Ma ez zirav im? Ma bi rastî jî pêdivî ye ku ez qelew bim? (Fikarên li ser ziravbûnê) Werin em li ser vê yekê biaxivin!

Gelo carinan tu difikirî, 'Çima tenê ez ewqas lawaz im?'? Bi rastî jî normal e ku meriv wisa hîs bike dema ku hevalên te yên temenê te hinekî qelewtir in û laşek wan ji te çêtir e. Carinan, tu hinekî xemgîn dibî, ne wisa? Dibe ku tu bifikirî, 'Ez tenê wiha me, di heman demê de her kesê din baş dixwe û vedixwe û dikeve forma xwe.' Lê gelo bi rastî divê her kes wekhev be? Ma em hinekî bêtir li ser vê yekê biaxivin?

Çima hin zarok ji yên din ziravtir in?

Niha em li ser vê yekê binêrin ka çima hûn, an zarokên din ên mîna we, dibe ku ji hevalên xwe hinekî ziravtir bin. Ji bo vê yekê ne tenê yek sedem heye, dibe ku çend sedem hebin. Baş e, em li ser çend ji wan biaxivin.

• Ji temenê xwe kurttir: Xeyal bike ku tu ji temenê xwe hinekî kurttir î. Ji ber vê yekê, divê giraniya laşê te jî li gorî vê yekê were sererast kirin, ne wisa? Ew mîna dareke biçûk nikare bi qasî dareke mezin şaxên wê hebin. Dema ku tu kurt î, pir normal e ku giraniya laşê te jî bi heman rengî kurttir be. Ev nayê wê wateyê ku tu nexweş î. Ew tenê şiklê laşê te ye.

• Çarçoveya biçûk: Tiştekî din jî ev e ku hin kes çarçoveyek biçûk, ango avahiyek hestî ya biçûk heye. Dema ku em behsa vê yekê dikin, em dibêjin ku ew ' hestiyên biçûk' in. Kesên weha bi gelemperî destên wan piçûk in. Hûn ji bîr dikin, carinan dema ku hûn saetekê datînin, hûn hîs dikin ku ew sist e, an jî zengilek hinekî sist hîs dike. Ev jî dikare yek ji wan sedeman be ku hûn hinekî zirav xuya dikin. Ew dikare tiştek be ku ji genan tê. Hin kes jî vê yekê wekî "hestiyên biçûk" bi nav dikin.

• Hêj negihîştine baliqbûnê (`(Baliqbûn)`): Ma hûn dizanin ku dema zarok mezin dibin, nemaze di dema baliqbûnê de, di laşên wan de gelek guhertinên mezin çêdibin. Ji nişkê ve dirêjtir dibin, dengê kuran kûrtir dibe, rih dest pê dikin mezin bibin, û laşê keçan diguhere. Di vê demê de, laşê wan pêş dikeve û ew giran dibin. Ev ji ber guhertinên di hormonên di laşê wan de ye. Ji ber vê yekê, heke hûn hîn negihîştine baliqbûnê, an jî heke we nû dest bi baliqbûnê kiriye, ne ecêb e ku hûn ji hevalên xwe yên ku hinekî zûtir derbas bûne hinekî ziravtir in. Di demek kurt de, laşê we jî dê dest bi guhertinê bike.

• Genên ji dêûbavan: Gelek tiştên wekî xuyang, bilindahî, giranî, rengê çerm û rengê porê me ji hêla genên ku em ji dêûbavên xwe mîras digirin ve têne destnîşankirin.Ango, ji genan. Ev gen mîna nexşeyên ku em ji bo avakirina laşên xwe bikar tînin in. Ji ber vê yekê, heke dê û bavê we an endamên malbata we yên nêzîk kurt û zirav bin, îhtîmala ku hûn jî wisa bin zêdetir e. Ew mîna taybetmendiyek malbatê ye. Ji ber vê yekê, heke hûn zirav bin, dibe ku ew tenê malbata we be.

• Ji destpêkê ve ziravbûn : Hin zarok ji zarokatiyê ve, ango ji dema ku ji dayik dibin, zirav in. Çiqas bixwin jî, şiklê laşê wan wekî xwe dimîne. Tewra dema ku ew mezin dibin jî, ew ziravbûn wekî xwe dimîne. Dibe ku bi metabolîzma laşê wan (`(Metabolîzm)`) ve girêdayî be, ku ew awayê ku xwarin tê helandin û ji bo çêkirina enerjiyê tê bikar anîn e. Ji bo kesên weha hinekî dijwar e ku giran bibin. Ev ne nexweşî ye, ew di heman demê de beşek xwezayî ya laş e.

Eger kesek henekê xwe bi lawazbûna min bike, ezê çi bikim?

Ev bi rastî jî pir êşdar e, ne wisa? Dema kesek henekê xwe bi şiklê laşê te, ziravbûna te dike, navên wekî 'çîçek' an 'Ila'ata Mollya' li te dike, ew bi rastî jî diêşe. Ev qet ne tiştekî baş e, û ji bo kesî jî ne baş e ku wisa bike. Bi vî rengî henekê xwe bi te kirin jî dikare baweriya te bi xwe kêm bike.

