Dema ku hûn hinek rûn li ser nanê xwe didin an jî hewl didin ku perçeyek penêr bixwin, ma we ji malbata xwe şîret nebihîstiye, "Ax, xwarina wê kolesterolê zêde dike û dibe sedema krîza dil ?" Çîrokek ku me hemûyan demek dirêj bihîstiye ev e ku ev rûnên heywanan, ango rûnên têrbûyî, ji bo dil ne baş in. Her tim ji me re hatiye gotin ku ev rûn, ku ji tiştên wekî goşt, penêr, şîr û rûn tên, dibin sedema nexweşiya dil. Di şûna wê de, me fêr bûye ku "rûnên baş" ên wekî gwîz, masî û rûnên nebatî jî bixwin. Lê gelo ev çîrok bi rastî rast e? Werin em îro tam li ser vê yekê fêr bibin.
Lêkolîneke nû çîrokeke cuda vedibêje
Lêkolînên dawî ev baweriya kevin hinekî hejand. Li ser vê yekê bifikirin: Nirxandinek mezin a 72 lêkolînan dît ku têkiliyek rasterast di navbera xwarina rûnên têrbûyî û pêşketina nexweşiya dil de tune . Ne tenê ew, wê her wiha dît ku rûnên yek-têrnebûyî , ku di tiştên wekî rûnê zeytûnê û avokadoyê de têne dîtin, ew qas parastinê li dijî nexweşiya dil peyda nakin ku berê dihat fikirîn.
Ev ne cara yekem e ku tiştekî wiha tê ragihandin. Lêkolîneke bi heman rengî çend sal berê jî nekarî têkiliyek di navbera rûnên têrbûyî û nexweşiya dil de bibîne.
Lê em tenê ji van lêkolînan nikarin bigihîjin encamek dawî. Rêxistinên tenduristiyê yên pêşeng ên cîhanê, bo nimûne, Komeleya Dil a Amerîkî, hîn jî dibêjin ku xwarina zêde ya rûnên têrbûyî rîska nexweşiya dil zêde dike. Wan hîn rêbernameyên xwe neguherandine. Ji ber vê yekê du aliyên vê çîrokê hene.
Ji ber vê yekê divê em çi bikin? Divê em çawa bixwin?
Heta ku zanist bersiveke teqez ji vê re nebîne, divê em çi bikin?
Tenê li vê lêkolîna nû nenêrin û yekser tiştên wekî steyk, rûn û penêr sûcdar nekin. Ya girîng ew e ku em bi aqilmendî li ser celebên rûnên ku em dixwin bifikirin.
Têgeha sereke li vir "cîgir" e. Wekî ku pisporên xwarinê dibêjin, "Heke hûn rûnê têrbûyî ji parêza xwe derxînin û li şûna wê rûnên pirnetewandî bikar bînin, hûn di kêmkirina rîska nexweşiya dil de sûdek eşkere digirin."
Niha, ev cureyên rûn dibe ku ji bo we hinekî tevlihev bin. Werin em wê hêsan bihêlin.
| Cureyê Rûn | Ji ku tê? (Çavkanî) | Çi bikim? (Çi bikim?) |
|---|---|---|
| Rûnê Têrkirî | Goştê sor, rûn, penêr, şîrê tevahî, rûnê gûzê, rûnê xurmê. | Pêdivî bi rawestandina tevahî nîne, lê belê sînordar bikin. |
| Rûnê yeknetewbûyî | Rûnê zeytûnê, avokado, fistiq, behîv, gwîzên hindî. | Hilbijartinek baş e. Li xwarinê zêde bikin. |
| Rûnê Pirnetewandî | Masîyên rûn ên wek somon, masîyê mackerel, sardîn û hering. Rûnên soya, genim û kanola. Gûz û tovên keten. | Ji bo tenduristiya dil pir baş e. Çêtir e ku meriv van bi rûnên têrbûyî biguhezîne. |
Bi kurtasî, heke hûn rûnê xwe kêm bikin û li şûna wê rûnê zeytûnê, perçeyek masî li xwarina xwe, an çend gwîzan li salata xwe zêde bikin, ev dikare di tenduristiya dilê we de cûdahiyek mezin çêbike. Rûnên pirnetewandî omega-3 ne ku me hemûyan bihîstiye ûEw ji bo asîdên rûn ên bi navê Omega-6 e.
Çareseriya herî baş: şêwaza 'Xwarinên Tevahî'
Baştirîn rê ji bo pêşîgirtina li nexweşiya dil ew e ku meriv bi qasî ku pêkan xwarinên tevahî û nepêvajoyî bixwe.
Ev tê çi wateyê? Ev tê wateya xwarina bi qasî ku pêkan xwarinên xwezayî li şûna xwarinên pakêtkirî, konservekirî û hilberandî.
- Masîyê teze
- Nebatên wek fasûlî, nok û nîsk
- Fêkî û sebzeyên teze
- Birincê Qehweyî
- Gûzên wek fistiq, gwîz û kajû
- Gûzên mîna tovên kungû û tovên gulberojê
- Rûnê nebatî û rûnê zeytûnê
- Tiştên mîna mast, şîrê bê rûn, û çend goşt û penîrên baş-bijartî
Nimûneyek baş a vê yekê parêza Deryaya Navîn e, ku di parêza wan de ji nêzîkî 45% rûn pêk tê, lê ew ji çavkaniyên tendurist ên wekî rûnê zeytûnê, masî û gwîzan tê.
Di dawiyê de, ji bîr mekin ku parêz ne tenê faktor e ku dikare bibe sedema nexweşiya dil. Gen û şêwazê jiyana we (wek cixarekêşandin, kêmbûna werzîşê û asta bilind a stresê) jî rolek mezin dilîzin.
Eger di derbarê parêza xwe an jî rîska nexweşiya dil de pirs an fikarên we hebin, tiştê çêtirîn ew e ku hûn bi bijîşkê malbata xwe re bipeyivin. Ew dikare li gorî rewşa tenduristiya we şîreta çêtirîn bide we.
Peyama Birinê Malê
- Niha ew fikra ku rûnên têrbûyî (rûn, penêr, goşt) bi tevahî xirab in, tê pirsîn. Lê ev nayê wê wateyê ku xwarina pir ji wan baş e. Girîng e ku mîqdara wan were kontrol kirin .
- Ya herî girîng ew e ku meriv li şûna wê were danînGuhertina rûnên têrbûyî bi rûnên pirnetewbûyî - ku di masiyên rûn, gwîz û rûnên nebatî de têne dîtin - dikare xetera nexweşiya dil kêm bike.
- Bi qasî ku pêkan e ji xwarinên pêvajokirî dûr bisekinin û xwarinên tevahî bixwin. Birincê qehweyî, sebze, fêkî, nîsk, masî û gwîz mînakên baş in.
- Ne tenê parêz bandorê li nexweşiya dil dike. Şêwazê jiyana we, werzîş, dûrketina ji cixarekêşanê û birêvebirina stresê jî pir girîng in.
- Eger gumanên te li ser tenduristiya xwe hebin, ji texmînan dûr bisekine. Ji bijîşkê xwe şîreta guncaw bistîne.
Rûnê Têrkirî, Rûnê Têrkirî, Tenduristiya Dil, Kolesterol, Nexweşiya Dil, Xwarina Saxlem, Rûnê Pirnetewandî
💬 Comments (0)
Hê şîrove nehatine şandin. Ji bo cara yekem şîroveya xwe li vir zêde bikin.
Şîroveya xwe lê zêde bike