Dixwazî ​​xwe ji nexweşiya dil biparêzî? Werin, em li ser vê yekê biaxivin!

Dibe ku hûn bifikirin ku nexweşiya dil tiştek e ku em nikarin pêşî lê bigirin. Lê rastî ev e, di pir rewşan de em dikarin pêşî li çêbûna wê bigirin, an jî bi kêmanî pêşveçûna wê dereng bixin. Gelek cureyên cûda yên nexweşiya dil hene, ku hemî bandorê li fonksiyon û avahiya dilê we dikin. Nexweşiya dil a herî gelemperî ku em dibihîzin û dibînin nexweşiya damarên koroner ( CAD ) ye.

Eger nexweşiya koroner a di laşê we de hebe, ev tê wê wateyê ku depoyên rûn ên bi navê plak di damarên koroner de, ku xwîna dewlemend bi oksîjenê digihînin dilê we, kom bûne. Wê wekî lûleyek avê ya girtî bifikirin, ku herikîna avê kêm dike. Dema ku herikîna xwînê sînordar dibe, dil oksîjena ku hewce dike nagire. Ew dem e ku nîşanên wekî êşa singê , wekî anjîna stabîl, dest pê dikin. Ger ev rewş xirabtir bibe, ew dikare bibe sedema krîza dil jî.

Bi rastî, zehmet e ku bi tevahî kombûna rûnê di van damaran de were rawestandin. Piraniya caran, ev tişt ji ciwaniya me dest pê dikin, dibe ku di ciwaniya me de jî. Lêbelê, em dikarin vê pêvajoyê hêdî bikin, ango em dikarin vê kombûnê kontrol bikin. Dûv re em dikarin pêşî li çêbûna tevliheviyan bigirin, an jî qet nebe wan ji bo demek dirêj dereng bixin.

Ji ber vê yekê, em çawa xwe ji van nexweşiyên dil diparêzin?

Gelek tişt hene ku em dikarin bikin da ku xwe ji nexweşiya dil biparêzin. Hin ji wan adetên ku hûn hewce ne ku di jiyana xwe ya rojane de bicîh bikin in. Carinan, dibe ku derman jî hewce be. Li jêr çend guhertinên şêwaza jiyanê hene ku dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn pêşî li nexweşiya dil bigirin an jî dereng bixin.

1. Bê guman ji cixarekêşandin, cixareya elektronîk û berhemên din ên titûnê dûr bisekinin.

Bikaranîna titûnê faktora rîska herî girîng a pêşîlêgirtina nexweşiya dil û felcê ye. Devjêberdana wê ne hêsan e. Lê ew yek ji wan tiştên herî girîng e ku hûn dikarin bikin da ku dil û damarên xwîna xwe biparêzin. Ger hûn hilberên titûnê bikar tînin, pê ewle bin ku hûn bi bijîşkê xwe re li ser rêbazên devjêberdanê bipeyivin.

Çima ev ewqas girîng e? Vê yekê bifikirin: Cixarekêşek ji kesekî necixarekêş du qat zêdetir îhtîmala krîza dil heye. Cixarekêşandin di heman demê de faktora herî mezin a rîska mirina ji nişka ve ya dil e. Her çend hûn rojê yek an du cixareyan bikşînin jî, rîska krîza dil û felcê pir zêde ye. Her çend hûn cixare nekşînin jî, dema ku kesek din cixare dikişîne, hûn hîn jî dikarin di xetereya cixareya duyemîn de bin.

2. Vexwarina alkolê sînordar bike

Heke hûn alkol vedixwin, hewl bidin ku bi qasî ku pêkan e dûr bisekinin.

