Dema ku bijîşkê we ji we re dibêje ku kolesterolê we bilind e, dibe ku hûn bipirsin, "Ji bilî dermanan ez dikarim çi bikim?" Îro li sûkê gelek berhem û pêvekên xwezayî hene ku îdîa dikin ku kolesterolê kêm dikin. Lê berî ku hûn yek ji van berheman bikar bînin, girîng e ku hûn bi bijîşkê xwe re bipeyivin. Her çend hin berhem dikarin bibin alîkar jî, dibe ku yên din ji bo we ne guncaw bin. Her weha, heke hûn ji bo rewşek din dermanan digirin, îhtîmalek heye ku ew bi berhemên nû yên ku hûn digirin re têkilî daynin.
Ma ez dikarim dermanên kolesterolê bê reçete bistînim?
Bi kurtasî, na. Hûn nekarin dermanên ji bo kêmkirina kolesterolê ji dermanxaneyan bêyî reçeteya bijîşk bikirin. Lêbelê, carinan hûn dikarin pêvekên giyayî û xurekî bikirin ku îdîa dikin ku dibin alîkar ku asta kolesterolê kêm bikin.
Li vir divê em ferqa rast di navbera "pêvek" û "dermanan" de fêm bikin.
- Pêvek: Ev tiştên ku hûn li parêza xwe zêde dikin in, mîna vîtamîn û mîneral. Her çend ew bi şiklê heb an kapsulê têne jî, ew bi taybetî ji bo dermankirin an kontrolkirina nexweşiyek nehatine pejirandin. Ew ji bo temamkirina xurekên ku di parêza me de winda ne hatine çêkirin.
- Derman: Ev ji bo teşhîs, dermankirin, qenckirin û pêşîgirtina nexweşiyan têne çêkirin. Ew awayê xebata laşên me diguherînin. Berî ku ji bo firotanê werin pejirandin, divê ew ji bo kalîte, ewlehî û bandorbûnê ceribandinên dijwar derbas bikin.
Ji ber vê yekê, ji bîr mekin, dermanek ti carî şûna dermanên ku ji hêla bijîşk ve hatine nivîsandin nagire.
Pêvekên ku îdîa dikin ku dibin alîkar ku kolesterolê kêm bikin
Li jêr çend ji wan pêvekên xwarinê yên herî zêde têne nîqaşkirin hene. Lê divê em ji delîlên zanistî û ewlehiya van jî haydar bin.
| Zêdayî | Tiştên ku divê werin zanîn |
|---|---|
| Sîr | Hin lêkolînên demkurt nîşan dane ku ew dikare asta kolesterolê ya giştî hinekî kêm bike. Lê lêkolînên nû destnîşan dikin ku bandor ne ew qas mezin e ku berê dihat fikirîn. Tiştê herî girîng: Sîr dikare mejîbûna xwînê hêdî bike. Ji ber vê yekê, nayê pêşniyar kirin ku berî emeliyatê û bi dermanên ziravkirina xwînê (wek Coumadin) re were girtin. |
| Mûyik | Fîber (bi taybetî fîbera çareserker) tiştekî baş e ku dibe alîkar ku kolesterolê xirab (LDL) kêm bike. Hûn dikarin pêvekên fîberê yên wekî psyllium bikar bînin. Lê dema ku hûn dest bi van dikin, hûn hewce ne ku dozê hêdî hêdî zêde bikin. Wekî din, tiştên wekî werimandin û êş dikarin çêbibin. Her weha hûn hewce ne ku gelek av vexwin. |
| Proteîna Whey | Ev proteîn, ku ji şîr tê wergirtin, dikare wekî pêvekek bi şiklê toz were girtin. Hin lêkolîn nîşan didin ku ew dikare LDL û kolesterolê giştî kêm bike. Ger bijîşkê we erê bike, hilberek hilbijêrin ku tenê proteîna whey tê de hebe, bêyî malzemeyên lêzêdekirî (bi taybetî şekir). |
| Birincê sor ê hevîrtirşkê | Lêkolînan nîşan daye ku ew kolesterolê kêm dike. Sedem ew e ku bi xwezayî kîmyayek bi navê lovastatin dihewîne. Ev di dermanên kolesterolê de jî tê dîtin. Ji ber vê sedemê, hin welatan firotina wê wekî pêvekek sînordar kirine. Divê hûn berî karanîna wê bê guman ji bijîşk bipirsin. |
| Giyayên din | Lêkolîn li ser tiştên wekî şemitok, ekstrakta pelê artişokê û reyhana pîroz jî têne kirin. Biharatên wekî zencefîl, zerçûbe û rozmarî jî ji bo bandorên wan ên li ser tenduristiya dil têne lêkolîn kirin, lê hîn encamek zelal nehatiye bidestxistin. |
Meriv çawa kolesterolê bi xwarin û vexwarinê kontrol dike?
