Ma hûn her tim westiyayî û bêhal hîs dikin? Ma lêvên we şikestî û li ser zimanê we birînên we hene? Ma hûn carinan hîs dikin ku dest û lingên we bêhes dibin? Em van tiştan di jiyana xwe ya rojane de dijîn, lê ev dikarin nîşanên girîng ji laşê me bin. Bi taybetî, ev dikarin nîşanên kêmasiya vîtamîna B bin. Ji ber vê yekê îro, em li ser vê xureka girîng ji bo laşê me ku jê re vîtamîna B tê gotin biaxivin.
Ev kompleksa vîtamînên B çi ye?
Bi kurtasî, Kompleksa Vîtamînên B berhevokek ji 8 vîtamînan e ku bi hev ve girêdayî ne û gelek fonksiyonên girîng pêk tînin. Ew mîna 8 xwişk û bira ne di heman malbatê de. Hemû bi hev re dixebitin da ku di gelek tiştên ku di asta hucreyî de di laş de diqewimin de bibin alîkar.
Ew 8 vîtamîn ev in:
- Tiyamîn (B1)
- Rîboflavîn (Rîboflavîn - B2)
- Nîasin (Nîasin - B3)
- Asîda Pantotenîk (B5)
- Pîrîdoksîn (Pîrîdoksîn - B6)
- Biyotîn (B7)
- Folat (Folat - B9)
- Kobalamîn (Kobalamîn - B12)
Piraniya xwarinên ku em dixwin van vîtamînan dihewînin. Lê hin ji wan, mîna vîtamîna B12, bi piranî di xwarinên heywanan de wek goşt, masî, şîr û hêkan têne dîtin. Heke hûn vejeteryan/vegan in an jî ji ber sedemek din hûn têra xwe van di parêza xwe de nagirin, dibe ku hûn hewceyê pêveka vîtamîna B bin.
Ev vîtamînên B çi xizmetê didin laşê me?
Her yek ji van vîtamînên B xwedî fonksiyonên taybetî ne. Werin em bibînin ka ew çi ne. Min tabloyek piçûk çêkir da ku ev hêsantir were fêmkirin.
| Cureyê vîtamînê | Fonksiyonên sereke |
|---|---|
| B1 (Tiyamîn) | Ew dibe alîkar ku xwarina ku em dixwin veguherîne enerjiyê û ji bo pergaleke demarî ya saxlem girîng e. |
| B2 (Rîboflavîn) | Ew wekî antîoksîdanek tevdigere, şaneyên laş ji zirara maddeyên neyînî diparêze. |
| B3 (Nîyasîn) | Alîkariya fonksiyona saxlem a pergala digestive, çerm û demar dike. |
| B5 (Asîda Pantotenîk) | Ew alîkariya laş dike ku rûn hilberîne û bihelîne. Her wiha beşdarî hilberîna xirokên sor ên xwînê û hormonan dibe. |
| B6 (Pîrîdoksîn) | Ji bo pêşketin û fonksiyona mêjî girîng e. Alîkariya hilberîna neurotransmitter û şaneyên pergala parastinê dike. |
| B7 (Biyotîn) | Alîkariya hilberîna asîdên rûn û glukozê dike, ku enerjiyê dide laş. |
| B9 (Folat/Asîda Folîk) | Ji bo hilberîna materyalên genetîkî û xirokên sor ên xwînê di laş de girîng e. Di dema ducaniyê de pir girîng e. |
| B12 (Kobalamîn) | Ji bo hilberîna xirokên xwîna sor û tenduristiya xirokên demarî girîng e. |
Girîngiya kompleksa vîtamîna B di dema ducaniyê de
Eger hûn dayikeke ducanî ne an jî kesek li benda zarokekî ne, ev beş dê ji bo we pir girîng be. Di nav vîtamînên ku ji hêla bijîşkan ve di dema ducaniyê de têne pêşniyar kirin de, Kompleksa Vîtamîna B cihekî taybetî digire. Ew ji bo saxlemiya dayik û pitika ku di zikê dayikê de mezin dibe girîng e.
Berî ducanîbûnê û di hefteyên pêşîn ên ducaniyê de, wergirtina asîda folîk (vîtamîna B9) dikare ji bo pêşîgirtina li nexweşiyên wekî spina bifida, ku kêmasiyeke cidî ya jidayikbûnê ye û dikare bandorê li pergala demarî ya pitikê bike, bibe alîkar.
Vîtamînên din jî di vê demê de pir girîng in:
- Vîtamîna B6: Alîkariya pêşketina mêjî û sîstema demarî ya pitikê dike. Di heman demê de dibe ku di kontrolkirina vereşîna sibê ya dayikê de bibe alîkar.
- Vîtamîna B12: Bi asîda folîk re dixebite da ku pêşî li nexweşiyên pergala demarî bigire.
- Vîtamînên din ên B: alîkariya pêşketina mêjiyê pitikê dikin (B1), tenduristiya çavan (B2), helandina dayikê (B3), û lerizîna masûlkeyên lingan kêm dikin (B5).
Nîşaneyên kêmbûna vîtamîna B çi ne?
