Tu sînyalên ji hundirê laşê te tên fêm dikî? Werin em li ser interosepsyonê biaxivin!

Îro em ê li ser sînyalên ku ji hundirê laşê me tên ba me biaxivin. Gelo hûn carinan birçî, westiyayî, an tirsonek hîs dikin? Carinan dibe ku hûn hîs bikin ku hûn di nefesgirtinê de zehmetiyê dikişînin, an jî singa we lêdide. Îro em li ser şiyanek taybetî diaxivin ku alîkariya me dike ku em tiştên weha hîs bikin, ku ji me re li ser rewşa navxweyî ya laşên me vedibêje. Ew mîna kesek e ku di hundurê laşê me de rûdine û agahdarî dide me.

(Interoception) çi ye? Werin em bi hêsanî fêm bikin!

Bi kurtasî, `(Interoception)` hişmendiya we ya hestan e, ango sînyalên piçûk ên ku ji hundirê laşê we tên. Ew bi giranî hestên we destnîşan dike. Ew mîna pergalek hestiyar di hundirê laşê we de dixebite. Hûn dikarin van sînyalan bi hişmendî an nehişmendî hîs bikin, û hûn dikarin bersiva wan jî bidin. Xeyal bikin, zikê we dengek gurr derdixe. Dûv re hûn fêm dikin, "Ez birçî me." Dûv re hûn diçin û tiştek dixwin. Dema ku hûn dixwin û birçîbûna we diçe, laşê we vedigere rewşek diyarkirî ya hevsengiyê. Ango, dema ku laş tiştê ku hewce dike digire, ew dev ji dayîna wê sînyala birçîbûnê berdide. Ew rewşa hevsengiyê jê re `(Homeostaz)` tê gotin. Gava ku em ji zarokatiyê mezin dibin, ev şiyana `(Interoception)` hêdî hêdî pêş dikeve. Mînakî, hesta mîzkirinê , hesta pîskirinê, û şiyana zanîna kengê çûna destavê hemî jêhatî ne ku em jê re ``Interoception'' tê gotin. Ev şiyan dikare bandorek mezin li ser tevger û hestên we bike. Xeyal bikin, hûn di odeyek tarî de ne û ji nişkê ve dilê we dest bi lêdana zûtir dike. Hingê dibe ku hûn tirsê hîs bikin. "Interoception" ew e ku dihêle hûn wê hesta "tirsnak" fam bikin. Hingê hûn dikarin biryarekê bidin, belkî ronahiyê vêxin. Dibe ku hin kes ji yên din zehmettir bibînin ku van sînyalên "Interoception" nas bikin û fêm bikin. Lê nûçeya baş ew e ku em dikarin vê şiyanê perwerde bikin û pêş bixin. Ger hewce be, bijîşk dikare di vê yekê de alîkariya we bike.

Nimûneyên interoception çi ne?

Niha em li tiştên ku em bi gelemperî hîs dikin binêrin, ku aîdî "Interoception" in:

• Hîs dikin ku mîzdanka we tijî ye (ango mîza we giran e)
• Hestkirina hestek tirs, xem, an zextê (wek "Fikar")
• Hestkirina germ an sermayê
• Birçîbûn
• Hestê xişandinê
• Girjbûna masûlkeyan (hestkirina mîna êşê)
• Hest bi dilxelandin an vereşînê (`(Vereşîn)`)
• Tîbûna avê
• Hestkirina êşekê li derekê (mînak, êşa zik, êşa serî)
• Dilê teHestkirina rîtm, lêdanê

Tiştên weha ev in ku laşên me çawa bi me re "diaxivin".

Pêvajoya interoception çawa pêk tê?

Başe, niha em bibînin ka ev `(Interoception)` di laşê me de çawa dixebite. Sê gavên sereke hene, mîna çîrokekê. 1. Hestkirin: Pêşî, hûn hestek çêdikin, ango hûn tiştekî "hîs dikin". Xeyal bikin, zikê we dîsa gurr dike. Hûn dizanin ev çawa dibe? Sensorên taybetî yên bi navê `(Interoceptor)` (Interoceptor)` (ev bi rastî beşên sensor ên piçûk ên `(Neuron / Hucreya Demarî)` ne) di organên navxweyî yên laşê we de sînyala têkildarî vî dengê zikê nas dikin. Dûv re, ev peyam bi leza diyarkirî li ser demarek diçe mejiyê we. Bi rastî, ev peyam li beşek mejiyê ku jê re `(Thalamus)` tê gotin dikeve. 2. Şîrovekirin: Ya duyemîn, mejiyê we fêm dike ku we çi hîs kiriye. Peyama ku diçe `(Thalamus)` dûv re ji beşek din a pir girîng a mejiyê re, `(Insula)` re tê şandin. Ev `(Insula)` ew e ku wê peyama tevlihev "deşîfre dike", ango wê deşîfre dike û vediguherîne zimanekî hêsan ku hûn fêm dikin. Bo nimûne, `(Insula)` ew e ku ji we re dibêje ku zikê we diqîre, "Ez bi rastî birçî me, pêdivîya min bi xwarinê heye." 3. Yekbûn: Gava dawî ew e ku hûn wê peyamê bi hişê xwe bixwînin û biryar bidin ka hûn tiştek li ser bikin an na. Dema ku hûn birçî dibin, hûn diçin û hinek xwarinê dixwin. Dema ku hûn tî dibin, hûn hinek avê vedixwin. Bes e.

