Ma hûn dizanin ku cixarekêşandin çiqas bandorek xirab li ser çalakiya we ya laşî dike, çi hûn werzîşê bikin , çi birevin, çi jî bibazin? Piraniya caran, em li ser bandorên din ên neyînî yên cixarekêşandinê diaxivin, lê em zêde li ser vê aliyê nafikirin. Ji ber vê yekê, îro em ê hinekî bêtir li ser vê yekê biaxivin, mîna ku em ji hevalekî xwe re dibêjin.
Bandorên yekser û demdirêj ên cixarekêşanê li ser laş çi ne?
Cixarekêşandin bandorên hem yekser û hem jî yên demdirêj li ser laşê we dike. Em hemî dizanin ku cixarekêş bêtir ji tiştên wekî penceşêr, nexweşiyên dil û nexweşiyên rêça nefesê re meyildar in. Lêbelê, dema ku dor tê ser werzîş û çalakiya laşî, cixarekêş bi gelek pirsgirêkên din re rû bi rû dimînin. Bi kurtasî:
- Tenduristîya we pir kêm dibe.
- Performansa fîzîkî pir lawaz dibe.
- Xetereya birîndaran û tevliheviyên wan zêde dibe.
Ger tu heyranê werzîşê bî, an jî tenê kesekî/e ku hez ji bazdan û bazdanê dike bî, bifikire ka ev tişt çiqas bandorê li te dikin.
Çima cixarekêş ji hêla fîzîkî ve kêmtir saxlem in? Werin em bi awayekî zanistî lê binêrin?
Ji bo ku hûn di asta xwe ya herî baş de bin, ango ji bo ku hûn performansa xwe ya herî bilind pêk bînin, dil, pişik û masûlkeyên we hewceyê xwîna dewlemend bi oksîjenê ne. Ev yek dihêle ku laşê me mîna motorekê bixebite.
Niha, li tiştê ku diqewime dema ku hûn dûyê titûnê dikişînin binêre. Dûyê titûnê gazek jehrîn a bi navê karbonmonoksît dihewîne. Ev tenê yek ji zêdetirî 4,000 kîmyewîyên di titûnê de ye. Û li ser bifikirin, zêdetirî 50 ji wan kîmyewîyan wekî kanserojen hatine dîtin! Ji ber vê yekê, ev gaza karbonmonoksîtê bi xirokên we yên sor ên xwînê re têkel dibe. Ya ku diqewime ev e ku karbonmonoksît cîhê ku xirokên sor ên xwînê ji bo oksîjenê digirin digire.
Bi kurtasî, karbonmonoksît li şûna oksîjenê bi xwînê di seranserê laş de tê veguhastin.
Di encamê de, masûlke û tevnên din ên laş (`Tissues`) oksîjena têr nagirin. Ev kêmbûna oksîjenê dibe sedema kombûna madeyek bi navê `Asîda Laktîk` di laş de. Dema ku ev asîda laktîk kom dibe, ew:
- Masûlkeyên min mîna ku dişewitin hîs dikin.
- Di cih de westiyayî hîs kirin.
- Rêjeya nefesgirtinê zêde bûye û wisa xuya dike ku nefesgirtin dijwartir dibe.
- Piştî werzîşê êşa masûlkeyan zêde dibe.
Ev kêmbûna oksîjenê berxwedana we ya laşî kêm dike. Ev tê vê wateyê ku hûn di performansa werzîşê de zehmetiyan dikişînin. Heta karên rojane, wek hilkişîna derenceyan jî, westiyayî dibin. Wekî din, heke hûn cixarekêş bin, rêjeya lêdana dilê we ya di dema bêhnvedanê de ji ya kesekî necixarekêş bilindtir e. Ev ji ber wê yekê ye ku dilê we ji ber kêmbûna oksîjenê neçar e ku bêtir bixebite da ku oksîjena ku laş hewce dike peyda bike.
Çi bandorên din ên cixarekêşanê li ser tenduristiya laşî dike?
Lêkolînan dîtiye ku cixarekêş ji yên necixarekêş zûtir westiyane. Her wiha ew nikarin bi qasî yên necixarekêş dûr û bilez birevin. Lêkolînên din jî dîtine ku:
- Ji bo cixarekêşanFeydeyên rahênana laşî pir kêm in. Ew mîna dagirtina qulikek di konteynirekê avê de ye.
- Masûlkeyên wan xwedî hêz û elaqebûna kêmtir in .
- Dibe ku şêwazên xewê werin têkdan , ev tê vê wateyê ku hûn nekarin bi rêkûpêk razên.
- Cixarekêş sê qat ji yên necixarekêş bêtir rastî zehmetiyên nefesê tên.
- Cixarekêş du qat ji necixarekêşan bêtir îhtîmala birîndarbûnê heye . Heta ketinek piçûk jî dikare bibe sedema birîndariyek giran.
- Dema ku hûn birîndar dibin , başbûna wê demek dirêj digire , û carinan ew bi rêkûpêk baş nabe.
Ew ne tenê bandorê li pişikan dike, lê di heman demê de bandorê li hestiyan jî dike!
Gelek kes difikirin ku cixarekêşandin tenê di pişikê de dibe sedema iltîhaba. Lê ev bi tevahî rast nîne. Cixarekêşandin rasterast bandorê li hestî û movikan jî dike. Ev we dixe xetereya pêşxistina nexweşiyên wekî:
- Osteoporoz : Ev nexweşîyek e ku hestî zirav dibin û bi hêsanî dişkên.
- Artrîta Rheumatoid : Ev nexweşiyeke bi êş e ku dibe sedema iltîhaba movikan.
