Gelo carinan hûn bê sedemek barekî giran li ser dilê xwe, hestek xemgîniyê, an fikaran hîs dikin? An jî hûn bi şev heta sibehê di nav nivînan de dizivirin û dihejînin? Ev tişt îro ji bo gelek ji me ezmûnek hevpar in. Ji ber vê yekê, îro em ê li ser hevalek piçûk di hundurê laşê me de biaxivin ku di demên weha de alîkariya me dike. Navê wî GABA ye.
Bi kurtasî, ev GABA kî ye?
GABA, ku kurteya Gamma-Amînobutîrîk Asîd e, kîmyayek e ku bi awayekî xwezayî di mejiyê me de tê hilberandin. Bi rastî, ew neurotransmitterek e ku peyaman di pergala demarî de dişîne. Mejiyê me wekî otomobîlekê bifikirin. Peyamnêr hene ku mîna pedalê tevdigerin, ku leza otomobîlê zêde dike, û peyamnêr hene ku mîna frenan tevdigerin, ku leza otomobîlê hêdî dikin û radiwestînin. Ji ber vê yekê, GABA frena sereke di mejiyê me de ye.
Dema ku em stresê hîs dikin, laşê me hormonan derdixe da ku me ji bo berteka şer-an-firînê amade bike. Dibe ku hûn ji bîr bikin ku dema hûn ji nişkê ve kûçikekî dişopînin an jî diçin hevpeyvînek girîng, dilê we çawa zûtir lêdide û laşê we diheje. Di wê demê de, mêjî hîperaktîv dibe. Karê sereke yê GABA ew e ku vê hîperaktîvîteyê kontrol bike û sînyalek bide mêjî ku dibêje, "Baş e, niha aram be, baş e," û hiş û laşê me rehet bike.
Eger asta GABA kêm bibe, mejiyê me di sepandina vê 'frenê' de zehmetiyê dikişîne. Di encamê de, fikar, bêxewî, depresyon û pirsgirêkên cûrbecûr ên derûnî dest pê dikin.
Feydeyên sereke yên GABA ji bo tenduristiya me çi ne?
Niha hûn dizanin ku GABA kîmyewiyek xwezayî ye ku rewşa giyanî baştir dike û aram dike. Lê ne tenê ew, GABA dikare ji bo hejmarek pirsgirêkên din ên tenduristiyê jî bibe alîkar.
Kontrolkirina aramiya derûnî û fikaran
Ev sûdê herî baş tê zanîn û girîng ê GABA ye. Di çend lêkolînên li ser vê yekê de, kesên ku GABA wekî pêvekek wergirtine, pêlên mejiyê wan bi testa EEG-ê tenê ji bo saetekê hatine pîvandin. Tiştê ku hat dîtin ev bû ku pêlên alfa, ku di rewşek aram û rihet a mejiyê de çêdibin, bi girîngî zêde bûne. Ev tê vê wateyê ku GABA dikare fikar û tirsa nehewce di hişê me de ji holê rake û hestek aramî û rihetiyê biafirîne.
Alîkariya kontrolkirina tansiyona bilind (Hîpertansiyon) dike
Tansiyona bilind ji bo gelek kesan di civaka îroyîn de dijminekî bêdeng e. Ew xetera nexweşiyên giran ên wekî felc û krîza dil pir zêde dike.
Di lêkolînekê de, mezinên bi tansiyona bilind ji bo 8 hefteyan GABA wergirtin û tansiyona wan hate şopandin. Lêkolînê dît ku ew kesên ku rojane 80 mîlîgram GABA digirtin, tansiyona wan bi awayekî berbiçav kêmtir bû. Lêbelê, tiştek heye ku divê hûn li vir bê guman di hişê xwe de bigirin. Ev li ser bingeha lêkolînê ye. Ger tansiyona we bilind be, dev ji dermanên ku ji hêla bijîşkê we ve hatine nivîsandin bernedin an jî dest bi dermanên nû nekin. Girîng e ku hûn berî ku hûn tiştek bikin bi bijîşkê xwe re bipeyivin.
