Du ji pirsgirêkên tenduristiyê yên herî gelemperî di civaka me de îro kolesterolê bilind û tansiyona bilind, an jî " tansiyon " wekî ku em hemî dizanin in. Dibe ku yek ji van an herduyan li ba we hebe. Ev herdu mîna du aliyên heman pereyî ne, û pir caran yek bi ya din re diçe. Bi rastî, ji %60î zêdetir mirovên bi tansiyona bilind jî asta kolesterolê bilind heye. Her du jî ji bo tenduristiya dilê me gef in. Lê nûçeya baş ev e ku em dikarin van her du nirxan bi heman awayî bi çend gavên hêsan kontrol bikin. Werin em îro bi berfirehî li ser vê yekê biaxivin.
Çi girêdan di navbera van herduyan de heye?
Têkiliya di navbera tansiyona bilind û kolesterolê de mîna şûrekî dudevî ye.
Tenê damarên xwîna xwe ( damar ) wekî sîstemek ji boriyan bifikirin ku avê digihînin mala we. Kolesterol cureyek zengar û axê ye ku bi demê re di nav van boriyan de kom dibe. Dema ku laş nikaribe kolesterolê nehewce ji xwînê derxe, ev kolesterolê zêde dest pê dike ku li ser dîwarên damarên xwînê kom bibe. Çawa ku ax di nav boriyek avê de kom dibe û boriyan digire, damarên xwînê hêdî hêdî tengtir û hişktir dibin dema ku ev kolesterol kom dibe.
Niha xeyal bike, ji bo ku heman mîqdara avê bi rêya lûleyeke tengkirî were şandin, motor divê hêzek zêdetir bide, rast e? Bi heman awayî, dilê me jî divê ji ya asayî bêtir bixebite da ku xwînê bi rêya damarên xwînê yên teng û hişk pompe bike. Zeexta ku dema dil xwînê bi hêzek zêdetir pompe dike çêdibe, ew e ku em jê re dibêjin tansiyona bilind, an jî " tansiyona bilind".
Niha em li aliyê din ê çîrokê binêrin. Tansiyona bilind ne tenê çêdibe. Tansiyona bilind bi demê re zirarê dide dîwarên damarên xwînê, dibe sedema xêz û şikestinên piçûk. Ev deverên zirardar mîna çalên li ser rê ne. Kolesterolê zêde di xwînê de pir hêsan e ku kom bibe û di van çalan de kom bibe.Ji ber vê yekê, zext zirarê dide damarên xwînê, û depoyên kolesterolê li wan deverên zirardar zêde dibin. Ma hûn vê çerxê fêm dikin?
Lêkolînerên bijîşkî hîn jî li ser têkiliya kûrtir a di navbera herduyan de lêkolîn dikin. Mimkun e ku ev yek ji hêla fonksiyona Sîstema Renîn-Angiotensîn (RAS) ve jî bandor bibe, ku sîstemek ji hormon û proteînan di laşê me de ye ku tansiyona xwînê kontrol dike .
Ya girîng ew e ku hem kolesterolê bilind û hem jî tansiyona bilind du ji faktorên sereke yên rîskê ne ji bo nexweşiyên cidî yên wekî krîza dil û felcê. Ger herdu jî li ba we hebin, rîska we hîn zêdetir e.
Herwiha, her du rewş jî beşek ji komek nexweşiyan in ku jê re "Sendroma Metabolîk" tê gotin, ku ev jî xetera şekir zêde dike.
Meriv çawa dikare van her du rewşan kontrol bike?
Pêngava yekem û ya herî girîng di birêvebirina van herdu rewşan de ew e ku em di şêwaza jiyana xwe de hin guhertinên erênî bikin. Ger ev tişt bi rêkûpêk werin şopandin, ew pir caran bêyî dermanan dikarin werin birêvebirin.
