Eger hûn van rojan li benda zarokekî ne, ev demek pir taybet di jiyana we de ye, ku gelek guhertin diqewimin. Normal e ku hûn di hişê xwe de hinekî giranî û bêaramiyê hîs bikin û her weha di laşê xwe de jî nerehetiyê hîs bikin. Ji ber vê yekê îro ez li vir im ku li ser awayê çêtirîn ji bo çareserkirina van hemûyan û rehetkirina laş û hişê xwe biaxivim. Ew yoga ye.
Ma yoga bi rastî ji bo ducaniyê baş e?
"Belê, pir baş e." Ev bersiva kurt e. Ducanî demek e ku laş û hişê jinê gelek guhertinan derbas dike. Ji ber vê yekê, di vê demê de, hêz, nermbûn, aramiya hişê, aramiya hişê û nefesgirtina rast pir girîng in. Yoga rêya herî baş e ku meriv van hemîyan di yek cîhekî de bi dest bixe.
Dibe ku we rêbaza Lamaze ya amadekariya jidayikbûnê bihîstibe. Gelek kes vê yekê nizanin, lê gelek teknîkên nefesgirtin û rihetbûnê yên di vê rêbazê de ji yogayê hatine wergirtin. Dr. Fernand Lamaze van teknîkan ji BKS Iyengar, mamosteyekî yogayê yê navdar li Hindistanê, û jina wî fêr bûye. Ev tê vê wateyê ku têkiliya di navbera yogayê û ducaniyê de ne tiştekî nû ye.
Feydeyên kirina yogayê çi ne?
Eger hûn di dema ducaniyê de bi rêkûpêk yogayê bikin, feydeyên ji bo we û pitika we ya di zikê we de bêdawî ne. Werin em li feydeyên sereke binêrin.
| Sûd | Ew çawa alîkariya te dike? |
|---|---|
| Kontrolkirina tansiyona xwînê | Alîkariya kontrolkirina tansiyona bilind dike, ku di dema ducaniyê de pir gelemperî ye. |
| Xurtkirina masûlkeyên pelvîk | Ev yek di hêsankirina zayînê de pir dibe alîkar. Masûlke xurttir û nermtir dibin, û ev yek jî hêsantir dike ku stresa zayînê tehemûl bikin. |
| Kêmkirina nexweşiya sibê | Yoga dikare êşên wek vereşîn û dilxelandinê yên ku di destpêka ducaniyê de çêdibin kêm bike. |
| Kêmkirina werimîna laş | Werimîna dest, ling û rû di dema ducaniyê de tiştekî gelemperî ye. Yoga dikare bibe alîkar ku gera xwînê baştir bibe û vê werimînê kêm bike. |
| Pêşîlêgirtina damarên varicos | Gerandina xwînê ya baş metirsiya damarên varîkoz di lingan de kêm dike. |
| Tenduristiya derûnî ya çêtir | Ew di kontrolkirina şert û mercên wekî fikar û depresyonê de ku di dema ducaniyê de çêdibin dibe alîkar û aramiya hişê mezin tîne. |
Ji bilî van feydeyên laşî, aramiya hişê ku yoga tîne laşê we pir biqîmet e. Hûn hişmendiyek bêhempa ya laşê xwe, bêhna xwe û pitika ku di hundurê we de mezin dibe pêş dixin. Ev yek hêzek mezin a derûnî dide we ku hûn bi zayînê re rû bi rû bimînin.
Min qet berê yoga nekiriye, gelo destpêkirina niha xeternak e?
Ev pirsek pir girîng e. Li vir divê em li ser du tiştan bifikirin. Ango, gelo hûn kesek in ku ji berî ducanîbûnê ve yogayê dikin, an jî kesek in ku nû dest pê dike.
- Eger hûn jixwe yogayê dikin: Mezin! Ev nîmeteke veşartî ye. Hûn dikarin bi mamosteyê xwe yê yogayê re biaxivin û rûtîna werzîşa xwe li gorî ducanîya xwe biguherînin.