Eger ev yek bi serê te de were, bi tenê cefayê nekişîne . Heke tu dikarî, bi mezinêkî/ê pêbawer re li ser vê yekê biaxivî . Ew dikare dê, bavê te, mamosteyekî/ê dibistanê, an kesekî/ê din ê/a ku tu pê bawer dikî be. Ew dikarin alîkariya te bikin û dibe ku zarokên ku henekên xwe bi te dikin jî hişyar bikin.

Her wiha, dema kesek henekê dike, li ser tiştê ku hûn bersiv didin bifikirin. Dîsa heqaretê li wan nekin û nekevin nav şerekî . Kirina vê yekê dikare pirsgirêkê xirabtir bike. Di şûna wê de, hûn dikarin bi aramî lê bi tundî bibêjin, 'Ez wisa me. Ne her kes wek hev e. Ne xweş e ku hûn min bi vî rengî bang dikin.' Dibe ku ev yek wan ji tinazên xwe yên bi we rawestîne.

"Ji bîr meke, heke hevalên te hebin ku piştgiriyê didin te û te fêm dikin, tu ê xwe bihêztir û kêmtir tenê hîs bikî. Bi wan hevalan re li ser pirsgirêkên xwe biaxive."

Tiştekî din jî ev e, zarokên ku henekên xwe bi te dikin, dibe ku ji ber ku ew ji xwe ne razî ne, wisa bikin. Dibe ku ew bi pirsgirêkek din re têdikoşin, an jî dibe ku ew tenê ji ber giraniya xwe xemgîn in. Ev nayê wê wateyê ku divê hûn dîsa henekên xwe bi wan bikin. Lê baş e ku hûn ji wan re bînin bîra xwe ku celebên laşên cûda normal in. Ger hûn karibin aram bimînin û henekên wan paşguh bikin, ew ê fêm bikin ku hûn ê zirarê nedin wan. Wê hingê ew ê muhtemelen rawestin.

Çi tiştên din hewce ye ku ez li ser windakirina giraniyê bizanim?

Naha em li ser hin tiştên girîngtir ên ku divê hûn di derbarê windakirina giraniyê de bizanibin binêrin.

Ji bo mezinbûnê xwarin tiştekî baş e?

Hin kes difikirin, 'Ji ber ku ez zirav im, ez dikarim bi qasî ku ez dixwazim bixwim, nemaze xwarinên şîrîn, rûn û nebaş, û ez ê zû giran bibim.' Lê ev ne fikrek baş e . Xwarina pir kalorî di carekê de dikare we nerehet bike. Ew dikare we têr bike û bibe sedema acizbûna mîdeyê . Her weha, ew ji laşê we re xurekên ku ji bo tenduristiya we hewce dike peyda nake. Ew tenê kalorîyên vala peyda dike. Di demek dirêj de, ew dikare xetera we ya pêşxistina pirsgirêkên tenduristiyê yên din, wek şekir, zêde bike.

Kengî divê ez biçim cem bijîşk?

Eger tu bi rastî difikirî, 'Ez pir lawaz im, nizanim mezinbûna min pirsgirêk e,' an jî eger tu bi rastî ji giraniya xwe nîgeran î, pêşî bi eşkereyî bi dê û bavê xwe re li ser vê yekê biaxivî . Ew dikarin ji te re bibin alîkar ku tu biryar bidî ka tu hewceyî serdana bijîşk, bijîşkê zarokan bikî an na. Bijîşk dê te muayene bike, kontrol bike ka giraniya te ji bo bilindahiya te saxlem e, û gelo mezinbûna te normal e. Ew ji bo vê yekê tiştên wekî nexşeyên mezinbûnê bikar tînin.

Carinan, zarokek ji ber pirsgirêkek tenduristiyê dibe ku di zêdekirina kîloyan de zehmetiyê bikşîne. Bo nimûne:

• Eger zarok bi rêkûpêk mezin nebe, ev tê vê wateyê ku ew pir hêdî dirêjahî û giranî zêde dike.
• Heke hûn ji nişkê ve kîloyan winda bikin.
• Heke pir caran zikê we diêşe.
• Heke îştaha we hebe.
• Heke gelek caran zikê we aciz dibe (wek îshal).
• Eger tu her tim westiyayî û bêcan hîs dikî.

Eger ev nîşan li ba we hebin, divê hûn bê guman biçin cem bijîşk . Wê demê, bijîşk dê sedema wê kontrol bike. Carinan, hin test dikarin werin kirin, mînakî, testa xwînê (`(Testê Xwînê)`), testa feqiyê (`(Testê Feqiyê)`). Dibe ku ew pirsgirêkek tîroîdê be jî (`(Pirsgirêka Tîroîdê)`). Ji ber vê yekê, çêtirîn e ku hûn bêyî tirs biçin cem bijîşk û şîretê bigirin.

Ma rêbazên ku meriv bi awayekî saxlem giraniya xwe zêde bike hene?