Ji pêvekên xwarinê bêtir, guhertina parêza we di kontrolkirina kolesterolê de tiştê herî girîng e. Li vir çend komên xwarinê yên sereke hene ku dikarin ji we re bibin alîkar.
Xwarinên dewlemend bi fîberê
Tenê xwarinên nebatî fîberê dihewînin. Fîbera çareserker, bi taybetî di ceh, ceh, nîsk, fasûlî, sêv û porteqalan de tê dîtin, di kêmkirina kolesterolê xirab (LDL) de pir alîkar e.
Gûz
Gûzên wek behîv, gwîz û pekan dikarin bibin alîkar ku kolesterol kêm bibe. Tê gotin ku rojane xwarina çend destan ji van gûzan metirsiya nexweşiya dil kêm dike. Ew çavkaniyek baş a fîberê ne.
Soya
Zêdekirina xwarinên ji fasûliyên soya û soyayê, wek tofu û şîrê soyayê, li parêza we dikare bibe alîkar ku kolesterolê LDL û cureyek din a rûnê bi navê trîglîserîd kêm bibe.
Fîtosterol
Ev pêkhate bi xwezayî di nebatan de têne dîtin, dişibin kolesterolê. Ew kêmkirina vegirtina kolesterolê ji rûviyên me dikin. Ew bi mîqdarên piçûk di genim, sebze û fêkiyan de têne dîtin. Ew her weha li hin margarîn û sosên saladê têne zêdekirin. Hûn dikarin bi nihêrîna etîketê bibînin ka ew hene an na.
Asîdên Rûn ên Omega-3
Ev di kêmkirina metirsiya nexweşiya dil de pir alîkar in. Pir baş e ku meriv masiyên rûn ên wekî salmon, mackerel, hering û tuna herî kêm du rojan di hefteyê de bixwe. Ev masiyên di kezebê de pêkhatina trîglîserîdan kontrol dikin. Ew di heman demê de dibin alîkar ku kombûna rûn (plaq) di damarên xwînê de kêm bikin û mejîbûna xwînê kontrol bikin. Tovê keten û gwîz jî xwarinên dewlemend bi omega-3 ne.
Girîng: Ger hûn difikirin ku lêzêdekirina omega-3 (wek mînak kapsulên rûnê masî) bikar bînin, nemaze heke hûn dermanên ziravkirina xwînê bikar tînin, pêşî ji bijîşkê xwe bipirsin.
Tiştek ku divê hûn bê guman jê dûr bisekinin: Rûnên Trans
Ji xwarinên ku wekî "qismî hîdrojenkirî" û "rûnên nebatî yên hîdrojenkirî" hatine nîşankirin dûr bisekinin. Ev rûnên çêkirî ne. Ew ji van hatine çêkirin:
- Rêjeya kolesterolê xirab (LDL) zêde dike.
- Kolesterolê baş (HDL) kêm dike.
- Di laş de dibe sedema iltîhabê.
Ev dikarin di tiştên wekî biskuwît, kek û xwarinên pakêtkirî de werin dîtin. Ji ber vê yekê, pir girîng e ku berî kirîna xwarinekê etîketê bixwînin.
Werzîş ji bo hiş: Alîkariyek din di kontrolkirina kolesterolê de
Li gel parêzek baş û werzîşê, çalakiyên wekî yoga, tai chi û meditasyon jî dikarin bibin alîkar ku asta stresê kêm bikin û bi awayekî nerasterast alîkariya kontrolkirina kolesterolê bikin. Lêbelê, heke pirsgirêkên we yên tenduristiyê yên din hebin, baş e ku hûn berî ku dest bi tiştekî wekî yogayê bikin bi bijîşkê xwe re şêwir bikin.
Eger tevî van hemûyan jî hûn di kontrolkirina asta kolesterolê de zehmetiyê dikişînin, tiştê çêtirîn ev e ku hûn bi bijîşkê xwe re li ser vê yekê biaxivin û dermanên ku ew ji we re dinivîse bistînin.
Peyama Birinê Malê
- Berî ku hûn ti lêzêdekirin an giyayê ku îdîa dike kolesterolê kêm dike bikar bînin, pê ewle bin ku hûn bi bijîşkê xwe re şêwir bikin.
- Dermanên pêvek li şûna dermanan nînin, û encam dikarin ji kesek bi kesek cûda bibin.
- Tiştê herî girîng û bi bandor di kontrolkirina kolesterolê de parêzek hevseng û werzîşa birêkûpêk e.
- Bike adetê xwendina etîketan. Bi taybetî ji xwarinên ku "Rûnê Trans" tê de hene bi tevahî dûr bisekine.
- Eger hûn ji bo nexweşiyên din dermanan digirin, pir girîng e ku hûn şîreta bijîşkî bigirin ji ber ku her tiştê nû ku hûn digirin dibe ku bi wî dermanî re têkilî daynin.
💬 Comments (0)
Hê şîrove nehatine şandin. Ji bo cara yekem şîroveya xwe li vir zêde bikin.
Şîroveya xwe lê zêde bike