Bi nûçeya ku hûn ê bibin dayik, hûn dibe ku bi şahî, hêvî û hinekî meraqê tijî bibin. 'Niha ez ji bo du kesan dixwim, rast e?', 'Divê ez çi bixwim?', 'Divê ez ji çi dûr bisekinim?' Normal e ku gelek pirsên weha werin bîra we. Bi rastî, dema herî girîng di jiyana jinê de dema ku dor tê ser xwarinê, ducanî û şîrdana dayikê ye. Ji ber vê yekê îro, em li ser girîngiya parêza we biaxivin da ku pitikek saxlem û jîr bînin vê dinyayê, û meriv çawa vê yekê rast bike.
Bi rastî tê çi wateyê ku 'ji bo du kesan bixwin'?
Gelek kes difikirin ku 'xwarina ji bo du kesan' tê wateya du qat zêdekirina mîqdara xwarina ku hûn dixwin. Lê ev têgihiştinek xelet e. Ya girîng li vir ne mîqdar e, lê qalîteya xwarinê ye. Xwarina xurek a ku hûn dixwin rasterast bandorê li pêşveçûna pitikê di zikê dayikê de dike.
Lêkolînên bijîşkî yên nûjen dîtine ku xwarina dayikê di dema ducaniyê de dikare bandorê li tenduristiya pitika wê jî bike (mînak, qelewbûn, şekir, nexweşiya dil) piştî zayînê. Ev yek wekî `(Epîgenetîk)` tê binavkirin. Bi kurtasî, adetên we yên xwarinê yên baş diyariya herî hêja ne ku hûn dikarin bidin pitika xwe.
Ji van xurekan bêpar nemînin!
Her çiqas hemû xurek di dema ducaniyê de girîng in jî, divê em li ser hin ji wan bi taybetî baldar bin ji ber ku ew ji bo pêşveçûna pitikê girîng in.
| Xurekê bingehîn | Çima ew girîng e? |
|---|---|
| Asîda folîk | Ev ji meha yekem a ducaniyê ve pir girîng e. Ji ber ku ew ji bo pêşveçûna mejî û stûna piştê ya pitikê girîng e. Kêmasiya asîda folîk rîska kêmasiyên lûleya demarî ya pitikê, wekî "Spina Bifida", kêm dike. Ev di nav vîtamîna ku bijîşkê we dide we de heye. Her weha, xwarinên wekî genim, nan, birinc û makarona yên ku asîda folîk lê zêde kirine li parêza xwe zêde bikin. |
| Hesin | Di dema ducaniyê de, pêdiviya laşê we bi hesin li gorî normalê nêzîkî %50 zêde dibe. Hesin ji bo çêkirina hemoglobînê, ku oksîjenê di xwînê de hildigire, girîng e. Ger kêmasiya hesinê we hebe, dibe ku hûn pir westiyayî û westyayî hîs bikin. Her wiha, kêmasiya giran a hesin dikare bibe sedema kêmbûna giraniya zayînê û bibe sedema kêmbûna hesinê di dema zayînê de di pitikê de. |
| Kalsîyum | Kalsiyûm ji bo pêşketina hestî û diranên pitika we pir girîng e. Ger hûn bi têra xwe kalsiyûmê ji parêza xwe negirin, pitika we dê kalsiyûma ku hewce dike ji hestiyên we bigire. Ev dikare hestiyên we qels bike û di pêşerojê de metirsiya we ya pêşketina nexweşiyên wekî osteoporozê zêde bike. |
| DHA (Asîda Docosahexaenoic) | Ev asîda rûn a omega-3 ye ku ji bo pêşveçûna mêjî û çavên pitikê pir girîng e. Ev asîda rûn di masiyên wekî somon de têne dîtin. Lêbelê, ji xwarina masiyên mezin ên wekî shark, tilefish, û king mackerel dûr bisekinin. Ew dikarin metalên giran ên wekî methylmercury dihewînin, ku dikarin ji bo pergala demarî ya pitikê zirardar bin. Somon û hêkên ku DHA lê zêdekirî ne ewle ne. Ger hûn hewceyê pêvekek DHA ne, ji bijîşkê xwe bipirsin. |
Werin em li ser vîtamînên berî zayînê fêr bibin
Doktorê we dê vîtamînek taybetî ya berî zayînê ji bo ku hûn di dema ducaniyê de bigirin binivîse. Ev vîtamîn gelek xurekên girîng, wek asîda folîk û hesin, bi mîqdarên rast dihewîne.
Lêkolînan dîtiye ku dayikên ku vê vîtamînê bi rêkûpêk bikar tînin, xetera wan a pêşketina rewşek bi navê "Preeklampsî" %45 kêmtir e. Preeklampsî di dema ducaniyê de rewşek xeternak e ku dibe sedema bilindbûna tansiyona xwînê û proteîn di mîzê de. Ew sedemek sereke ya zayîna pêşwext e.
Lê carinan ev hebên vîtamînê dikarin hinekî mezin bin û daqurtandina wan dijwar be. An jî hesinê di nav wan de dikare bibe sedema nexweşiya mîdeyê an qebizbûnê. Ger hûn nerehetiyek wusa hîs bikin, ji vê yekê şerm nekin û bê guman bi bijîşkê xwe re bipeyivin. Ew ê vebijarkek din a ku ji we re guncan be bide we.
Her weha hûn hewce ne ku li ser kaloriyan û zêdebûna giraniyê bifikirin.
Di dema ducaniyê de, hûn hewceyê 300 kalorîyên zêde di rojê de ne.Ew tenê nêzîkî yek ons e. Ne mîqdarek pir mezin e. Li ser vê yekê bifikirin, du sêvên mezin ew qas kalorî hene. Ji ber vê yekê ducanî ne demek e ku meriv bi dilê xwe bixwe.
Bi gelemperî ji bo jineke ducanî zêdekirina giraniya di navbera 11-16 kîloyan (25-35 pound) de wekî tiştekî saxlem tê hesibandin. Ji jineke kêm giran re tê pêşniyarkirin ku hinekî zêdetir giraniya xwe zêde bike, û ji jineke zêde giran re jî tê pêşniyarkirin ku kêmtir giraniya xwe zêde bike.
Di dema ducaniyê de qet hewl nedin ku kîloyan winda bikin (parêz). Her fikarên xwe yên li ser kîloya xwe bi bijîşkê xwe re nîqaş bikin û şîretên wî bişopînin.
Du caran li ser tiştê ku hûn vedixwin bifikirin.
Pir girîng e ku di dema ducaniyê de rojane nêzîkî 10 qedeh av were vexwarin. Av çêtirîn e. Lê hûn dikarin tiştên wekî şîr û ava fêkiyên teze jî lê zêde bikin.
Bêguman van rawestînin.
- Alkol: Vexwarina alkolê di dema ducaniyê de dikare bibe sedema kêmasiyên giran ên laşî û derûnî yên zayînê li pitikê. Astek ewle ya alkolê tune. Ji ber vê yekê, çêtirîn e ku hûn bi tevahî ji alkolê dûr bisekinin. Ger we berî ku hûn bizanin hûn ducanî ne alkol vexwariye, netirsin ku ji bijîşkê xwe re bêjin.
- Kafeîn: Qehwe, çay û hin vexwarinên nerm kafeîn dihewînin. Her çend li ser bandorên wê nerînên cûda hebin jî, ji ber sedemên ewlehiyê çêtirîn e ku hûn vexwarina xwe rojane bi 1-2 qedeh qehweyê sînordar bikin.
- Vexwarinên şekirî: Vexwarinên fêkiyan ên pakêtkirî û vexwarinên gazî gelek şekir û kaloriyan dihewînin. Ev dikare bibe sedema zêdebûna giraniya nehewce. Di şûna wê de, çêtir e ku hûn ava fêkiyên teze yên li malê hatine çêkirin (bi şekir kêmtir) vexwin.
Li vir e ku hûn çawa xwarinên xwe yên rojane plansaz dikin:
Jineke ducanî ku giraniya wê saxlem be û bi awayekî nerm çalak be, rojane nêzîkî 2400 kalorî hewce dike. Tabloya li jêr dikare ramanek baş li ser celeb û mîqdarên xwarinên ku divê hûn rojane bixwin bide we.
| Cureyê xwarinê | Servîsên rojane | Mînak |
|---|---|---|
| Genim | 8 servîs | Perçeyek nanê genim, nîv kasa birinc/makarona ya pijandî |
| Sebze | 4+ servîs | 2 gêzerên xav, 1 kasa sebzeyên kesk |
| Mêwe | 2-4 servîs | 1 sêvek/porteqal/şeftalîyek biçûk, 1 kasa beran |
| Xwarinên şîrî | 3 servîs | 240 ml şîr an mast, 40 g penêr |
| Goşt, masî, hêk, fisteq | 2-3 servîs | 60-85 gram goşt, masî, an mirîşkê pijandî |
| Rûn û şekir | Gelek kêm | Bi qasî ku pêkan be sînordar bikin. |
Peyama Birinê Malê
- Xwarina we veberhênana herî baş e ku hûn dikarin di tenduristiya pêşerojê ya pitika xwe de bikin, ji ber vê yekê li şûna mîqdarê, li ser kalîteyê bisekinin.
- Asîda folîk, hesin, kalsiyûm û DHA di vê demê de xurekên bingehîn in.
- Vîtamîna berî zayînê ya ku bijîşkê we daye we, bêyî ku rojekê jî ji dest bidin, bigirin. Ger hûn di girtina wê de zehmetiyê bikişînin an jî heke hûn nerehetiyek din bibînin, ji bijîşkê xwe re bêjin.
- Bi temamî dev ji vexwarina alkolê berde. Vexwarinên bi kafeîn sînordar bike.
- Her tim li ser parêza xwe, zêdebûna kîloyan, an jî her fikarên din ên tenduristiyê bi bijîşkê xwe re bipeyivin. Ew ê şîreta herî baş bide we.
💬 Comments (0)
Hê şîrove nehatine şandin. Ji bo cara yekem şîroveya xwe li vir zêde bikin.
Şîroveya xwe lê zêde bike