Dema ku depresyona te hebe, gelo tu dixwazî li malê bimînî û bi kesî re neaxivî? Di wê demê de, bi rastî jî ew tiştê herî baş hîs dike. Dibe ku tu hîs bikî ku tiştek ji razan û betaniyek li ser serê te rehettir nîne. Lê belê, berevajî vê yekê rast e. Dema ku tu bi vî rengî tenê yî, depresyona te dikare xerabtir bibe. Derketin, hevdîtina bi hevalekî re, an jî tenê axaftin dikare bi rastî nîşanên te sivik bike û rehetiyek mezin bîne.
Têkiliya di navbera tenduristiya derûnî û civakîbûnê de çi ye?
Dema ku depresiyonek te hebe, tiştekî asayî ye ku tu xwe tenê û tenê hîs bikî. Carinan, ew dikare bibe mekanîzmayeke çareseriyê ku tu pê jî hay jê nabî ku tu bikar tînî. Dibe ku tu ji heval û malbatê dûr dikevî ji ber ku tu difikirî, "Ger ez biçim, ez ê ji bo yên din bibim barekî," "Ez nikarim rûyê xwe nîşan bidim," an "Tiştek ji min re tune ku bêjim."
Lê pirsgirêka herî mezin li vir ew e ku tenêtî bi xwe depresyona we xurt dike. Bi kurtasî, ew mîna çerxek xerab e.
Lê bifikire...
1. Depresyon te dihêle ku tu xwe tenê hîs bikî.
2. Dema tu bi tenê yî , tenêtî û bêdengî ramanên neyînî yên ku tên bîra te zêde dike.
3. Ew raman depresyona te xerabtir dikin.
4. Ji ber wê depresyona zêde hûn hîn bêtir tenê hîs dikin .
Ma tu fêm dikî ev çiqas xeternak e? Ew wek dafikekê xuya dike ku ti revîn jê tune.
Lê mizgîniya baş ew e ku em dikarin vê çerxê bişkînin. Ger em hinekî wêrek bin û hewl bidin ku civakîtir bin, em dikarin dest bi çerxek nû û çêtir bikin.
Ev tê vê wateyê ku piçek danûstandina civakî we hinekî çêtir dike. Ew rihetî we dixe ku hûn bixwazin bi bêtir mirovan re derkevin. Ev depresyonê hîn bêtir kêm dike. Ev ew çerxa erênî ye ku divê em biafirînin. Hejmareke mezin ji lêkolînan li çaraliyê cîhanê îspat kiriye ku mirovên ku têkiliyên civakî yên baş hene, îhtîmala pêşxistina depresyonê pir kêmtir e.
Başe, gelo em hêdî hêdî ji nû ve dest pê bikin?
Tenê ji ber ku hûn dizanin civakîbûn baş e nayê wê wateyê ku ew hêsan e. Normal e ku hûn hîs bikin ku enerjiya we tune ku hûn wiya bikin. Lê, em bi tiştên pir piçûk dest pê bikin. Ne hewce ye ku hûn hemî di carekê de biçin şahiyên mezin û heya saetên serê sibê kêfxweş bibin. Kes ji we vê yekê hêvî nake. Werin em bi gavên piçûk dest pê bikin. Ango, gavên pir piçûk.
Li vir çend serişteyên hêsan hene ku hûn dikarin biceribînin.