- Êşa Pişta Nizm .
- Birîndarîyên têkildarî werzîşê: Nimûneyên van bursitis ( iltihaba kîsikên tijî şilav ên li dora movikan), tendinitis ( iltihaba tendonên masûlkeyan), şikestin û şikestin in .
- Ger emeliyat bê kirin, hetta di rewşên awarte de jî, xetera tevliheviyan pir zêde ye .
- Dema birîndar dibin, rêjeya başbûna wan pir kêm dibe .
Bifikirin ka ev rewş dê çiqas zirardar be ger hûn werzişvan bûya. Heta birîndariyek piçûk jî dikare bandorek mezin li ser kariyera we ya werzişî bike.
"Ez ji bo windakirina kîloyan cixare dikişînim" - gelo ev rast e?
Hin kes, bi taybetî ciwan, cixare dikişînin ji ber ku ew bawer dikin ku cixarekêşandin dê ji wan re bibe alîkar ku kîloyan winda bikin. Dibe ku we çîrokên wekî "Cixarekêşandin dê we bike ku kîloyan winda bikin, ku dê we çêtir hîs bike" bihîstibe. Lêbelê, rastî pir cûda ye.
Rastî ev e ku cixare kişandin alîkariya we nake ku hûn kîloyan winda bikin.
Cixarekêşandin bi rastî bandorê li metabolîzma laşê we dike. Ango, ew pêvajoya ku xwarina ku hûn dixwin vediguhere enerjiyê têk dide. Wekî din, cixarekêş pir caran ji hêla fîzîkî ve kêmtir çalak in. Lêkolînan dîtiye ku cixarekêşên mêr rojane di navbera 350 û 575 kalorî zêdetir ji necixarekêşan dixwin!
Ne tenê ew, lê cixarekêş meyla wan heye ku rûn li devera zik an jî navenda wê kom bikin, mîna "belavbûna bi şiklê sêvê". Ev celeb rûn li dora zik pir ne tendurist e. Ew dikare bibe sedema nexweşiyên wekî nexweşiya dil û şekir.
Ji ber vê yekê, ji bîr mekin, rêya herî baş ji bo parastina giraniya saxlem ew e ku hûn parêzek hevseng bixwin û bi rêkûpêk werzîşê bikin. Cixare kişandin ne çareserî ye.
Cixarekêşandin çawa bandorê li ciwanan dike?
Me li ser bandorên zirardar ên cixarekêşanê li ser mezinan axivî. Tiştê xemgîn ew e ku ev hemî bandorên xirab ji bo ciwan û zarokên pêş-ciwan ên ku cixare dikişînin yek in, û dibe ku hîn xirabtir bin.
- Ew xwedî berxwedana laşî û çalakiya kêmtir in ji zarokên din ên temenê xwe yên ku cixare nakişînin.
- Zehmetiya nefesgirtinê çêdibe.
- Dema ku werzîşê dikin, xetera birîndarbûnê zêde dibe .
- Tenduristiya giştî xirabtir dibe .
Herwiha, heke hûn di temenê ciwaniyê de cixare dikişînin, ango dema ku laşê we hîn di pêşveçûnê de ye, tiştên cidî yên wekî van dikarin biqewimin:
- Mezinbûna pişikê wan dibe ku hêdî be .
- Fonksiyona pişikê dibe ku were xirab kirin .
- Dibe ku dil ji yên ne-cixarekêş zûtir dest bi lêdanê bike .
Ciwanên ku pir cixare dikişînin, îhtîmala kuxik, nexweşiyên rêka nefesê yên pir caran û girantir, birîndarbûna pir caran, û dema başbûnê ji birîndaran dirêjtir heye. Ev bi rastî jî zirarê dide pêşeroja wan.
Ji ber vê yekê hûn niha çi dikin? Kurte û nûçeyek baş!
Başe, ji tiştên ku me li ser axivî, hûn êdî dibe ku fêm bikin ka cixarekêşandin çiqas bandorek neyînî li ser dil, pişik, masûlke, hestî û tenduristiya we ya giştî, û her weha çalakiya we ya laşî dike.
Cixare kişandin berxwedana te kêm dike. Îhtîmala birîndarbûnê zêdetir e, û başbûna birînan dirêjtir dibe.
Lê belê, ev çend nûçeyên baş in! Ger hûn cixarekêş bin, çi hûn mezin bin çi jî ciwan bin, hûn dikarin gelek ji van bandorên neyînî berevajî bikin ger hûn dev ji cixareyê berdin. Belê, hûn dikarin!
Devjêberdana cixarekêşanê gava yekem û herî girîng e ku hûn dikarin ber bi jiyaneke saxlem û çalak ve bavêjin. Dibe ku hinekî dijwar be. Lê ne hewce ye ku hûn bi tena serê xwe di vê rêwîtiyê re derbas bibin. Kesên ku dikarin alîkariya we bikin hene.
Eger hûn difikirin ku dev ji cixarekêşanê berdin û hewceyê alîkariyê bin, ji xwestina alîkariyê ji bijîşkê xwe şerm nekin. Ew ê rêberî û piştgiriya ku hûn hewce ne bidin we.
Ji bîr meke, tenduristiya te di destê te de ye. Îro biryar bide ku cixareyê deynî aliyekî û gavekê ber bi jiyaneke saxlem û çalak ve bavêjî. Tu bi şens î!
💬 Comments (0)
Hê şîrove nehatine şandin. Ji bo cara yekem şîroveya xwe li vir zêde bikin.
Şîroveya xwe lê zêde bike