omega-3 ne. We belkî ev nav berê bihîstibe. Bi kurtasî, ev rûnên "baş" in ku laşê me hewce dike, lê nikare bi tena serê xwe çêbike. Divê em wan ji xwarinê bistînin.
Çima Omega-3 ji bo kesên bi AS girîng e?
Omega-3 xwedî taybetmendiyên dijî-iltihabê yên bihêz in. Ew mîna agirê piçûk (iltihab) di hundurê laşê me de tevdigerin. Ev yek dibe alîkar ku êşa movikan, werimandin û hişkbûna sibehê kêm bibe.
Ji bo ku em herî zêde ji van Omega-3yan sûd werbigirin, laşê me pêdivî bi omega-3yên zincîra dirêj heye. Xwarinên nebatî omega-3yên zincîra kurt dihewînin. Her çend laş dikare wan veguherîne zincîra dirêj jî, ew vê yekê bi awayekî pir nebaş dike. Ji ber vê yekê, wergirtina omega-3yên zincîra dirêj rasterast ji xwarinên dewlemend bi wan bandorkertir e.
Kîjan xwarin bi Omega-3 dewlemend in? Ka em bibînin.
Başe, niha hûn dibe ku bixwazin bizanin ka ev xwarinên dewlemend bi Omega-3 çi ne. Werin em di tabloyekê de bi zelalî li vê binêrin.
| Cureyê xwarinê | Ev çima baş in? | Mînak |
|---|---|---|
| Masîyê Qelew | Ev çavkaniya herî dewlemend a Omega-3 ya zincîra dirêj (EPA û DHA) ye, ku di kêmkirina iltîhabê de pir bi bandor e. | Salmon, Tuna, Sardîn, Makarel, Herring |
| Xwarinên Deryayî yên Din | Ev her wiha hinek Omega-3 jî dihewînin. Baş e ku hûn cûrbecûr li parêza xwe zêde bikin. | Mîgo, Lobster, Squid |
| Pêvekên Rûnê Masî | Ji bo kesên ku hez nakin masî bixwin an jî di peydakirina wê de zehmetiyê dikişînin, vebijarkek hêsan e. | Bi awayê kapsul an şilek heye, lê berî karanîna wan her gav bi bijîşkê xwe re şêwir bikin. |
| Çavkaniyên Omega-3 yên ji nebatan | Ev rûn Omega-3 (ALA) ya zincîra kurt dihewînin. Her çend hin mîqdar ji bo laş sûdmend bin jî, ew bi qasî masiyan ne bi bandor in. | Tovên keten/Tovê Ketenê, Tovên Chia, Gwîz, Rûnê Canola |
Tu çawa van xwarinan di jiyana xwe de bi cih dikî?
- Hewl bidin ku heftê de herî kêm du caran servîseke masiyê rûn lê zêde bikin. Hûn dikarin wê wekî karî, biraştî, an jî bi buharê kelandî bixwin.
- Kevçîyek çayê ji tovên ketenê yên hûrkirî an jî tovên çîa li salad û mastê zêde bikin.
- Ji bo taştê hinek gwîzan li şîrîniya xwe ya ceh zêde bikin.
Xwarinên ku divê mirov baldar be an jî kêm bike
Ji bilî zêdekirina tiştên baş, girîng e ku xwarinên ku iltîhaba zêde dikin, ku dikarin êşa we zêde bikin, kêm bikin.
- Şekir û karbohîdratên safîkirî: Tiştên wekî vexwarinên şîrînkirî, kek, biskuwît, nanê spî û birincê spî (zêde) dikarin iltîhaba di laş de zêde bikin.
- Xwarinên Pêkhatî: Xwarina xwarinên ku pir pêvajoykirî ne wek sosîs, kofte û nîskên tavilê bi qasî ku pêkan e kêm bikin.
- Rûnê Têrkirî û Trans: Ev rûnê ne tendurist di xwarinên sorkirî, margarîn û xwarinên pijyayî de têne dîtin. Ew her wiha iltîhabê zêde dikin.
- Zêdexwarina goştê sor: Hin lêkolînan nîşan dane ku xwarina zêde ya goştê sor jî bi iltîhabê ve girêdayî ye.
Bi kurtasî, çêtirîn e ku hûn bi qasî ku pêkan e bi parêzek xwezayî û li malê hatî çêkirin ve girêdayî bimînin. Tabaqa xwe bi sebze û fêkiyên rengîn tijî bikin. Biharatên me yên wekî zerçûbe, zencefîl û sîr jî xwarinên dijî-iltihabê yên pir baş in. Ji bîr nekin ku wan li xwarinên xwe jî zêde bikin.
Peyama Birinê Malê
- Spondîlîta Ankîlozan (AS) rewşeke iltîhaba gewrîtê ye ku bi giranî bandorê li stûyê dike.
- Her çend dermankirina bijîşkî pir girîng be jî, guhertinên parêzê ji bo kontrolkirina nîşanan dikare rehetiyek mezin peyda bike.
- Xwarina xwarinên dewlemend bi asîdên rûn ên omega-3, nemaze masiyên rûn (wek salmon, sardîn û masiyê makerel), dikare iltîhaba di laş de kêm bike.
- Sînordarkirina xwarinên ku şekir tê de zêde ye, xwarinên pêvajoyî û rûnên ne tendurist dikare ji bo pêşîgirtina li zêdebûna êş û nîşanên din bibe alîkar.
- Ya herî girîng: Berî ku hûn guhertinên mezin di parêza xwe de bikin, an dest bi wergirtina pêvekek wekî rûnê masî bikin, ji kerema xwe bi bijîşkê xwe re bipeyivin û erêkirina wî bistînin. Tiştê ku ji bo her kesî dixebite ne yek e.
💬 Comments (0)
Hê şîrove nehatine şandin. Ji bo cara yekem şîroveya xwe li vir zêde bikin.
Şîroveya xwe lê zêde bike