Dema ku laş kêmasiya yek an çend vîtamînên B hebe, nîşanên cûrbecûr dikarin derkevin holê. Ev li gorî celebê vîtamînê diguherin. Binêre ka yek ji van nîşanan li cem te heye an na.
| Cureyê vîtamînê | Nîşaneyên ku dikarin di rewşa kêmasiyê de çêbibin |
|---|---|
| B1 (Tiyamîn) | Bêhestbûna lingan, iltîhaba lingan, lerizîna masûlkeyan, windabûna bîrê, pirsgirêkên dil. |
| B2 (Rîboflavîn) | Quncikên dev ên şikestî, birînên li ser ziman, xalên sor li ser çerm (bi taybetî li dora poz û guhan). |
| B3 (Nîyasîn) | Pizikên wek şewitandina rojê, werimîna ziman, îshal, tevliheviya derûnî. |
| B6 (Pîrîdoksîn) | Dermatît, bêhestîbûna lingan, şikestinên quncikên dev, depresyon, krîz. |
| B9 (Folat) | Westîn, zerbûn (anemiya), zehmetiya nefesgirtinê, zimanê sor û bi êş, windabûna bîrê. |
| B12 (Kobalamîn) | Westîn, zerbûn (anemiya), bêhestî di lingan de, windabûna hevsengiyê, windabûna bîrê, ziman sor û bi êş. |
Girîng: Ev nîşan dikarin di rewşên din ên bijîşkî de jî çêbibin. Ji ber vê yekê, heke yek ji van nîşanan li we hebe, ji bo şîretê bi bijîşkê xwe re şêwir bikin. Xwe bi xwe teşhîsê nekin.
Meriv çawa kompleksa vîtamîna B digire?
1. Ji xwarinê
Riya herî baş û xwezayî ew e ku meriv xwarinek hevseng bixwe. Li vir çend xwarinên dewlemend bi vîtamîna B hene:
- Genim: Birincê qehweyî, ceh
- Sebze: Îspenax, brokolî, kartolên şîrîn
- Fêkî: Mûz, avokado
- Goşt û masî: goşt, mirîşk, masiyên mîna salmon, ton
- Berhemên şîr: şîr, penîr, mast
- Yên din: hêk, nok, behîv, tovên gulberojê
2. Ji pêvekên xwarinê
Di hin rewşan de, dibe ku zehmet be ku meriv tenê ji xwarinê mîqdara pêwîst bistîne.
- Eger hûn vegan/vejeteryan bin.
- Heke hûn ducanî ne an jî şîr didin.
- Heke nexweşiyeke sîstema helandinê we hebe (mînak Nexweşiya Îltihaba Rûvî).
- Heke hûn pîr in.
- Heke hûn ji bo demek dirêj hin dermanan (wek mînak, hin dermanên ji bo gastritê) digirin.
Di vê rewşê de, dibe ku bijîşk hebên kompleksa vîtamîna B an jî vîtamîneke taybetî wek B12 wek derzî ji we re binivîse.
Ji bîr meke, bêyî şîreta bijîşk dozên bilind ên ti lêzêdekirina vîtamînan nestîne.
Ma xetera zêde wergirtina vîtamîna B heye?
Vîtamîna B vîtamîneke di avê de dihele. Ev tê vê wateyê ku heke laş ji ya ku pêwîst e zêdetir hebe, ew ê bi mîzê were derxistin. Ji ber vê yekê, xetera bandorên alî yên ji vexwarina zêde ya vîtamîna B ji xwarinê pir kêm e.
Lêbelê, girtina dermanên bi dozên bilind ji bo demek dirêj dikare hin pirsgirêkan çêbike.
- Zêdebûna vîtamîna B6 (Pîrîdoksîn): Zirara demarên di lingan de dikare bibe sedema bêhestbûn an windabûna hestê (neuropatiya periferîk).
- Zêdexwarina vîtamîna B3 (Nîyasîn): Dibe ku bibe sedema zirara kezebê. Dibe ku bibe sedema sorbûna çerm û xurandinê.
- Hin lêkolînan nîşan dane ku girtina dozên bilind ên lêzêdekirina vîtamînên B6 û B12 li mêrên cixarekêş dibe ku metirsiya penceşêra pişikê zêde bike.
Ji ber vê yekê em her gav dibêjin, van tenê piştî ku hûn bi bijîşkê xwe re bipeyivin û bizanin ka hûn bi rastî hewceyê wan in û doza pêwîst çi ye, bikar bînin.
Peyama Birinê Malê
- Kompleksa Vîtamînên B ji 8 vîtamînan pêk tê ku ji bo fonksiyona saxlem a mêjî, pergala demarî û şaneyên xwînê yên me girîng in.
- Nîşaneyên wekî westandina dubare, birînên dev û bêhestî di lingan de dibe ku nîşanên kêmasiya vîtamîna B bin.
- Riya herî baş ji bo wergirtina van vîtamînan bi rêya parêzek cihêreng û hevseng e.
- Wergirtina asîda folîk, bi taybetî di dema ducaniyê de, ji bo tenduristiya pitikê pir girîng e.
- Bêyî şêwirîna bi bijîşk re, ji wergirtina dozên bilind ên lêzêdekirina vîtamîna B dûr bisekinin. Ger nîşanên nexweşiyê li we hebin, pêşî şîreta bijîşkî bigerin.
💬 Comments (0)
Hê şîrove nehatine şandin. Ji bo cara yekem şîroveya xwe li vir zêde bikin.
Şîroveya xwe lê zêde bike