| Guhertina şêwaza jiyanê | Çi bikin û girîngiya wê |
|---|---|
| Parêza saxlem | Fêkî, sebze, nîsk, genimên tevahî, mirîşk (bê çerm), masî, gwîz û rûnên nebatî di parêza xwe de zêdetir bigirin. Goştê sor (goştê dewar, beraz), goştên hilberandî yên wekî sosîs, xwarinên bi xwêya zêde, û vexwarin û xwarinên şekir kêm bikin. (DASH diet) û (Mediterranean diet) du planên xwarinê yên baş ên pêşniyarkirî ne ji bo vê yekê. |
| Çalak bimînin (werzîş) | Her hefte herî kêm 150 deqîqe werzîşa bi şiddeta navîn bikin. Ev ne hewce ye ku biçe werzîşê. Heta tiştek hêsan wek meşek bilez, paqijkirina hewşê, an jî lîstina bi zarokan re bes e. Ev dikare bibe alîkar ku hem kolesterol û hem jî tansiyona xwînê kêm bibe. |
| Windakirina kîloyên zêde | Zêdebûna giraniyê rasterast bandorê li ser kolesterol û tansiyona xwînê dike. Her ku hûn giran dibin, asta kolesterolê "xirab" (LDL) zêde dibe û asta kolesterolê "baş" (HDL) kêm dibe. Windakirina heta ji %5 heta %10 ji giraniya we ya zêde dikare bandorek girîng li ser asta kolesterol û tansiyona we bike. |
| Cixarekêşandin û alkol | Cixarekêşandin kolesterolê "baş" (HDL) kêm dike. Vexwarina zêde ya alkolê dikare tansiyona xwînê û (Triglycerides) , cureyek din a rûnê di xwînê de, bilind bike. Herdu jî xetera nexweşiya dil zêde dikin. Ji ber vê yekê, bê guman ji van adetan dûr bisekinin. |
| Ger hewce be derman bigirin | Eger guhertinên şêwaza jiyanê bi tena serê xwe astên kolesterolê kontrol nekin, dibe ku bijîşkê we derman binivîse. Ew dikarin dermanan ji bo kêmkirina kolesterolê (Statins) an dermanên din ji bo kontrolkirina tansiyona xwînê binivîsin. Girîng e ku hûn van dermanan tam wekî ku bijîşkê we ji we re dibêje, di dozên rast de û ji bo demek rast bistînin. |
Çima em hewce ne ku vê yekê kontrol bikin?
Tiştê herî xeternak di derbarê van herdu rewşan de ew e ku ew di qonaxên destpêkê de ti nîşanekan nîşan nadin. Ew mîna "kujerên bêdeng" in ku bi dizî zirarê didin me ji hundir ve. Tenê rêya ku hûn bi rastî bizanin asta kolesterolê û tansiyona we çi ye, ceribandin e. Ev tê vê wateyê ku hûn tansiyona xwe bipîvin û ceribandinek xwînê ya hêsan bikin (`Profîla Lîpîdê`).
Ji ber ku ev rewş di temenên ciwantir de ji yên berê çêdibin, Komeleya Dil a Amerîkî pêşniyar dike ku her kes piştî 20 saliya xwe bi rêkûpêk muayeneyên kontrolkirî bike, nirxên xwe bi bijîşk re nîqaş bike û heke pêwîst be wan kontrol bike.
Sedemeke din lazim e? Lêkolînan nîşan daye ku kolesterol an tansiyona bilind di ciwanan de, her çend ew ast di jiyanê de paşê werin kontrol kirin jî, xetera nexweşiya dil di pêşerojê de bi girîngî zêde dike.
Bo nimûne, hatiye dîtin ku asta bilind a kolesterolê xirab (LDL) di ciwanan de rîska nexweşiya dil di temenê paşîn de %64 zêde dike. Bi heman awayî, hatiye dîtin ku tansiyona bilind, hejmara jorîn (`sîstolîk`) û hejmara jêrîn (`dîyastolîk`), rîska krîza dil bi rêzê %37 û %21 zêde dike.
Ji ber vê yekê, kontrolên birêkûpêk ne tenê jiyanan rizgar dikin, lê di heman demê de piştî ku nexweşî xirabtir dibe, lêçûna zêde û stresa derûnî ya dermankirinê jî ji holê radikin.
Peyama Birinê Malê
- Kolesterolê bilind û tansiyona bilind du rewşên ku bi hev ve girêdayî ne û xetera nexweşiyên cidî yên wekî nexweşiya dil û felcê zêde dikin.
- Herdu rewşên weha di qonaxên destpêkê de nîşanên eşkere nînin. Ji ber vê yekê, piştî 20 saliya xwe, kontrolkirina birêkûpêk pir girîng e.
- Herdu rewş dikarin bi rêya şêwazên jiyanê yên baş ên wekî parêzek saxlem, werzîşa birêkûpêk, kontrola giraniyê û dûrketina ji cixarekêşandin/alkolê bi bandor werin birêvebirin.
- Di rewşên ku guhertinên şêwaza jiyanê bi tena serê xwe têrê nakin, girtina dermanên ku ji hêla bijîşkê we ve hatine destnîşankirin dikare xetera we bi girîngî kêm bike.
- Eger di derbarê kolesterol an tansiyona xwîna we de fikarên we hebin, wan paşguh nekin. Bê guman biçin cem bijîşkê xwe û li ser wan biaxivin.
Kolesterol, tansiyona bilind, tansiyon, nexweşiya dil, kontrola kolesterolê, kontrola tansiyonê, jiyana saxlem
💬 Comments (0)
Hê şîrove nehatine şandin. Ji bo cara yekem şîroveya xwe li vir zêde bikin.
Şîroveya xwe lê zêde bike