Ev çima girîng e? Vexwarina zêde ya alkolê dikare bibe sedema gelek pirsgirêkan di dil û damarên xwînê de. Mînakî:

• Lêdana dil a nerêkûpêk `(Fîbrîlasyona atrial)`
• Têkçûna dil
• Tansiyona bilind
• Lêdan

3. Parêzek ji bo dil-saxlem bigirin

Pêdivî ye ku hûn di parêza xwe de hin guhertinan bikin. Ji bo vê yekê hûn dikarin ji bijîşk/parêzvanekî alîkariyê bixwazin. Hingê hûn ê bizanin ka hûn dikarin bi lez çi guhertinan bikin.

Li vir çend serişte hene ji bo parêzek dil-saxlem:

Zêdetir ji van tiştan li parêza xwe zêde bikin:

• Xwarinên dewlemend bi asîdên rûn ên omega-3 (ev rûnên baş in). Mînak: masiyên rûn, somon, tovên keten, behîv, gwîz.
• Fêkî û sebzeyên teze. Ev gelek xurdemeniyan peyda dikin. Her wiha fîbera çareserker jî dihewînin, ku metirsiya nexweşiya dil kêm dike.
• Rûnên baş, bo nimûne (rûnê zeytûnê yê ekstra virgine) . Lêbelê, dema ku hûn wan ji bo pijandin, sorkirin, an jî sorkirina bi lez bikar tînin, mîqdarên nerm bikar bînin.
• Danên tevahî. Mînak: nanê genim, birincê qehweyî.

Van tiştan kêm bikin an bi tevahî ji holê rakin:

• Xwarinên pêvajokirî (wek xwarinên pêşwext pakêtkirî) û xwarinên bilez. Ev xwarin pir caran di rûnên têrbûyî , rûnên trans û sodyûm (xwê) de dewlemend in. Her wiha, goştê sor kêm bikin. Li şûna wê mirîşk an masiyê bê rûn bixwin.
• Xwê ji ser sifrê derxînin. Dema pijandinê ji lê zêdekirina xwê dûr bisekinin. Berhemên kêm-sodyûm hilbijêrin.
• Gelek xwarinên ku wekî bêrûn hatine nîşankirin, dibe ku xurekdar xuya bikin, lê dikarin şekirê wan zêde be. Etîketê bi baldarî bixwînin û şîraniyên kêm-şekir an fêkiyên teze hilbijêrin.
• Rûnên kêm-xurekî, wek rûnê palmê, di rûnên têrbûyî de dewlemend in, ku ji bo tenduristiya we xirab e.Ew dikare asta kolesterolê LDL zêde bike. Rûnên hîdrojenkirî, ku di hin margarîn û rûnên şor de têne dîtin, jî ne baş in.

Çima xwarina van xwarinan ewqas girîng e? Xwarinên ji bo dil saxlem xurdemeniyên ku dilê we hewce dike peyda dikin. Parêzek saxlem tiştên ku tansiyona we zêde dikin û damarên we teng dikin sînordar dike. Yek ji parêzên ku sûdên wê îsbatkirî hene parêza Deryaya Spî ye.

4. Asta kolesterolê giştî, kolesterolê LDL (xirab) û trîglîserîdê kêm bikin.

Panela lîpîdan ceribandinek e ku celebên rûnên di xwîna we de, ango kolesterol û trîglîserîd, dipîve. Bi gelemperî, hewl bidin ku encamên panela lîpîdan di nav van rêzan de bihêlin:

• Kolesterolê giştî: Kêmtir ji 200 mg/dL.
• Kolesterolê LDL: Heke nexweşiya dil û damaran hebe, ji 70 mg/dL kêmtir e.
• Kolesterolê LDL: Heke hûn di xetereya bilind a nexweşiya dil û damaran de bin, ji 100 mg/dL kêmtir e.
• Kolesterolê LDL: Ji bo her kesî kêmtir ji 130 mg/dL.
• Trîglîserîd: Kêmtir ji 150 mg/dL.

Bi bijîşkê xwe re bipeyivin ka ev hejmar çi wateyê didin û, heke ew ne di astek saxlem de bin, nîqaş bikin ka hûn dikarin çi bikin da ku wan baştir bikin.

