Ma hûn her tim hîs dikin ku qirik û singa we tijî mûkus in? Çiqas hûn bikuxin jî, xuya dike ku xilasbûna ji wê mûkusê dijwar e? Carinan dema ku hûn bi tundî dikuxin, singa we diêşe û hûn westiyan, rast? Ji bo wan kesan, îro em li ser rêbazek pir bi bandortir, kêmtir êşdartir û hêsantir ji awayê ku em bi gelemperî dikuxin diaxivin. Ji vê re dibêjin kuxika 'Huff' . Ev teknîkek taybetî ye ku dibe alîkar ku mûkusa kûr di pişikê de were rakirin.
Ev kuxika 'Huff' çi ye?
Bi kurtasî, ev kuxikeke kontrolkirî ye ku bêhna me bikar tîne da ku belxem derxe. Em vê yekê wekî Teknîka Derxistina Bi Zorê (FET) jî bi nav dikin.
Xeyal bike ku tu diçî ber neynikê û wê bi mijê tarî dikî, û "ha..." dikişînî. Di vê yekê de ev yek diqewime.
Niha, binêre, dema ku em bi gelemperî dikuxin çi dibe? Em bi zorê gelek hewa derdixin. Piştre rêyên hewayî yên piçûk ên di pişikên me de dikarin ji nişkê ve teng bibin û werin girtin. Dema ku ev diqewime, mûkusa ku em hewl didin jê xilas bibin di hundur de asê dibe. Ji ber vê yekê carinan, her çend em çiqas bi tundî dikuxin jî, mûkus dernakeve.
Lê ji ber ku em di dema kuxika "bi hêrs" de nefesgirtina xwe kontrol dikin, rêyên hewayê teng nabin, ev yek dihêle ku mûkus di bin rêya hewayê re derbas bibe, wê ji dîwêr veqetîne û dîsa ber bi jor ve bikşîne. Dû re em dikarin bi hêsanî wê bikuxin. Ev yek enerjiyê teserûf dike û êşa singê kêm dike.
Ev rêbaz ji bo kê herî zêde sûdmend e?
Her kesê ku kuxika dubare êş û westiyayî dibîne, dikare ji vê rêbazê sûd werbigire. Bi taybetî ji bo kesên ku nexweşiyên kronîk ên nefesê hene û pir caran belxem çêdikin, bi qîmet e.
| Rewş/Bûyer | Çawa kêrhatî ye? |
|---|---|
| Nexweşiyên respirasyonê yên demdirêj Mînak: Nexweşiya kronîk a obstruktiv a xwînê (COPD), amfîzema, bronşîta kronîk, bronşîektazî, fîbroza kîstîk | Ev rewş pir caran belxem çêdikin. Kuxika 'qirçikî' dikare enerjiyê teserûf bike û bêyî êş ji pişikê belxem bêpar bike. |
| Enfeksiyonên pergala nefesê Mînak: Pnemûnî, enfeksiyona rêça nefesê ya jorîn | Bi hêsanî rakirina mukusa ku di dema rewşên enfeksiyonê de kom dibe dibe alîkar ku zû baş bibe. |
| Kesên ku ji emeliyatê xilas dibin | Dema ku birînek emeliyatê hebe, kuxikandina pir caran pir bi êş e. Ev rêbaz dikare bibe alîkar ku mûkus bi êşek kêmtir were paqijkirin. |
| Kesên bi birîndarbûna stûyê piştê | Ji bo kesên ku masûlkeyên wan ên qels ji bo kuxikê hewce ne, ev teknîk dibe alîkar ku mûkus were paqijkirin. |
Başe, gelo hûn vê kuxika "huff" çawa dikin?
Ji bo ku hûn vê yekê bi awayekî rast bikin, van gavan bişopînin. Dibe ku di destpêkê de hinekî ecêb xuya bike, lê gava hûn pê re bibin, ew ê pir hêsantir bibe.
1. Pêşî, bi rehetî rûnin. Li ser kursiyekê an jî li qiraxa nivînan rûnin, her du lingên xwe li erdê deynin.
2. Serê xwe rast bihêle. Çena xwe hinekî ber bi jor ve bizivirîne û devê xwe hinekî veke.
3. Nefesek kûr bikşîne. Nefesek kûr bikşîne. Lê pişikên xwe bi tevahî tijî neke. Xeyal bike ku pişikên te bi qasî sê ji çaran (%75) tijî ne.
4. Hinekî bêhna xwe bigirin. Nêzîkî du-sê saniyeyan bêhna xwe bigirin. Ev ê bibe sedema asêbûna hewayê di bin qata mûkusê de. Ev ê bibe alîkar ku mûkus şil bibe.
5. 'Huff'. Niha, efendim, hinekî zû (bi hêz) nefesê derxin. Dengekî 'huff' derxînin, mîna mijandina neynikekê. Ev 'huff' e. Dema ku hûn vê dikin, divê hûn hîs bikin ku masûlkeyên zikê we teng dibin.
6. Vê yekê dubare bike. Vê yekê carek an du caran bike. Hûn ê hîs bikin ku mukus ji rêyên hewayî yên piçûk ên di pişikê de ber bi rêyên hewayî yên mezintir ên li jor ve diçe.
7. Di dawiyê de, mûkusê paqij bikin. Ji bo paqijkirina mûkusa ku niha di rêyên hewayî yên mezin de rûniştiye, kuxikeke tûj û kontrolkirî bikar bînin. Dûv re mûkus dê bi hêsanî derkeve.
8. Ger pêwîst be dubare bikin. Van gavan du an sê caran dubare bikin, li gorî mîqdara mûkusa we.
Tiştên din ên ku werin bîranîn
- Piştî kuxikandinê bi dengekî bilind, bi devê xwe nefeseke kûr û bilez nestînin. Ev dikare bibe sedema kuxikeke bêkontrol.
- Tevahiya rojê gelek av vexwin. Şile mûkusê zirav dike. Dema ku mûkus zirav dibe, kuxikandin pir hêsantir dibe.
- Eger hûn dermanek wek bronkodîlatator bikar tînin ku rêyên hewayî yên di pişikê de fireh dike, piştî vexwarina wê dermanê vê kuxika "qurmiçîn" biceribînin. Ev ê alîkariya derman bike ku bandor bike û paqijkirina mukusê hêsantir bike.
Ji bîr meke, kombûna mukusê di pişikê de ne baş e. Ew cihekî baş e ji bo mezinbûna bakteriyan. Ew metirsiya enfeksiyonên giran ên wekî iltîhaba pişikê zêde dike. Ji ber vê yekê, pir girîng e ku mukus bi rêkûpêk were rakirin.
Kengî divê ez biçim cem bijîşk?
Eger nexweşiyeke we ya pişikê ya demdirêj wek COPD hebe, an jî heke hûn pir caran dikuxin û gazê derdixin, ji kerema xwe bi bijîşkê xwe re li ser awayê çêtirîn ê paqijkirina pişikên xwe bipeyivin.
Ji wî bipirse ka ev rêbaza kuxika 'Huff' ji bo te guncaw e û meriv çawa wê bi rêkûpêk dike. Carinan ew dikare te bişîne cem fîzyoterapîstekî ku dikare te perwerde bike ka meriv çawa wê bi rêkûpêk dike.
Fêrbûna çawaniya kuxandina rast dikare enerjiya we xilas bike, êşê kêm bike, û tewra we ji enfeksiyonên giran jî biparêze. Ji ber vê yekê netirsin ku hûn bi bijîşkê xwe re li ser vê yekê biaxivin.
Peyama Birinê Malê
- Kuxika 'Huff' teknîkeke taybet a kuxikê ye ku mukusa kûr bi awayekî kontrolkirî sist dike û derdixe.
- Ev dibe sedema kêmtir zirara pişikê, westandin û êşê ji kuxika normal.
- Ev rêbaz divê mîna nefesgirtina nav neynikê dema gotina 'ha...' were kirin.
- Ev ji bo kesên bi nexweşiyên pişikê yên kronîk ên wekî COPD û bronşîektazîsê pir sûdmend e.
- Ji bo bêtir agahdarî li ser vê rêbazê û gelo ew ji bo we guncaw e, bi bijîşkê xwe re bipeyivin. Dibe ku hûn ji hêla fizyoterapîstek ve jî werin perwerdekirin.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment