Bi dengê zengilên Noelê û hatina Sersalê re, li her derê atmosfereke cejnê heye. Ji bo gelek kesan, ev demek e ku bi malbat û hevalan re pîrozbahî û şahiyê bikin. Lê di vê dema kêfxweş de, hin kes gelek xemgînî, tenêtî, fikar û zexteke bêhnfireh hîs dikin. Ma we jî heman tişt hîs kiriye? Wê demê ev gotar dê ji bo we pir girîng be. Em vê rewşê wekî "Bêhna Cejnê" bi nav dikin.
Çima hûn di vê demsala betlaneyê de xemgîn û stresdar in?
Rastî ev e ku xemgînî ji mirovekî bo mirovekî diguhere. Tiştê ku mirovek xemgîn dibe, dibe ku yekî din hîs neke. Lê çend sedemên hevpar hene ku di demsala cejnê de bandorê li gelek kesan dikin.
- Streseke bêtehemûl: Xeyal bikin ku hûn diçin dikanê da ku diyariyan bikirin, malê paqij dikin, xwarinê amade dikin, serdana xizmên xwe dikin û mêvanan li malê pêşwazî dikin... Dema ku hûn neçar in ku van hemûyan di carekê de bikin, hûn bar û zextek mezin hîs dikin.
- Westiyayiya laşî: Dema ku ev keçik li dora xwe direvin û dixebitin, ew xwe westiyayî ya laşî û hem jî ya derûnî hîs dikin.
- Hêviyên zêde: Dema ku hûn tiştên wekî "Erê, ne wekî par," an "Divê em mîna Aryanan pîrozbahiyek mezin bikin," difikirin, heke tişt bi vî rengî neçin, hûn pir xemgîn dibin.
- Pirsgirêkên pereyan: Xerc di demsala cejnan de zêde dibin. Gelek kes ji ya ku dikarin xerc bikin zêdetir xerc dikin û dû re poşman dibin ku nikarin fatûreyan bidin. Ev zexta darayî dikare ji bo hişê barekî mezin be.
- Tenêtî: Dibe ku malbat û hezkiriyên te ne li cem te bin. An jî dibe ku tu xwe tenê hîs bikî her çend bi gelek kesan ve dorpêçkirî bî jî. Ev tenêtî di demsala cejnan de hîn bêtir tê hîskirin.
Her ku ev zext zêde dibe, hin kes dest bi nîşandana nîşanên cûrbecûr di laşên xwe de dikin, her çend ew nefikirin ku depresiyona wan heye.
| Nîşanên Stresê | Terîf |
|---|---|
| Serêş | Êşên serê yên pir caran û bê sedem. |
| Vexwarina zêde ya alkolê | Ji bo xelasbûna ji xemgînî û stresê, ji pêwîst zêdetir vexwarina alkolê. |
| Ji hewcedariya we zêdetir dixwin | Ji bo dûrketina ji valatiya di hişê de, ji pêwîstiyê zêdetir xwarin. |
| Bêxewî | Ji ber pirsgirêkên derûnî, di şevê de pirsgirêkên xewê çêdikin. |
Hin kes piştî derbasbûna Sersalê dest bi vê xemgîniyê dikin. Sedema vê yekê ew e ku hêvî û dilşikestinên ku di tevahiya sala borî de kom bûne, bi westandin û stresa demsala cejnê re têne hev.
Ji bo sivikkirina vê stresê em dikarin çi bikin?
Başe, em li ser hin tiştan biaxivin ku em dikarin ji vê rewşê derkevin. Her çend ev tiştên piçûk xuya bikin jî, ew dikarin gelek rihetiyê bînin we.
Sînordariyên xwe fêm bike.
Nefikire ku "divê her tişt bêkêmasî be" an jî "divê her kes kêfxweş be". Di derbarê tiştên ku hûn dikarin û nikarin bikin de realîst bin. Hewl nedin ku her tiştî bi xwe bikin. Berpirsiyariyê bidin kesên din ên di malê de. Carinan fêrî gotina "Ez nikarim" bibin.
Karê xwe birêxistin bike.
Hemû tiştên ku divê hûn bikin li pey hev binivîsin. Piştre tiştên herî girîng rêz bikin û pêşî wan bikin. Li şûna ku hûn hewl bidin ku her tiştî di rojekê de bikin, xebatê li ser çend rojan belav bikin. Bi vî awayî, hûn ê kêmtir westiyayî û stresdar bibin.
Di rewşa niha de bijî.
Li ser rabirdûyê nefikire, nefikire, "Berê çiqas baş bû," an jî xem neke, "Gelo pêşeroj dê bi vî rengî be?" Hewl bide ku bi tiştên piçûk ên ku di gavê de hene jî kêfxweş bibî. Jiyana di dema niha de ji bo hişê azadiyeke mezin e.
Bi yên din re têkilî daynin.
- Eger tu xwe tenê hîs dikî, wext bi heval û xizmên xwe re derbas bike ku piştgiriyê didin te û te fêm dikin.
- Biceribînin ku hevalek nû çêbikin.
- Telefonî hevalek an xizmekî/ê ku te demek dirêj e pê re neaxivîye bike û rewşa wî/wê bipirse.
- Heke gengaz be, dema xwe ji bo alîkariya kesekî/ê hewcedar veqetînin. Bedewiya derûnî ya ku ji vê yekê tê ji xeyalê wêdetir e.
Dem ji xwe re veqetînin.
Di vê dema mijûl de, pir girîng e ku hûn hinek dem ji xwe re veqetînin. Pirtûkek bixwînin, stranek guhdarî bikin, fîlmek ku hûn jê hez dikin temaşe bikin, an jî tenê kêliyekê çavên xwe bigirin.
Li pereyan xwedî derkevin.
Di demsala cejnê de xercên xwe tomar bikin. Li gorî derfetên xwe xerc bikin. Ji ber ku gava fatûre piştî bidawîbûna cejnê kom dibin, ev yek stresê hîn bêtir çêdike.
Ji bîr meke, her çend vexwarina alkolê dibe ku xemgîniya te demkî bitepisîne jî, ew tenê depresyona te xirabtir dike. Ji ber vê yekê vexwarina alkolê sînordar bike.
Gelo hewa û nebûna tîrêjên rojê bandorê li vê yekê dike?
Belê, carinan ev jî dikare bandorê lê bike. Li welatên sar, di mehên zivistanê de dema ku tîrêjên rojê kêm in, rewşa giyanî ya mirovan diguhere. Em ji vê rewşê re dibêjin Nexweşiya Afektîf a Sezonî (SAD) .
Her çend welatê me zivistanek ewqas dijwar tune be jî, di demsala barana berdewam û rojên ku tîrêjên rojê kêm in de, dibe ku hin kes tembelî, xew û hinekî fikaran bibînin. Ji bo hin kesan, ev yek hinekî girantir bandorê li wan dike.
Fototerapiya bi rêya tîrêjên rojê (SAD) dermankirinek e ji bo kesên bi nexweşiya SAD. Ev tê wê wateyê ku ew rojane nêzîkî 30 deqîqeyan di bin tîrêjên rojê yên çêkirî de werin danîn. Ev dermankirinek pir bi bandor e.
Her wiha, di hin kesên bi SAD de asta vîtamîna D di laşê wan de kêm e. Ev dibe ku ji ber kêmbûna tîrêjên rojê be. Lêbelê, delîlên zelal nînin ku girtina lêzêdekirina vîtamîna D dê van nîşanan kêm bike. Ji ber vê yekê, heke pirsgirêkek we ya weha hebe, ji bo şîretê biçin cem bijîşkê xwe.
Peyama Birinê Malê
- Di betlaneyan de xemgînî, tenêtî û stres normal e. Ji vê yekê şerm nekin.
- Li bendê nebe ku her tiştî bi awayekî bêkêmasî bikî. Sînorên xwe fêm bike û di nav budceya xwe de bixebite.
- Demê xwe bi kesên ku te fêm dikin û piştgiriyê didin te re derbas bike. Ji bîr neke ku ji bo xwe dem veqetînî.
- Eger ev hest pir giran bin ku meriv nikaribe wan tehemûl bike, bi tenê êşê nekişîne. Bi hevalekî/ê pêbawer an endamekî/ê malbatê re bipeyivin. Tiştê herî baş ew e ku hûn ji bo şîretê biçin cem bijîşkekî/ê pispor.
💬 Comments (0)
Hê şîrove nehatine şandin. Ji bo cara yekem şîroveya xwe li vir zêde bikin.
Şîroveya xwe lê zêde bike