Ev çima girîng e? Kolesterolê LDL "xirab" e ji ber ku ew dibe sedema kombûna rûnê di damarên we de (ateroskleroza). Wekî din, zanyaran dîtine ku asta bilind a kolesterol û trîglîserîdên giştî jî rîska nexweşiya dil zêde dike.

5. Asta kolesterolê HDL (baş) zêde bikin

Dema ku li ser kolesterolê HDL diaxivin, hewl bidin ku wê di van astan de bihêlin:

• Ji bo mêran: Bi kêmanî 45 mg/dL.
• Ji bo jinan: Bi kêmanî 55 mg/dL.
• Ji bo hemû mezinan, parastina herî baş li dijî nexweşiya dil li jor 60 mg/dL ye.

Ev çima girîng e? Kolesterolê HDL kolesterolê "baş" e. Ew alîkariya rakirina kolesterolê LDL ya xerab a zêde ji laşê we dike. Ger asta HDL ya we bilind be, ew dikare we ji nexweşiya dil biparêze. Ger asta we kêm be, rîska we bilindtir e.

6. Kontrolkirina Tansiyona Bilind

Hewl bidin ku tansiyona xwîna xwe li ser an jî li jêr 120/80 mmHg bihêlin. Lêbelê, dibe ku bijîşkê we vê armancê li gorî temen û şert û mercên we yên din ên bijîşkî biguherîne.

Ji bo kontrolkirina tansiyona xwîna xwe van tiştan bikin:

• Parêzek kêm-sodyûm bixwin.
• Giraniyek tendurist a ku li gorî we be biparêzin.
• Vexwarina alkolê sînordar bike.
• Ger bijîşk dermanek tam nivîsandibe, derman tam bigirin.

Ev çima girîng e?Tansiyona xwînê ew zext e ku xwîna we her carê ku dilê we lê dide li ser damarên we dike. Dema ku zext zêde dibe, dil û gurçikên we neçar in ku bi hêztir bixebitin. Ger ew demek dirêj bi vî rengî bimîne, xetereyên jêrîn zêde dibin:

• Hêrişa dilî
• Têkçûna dil
• Nexweşiya gurçikan
• Lêdan

7. Kontrolkirina Diyabetê

Bi bijîşkê xwe re li ser asta şekirê xwînê û hemoglobîna A1C ya ku hûn dixwazin bipeyivin bipeyivin. Piştre, ji bo gihîştina wê armancê planek çêbikin.

Ev çima girîng e? Kesên bi diyabetê di xetereya mezintir a pêşketina nexweşiya dil de ne. Ji ber ku diyabet xetereya pêşketina nexweşiyên wekî van zêde dike:

• Tansiyona bilind
• Kolesterolê bilind
• Kolesterolê LDL (xirab) yê bilind
• Trîglîserîdên bilind
• Kolesterolê HDL (baş) ê kêm

٨. Giraniyek saxlem ku li gorî we be biparêzin.

Bi doktorê xwe re bipeyivin ka giraniya tendurist ji bo we çi ye.

Bi gelemperî, van armancan di hişê xwe de bigirin:

• Îndeksa Girseya Laş (BMI) di navbera 18.5 û 24.9 de ye. (Ev hedefa BMI dikare li gorî nifûsê cûda bibe. Li ser hedefa xwe bi bijîşkê xwe re bipeyivin.)
• Qebareya kemberê ji bo mêran ji 40 înç kêmtir e.
• Qebareya kemerê ji bo jinan ji 35 înç kêmtir e.

Ev çima girîng e? Hilgirtina giraniya zêde ya laş (bi taybetî rûnê li dora kembera we) bargiraniyek li ser dil û damarên xwînê çêdike. Ew dikare bibe sedema rewşên wekî:

• Tansiyona bilind
• Kolesterolê bilind
• Trîglîserîdên bilind
• Xetereya pêşxistina diyabetê zêde dibe.

9. Di tevahiya rojê de hinekî çalak be.

Rojê herî kêm 30 xulekan, pênc rojên hefteyê, çalakiyên laşî yên bi şiddeta navîn bikin. Ev dikare tiştên wekî meşa bilez an avjeniyê jî di nav xwe de bigire. An jî, rojê sê rojan, 25 xulekan, çalakiyên laşî yên bi hêz (wek bazdan) bikin. Tewra ku hûn hemîyan di carekê de nekin jî, lê di demên piçûk ên 10-15 xulekan de bikin jî, ew dîsa jî sûdmend e.

Her wiha, rêbazan bibînin ku hûn bêtir tevgerê li rûtîna xwe ya rojane zêde bikin:

• Her saetekê rabe, laşê xwe dirêj bike û hinekî bigere.
• Dema ku hûn diçin kirînê, otomobîla xwe hinekî dûrtir ji derî park bikin.
• Li şûna asansorê derenceyan bi kar bînin.
• Li şûna ajotinê, her gava ku gengaz be bimeşin.

Girîng: Berî ku hûn dest bi her çalakiyeke nû ya laşî bikin an asta çalakiya xwe biguherînin, bi bijîşkê xwe re bipeyivin. Bi gelemperî, ji bo we ewletir e ku hûn asta çalakiya xwe hêdî hêdî zêde bikin.

Ev çima girîng e?Çalakiya laşî ji bo pêşîgirtina li nexweşiya dil pir girîng e, ji ber ku:

• Ew karîgeriya dilê we di pompkirina xwînê li seranserê laş de baştir dike.
• Ew dibe alîkar ku gelek faktorên rîskê yên nexweşiya dil (tansiyona bilind, kolesterolê bilind, zêde giranî/qelewbûn) werin pêşgirtin an jî kontrolkirin.

١٠. Dermanê xwe tam wekî ku hatiye nivîsandin bistînin.

Dermanê xwe tam wekî ku bijîşkê we ji we re dibêje, di wextê rast de û bi rêza rast bistînin. Ji bo ku hûn ji dermanê xwe herî zêde sûd werbigirin, her roj di heman demê de bigirin û rêwerzên din bişopînin.

Ev çima girîng e? Carinan, hûn hewceyê dermanan in ji bo kontrolkirina nexweşiyên ku we dixin xetereyê, wek tansiyona bilind an kolesterolê bilind. Ger wusa be, bi bijîşkê xwe re bipeyivin ka hûn çi dermanan hewce dikin û çima hûn hewceyê wan in.

11. Ger hewcedariya te bi alîkariyê hebe, li ser bipeyive.

Eger astengiyên we ji bo pêşîgirtina li nexweşiya dil hebin (mînakî, dîtina xwarinên saxlem an jî nebûna wextê werzîşê), baş e ku hûn bi bijîşkê xwe re li ser vê yekê biaxivin. Ew dikare we bişîne cihên wekî:

• Bernameyên xwarinê yên asta civakê an bankên xwarinê.
• Xizmetên şêwirmendiyê.
• Diyetisyen.
• Cihên ku agahî li ser çêkirina xwarinê û plansazkirina xwarinê peyda dikin.
• Grûpên piştgirîyê.

Ev çima girîng e? Her çend hûn dikarin bi hewldanên xwe rîska nexweşiya dil kêm bikin jî, tenê xwestina guhertinan têrê nake. Gihîştina sînorkirî ya xwarinên saxlem û nebûna çavkaniyên din hemî dikarin bandorê li ser şiyana we bikin ku hûn biryarên ji bo tenduristiya dil bidin.

١٢. Herî kêm salê carekê muayeneya bijîşkî bistînin.

Her sal randevûyekê ji bo serdana bijîşkê xwe çêbikin. Ew ê nîşanên we yên girîng kontrol bike û tenduristiya we ya giştî binirxîne. Ew ê her weha ji we re bêje ka divê hûn çend caran testên xwînê bikin da ku kolesterol, şekirê xwînê û astên din ên girîng bipîvin.

Ev çima girîng e? Dema ku hûn bi rêkûpêk diçin cem bijîşkê xwe, bijîşkê we dikare nîşanên zû yên nexweşiya dil tespît bike. Wekî gelek nexweşiyan, her ku hûn zûtir nexweşiyê bigirin, îhtîmala ku hûn dermankirinek serketî bistînin zêdetir dibe.

13. Stresa xwe kontrol bike.

Bi kirina tiştên wekî werzîş, medîtasyon, yoga, an guhdarîkirina muzîkê asta stresa xwe kêm bikin. Ev alternatîfên çêtir in ji bo zêdexwarin an vexwarina alkolê wekî bersivek ji stresê. Kûr nefesgirtin û dirêjkirina laşê we jî dikare bibe alîkar ku stres kêm bibe. Lîstina 10 hûrdeman bi heywanê xwe re jî dikare bibe alîkar.

Ev çima girîng e? Dema ku hûn stresê hîs dikin, tansiyona we dikare bilind bibe.

١٤. Xewa ku hûn hewce ne bistînin.

Mezinan her şev heft heta neh saetan xewê hewce dikin. Ev ji bo gelek kesên ku jiyana wan mijûl e dikare dijwar be. Ji bo ku hûn çêtir razên, hewl bidin ku di nav rojê de hin çalakiyên laşî bikin û berî razanê li ekranên elektronîkî nenêrin.

Ev çima girîng e? Nexewbûna têr metirsiya pêşketina nexweşiyên ku dikarin bibin sedema nexweşiya dil, wek şekir, BMI-ya bilind û tansiyona bilind, zêde dike.

Gelo nexweşiya dil dikare were vegerandin an jî dermankirin?

Dema ku nexweşiya damarên koroner çêbibe, hûn nekarin wê berevajî bikin. Û derman tune. Lê guhertinên şêwaza jiyanê û derman dikarin bibin alîkar ku nexweşî were kontrol kirin an jî xirabtir bibe. Zanyar bi berdewamî li ser derman û dermankirinên nû lêkolîn dikin. Jixwe, sedemên me hene ku em hêvîdar bin:

• Gelek tişt hene ku hûn dikarin bikin da ku pêşî li nexweşiya dil bigirin an jî dereng bixin.
• Dermankirin dikare ji we re bibe alîkar ku hûn dirêjtir bijîn û kalîteya jiyanê çêtir be.

Pêşîlêgirtina nexweşiya dil tiştê herî girîng e. Lê belê, ji ber ku faktorên rîskê hene ku hûn nekarin biguherînin, dibe ku her gav ne mimkun be. Û, em hemî di hewildanên xwe de bi sînordarkirinan re rû bi rû dimînin.

Girîng e ku meriv fêr bibe ka meriv çawa pêşî li nexweşiya dil digire û gavan ji bo vê yekê bavêje. Lê ji bîr meke, heke hewlên te yên çêtirîn encamên ku tu dixwazî ​​​​nine, dermankirin hene ku ji bo alîkariyê hene.

Faktorên rîska nexweşiya dil çi ne ku em nikarin biguherînin?

Gelek faktorên rîskê ji bo nexweşiya dil hene. Dibe ku we ji bijîşkê xwe bihîstibe ku behsa "faktorên rîskê yên neguhêrbar" dike. Ev faktorên rîskê ne ku hûn nekarin biguherînin. Mînakî, pîrbûn, derbasbûna ji menopozê, hebûna dîroka nexweşiya dil di malbatê de, an hebûna hin nexweşiyên kronîk.

