Dibe ku hûn demek dirêj e ji bo depresyonê dermanan digirin. Dibe ku hûn dermanên xwe di wextê xwe de digirin û beşdarî rûniştinên şêwirmendiyê dibin. Lê carinan hûn hîs dikin ku "tiştek alîkariya min nake." Ev tiştê ku em di bijîşkî de jê re dibêjin depresyona berxwedêr a dermankirinê ye. Normal e ku hûn di demên weha de xwe sergêj, bêhêvî û bêçare hîs bikin. Lê hêviya xwe winda nekin. Ji bilî dermankirina bijîşkî, gelek tişt hene ku hûn dikarin bi tena serê xwe bikin. Ev tişt dikarin di rêwîtiya we ya başbûnê de bibin alîkariyek mezin.
Ma hûn ê kontrola jiyana xwe ji nû ve bi dest bixin?
Dema ku hûn bi depresyonê re dijîn, nemaze heke hûn neçin ser kar an dibistanê, dibe ku hûn roj û hefteyên ku derbas dibin jî ferq nekin. Ev hesta kaosê, bê rêkûpêkî di jiyana we de, yek ji astengiyên herî mezin ên li pêşiya başbûnê ye.
Rûtînek rojane saz bikin.
Xeyal bike ka tu ê çiqas bêçare bibî ger tu sibehê şiyar bibî û nizanibî ka tu ê di rojê de çi bikî. Ev dikare ji bo her kesî, ne tenê ji bo kesekî bi depresyonê, bibe sedema aciziya hestyarî.
Ji ber vê yekê, yekem tiştê ku divê hûn bikin ev e ku hûn ji bo roja xwe planeke piçûk çêbikin . Ne hewce ye ku hûn her deqeyê plan bikin. Lê, bi kêmanî demek ji bo şiyarbûnê, demek ji bo razanê û çend demên xwarinê destnîşan bikin. Dûv re hûn dikarin tiştên wekî werzîş û hevdîtina bi hevalekî re lê zêde bikin.
Armancên biçûk destnîşan bikin.
Ev yek bi danîna rûtînek re jî dest bi dest dike. Ji bo ku em ji jiyana xwe kêfxweş bibin, divê em hîs bikin ku "Min îro tiştek bi dest xist."
Ji ber vê yekê, ji bo rojê, ji bo hefteyê hin armancên piçûk destnîşan bikin ku hûn bi rastî dikarin bikin . Ger karekî we yê mezin hebe, wê parçe bikin û hêdî hêdî bikin. Hingê hûn ê ji xwe re bibêjin, "Erê, ez jî dikarim tiştan bikim."
Têkeve nav tiştekî.
Hin kes ji ber depresyonê neçar in ji kar an dibistanê betlaneyê bigirin. Lê pirsgirêk ev e ku tenê rûniştin û tiştek nekirin ji bo kesekî bi depresyonê pir ne tendurist e.
Ji ber vê yekê, her çend hûn bêkar bin jî, rêbazên nû bibînin ku hûn dema xwe derbas bikin û bi civakê ve girêdayî bimînin. Dibe ku hûn karekî nîv-demî bi berpirsiyariyek kêmtir bigirin. An jî beşdarî xebata dilxwazî bibin. Alîkariya kesên din dikare wateyek nû bide jiyana we.
Werin em jî li laşê we xwedî derkevin.
Tenduristiya derûnî bi qasî tenduristiya laşî girîng e. Herdu bi hev ve girêdayî ne. Lênêrîna baş a laşê we ji bo hişê we jî baş e.
| Dewer | Pêşniyar |
|---|---|
| Çalakiya fizîkî | Lêkolînan nîşan daye ku werzîş we çêtir dike. Her roj bi meşek kurt dest pê bikin. Hêdî hêdî hewl bidin ku hûn hefteyê bêtir rojan werzîşê bikin. |
| Parêzek saxlem | Her çend parêzek taybetî ji bo depresyonê tune be jî, girîng e ku parêzek hevseng were xwarin. Zêdetir fêkî û sebzeyan bixwin. Xwarinên ku rûn û şekir tê de zêde ne kêm bikin. |
| Xeweke baş | Têkçûna şêwazên xewê nîşaneyek hevpar a depresyonê ye. Ji xwe re bibe adet ku her roj di heman demê de razê û şiyar bibî. Odeya xwe ya razanê bike cihekî aram. |
| Alkol û Madde | Her çend ev dikarin wekî rihetiyek demkî xuya bikin jî, ew dikarin di demek dirêj de depresyonê xirabtir bikin. Ew dikarin bandoriya dermanan jî bandor bikin. Ger hûn difikirin ku pirsgirêkek we heye, şîreta bijîşkî bigerin. |
| Pêvek | Hin lêkolîn destnîşan dikin ku pêvekên wekî asîdên rûn ên omega-3 û asîda folîk, ku di rûnê masiyan de têne dîtin, dikarin bibin alîkar. Lê berî ku hûn tiştekî bikar bînin bi bijîşkê xwe re bipeyivin. |
Terapiya Ronahî Bifikirin
Ji bo hin kesan, bi taybetî di mehên zivistanê de, depresyon dema ku roj kêm dibe xirabtir dibe. Bi bijîşkê xwe re li ser terapiya ronahiyê bipeyivin, ku çirayek taybetî bikar tîne ku ronahiya rojê ya çêkirî peyda dike.
