Birêzan, baldar bin! Ev e awayê bikaranîna rast a qereçikan

Gelo piştî birîndarbûna lingê an emeliyatê, te qet neçar ma ku kerpîçan bikar bînî? Dibe ku kesek di malbata te de wisa kiribe. Di destpêkê de, ev dibe ku hinekî dijwar û nebaş xuya bike, lê gava ku tu fêr bibî ka meriv wê çawa bi rêkûpêk bikar tîne, ew ne ewqas zêde ye. Kerpîç perçeyek amûrek pir girîng e ku alîkariya te dike ku tu bimeşî û bisekinî dema ku ling, çok an çokê xwe yê birîndar bêhnvedanê dide. Werin em bibînin ka meriv çawa bi van kerpîçan bi ewlehî û bi hêsanî dixebite.

Kengî hewce ye ku hûn çîtikan bikar bînin?

Piştî birîndarbûna ling an emeliyatê, bikaranîna qerpîkê pir gelemper e. Li vir çend mînak hene:

• Birîndarîyên werzîşê: Ji şikestina çokan bigire heya birînên çokan ên wekî çirîna ACL an çirîna menîskusê, dibe ku heta ku baş bibin pêdivî bi kelepçeyan hebe.
• Şikestin: Dema ku hestiyek di ling, çok, çokê, an pêyê de dişkê (şikestin), pêdivî bi kelepçeyan heye.
• Nexweşiyên lîgament an tendonan: Dibe ku bijîşkê we ji bo rewşên wekî şikestina tendonê Achilles an tendinitis jî kerpîçan pêşniyar bike.
• Emeliyat: Piştî emeliyatên laşê jêrîn, nemaze emeliyatên hevpar ên wekî emeliyata arthroskopîk, kelepçe jî hewce ne.

Piyê birîndar çiqas giranî dikare hilgire?

Ev pirsek pir girîng e. Çiqas giranî hûn dikarin li ser lingê xwe yê birîndar deynin, bi cewherê birîna we û asta başbûna we ve girêdayî ye. Doktor an fîzyoterapîstê we dê talîmatên zelal li ser vê yekê bide we. Em vê yekê wekî "hilgirtina giraniyê" bi nav dikin. Dibe ku ew van peyvan bikar bînin:

Çi cureyên çîpên qermiçî hene?

Çend cureyên sereke yên qereçikan hene. Cureyê herî berbelav ê ku li welatê me tê dîtin ew e ku di bin çeng de tê danîn.

Çawa dikarin bikaranîna qereçikan hêsantir û ewletir bibin?

Çertekan li gorî dilê xwe rast bikin.

Berî bikaranîna qereçikan, girîng e ku hûn wan li gorî bilindahiya xwe ya rastîn rast bikin.

• Piraniya qerpikan dikarin ji hêla bilindahiyê ve werin eyarkirin. Ji bo vê yekê ji bijîşk an fizyeterapîstê xwe alîkariyê bixwazin .
• Ji bo qermiçên binçeng, dema ku hûn rast radiwestin, divê di navbera serê qermiç û binçengê we de bi qasî 2 înç cîh hebe.
• Divê destgirt li asta ranan be, û çokên we hinekî tewandî bin.

Serişteyên ewlehiyê yên ku divê werin bîranîn

• Kontrol bike ka serên lastîkî yên li binê qereçê di rewşek baş de ne û kevin nebûne an na.
• Piştî ku hûn derketin derve, kontrol bikin ka kevir, herrî, an pel di van destên lastîkî de asê mane an na. Ev dikarin bibin sedema şemitîn û ketinê.
• Li hundirê mal û cihê karê xwe, tiştên ku dikarin li erdê asê bibin (kablo, xalîçe) ji holê rakin.
• Heta ku bijîşk ji we re bêje, pê ewle bin ku hûn qertikan bikar tînin. Her çend hûn hîs bikin ku hûn niha baştir dibin jî, rawestandina wan berî ku dem biqede dikare bibe sedema birîndarbûna dubare an zirara li devera ku we emeliyat kiriye.

Werin em fêrî rawestandin, rûniştin û bi karanîna qereçikan bibin.

Meriv çawa ji kursiyekê radibe?

1. Li ser kursiyê hinekî pêşde, ber bi quncikê ve rûnin.

٢. Herdu kelepçeyan bînin cem hev û bi destê li hember lingê birîndar bigirin.

3. Niha, destekî xwe deyne ser bazûyan û destê din jî deyne ser kursiyê, û hêdî hêdî rabe ser xwe, giraniya xwe deyne ser lingê xwe yê saxlem .

4. Dema ku hûn baş hevseng bibin, her du çokan bixin bin çengên xwe.

Tu çawa ji ser piyan rûdinî?

1. Pişta xwe bidin kursiyê û pişta xwe bidinê heta ku hûn hest bikin ku quncikên kursiyê li pişta lingên xwe didin.

٢. Bi danîna giraniyê li ser lingê xwe yê saxlem, hevsengiyê biparêze.

٣. Herdu kelepçeyan ji binçengên xwe derxin û bi destekî wan bi hev ve bigirin.

4. Kursî bi destê xwe yê din li pişt pişta xwe bigirin û rûnin.

Tu çawa bi karanîna herdu bazûyan dimeşî?

1. Pêşî, rast bisekinin û hevsengiya xwe baş biparêzin.

٢. Herdu bazin û lingê birîndar di heman demê de hinekî ber bi pêş ve bi cîh bikin.

3. Niha giranî bidin ser destên qereçikan û lingê xwe yê saxlem bidin pêş.

4. Dema ku hûn dîsa hevseng bibin, gava din bavêjin.

Ji bo piraniya mirovan tiştê herî dijwar: hilkişîn û daketina ji derenceyan

Hilketin û daketina derenceyan beşa herî dijwar e. Divê hûn vê yekê pir bi baldarî û baldar bikin. Heke gengaz be, ji kesekî/ê bixwazin ku alîkariya we bike. Qanûnek hêsan heye: "Bi başî re jor, bi xirabî re dakeve." Ev tê vê wateyêDema ku meriv ber bi jor ve diçe, lingê baş li pêş e, û dema ku meriv ber bi jêr ve diçe, lingê xirab (ê birîndar) li pêş e.

Werin em hilkişin ser derenceyan.

• Heger destgirek hebe:

1. Bi destekî xwe destê xwe bi hişkî bigirin.

٢. Herdu kelepçeyan bixin bin çengê din.

3. Lingê xwe yê baş pêşî deyne jor.

4. Piştre, lingê birîndar û çorapên wî bilind bikin.

• Eger alîkarî tune be:

1. Lingê xwe yê baş pêşî deyne jor.

2. Piştre, herdu kelepçe û lingê birîndar bi hev re hildin.

Werin em ji derenceyan dakevin xwarê.

• Heke alîkariyek we hebe:

1. Bi destekî xwe destê xwe bi hişkî bigirin.

2. Herdu kelepçeyan bixin bin çengê din.

3. Pêşî, lingê birîndar û çorapên li ser gava jêrîn deynin.

4. Piştre lingê baş bibin ber bi gava jêrîn ve.

• Eger alîkarî tune be:

1. Pêşî, her du qermiçan li ser gava jêrîn bi cîh bikin.

2. Piştre lingê birîndar deyne xwarê.

3. Lingê baş heta dawiyê daxin.