Belê, eger bijîşk bi rastî ji te re bêje ku divê tu hinekî kîloyan bigirî, rêbazên saxlem hene ku tu vê yekê bikî. Bijîşk dê li ser vê yekê şîretê li te bike. Ev nayê wê wateyê ku tenê gelek xwarinên şîrîn û rûn bixwin.

• Ya herî girîng ew e ku meriv xwarinek hevseng bixwe. Ev tê vê wateyê ku xwarinên ku proteîn (`(Proteîn)`) - ji goşt, masî, hêk, şîr, gwîz, karbohîdrat (`(Karbohîdrat)`) - ji birinc, nan, kartol, dexl, rûn (`(Rûn)`) - ji rûnên baş, gwîz û vîtamîn (`(Vîtamîn)`) û mîneral (`(Mîneral)`) - ji sebze, fêkî û hwd.) dihewîne bixwin.
• Dibe ku doktor ji we re bêje.Herwiha hûn dikarin bixwazin ku hûn bi pisporê xwarinê an jî parêzvanekî re hevdîtinê bikin. Ew dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn planeke xwarinê biafirînin ku ji bo we bixebite û xurdemeniyên ku laşê we hewce dike peyda bike.
• Zêdekirina hejmara xwarinan hinekî, yanî xwarina du an sê xwarinên sivik ên xurek ji bilî sê xwarinên sereke, jî dikare bibe alîkar. Lê divê ew xwarinên sivik jî xurekdar bin - wek perçeyek fêkî, mast û hin gwîzan.

Gelo werzîş çawa ye?

Şîreta herî baş ew e ku her zarokek, çi zirav be çi qelew be, divê xwarinek saxlem bixwe, têra xwe razên (bi kêmanî 8-10 demjimêran di rojê de), û bi rêkûpêk werzîşê bike . Hin kes ji bo kêmkirina kîloyan werzîşê dikin, lê bi tevahî xelet e ku meriv bibêje ku divê hûn tenê ji ber ku hûn zirav in werzîşê nekin!

Bi rastî, werzîş masûlkeyên we, hestiyên we xurt dike, enerjiyeke baş dide we, û heta dikare îştaha we zêde bike . Hûn dikarin birevin, baz bidin, bilîzin, avjeniyê bikin, bisiklêtê siwar bibin, her werzîşek ku hûn jê hez dikin bikin. Ew ji bo tenduristiya we ya laşî û her weha tenduristiya we ya derûnî pir baş e.

Ji ber vê yekê, me ji vê çîrokê çi fêr bû? Bi kurtasî...

Başe, em hemû tiştên ku me li ser axivîne hinekî bi hev re bînin. Ev tiştên herî girîng in ku divê di hişê xwe de bigirin.

Bi kurtasî, ne her kes wek hev e . Mirov ji hev cuda ne. Mirovên ji her bilindahî, her giranî, her şeklê laş hene. Ger hûn hîs dikin ku hûn lawaz in, dibe ku gelek sedem ji bo vê yekê hebin - bilindahiya we, celebê laşê we, temenê we (bi taybetî heke hûn hîn ne ciwan in), û genên ku we ji dê û bavê xwe mîras girtine. Ev tişt pir caran normal in.

• Ji kesekî/ê ku ji ber lawazbûna te henekê xwe bi te dike re gotina "na" hêsan e, lê ev dikare êşdar be. Lê li şûna ku tu li ser vê yekê bifikirî, bi mezinê/a pêbawer re biaxive. Bi aramî lê bi bawerî bersivê bide.
• Bi xwarina gelek xwarinê di carekê de bi awayekî ne tendurist hewl nedin ku giran bibin . Ew ê ji sûdê bêtir zirarê bide laşê we.
• Eger di derbarê giranî an mezinbûna xwe de fikar an pirsên we yên rastîn hebin, bê guman bi dê û bavê xwe re bipeyivin û şîreta bijîşkî bigerin . Tenê bijîşk dikare bi teqezî ji we re bibêje ka pirsgirêkek we heye an ev normal e.
• Tiştê herî girîng ew e ku hûn saxlem bimînin . Xwarina parêzek baş û hevseng, vexwarina avê ya têr, xewa têr û werzîşa rojane tiştên ku bi rastî girîng in. Ferq nake ku laşê we çawa xuya dike, heke hûn saxlem bin, heke hûn bextewar bin, ev e ya girîng.
• Ji xwe razî be . Laşê te ji bo te bêhempa ye. Xwe bi yên din re nede ber hev. Tu bi qasî ku yî hêjayî wê yî!

Ji ber vê yekê, ez hêvî dikim ku vê çîrokê bersiva hin pirsên we yên li ser giraniya we û kêmkirina kîloyan daye. Ji bîr mekin, hûn ne bi tenê ne, û heke hûn hewce bikin ji daxwaza alîkariyê netirsin. Rojek xweş ji her kesî re!

Kêmbûna kîloyan, zêdebûna kîloyan, tenduristiya zarokan, xwarin, baliqbûn, tenduristiya laşî, şîreta bijîşkî