| Stratejîk | Tiştên ku hûn dikarin bikin |
|---|---|
| Bi kesekî/ê ku hûn pê bawer dikin re biaxivin. | Ne hewce ye ku hûn ji her kesî re behsa tenduristiya xwe ya derûnî bikin. Lê hûn dikarin bi hevalek an endamek malbatê re biaxivin ku hûn pê bawer dikin û difikirin ku ew ê fêm bike. Gotina tiştekî wekî "Ez niha di demek dijwar re derbas dibim, ji ber vê yekê zehmet e ku meriv jê derkeve" dê ji we re bibe alîkar. |
| Bi tiştekî biçûk dest pê bike. | Pêwîst nake tu kesekî bibînî. Telefonî hevalê xwe yê herî baş bike. An jî peyamek WhatsAppê bişîne. Bipirse, "Tu çawa yî?" Ew jî gaveke mezin e. |
| Sînorekî demê destnîşan bike. | Eger tu bi hevalekî/ê xwe re derdikevî, demekê destnîşan bike, wek mînak, "Werin em nîv saet şûnda herin qehweyê vexwin." Bi vî awayî, tu dizanî ku ne hewce ye ku pir dirêj li bendê bimînî. Ev dikare pir kêmtir stres be. |
| Cihêkî bi zexta kêm hilbijêrin. | Li şûna ku hûn biçin cihekî bi deng û qerebalix, li parkekî bêdeng bigerin, an jî ji hevalekî xwe bixwazin ku were mala we. Jîngehekê hilbijêrin ku ji bo we rehet û kontrolkirî be. |
| Xwe fêrî gotina "na" bikin. | Netirsin ku ji bo vexwendinekê ku hûn bi rastî nikaribin biçin, an jî pir dijwar be, bibêjin "na". Ya herî girîng ew e ku hûn hêza xwe ya derûnî biparêzin. Bibêjin, "Bibore, ez vê carê nikarim werim." |
| Planeke derketinê hebe. | Dema ku hûn diçin cihekî, heke hûn xwe nerehet an jî di bin zextê de hîs bikin, ji bîr mekin ku mafê we heye ku hûn biçin. Xwe amade bikin da ku hûn bikaribin bibêjin, "Ez hinekî westiyam, ez ê niha biçim." |
Ya herî girîng: Şêwirmendiya bijîşkî bigerin
Berî van hemûyan, heke hûn bi vî rengî hîs dikin, bê guman biçin cem bijîşkê xwe. Depresyon ne qelsiyek e, ew rewşek e ku dikare bi dermankirinê were rêvebirin. Dibe ku ji ber nehevsengiya kîmyewî di neurotransmitterên di mejiyê we de be.
Bijîşk dikare derman, şêwirmendiyê, an dermankirinên din pêşniyar bike. Digel van dermanan, hûn ê hêdî hêdî hêza derûnî ya ku hûn hewce ne ku civakî bin ji nû ve bi dest bixin.
Ji bîr meke, tu ne bi tenê yî. Gelek kes hene ku bi van hestan re têdikoşin. Daxwaza alîkariyê û axaftina bi bijîşk re hêzek e, ne qelsiyek.
Tiştekî din jî ev e, hinekî dilovantir li xwe miqate be. Hin rojan hûn dixwazin ji nivînan rabin. Hin rojan jî hûn naxwazin ji nivînan rabin. Ev normal e. Di rojên ku hûn dikarin de tiştekî biçûk bikin. Di rojên ku hûn nekarin de xwe nexapînin. Sibê rojek nû ye.
Peyama Birinê Malê
- Her çend dema depresyonê de hest bi tenêtiyê kirin tiştekî normal be jî, ew tenêtî bi rastî dikare rewşa we xirabtir bike.
- Civakîbûn, ku bi tiştên biçûk dest pê dike, dikare ji bo rehetiya we ya derûnî alîkariyek mezin be.
- Hewl nede ku tiştên mezin hemûyan di carekê de bikî. Bi gavên pir biçûk (gavên piçûk) dest pê bike. Heta telefonek jî destpêkek baş e.
- Axaftina rewşa xwe bi hevalekî/ê pêbawer û têgihîştî an endamekî/ê malbatê re dikare rihetiyek mezin bîne we.
- Ya herî girîng ev e ku heke hûn van nîşanan hebin, bê guman divê hûn biçin cem bijîşkê xwe û şîret û dermankirina rast bistînin.
💬 Comments (0)
Hê şîrove nehatine şandin. Ji bo cara yekem şîroveya xwe li vir zêde bikin.
Şîroveya xwe lê zêde bike