Çend away hene ku mejiyê we dikare van hestên ku hûn hîs dikin fam bike:

* Baş: Ev tê wê maneyê ku ew ne zirardar e û normal e.

* Tiştekî ku bi temamî ne zelal e, dibe sedema nezelaliyê (Ambiguous): Ango, ne diyar e ka çi diqewime, baş e an xirab e.

* Tiştekî ku potansiyel xeternak an zirardar be (Gefdar): Ev tê wê wateyê ku ew dikare bibe sedema tengasiyê an êşê ji we re.

Ji bo kesên bi hin rewşên tenduristiya derûnî, wek nexweşiyên fikaran , heta hestên normal ên ku bê zirar xuya dikin jî (wek lêdana dil a bilez) dikarin wekî pir xeternak werin şîrove kirin. Ev dikare bibe sedema tirs û fikarên domdar, ku dikare bibe sedema nîşanên din û zêdebûna stresê. Ji aliyekî din ve, di rewşek mîna depresyonê de, berevajî vê yekê dikare bibe. Ango, her çend hest bi rastî xeternak be jî, wek êşa ji birîndarbûnê, dibe ku zehmet be ku bi zelalî were nasîn û fêmkirin ku dijwariya wê çiqas e.

Cureyên sereke yên interoception çi ne?

Dema ku em behsa şiyana me ya "Danûstendinê" dikin, em dikarin li ser du aliyên sereke bisekinin. Ev şiyana we ya naskirina sînyalên ku ji hundirê laşê we tên vedibêjin.

• Baldarî: Hûn çiqas caran bala xwe didin sînyalên ku ji laşê we tên. Hin kes zû ferq dikin ku guhertinên herî piçûk jî di laşên xwe de hene.
• Rastbûn: Hûn çiqas rast sînyalên ji laşê xwe tên fam dikin. Mîna ku hûn dikarin bi rastî nas bikin ka zikê we ji ber birçîbûnê diêşe an ji ber tiştekî din e.

Ev şiyan dikarin ji kesekî bo kesekî pir cûda bibin. Dibe ku hin kes ji van îşaretan re pir hesas bin, hinên din jî dibe ku ewqas hesas nebin. Doktor dikare rêbazên cûrbecûr bikar bîne da ku fonksiyona we ya "Interoception" bipîve:

• Pirsên li ser hestên xwe pirsîn. Mînakî, "Ma hûn dikarin niha dilê xwe hîs bikin ku lêdide?"
• Dayîna peywirekê. Mînakî, "Bijmêre ku tu di yek deqîqeyê de çend caran lêdide dilê xwe" an jî "Bibîne ka dilê te li gorî lêdana vê stranê lêdide."
• Bi alîkariya amûrekê pêkanîna karekî. Bo nimûne, lixwekirina amûrekê ji bo şopandina rêjeya lêdana dil û kontrolkirina ku hûn di deqîqeyê de çend caran lêdana dilê xwe hîs dikin (ev dikare ji bo misogerkirina rastbûnê bibe alîkar).

Taybetmendiyên interoception çi ne?

Laşê we hewl dide ku van sînyalên navxweyî bi rêya hin nîşan û nîşanan ji we re ragihîne. Li vir çend nîşanên hevpar ên têkildarî ``Interoception`` hene:

• Çavikên firehbûyî
• Nefesgirtina bilez
• Lêdana dil
• Flushing
• Qermiçî
• Xwêdan

Li vir çend nîşanên hevpar ên têkildarî interoception hene:

• Nerehetî û êş piştî birîndarbûnê (mînak, "êşa nociceptive" - ​​ev behsa êşa ji ber zirara tevnê dike)
• Devê hişk
• Zehmetiya masûlkeyan, tengbûn
• Gewrîdanî
• Êşa zik

Nîşaneyên têkçûna interopsesyonê çi ne?

