Çîçek sebzeyek e ku di metbexên me de pir girîng e, bi rengekî sor ê tarî yê xweşik. Em hemî ji karîya xweş a çîçekê ku em bi birinc çêdikin hez dikin. Lê gelo hûn dizanin ku çîçek ne tenê tiştek e ku tam û reng dide xwarinê, lê di heman demê de dikare wekî superxwarinek jî were binavkirin ku gelek taybetmendiyên hêja ji bo tenduristiya me peyda dike? Îro, em ê li ser feydeyên tenduristiyê yên ecêb ên karanîna ava çîçekê û toza çîçekê ji bo laşê xwe biaxivin.
Bi kurtasî, toza çok çok çok ê hişk û hûrkirî ye. Hûn dikarin wê wekî ava fêkiyan bi tevlihevkirina wê bi avê vexwin. An jî hûn dikarin wê li smoothie, sos, an jî xwarinên pijyayî yên wekî kekan zêde bikin. Çok çok tama xwe ya axî û hinekî tal heye. Hin kes ji vê tamê hez dikin, hinên din jî hez dikin ku tiştek mîna zencefîl an lîmonê lê zêde bikin da ku tama wê biguherînin.
Ji ber vê yekê feydeyên tenduristiyê yên rastîn ên behîv çi ne?
Ji bilî vîtamîn û mîneralan, çîçek tiştekî taybet dihewîne ku ji bo tenduristiya me pir girîng e. Ango nîtrat . Ev pêkhateyeke xwezayî ya çîçek û gelek sebzeyên din in. Ev nîtratên xwarinê alîkariya baştirkirina fonksiyona damaran di laşê me de dikin, ev tê vê wateyê ku ew alîkariya herikîna xwînê li seranserê laş dikin.
Niha em bibînin ka feydeyên sereke ji bo me çi ne.
### Karîgeriyeke mezintir di werzîş û werzîşê de
Eger hûn bi rêkûpêk werzîşê dikin, ava çîçekê dikare bibe hevalê we yê herî baş. Lêkolîneke dawî dît ku 12 bisiklêtsiwarên perwerdekirî yên ku rojane ava çîçekê vedixwin, di performansa xwe de başbûneke girîng dîtine. Lêkolîneke din jî nîşan da ku bazdanvanên dûr û dirêj ên elît jî ji vexwarina birêkûpêk a ava çîçekê sûd wergirtine.
Bifikirin, ev çawa dixebite? Nîtratên di nav behîvan de dema ku em werzîşa dijwar dikin, mîqdara oksîjena ku laşê me dikare bikar bîne zêde dikin . Ev mîna dayîna sotemeniyek zêdetir ji motorên me ye. Ev tê vê wateyê ku hûn kêmtir westiyayî hîs dikin û enerjiya we zêdetir e ku hûn ji bo demek dirêjtir werzîşê bikin.
### Alîkariya kontrolkirina tansiyona bilind dike
Kesên ku ji tansiyona bilind, rewşek bi navê hîpertansiyon dikişînin, dikarin ji vexwarina ava çîçekê sûd werbigirin. Wekî ku berê jî hate gotin, nîtrat damarên xwînê fireh dikin û astengiya li pêşiya herikîna xwînê kêm dikin. Ev yek tansiyona xwînê kêm dike.
Ji bîr mekin, tansiyona xwînê sedemek sereke ya nexweşiyên cidî yên wekî krîza dil û felcê ye, ji ber vê yekê pir girîng e ku hûn tansiyona xwe kontrol bikin.
Lê ev nayê wê wateyê ku divê hûn dev ji dermanên ku ji hêla bijîşkê we ve hatine nivîsandin berdin û dest bi vexwarina çîçekê bikin. Qet wisa nekin. Lê bi bijîşkê xwe re bipeyivin û çîçekê li parêza xwe ya rojane zêde bikin da ku piştgiriyek zêde ji bo dermankirina xwe bistînin.
### Alîkariya kontrolkirina asta şekirê xwînê dike
Hin lêkolînan nîşan dane ku vexwarina ava çîkolatayê piştî xwarinê dikare bibe alîkar ku zêdebûna şekirê xwînê were kontrol kirin. Bi taybetî, nîşan hene ku çîkolatayî dikare hesasiyeta însulînê li mirovên qelew zêde bike, bi vî rengî asta şekirê xwînê kêm bike.
Her çend lêkolînên bêtir li ser vê yekê hewce bin jî, dibe ku ev encam di pêşerojê de ji bo kesên bi diyabetê an pirsgirêkên din ên têkildarî şekirê xwînê sûdmend bin.
Werin em li nirxa xurekî ya beetroot binêrin.
Ava çîkolatayê çavkaniyek baş a çend mîneralan e ku ji bo laşê me girîng in. Kalsiyûm, hesin û potasyûm yên sereke ne. Toza çîkolatayê her wiha hesin, potasyûm û magnezyûm jî dihewîne.
Hûn dikarin ji tabloya li jêr ramanek zelal a nirxên xurekî yên van herduyan bistînin.
| Kedî | Ava çîçekê (nêzîkî 8 ons / 240 mîlîlîter) | Toza çîçekê (2 kevçîyên çayê) |
|---|---|---|
| Kalorî | 62 | 20 |
| Proteîn | 3 gram | Kêmtir ji 1 gram |
| Rûn | 0 gram | 0 gram |
| Karbohîdrat | 24 gram | 4 gram |
| Mûyik | 0 gram | 1 gram |
| Îekir | 22 gram | 2 gram |
Meriv çawa li malê ava behîv û toza wê bikar tîne?
Hûn dikarin ava çîçekê li malê çêbikin, an jî hûn dikarin wê li supermarket û firotgehên xwarinên tenduristiyê bikirin.
Eger hûn li malê çêdikin, divê hûn çîçekê baş bişon, qalikê wê vekin, perçeyên piçûk bikin, têxin nav makîneya ava fêkiyan û ava wê bipişkînin. Divê çîçek xav be, ne hewce ye ku were kelandin. Ger hûn dixwazin tama wê xweştir bikin, hûn dikarin perçeyek zencefîl û piçek ava lîmonê lê zêde bikin.
Dibe ku toza behîvê li firotgehên asayî hinekî dijwar be ku meriv bibîne, lê hûn dikarin wê ji firotgehên xwarinên tenduristiyê an jî serhêl siparîş bikin.
Gelek away hene ku hûn van li parêza xwe zêde bikin.
- Hinek ava çîçekê an jî toza wê li smoothieya ku hûn çêdikin zêde bikin.
- Dema çêkirina sosan, ji bo zêdekirina reng û tama sosê, hinekî toza çîçekê lê zêde bikin.
- Ji bo taştê hinek toza çok li ser şîrîniya ceh an jî mastê xwe birijînin.
- Ava çîçekê dikare bi sirk û şekir re jî were tevlihevkirin û dema tirşkirina sebzeyan wekî çareseriyek boyaxkirinê were bikar anîn.
Peyama Birinê Malê
- Ava çîçekê û toza wê xwarinên dewlemend bi nîtratan in, ku gera xwînê di laşê me de hêsantir dikin.
- Ev dikare bibe alîkar ku tansiyona bilind were kontrol kirin û di dema werzîşê de karîgeriyê zêde bike.
- Her çend çîçek feydeyên tenduristiyê hebin jî, ew ne cîgirê dermanên ku ji hêla bijîşk ve têne reçete kirin e.Berî ku hûn guhertinek di parêzê de bikin, pê ewle bin ku hûn bi bijîşkê xwe re bipeyivin, nemaze heke rewşek weya bijîjkî wekî şekir an tansiyona bilind hebe.
- Hûn dikarin bi hêsanî vê yekê bikin beşek ji parêza xwe ya rojane bi zêdekirina wê li xwarinên cûrbecûr ên wekî smoothies, sos û mast.
💬 Comments (0)
Hê şîrove nehatine şandin. Ji bo cara yekem şîroveya xwe li vir zêde bikin.
Şîroveya xwe lê zêde bike