- Ger hûn destpêkek in: Divê hûn li vir pir baldar bin .
Eger hûn di dema ducaniyê de dest bi yogayê dikin, ewletir e ku hûn di bin mamosteyek pispor de dest pê bikin ku di vî warî de xwedî ezmûn e û xwedî ezmûna xebatê bi dayikên ducanî re ye.
Ji ber ku di dema ducaniyê de, movik û lîgamentên we ji ber guhertinên hormonal ên di laşê we de nermtir dibin. Ji ber vê yekê, heke hûn bêyî ku bizanin çawa werzîşê dikin, îhtîmala birîndarbûna movik û masûlkeyên we zêdetir e . Her weha, heke hûn ji nişkê ve stûna xwe bi awayekî nehewce bitewînin, dîskek kirkiragê di navbera movikan de dikare derkeve `(Îhtîmala herniasyona dîskê heye. Ji ber vê yekê , qet bi xwendina pirtûkan an temaşekirina vîdyoyan bi tena serê xwe dest bi yogayê nekin.
Tiştên ku hûn dikarin bikin da ku alîkariyê bikin
Hin şêwazên yogayê hene ku bi taybetî ji bo jinên ducanî hatine çêkirin. Bo nimûne, di yogaya Iyengar de, amûrên pêwîst têne bikar anîn da ku alîkariya jinên ducanî bikin ku werzîşan bi hêsanî pêk bînin. Mînakî blok, betanî, kemer û kursî ne.
Bo nimûne, heke hûn di tewandin û danîna destên xwe li erdê de zehmetiyê dikişînin, hûn dikarin destên xwe li şûna erdê li ser kursiyek an blokek yogayê deynin û vê werzîşê bikin. Bikaranîna van amûran dikare bibe alîkar ku êşa pişt û milên ku ji ber giraniya pitikê çêdibe kêm bibe.
Taybetmendiya tetbîqatên nefesê
Ber bi dawiya ducaniyê ve, her ku pitika we mezin dibe, dîyaframa we dest pê dike ku ber bi jor ve were kişandin. Ev dikare bibe sedema zehmetiya nefesgirtinê .
Teknîkên nefesgirtina kûr ên ku di yogayê de têne fêr kirin, alîkariya we dikin ku hûn kapasîteya pişikên xwe biparêzin bêyî ku enerjiya xwe winda bikin. Ya herî girîng, ev nefesgirtina kûr mîqdara oksîjena ku dikeve xwîna we zêde dike . Ev oksîjena zêde diçe ba we û pitika we. Ji bo pêşveçûna saxlem a pitikê pir girîng e.
Bi kurtasî, yoga ne tenê werzîşek e. Ew veberhênanek e di beden, hiş û giyanê we de. Nehêniya yogayê 'hişmendî' ye. Hay ji helwestên ku em dikin, nefesa ku em digirin, û rastiya ku em ji van hemûyan 'haydar' in.
Peyama Birinê Malê
- Kirina yogayê di dema ducaniyê de gelek feydeyên wê hene, hem ji hêla laşî ve û hem jî ji hêla derûnî ve. Ew ji bo ducaniyek saxlem û zayînek hêsan dibe alîkar.
- Eger hûn di dema ducaniyê de ji yogayê re nû ne, pê ewle bin ku hûn wê tenê di bin rêberiya mamosteyek jêhatî û xwedî ezmûn de bikin. Qet bi tena serê xwe tetbîqatên tevlihev nekin.
- Guh bidin laşê xwe. Heta ku hûn êşê nebînin an jî zêde westiyayî nebin, qet werzîşê nekin. Hêdî hêdî û bi kêfê bikin.
- Berî ku hûn di dema ducaniyê de dest bi bernameyeke werzîşê ya nû bikin, her gav ji bo şîretê bi bijîşkê xwe re bipeyivin.
💬 Comments (0)
Hê şîrove nehatine şandin. Ji bo cara yekem şîroveya xwe li vir zêde bikin.
Şîroveya xwe lê zêde bike