Dibe ku hûn hîs bikin ku jêhatîyên we yên mudaxelekirinê wekî ku hûn dixwazin naxebitin, nemaze heke hûn van nîşanên hevpar hebin:

• Zehmetiya zanîna dema tijîbûna mîzdankê (ango, nizanibûna tam kengî mîzkirin )
• Zehmetiya birêvebirina hestan (zû hêrsbûn ji ber tiştên piçûk, xemgînî, an jî qet nehestkirina hestan)
• Bi hêsanî acizbûn û tirsnakbûn
• Zêdebûn an kêmbûna şiyana tehemûlkirina êşê pir zêde bûye (hin kes birînek piçûk wekî ku tiştek mezin be hîs dikin, hinên din jî birînek mezin wekî ku ne ewqas mezin be hîs dikin)
• Ne tîbûn an birçîbûn, an jî piştî xwarinê jî têrbûn hîs nakin

Cûrbecûr rewşên bijîşkî dikarin bandorê li ser karê `(Interoception)` bikin. Di hin rewşan de, dibe ku jêhatîyên `(Interoception)` bi tevahî pêş nekevin.

Mercên ku bandorê li ser interopsesyonê dikin çi ne?

Rewşên bijîşkî yên jêrîn dikarin bandorê li şiyana we bikin ji bo fêmkirin û bersivdayîna sînyalên "Interoception":

• `(Nexweşiyên fikarê)` (Rewşên têkildarî fikarê)
• Nexweşiya Kêmasiya Baldariyê/Hîperaktîvîteyê (ADHD)
• `(Nexweşiya Spektrumê ya Otîzmê - ASD)` (Nexweşiya Spektrumê ya Otîzmê)
• `(Nexweşiya Depersonalîzasyon-Derealîzasyonê)` (Nexweşiya dûrketina ji xwe û jîngehê)
• `(Depresyon)` (Depresyon)
• `(Nexweşiyên xwarinê)` (Nexweşiyên xwarinê)
• `(Nexweşiya panîkê)` (Nexweşiya panîkê)
• `(Nexweşiya Stresa Piştî-Trawmayê - PTSD)` (Nexweşiya Stresa Piştî-Trawmayê)
• `(Nexweşiya nîşanên somatîk)` (Nexweşiya nîşanên somatîk - derketina holê ya nîşanên laşî ji ber sedemên psîkolojîk)
• `(Nexweşiya bikaranîna madeyan)` (Nexweşiyên têkildarî bikaranîna madeyan)

Di van rewşan de, dibe ku têgihîştina rast a sînyalên ku laşê we dide we dijwar be, û ev yek kirina hin çalakiyên rojane dijwar dike.

Têkiliya di navbera (Interoception) û (Neurodivergence) de

Niha em li têkiliya di navbera `(Interoception)` û `(Neurodivergence)` de binêrin. `(Neurodivergence)`, bi kurtasî, awayê ku mêjiyê hin kesan dixebite, awayê ku ew agahdariyê pêvajo dikin, hinekî ji awayê ku em bi gelemperî hêvî dikin ku piraniya mirovan be, cuda ye. Ev ne nexweşiyek e, lê niha wekî cihêrengiya mêjî tê hesibandin. Ji ber vê yekê, dema ku rewşên `(Neurodivergence)` yên weha hebin, şiyana naskirina sînyalên navxweyî yên laş, ango `(Interoception),` dibe ku pir tûj be, an jî dibe ku wekî ku tê hêvîkirin baş nexebite. Werin em du rewşên `(Neurodivergence)` wekî mînak bigirin û bibînin ka ew çawa bandorê li `(Interoception)` dikin:

• `(Otîzm)` (Otîzm):Dibe ku hin kesên bi otîzmê re interoception (şîyana rast naskirina hest û hestên laşî) kêm bibin. Bo nimûne, dibe ku ew di kontrolkirin an jî derbirîna hestên xwe de zehmetiyê bikişînin. Dibe ku ew di naskirina pêdiviyên laşî de, wek birçîbûn û tîbûnê jî zehmetiyê bikişînin.
• ADHD: Dibe ku hin kesên bi ADHD-ê baldariya înteroseptîf a bihêz hebe (şîyana ku bala xwe bidin sînyalên ji laş), lê dibe ku ew di tevgerîna li ser wan sînyalan de zehmetiyê bikişînin. Mînakî, dibe ku ew tî bibin lê di biryardana ka çi vexwin an çawa vexwarinek bistînin de zehmetiyê bikişînin.

