Gelo carinan hûn hest dikin ku hûn ji her tiştî bêzar bûne, nikarin tiştekî bikin, û hûn hest dikin ku barekî mezin we giran dike? Ev ne tenê pirsgirêka we ye. Depresyon rewşek e ku gelek kes di civaka îroyîn de pê re rû bi rû dimînin. Dermankirin tenê vebijark e. Lê îro em ê li ser planeke dermankirinê ya bêkêmasî biaxivin ku dê hem hiş û hem jî laşê we di heman demê de derman bike û ji we re bibe alîkar ku hûn ji vê rewşê zû baş bibin. Parêzek baş, werzîş û terapiya axaftinê hin ji rêbazên bihêz in ku, dema ku bi dermanên ku hûn digirin re werin hev kirin, dê ji we re bibin alîkar ku hûn zû baş bibin.
Depresyon dikare gelek caran bi nexweşiyên din ên bijîşkî re were. Bo nimûne, depresyon dikare bi nexweşiyên wekî şekir, nexweşiya dil, felc, an penceşêrê re were dîtin. Di rewşên weha de, pir girîng e ku em tevahiya laşê xwe derman bikin.
Xwarin û vexwarin çawa bandorê li ser depresyonê dikin
Gelo te qet meraq kiriye ka tiştên ku em dixwin çiqas dikarin bandorê li bextewariya me bikin? Kesekî ku ji depresyonê dikişiya serpêhatiya xwe wiha parve kir.
"Min cara yekem di ciwaniya xwe de kifş kir ku depresiyon heye. Ji wê demê ve gelek caran ev yek bi serê min hatiye. Wê demê min gelek xwarinên ne tendurist dixwarin ji ber ku ew pir hêsan dihatin dîtin. Xwarina xwarinên şekir dikare demekê min çêtir hîs bike, lê di nav çend demjimêran de enerjî û rewşa min a giyanî dê dakeve, û ez ê pir xemgîn bibim. Niha ku ez bêtir sebze, gwîz û genimên tevahî dixwim, ez xwe pir çêtir hîs dikim û enerjiya min zêdetir e. Ez nafikirim ku ez ê bikaribim ji vê depresyonê derbas bibim heya ku ez parêza xwe neguherînim."
Piraniya pisporan li hev dikin ku parêzek hevseng a ji xwarinên tevahî - ango genim, sebze, fêkî, gwîz, masî û goştên bê rûn - ji bo kesên bi depresyonê re çêtirîn e. Bi kurtasî, parêzek hevseng dikare bibe alîkar ku asta şekirê xwîna we di tevahiya rojê de sabît bimîne. Ev dikare di aramiya rewşa we de pir bi bandor be.
Lêkolîner hîn jî lêkolîn dikin ka gelo hin vîtamîn û xurek dikarin bibin alîkar ku depresyonê kêm bikin. Heta niha, asîdên rûn ên omega-3 , folat û vîtamîna B12 hatine nîşandan ku dibin alîkar, ji ber ku tê bawerkirin ku ew ji bo fonksiyona mêjî dibin alîkar.
Lê ji bîr meke: Berî ku tu van pêvekan bikar bînî, divê tu bi bijîşkê xwe re bipeyivî, ji ber ku carinan kesên ku wan bikar tînin dibe ku lêgerîna dermankirina bi bijîşkî îsbatkirî dereng bixin.
Ma tiştek heye ku divê hûn ji parêza xwe derxînin?
Belê, teqez. Dema ku hûn li dijî depresyonê şer dikin, pir girîng e ku hûn ji hin xwarin û vexwarinan dûr bisekinin.
| Xwarinên ku Divê Ji Wan Dûr Bikevin | Çima wisa ye? (Çima?) |
|---|---|
| Xwarin û vexwarinên şekir (vexwarinên şîrînkirî, kek, biskuwît, xwarinên hilberandî) | Ev dikarin bibin sedema ku asta şekirê xwînê ji nişka ve bilind bibe û dakeve, ku dikare bandorek neyînî li ser rewşa giyanî û asta enerjiya we bike. |
| Alkol | Alkol dikare depresyonê xirabtir bike, ji ber vê yekê çêtirîn e ku hûn bi tevahî jê dûr bisekinin. |
| Kafeîn ( qehwe, hin çay, hin vexwarinên nerm) | Kafeîn dikare hin kesan bêtir fikar bike. Her çend ne her kes wisa bike jî, baş e ku meriv ji vê yekê haydar be. |
Psîkologek dibêje ku piştî du hefteyan ji parêza xwe şekir û kafeînê derxistin, nêzîkî %20-25ê nexweşên wî ji depresyonê rihetbûneke girîng dîtine. Ji ber vê yekê, hûn jî dikarin bi bijîşkê xwe re bipeyivin û van tiştan biceribînin da ku bibînin ka ew ji we re dixebitin an na.
Rizgarkirina ecêb a werzîşê
Werzîş tiştekî din ê bihêz e ku dikare bandorek erênî li ser rewşa giyanî û asta enerjiya we bike.
Profesorekî psîkolojiyê dibêje, "Werzîş ne tenê depresyonê kêm dike, di heman demê de hestek kontrol û hêzê dide mirovan." "Min cara yekem feydeyên werzîşê bi rêya rewşa xwe ya giyanî ceriband. Min heftê sê rojan di dema nîvro de dest bi werzîşê kir. Ez matmayî mam ku çiqas enerjiya min zêdetir bû û çiqas stresa min kêmtir bû."