Ji bo kêmkirina qelewbûnê û parastina şeklê laş
Qelewbûn di heman demê de faktorek rîskê ye ji bo hejmarek nexweşiyan, di nav de şekir û nexweşiyên dil. Lêkolînek li Koreyê hatî kirin dît ku lêzêdekirina GABA dikare bibe alîkar ku asta rûn û trîglîserîdên laş kêm bike, û her weha girseya masûlkeya bêrûn zêde bike. Her wiha tê ragihandin ku GABA piştî werzîşê alîkariya laş dike ku zûtir baş bibe, nemaze ji bo kesên ku bi tundî werzîşê dikin.
Ma di karanîna lêzêdekirina GABA de hin xetere hene?
Ji ber ku GABA bi awayekî xwezayî di laşê me de tê hilberandin, bikaranîna lêzêdekirina GABA bi gelemperî wekî ewle tê hesibandin. Gelek têkiliyên dermanan ên hatine ragihandin tune ne.
Lêbelê, çend cih hene ku divê em pir baldar bin.
- Dayikên ducanî û şîrdêr: Lêkolînên têrker nînin ku bibêjin lêzêdekirina GABA ji bo we %100 ewle ye. Ji ber vê yekê, baş e ku di vê demê de ji girtina lêzêdekirina GABA dûr bisekinin.
- Rewşên din ên bijîşkî: Ger hûn ji bo rewşek din a bijîşkî têne dermankirin, divê hûn berî ku dest bi lêzêdekirina GABA bikin, bi bijîşkê xwe re şêwir bikin.
Rastiya sade ev e, heke hûn ji ber her sedemekê difikirin ku pêvekek GABA bikar bînin, çêtirîn e ku hûn berî vê yekê bi bijîşkê malbata xwe re bipeyivin û erêkirina wî bistînin. Ev rêya çêtirîn e ku hûn xwe biparêzin.
Hûn çawa dikarin GABA bistînin? Werin em li ser xwarin û dozên wê fêr bibin.
Doza pêşniyarkirî ya pêveka GABA li gorî temen, zayend û rewşa tenduristiyê diguhere. Ji ber vê yekê, bijîşkê we kesê herî baş e ku bizanibe kîjan doz ji bo we rast e.
Lêbelê, em ne tenê bi lêzêdekirina GABA ve sînordar in, lê di heman demê de rêbazên wergirtina wê ji xwarinên xwezayî jî hene.
| Xwarinên ku bi xwezayî GABA dihewînin | Xwarinên ku dibin alîkar ku di laş de hilberîna GABA çêbikin |
|---|---|
| Îspenax | Ceh |
| Kartolê şîrîn | Fasûlî |
| Kelem | Fasûlî, wek fasûliyên kesk û nîsk |
| Brokolî | Birinc (bi taybetî birinca qalind) |
Zêdekirina van xwarinan li parêza weya rojane dê bibe alîkar ku asta GABA ya baş di laş de bi awayekî xwezayî bimîne.
Peyama Birinê Malê
- GABA kîmyayek xwezayî û aramker e ku di mejiyê me de tê hilberandin. Ew di mejiyê me de wekî 'frenek' tevdigere.
- Ev dikare bibe alîkar ku fikar kêm bibin, xewê baştir bikin, tansiyona bilind kontrol bikin û rûnê laş kêm bikin.
- Hin xwarin, wek îspenax û kartolên şîrîn, bi xwezayî GABA dihewînin.
- Ya herî girîng: Berî ku hûn GABA an jî pêvekek din bikar bînin, her gav bi bijîşkê xwe şêwir bikin, nemaze heke hûn ducanî ne, şîr didin, an jî ji bo nexweşiyek din derman digirin. Tu carî derman an pêvekên li ser bingeha şîreta kesên din negirin.
💬 Comments (0)
Hê şîrove nehatine şandin. Ji bo cara yekem şîroveya xwe li vir zêde bikin.
Şîroveya xwe lê zêde bike