Meriv çawa interopsesyonê pêş dixe?

Başe, niha hûn dibe ku meraq dikin gelo ev şiyana "Interoception", ango şiyana guhdarîkirina laşên me, dikare were baştir kirin. Bê guman ew dikare! Ew tiştek e ku bi pratîkê dikare were baştir kirin. Hûn dikarin van tiştan biceribînin:

• Temrînên nefesgirtina kûr: Li tiştên wekî "nefesgirtina dîyafragmatîk" an "nefesgirtina qutîkê" bifikirin. Ev alîkariya we dikin ku hûn li ser nefesgirtin û hestên di laşê xwe de bisekinin.
• Pratîkkirina hişmendiyê: "Hişyarî" tê wateya tenê balkişandina ser tiştên ku di kêliya we ya niha de diqewimin - ramanên we, hestên we, hestên laşê we - bêyî dadbarkirinê. Ev hesasiyeta li hember tiştên ku di laşê we de diqewimin zêde dike.
• Pratîkkirina yogayê: Dema ku hûn yogayê dikin, hûn têgihîştinek û girêdanek çêtir bi hestên di laşê xwe de pêş dixin dema ku hûn pozên cûrbecûr digirin û nefesgirtina xwe kontrol dikin.
• Meditasyon: Meditasyon rêyek din a girîng e ku laş bi hiş ve girêbide û ji we re bibe alîkar ku hûn hestên hundurîn nas bikin.
• Terapiya Behremendî ya Zanînî (CBT): CBT cureyek terapiyê ya pir bi bandor e ku dikare ji hêla pisporek ve, wekî psîkiyatrîst an şêwirmend ve were peyda kirin. Ew ji we re dibe alîkar ku hûn têkiliya di navbera raman, hest û tevgerên xwe de fam bikin û ji we re dibe alîkar ku hûn wan çêtir birêve bibin. Ew dikare ji bo kesên bi nexweşiyên interopsyonê jî bibe alîkar.

Şêwirmendê tenduristiya derûnî an bijîşkê we dikare bi we re bipeyive û ji we re bibe alîkar ku hûn biryar bidin ka kîjan rêbaz ji bo gihîştina armancên we çêtirîn in. Ev rêbaz ji bo her kesî ne yek in û dikarin li gorî rewşa we û hewcedariyên we cûda bibin. Mînakî, di hin rewşan de, teknîkên teşwîqkirina elektrîkê yên wekî "stimulasyona demarê vagus" dikarin hin beşên mêjiyê we teşwîq bikin, û ragihandinê di navbera laş û mêjiyê we de hêsan bikin.

Di dawiyê de, tiştê ku divê were bîranîn (Peyama ji bo Malê)

Ji ber vê yekê, `(Interoception)` ku me îro ewqas li ser axiviye, bi kurtasî, rêyek e ku meriv ji hundirê laşê we bi we re "biaxive". Ev şiyanek pir girîng e. Dibe ku we heya ku we ev gotar xwendiye, li ser dengê lêdana dilê xwe an jî rîtma nefesgirtina xwe zêde nefikiriye. An jî, dema ku hûn difikirin ka hûn ê ji bo şîvê çi bixwin, dibe ku we ji ber ku hûn birçî ne, zikê we gurr kiribe. Ev hemî mînakên piçûk ên `(Interoception)` di hundurê laşên me de dixebitin. Lêbelê, wekî ku me nîqaş kir, ji ber hin şert û mercên bijîşkî an sedemên din, dibe ku hûn nekarin vê şiyana `(Interoception)` bi rêkûpêk bikar bînin û sînyalên ku laşê we dide we fam bikin. Ger hûn jî dixwazin jêhatîyên xwe yên `(Interoception)` baştir bikin, ango, heke hûn dixwazin fêr bibin ku laşê xwe çêtir guhdarî bikin, qet netirsin ku bi bijîşk an şêwirmendê tenduristiya derûnî re li ser vê yekê biaxivin.

Dema ku hûn teknîkên nû fêr dibin, dema ku hûn hewl didin van jêhatîbûnan ​​pêşve bibin, bi xwe re sebir bikin. Ev tiştek e ku divê were fêr kirin, ne tenê ji her kesî re çêdibe. Ew dem digire, pratîkê digire. Ji ber vê yekê, hêdî hêdî biceribînin. Dema ku hûn dest bi guhdarîkirina tiştên ku laşê we ji we re dibêje bikin, hûn ê matmayî bimînin!

---

` Interoception, hestên laş, sînyalên navxweyî, naskirina hestan, tenduristiya derûnî, xwe-hişmendî, karê mêjî`