Ji ber vê ezmûnê, wî dest bi şîretkirina nexweşên xwe yên bi depresyonê kiriye ku werzîşê bikin. Encam pir serketî ne. Carinan ew bi nexweşên xwe re ji ofîsê derdikeve û dema dimeşe rûniştinên terapiyê dike. Ji ber ku werzîş tiştek e ku mirov dikare fêr bibe û bi tena serê xwe bikar bîne, encam dikarin ji yên ku bi hebê têne bidestxistin bibandortir û mayîndetir bin.
Bi rastî, lêkolînek di sala 2007an de dît ku ji bo hin kesan, werzîş di dermankirina depresyonê de bi qasî dermanan bi bandor e. Dema ku em werzîşê dikin, mejiyê me kîmyewîyên mîna serotonin bêtir çêdike, ku alîkariya me dike ku em di rewşek baş de bimînin. Derman jî heman tiştî dikin.
Her wiha, werzîş ji bo kesên ku nikarin dermanan bikar bînin vebijarkek pir baş e, mînakî, hin kesên pîr, dayikên ducanî û yên piştî zayînê, û zarok. Kesên ku werzîşê dikin jî kêmtir îhtîmal e ku dîsa bikevin.
Tiştekî din ê baş ê werzîşê ew e ku bandorên wê yên neyînî tune ne . Ji ber ku werzîş ji bo tevahiya laşê we baş e, tiştek xelet tune ku hûn wê li plana dermankirina xwe zêde bikin.
Werin em li ser tiştên ku di hişê me de ne biaxivin û azad bibin (Terapiya Axaftinê)
Terapiya axaftinê, an jî psîkoterapî, amrazek din a hêja ye ji bo şerê li dijî depresyonê. Ne tenê axaftina bi hevalekî re ye. Ew pisporek perwerdekirî vedihewîne ku ji we re dibe alîkar ku hûn pirsgirêkên xwe fam bikin û jêhatîyên ku hûn hewce ne ji bo çareserkirina wan pêşve bibin.
Du celebên sereke yên terapiya axaftinê hene ku di dermankirina depresyonê de serketî bûne:
- Terapiya Nasnameyî-Behrevanî (CBT): Ev terapiya li ser vê yekê dinêre ku raman û tevgerên we yên neyînî çawa dibin sedema depresyona we. Ew alîkariya we dike ku hûn ramana xwe biguherînin da ku erênîtir bin.
- Terapiya Navberkesane: Ev alîkariya we dike ku hûn têkiliyên xwe bi malbat, heval û hevjînê xwe re baştir bikin. Dema ku ev têkilî baştir bibin, hûn ê jî dest pê bikin ku xwe çêtir hîs bikin.
Terapiya axaftinê dikare ji çend hefteyan heta çend salan bidome. Ew dikare bi awayekî takekesî an jî di komekê de were kirin. Gelek kes vê terapiyê bi dermankirinên din re, wek derman an werzîşê, li hev dicivînin.
Terapiya axaftinê jêhatîyên ku hûn hewce ne dide we da ku hûn bi depresyonê re di demek dirêj de mijûl bibin. Ew mîna qutiyek amûran e ku hûn dikarin dema ku pirsgirêkek we hebe bikar bînin.
Girîngiya mayînde bi dermankirinê re
Çi plana dermankirinê hilbijêrin jî, girîng e ku hûn têra xwe dem bidinê ku bixebite û pê ve girêdayî bimînin. Her dermankirin, tevî dermanên ji bo depresyonê, dikare çend hefteyan an jî dirêjtir bidome da ku encam bibîne.Ji ber vê yekê dev jê bernede.
Girîng e ku hûn di tevahiya vê pêvajoyê de bi bijîşkê xwe re di têkiliyê de bimînin . Bi rêkûpêk bi wî re biaxivin ka hûn çawa hîs dikin û gelo dermankirin kar dike.
Eger plana dermankirina we piştî çend hefteyan kar neke, xem neke. Gelek derman û vebijarkên dermankirinê yên cûda hene ku hûn dikarin biceribînin. Pir caran, eger dermankirinek kar neke, tiştek din dê kar bike.
Ya girîng ew e ku hûn hewl bidin heta ku hûn kombînasyona ku ji bo we çêtirîn dixebite bibînin. Her çend dibe ku hinekî hewl bide jî, encama dawî - ango, derbaskirina depresyonê û bextewarbûn - pir hêjatir e.
Peyama Birinê Malê
- Depresyon ne tenê hestek xemgîniyê ye, ew nexweşiyek rastîn e ku hewceyê dermankirinê ye.
- Dermankirin ji hebê pir zêdetir e. Parêzek hevseng, werzîş û terapiya axaftinê amûrên pir bi bandor in.
- Tewra guhertinek piçûk wek kêmkirina şekir û kafeînê di parêza we de dikare bandorek mezin li ser rewşa giyanî ya we bike.
- Tewra werzîşek hêsan wek meşa 30 hûrdeman di rojê de dikare rehetiyek mezin bîne hişê we.
- Bi axaftina bi pisporekî re (Terapiya Axaftinê), hûn ê hêz û amûrên ku hûn hewce ne bi dest bixin da ku di demek dirêj de bi pirsgirêkan re mijûl bibin.
- Her tim bi bijîşkê xwe re di têkiliyê de bimîne. Dem bidin dermankirinê, sebir bikin. Bê guman hûn ê çareseriya ku herî baş li gorî we ye bibînin.
💬 Comments (0)
Hê şîrove nehatine şandin. Ji bo cara yekem şîroveya xwe li vir zêde bikin.
Şîroveya xwe lê zêde bike