Her çend hûn nekarin van faktorên rîskê biguherînin jî, girîng e ku hûn bizanin ka ew li cem we hene an na. Ji ber ku gava ev faktorên rîskê li hev dicivin, rîska giştî zêde dibe. Ger ev faktorên rîskê yên neguherbar li cem we hebin, hîn girîngtir e ku hûn faktorên rîskê yên têkildarî şêwaza jiyana xwe kontrol bikin.

Kîjan rewşên din ên bijîşkî metirsiya nexweşiya dil a min zêde dikin?

Hin rewşên tenduristiyê metirsiya nexweşiya dil zêde dikin. Ev in:

• Lêdana dil a nerêkûpêk `(Fîbrîlasyona atrial - Afib)`
• Nexweşiya gurçikê ya kronîk (CKD)
• Diyabet (her du celebên I û II – `(Diyabet – celeb I û celeb II)`)
• Nexweşiyên înflamatuar ên kronîk (mînak nexweşiyên otoîmmûn an HIV)
• Diyabetesa ducaniyê
• Tansiyona bilind
• Kolesterolê bilind
• Kardiyomiyopatîya Perîpartumê
• Preeklampsî û tevliheviyên din ên ducaniyê ku xetera nexweşiya kardiovaskuler a aterosklerotîk zêde dikin
• Apnea xewê
• Demansiya damarî

Heger yek ji van şert û mercan li cem we hebe, bi bijîşkê xwe re bipeyivin ka hûn çawa dikarin xetera nexweşiya dil kêm bikin.

Gelek kes yek an çend faktorên rîskê ji bo nexweşiya dil hene. Û guhertinên şêwaza jiyanê dikarin dijwar bin. Lê ji bîr mekin, guhertinên piçûk ên şêwaza jiyanê jî dikarin ferqek mezin çêbikin. Bi bijîşkê xwe re li ser guhertinên piçûk û hêsan ên ku hûn dikarin bikin û bi demê re zêde bibin bipeyivin.

Zanîna ku hûn dikarin nexweşiya dil asteng bikin an jî dereng bixin motîvasyonek bihêz e. Lê heke hewlên we yên çêtirîn encamên ku hûn dixwazin dernexin, dibe ku hûn xwe bêhêvî hîs bikin. Ger wusa be, bi bijîşkê xwe re li ser guhertinên din ên ku hûn dikarin biceribînin bipeyivin. Her weha, bipirsin ka derman dikare ji bo girtina valahiya di navbera cihê ku hûn lê ne û cihê ku hûn dixwazin lê bin de bibe alîkar.

Bi kurtasî, tiştên ku divê em ji bîr nekin (Peyama Ji Bo Malê)

Başe, ji tiştên ku me li ser axivî, divê ji we re eşkere be ku nexweşiya dil ne tiştek e ku meriv tenê li bendê be û bibîne.

Hin tişt hene ku hûn dikarin îro dest pê bikin da ku dilê xwe biparêzin!

• Bi temamî dev ji cixarekêşanê berde. Ev tiştê herî baş e ku tu dikarî bikî.
• Xwarineke saxlem bi kar bînin. Xwê, şekir û rûnê kêm bikin, û bêtir fêkî, sebze û xwarinên dewlemend bi fîber bixwin.
• Werzîşê bike. Pir girîng e ku tu her roj hinekî laşê xwe bilivînî.
• Giraniya xwe kontrol bikin.
• Tansiyona xwînê, kolesterol û asta şekirê xwe di bin kontrolê de bihêlin. Ger ji bo vê yekê derman hewce bikin, bi rêkûpêk bigirin.
• Stresê kêm bike.
• Di sibê dî.
• Herî kêm salê carekê ji bo kontrolkirinê biçin cem bijîşk.

Dibe ku wisa xuya bike ku kirina van hemûyan di carekê de dijwar e. Lê belê, bi tiştekî biçûk dest pê bike. Tenê yek adetê biguherîne. Ew ê ferqek mezin çêbike. Dilê te dê spasiya te bike!