Em gelek caran tiştên wekî 'ligamentek hatiye kişandin', 'ligamentek di çokê de hatiye qetandin' dibihîzin. Ger hûn werzîşek wekî krîket an voleybolê dilîzin, divê we van peyvan pir baş bihîstibin. Lê gelek kes tam nizanin ev ligament çi ne, li ku derê di laş de ne û çi dikin. Bi rastî, ev beşên pir girîng ên laşê me ne ku îskeletê digirin hev û dihêlin ku movik bi rêkûpêk bixebitin. Ji ber vê yekê îro, em bi awayekî hêsan, bi awayekî ku hûn fêm bikin, li ser wan biaxivin.
Bi kurtasî, ev ligament çi ne?
Li bendên bihêz û hinekî dirêjkirî bifikirin ku hestiyên di laşê we de bi hev ve girêdidin. Ev tiştê ku em jê re dibêjin lîgament e. Ew mîna têlên bihêz in. Ew bi piranî ji proteînên bi navê kolajen û elastîn pêk tên. Kolajen hêzek mezin dide wan, û elastîn jî dirêjkirina ku ew hewce ne dide wan, ku tê vê wateyê ku ew nerm in.
Bi kurtasî, karê sereke yê lîgamentan ew e ku hestiyan bi hev ve girêbidin . Bêyî wan, îskeleta me nikare bi hev ve girêbide.
Ev hin ji erkên wan ên sereke ne:
- Girêdana hestiyan bi hev ve, girêdana îskeletê me bi hev ve.
- Li gewrekê, serê hestiyan bi hev ve girêdayî ne, ku tenê di aliyên diyarkirî de li wê gewrê tevger dihêle.
- Bi hêzkirina movikan û pêşîgirtina li zivirandin û lerizîna wan a bêsebeb.
- Her wiha ew dibe alîkar ku hin organên di zikê me de, wek rûviya zirav, kezeb, mîde û malzarok, di cihên xwe yên rast de bimînin.
Ev lîgament li ku derê laşê me de ne?
Bi rastî, li seranserê laşê me zêdetirî 900 lîgament hene! Piraniya van di dest û lingên me de ne, nemaze li dora movikan. Ev lîgament di her movikê de têne dîtin, tevî çok, çokên me, mil û lepên me.
Werin em li hin ji wan lîgamentên girîng binêrin ku em pir caran qala wan dikin. Ez ê van agahiyan di tabloyek wiha de bicivînim da ku hêsantir were fêmkirin.
| Cihê ligamentê | Fonksiyona wê hêsan e. |
|---|---|
| Gûzok | Ew movika çokê bi hev re digire û alîkariya wê dike ku bi rengek rast tevbigere. |
| Ling | Pêkhateya lingê ji bo ku dema em dimeşin û direvin li hember zexta ku lê tê kirin, bi hêz tê girtin, tê parastin. |
| Çog | Ew hestiyên jorîn û jêrîn ên lingê bi hev ve girêdide, movika çokê sabît dihêle. (Ligamentên navdar ên wekî ACL û PCL li vir in.) |
| Mil | Ew piştgiriyê didin movika milê û nahêlin ew bilive. Ev dikarin werin kişandin û biqetin. |
| Mofirka dest | Ev carinan dikarin werin kişandin an jî biqetin, wek mînak heke hûn li ser destê xwe bikevin. Ew dibin alîkar ku dest bi hev ve were girtin. |
| Zikê dayik | Di jinan de, ew dibin alîkar ku organên pelvîk, wek malzarok, di cîhê xwe de bimînin (mînak, lîgamentên gilover, lîgamentên uterosakral). |
Lîgament çawa çêdibe?
Dema ku hûn li ser lîgamentekê difikirin, ew dikare ji hêla şekil û mezinahiyê ve cûda bibe. Hin ji wan dişibin têlan, hin jî dişibin şerîtan. Hin ji wan têlên zirav in, hinên din jî fireh in. Rengê wan dikare pembe, zer, an spî be.
Bi giranî du beşên lîgamentê hene:
1. Rîşên proteînî: Ev di lîgamentê de herî zêde ne. Wekî ku me berê jî behs kir, ev ji hêla tevlihevkirina rîşên proteînî yên bi navê kolajen û elastîn ve çêdibe. Kolajen li cihê ku hêz hewce ye pirtir e, û elastîn li cihê ku nermbûn hewce ye pirtir e.
2. Epilîgament: Hin lîgament xwedî vê pêça derve ne. Ew ji beşa hundir bêtir damarên xwînê û demaran dihewîne. Ev beş di tespîtkirina dema ku lîgament zirar dîtiye û di pêvajoya başbûnê de pir girîng hatiye dîtin.
Çawa lîgament zirar dibînin? Ma ev tiştê ku em jê re dibêjin 'birîn' e?
Belê, rast e. Ger lîgamentek ji sînorên xwe derbas bibe, an jî ji nişkê ve ber bi aliyê xelet ve were zivirandin, têlên di nav wê de dê dest bi dirêjkirin an jî çirandinê bikin.Ji vê re em dibêjin 'werandina hişk'.