Ma em hinekî awayê hizirkirina xwe biguherînin?
Dema ku em di depresyonê de ne, em meyla dikin ku cîhanê û xwe bi awayekî pir neyînî bibînin. Em tenê di her tiştî de ya herî xirab dibînin. Guhertina vê şêwaza ramanê ne hêsan e, lê ne ne mumkin e.
Dev ji fikirîna neyînî li ser her tiştî berde.
Yekem tiştê ku divê were kirin ev e ku hûn ji ramanên xwe haydar bibin . Her ku ramanek xirab tê, yekser bigirin. Berî ku hûn bigihîjin encamên herî xirab, ji xwe bipirsin, "Ma rêyek çêtir û îhtîmaltir tune ku hûn vê bikin?"
Tewra ku hûn xwe "bextewar" hîs nekin jî, hewl bidin ku bextewer bin.
Dibe ku heval û malbat ji te re bibêjin "dilşad be, kêfê bike." Lê pirsgirêk ev e ku tu ji tiştekî kêfxweş nabî. Bi depresyonê re, em dev ji tiştên ku berê me jê kêf digirtin berdidin.
Ji ber vê yekê, dest bi kirina tiştên ku te berê jê kêf digirtin bike, her çend niha tu xwe bextewar hîs nekî jî . Bi demê re, kirina wan tiştan hêdî hêdî dê kêfa ku te winda kiriye vegerîne.
Bi yên din re têkilî daynin.
Depresyon nexweşiyeke ku me dihêle em xwe tenê hîs bikin. Dibe ku hûn ji heval û malbatê dûr ketibin. Lê ji bo ku hûn ji vê yekê derbas bibin, hûn hewceyê alîkariya wan in. Her çend dijwar be jî, hewl bidin ku bi mirovên ku hûn jê hez dikin re ji nû ve têkilî daynin . Dibe ku axaftina li ser tiştek ji bilî depresyonê dikare bibe rihetiyek mezin.
Ya herî girîng ew e ku depresyon ne sûcê te ye. Ew ne tiştek e ku te bi zanebûn afirandîye. Ji ber vê yekê tu carî xwe ji bo wê sûcdar neke.
Ev guhertinên şêwazê jiyanê tenê rêyek e ku hûn ji bilî dermankirina xwe ya bijîşkî alîkariya xwe bikin. Ew qet cîgirê dermankirina ku bijîşkê we dide we nînin. Ew tenê amrazek din in ku di rêwîtiya dermankirina we de alîkariya we bikin. Ger tiştek nexebite, tiştek din biceribînin.
Ya herî girîng ew e ku hûn dev ji dermankirinê bernedin. Bila bijîşkê we jî dev ji we bernede. Ger ti vebijarkên din ên dermankirinê li cem wî/wê tune bin, bixwazin ku hûn ji pisporekî re werin şandin. Ji ber ku bê guman dermankirinek heye ku ji bo her kesî, li cîhekî dixebite.
Peyama Birinê Malê
- Depresyona ku bersivê nade dermankirinê ne sûcê te ye. Ew nexweşiyeke rastîn e. Ji ber vê yekê xwe sûcdar neke.
- Li gel dermankirina bijîşkî, guhertinên piçûk di şêwaza jiyana we de (werzîş, parêza baş, xew) dikarin pêvajoya başbûnê pir bileztir bikin.
- Hewl nede guhertinên mezin di carekê de bikî. Bi gavên pir biçûk dest pê bike. Ew serkeftinên biçûk dê hêzê bidin te ku tu bêtir bikî.
- Tu ne bi tenê yî. Bi bijîşk, malbat û hevalên xwe yên pêbawer re bipeyivin. Tevlîbûna komeke piştgiriyê jî dikare alîkariyek mezin be.
- Hêviyê xwe winda neke. Heta ku tu dermankirin û şêwazek jiyanê ya ku ji te re dixebite bibînî, hewl bide.
💬 Comments (0)
Hê şîrove nehatine şandin. Ji bo cara yekem şîroveya xwe li vir zêde bikin.
Şîroveya xwe lê zêde bike