Li lastîkê bifikirin. Hûn dikarin wê bi awayekî normal dirêj bikin. Lê heke hûn wê ji sînorê wê wêdetir dirêj bikin çi dibe? Ew dişkê. Eynî tişt ji bo lîgamentê jî dibe.
Ev birîndarî pir caran ji ber ketinek ji nişka ve, zivirandin, an lêdanê çêdibin. Ev dikarin di dema werzîşê de, daketina xwarê, an jî meşa li ser çalan çêbibin.
Ev hin ji birîndarên ligamentê yên herî gelemperî ne.
| Birîn | Terîf |
|---|---|
| Çeqandina çokê | Her dem tiştek bi serê me tê. Em diqelişin û girêka çokê me dişkê. |
| Êşa çokê | Ev di nav werzişvanan de gelemperî ye. Zivirandina ji nişka ve ya çokê dikare zirarê bide lîgamentên wekî ACL, PCL, LCL, û MCL . |
| Êşa piştê | Dema ku barekî giran tê rakirin an jî ji nişkê ve tê tewandin, lîgamentên piştê dikarin bên kişandin. |
| Êşa ligamenta gilover | Ev rewşek e ku di dema ducaniyê de li jinan çêdibe. Her ku malzarok mezin dibe, lîgamentên ku wê piştgirî dikin dirêj dibin, û dibin sedema êşê. |
| Tilî/tîliya stûr | Carinan, mîna dema lêdana topekê, lîgamentên girêdayî movika tiliyê dikarin bên kişandin. |
Em çawa dikarin girêkên xwe saxlem û xurt bihêlin?
Her ku em pîr dibin, lîgamentên me hêdî hêdî qels dibin, ev yek wan ji birîndarbûnê re bêtir hesas dike. Lê em dikarin bi çend tiştên hêsan wan saxlem û xurt bihêlin.
- Bi rêkûpêk werzîşê bikin: Werzîş movikan û lîgamentan xurt dike.
- Zêde li yek cîhekî nemînin: Ji rûniştina ji bo demek dirêj dûr bisekinin.
- Berî werzîşê xwe germ bikin: Di cih de dest bi werzîşa dijwar nekin, laşê xwe germ bikin û hinekî xwe dirêj bikin.
- Eger êşê hîs dikî raweste: Ger tu westiyayî an jî êşê dikişînî, bi zorê werzîşê neke. Hinekî bêhna xwe vede.
Xwarina ku em dixwin bandorek mezin li ser tenduristiya lîgamentên me jî dike. Bi taybetî girîng e ku em xwarinên ku van xurekan dihewînin bixwin.
| Beşa xurekê | Xwarinên ku gelek ji |
|---|---|
| Manganez | Gûz (gwîzên kajû, fistiq), tov (tovên keten, tovên kundir), nîsk, nîsk, dexlên tevahî. |
| Omega-3 | Masî (salmon, mackerel, herring), tovên keten, tovên chia û rûnên wan. |
| Sebzeyên xaçparêz | Brokolî, kulîlk, kelem, sebze, sîr, pîvaz. |
| Vîtamîna A | Gêzer, kartolên şîrîn, şeftalî, qeysî, berhemên şîr. |
| Vîtamîna C | Porteqal, greyfûrt, fêkiyên strawberî, bîberên sor (bîberên tûj), kartol. |
Lîgament bihêz in, lê gava ew diqetin, demek dirêj digire ku baş bibin. Tewra piştî ku baş dibin jî, ew ji sedî sed wekî berê xurt nînin. Ji ber vê yekê, movikek şikestî îhtîmalek mezintir heye ku bêîstîqrar bibe û dîsa zorê bide. Ev yek bi taybetî girîng e heke hûn werzişvanek bin.
Eger hûn difikirin ku lîgamentek we qut bûye, pê ewle bin ku hûn biçin cem bijîşk . Bijîşkê we dê birîndarîyê muayene bike û ji bo alîkariya pêvajoya başbûnê plana dermankirinê ya çêtirîn pêşkêşî we bike. Dibe ku hin çirandin emeliyatê hewce bikin, hinên din jî dibe ku hefteyan an mehan bêhnvedanê hewce bikin. Piştî wê, lîgament dikare bi terapiya fizîkî were sererast kirin.
Peyama Birinê Malê
- Lîgament bendikên bihêz û nerm in ku hestiyên laşê me bi hev ve girêdidin.
- Ev ji bo sabîtbûna movikan girîng in. Ger lîgamentek ji sînorên xwe dirêj bibe an jî biqete, jê re "şikestin" tê gotin.
- Werzîşa birêkûpêk, parêzek hevseng, û germkirin berî werzîşê ji bo tenduristiya ligamentan pir girîng in.
- Eger guman dikin ku lîgamentek we birîndar bûye, xwe derman nekin û tavilê şîreta bijîşkî bigerin.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment