Dema ku hûn bi depresyonê re dijîn, wekî ku em hemî dizanin, hin roj hêsan in. Lê carinan zehmet e ku meriv ji nivînan rabe û tiştên normal ên rojê bike, ne wisa ye? Ger hûn wisa hîs dikin, berî her tiştî, ji bîr mekin ku hûn ne bi tenê ne. Ev çîrok ji bo we ye. Çi derman be an terapiya ku bijîşkê we nivîsandiye be, bê guman girîng e ku hûn pê ve girêdayî bin. Lê li gel wê dermankirinê, gelek tiştên din hene ku hûn dikarin bikin da ku jiyana xwe ya rojane hinekî hêsantir bikin. Werin em li ser wan biaxivin.
Dem ji bo xwe veqetînin (xweparastinê bikin)
Ev tê vê wateyê ku hûn hinekî dem ji bo tiştên ku we bextewar û rehet dikin veqetînin. Ew dem bi tevahî ji bo we hatiye veqetandin.
Li ser vê yekê bifikirin, guhdarîkirina stranek aramker, lîstina bi pisîk an kûçikê xwe yê heywanê re, derbaskirina demekê li derve di bin tava sibehê de, dibe ku kêfa xwarina xwe ya bijare û xurekdar bikin, an jî hilberek lênêrîna çerm a baş bikar bînin... Tiştên piçûk ên wekî van dikarin ferqek mezin çêbikin.
Ya herî girîng ev e ku hûn ji ber ku hûn bi vî rengî ji xwe re wext vediqetînin, xwe sûcdar hîs nekin. Ev ji bo we pir girîng e. Ji bo tenduristiya we ya derûnî alîkariyek mezin e.
Hinekî bi xwezayê re bipeyivin.
Ma te dizanî ku xweza dikare giyanê te qenc bike? Bi rastî, lêkolînên dawî dîtine ku tenê bi daran dorpêçkirin û guhdarîkirina dengê çûkan dikare bibe alîkar ku stres û fikar kêm bibe.
Ev rêbazek girîng e ku hûn hişê xwe ji ramanên neyînî yên nehewce ji bo demekê azad bikin. Ji ber vê yekê her roj hinekî dem veqetînin da ku di baxçê de bigerin, an jî tenê derkevin derve û li pelê darekê, an jî li ezman binêrin. Ew bêdengî dê aramiyek bêhempa bîne we.
Hewl nedin ku her tiştî bikin.
Ev normal e ku jiyana me ji ya asayî bêtir berpirsiyarî hebe. Lê gava ku hûn bi depresyonê re rû bi rû ne, hewl bidin ku hûn hemîyan di carekê de bikin dikare we hîn bêtir westîne.
- Fêrî gotina 'na' bibin: Piraniya me hez nakin bibêjin 'na'. Lê heke hûn ji ber mîqdara karê ku divê hûn bikin bargiran in, fêrî gotina 'Ez niha nikarim vê bikim' bibin. Tiştekî xelet bi vê re tune.
- Xwe bêhnvedanekê bide: Ji bo hişê te ne baş e ku tu her tim wekî ku direvî hîs bikî. Dem bide xwe ku rihet bibî û bêhnekê bikşînî. Ev ê stresa li ser hişê te pir kêm bike.
Tenê nemîne, tevlî yên din bibe.
Dema ku hûn di depresyonê de ne, gelek caran hûn hest dikin ku hûn tenê ne û naxwazin bi kesî re biaxivin. Tewra ku kesek bi we re biaxive jî, dibe ku hûn bixwazin ji wan dûr bisekinin.
Lê ji bîr meke, tenêtî û dûrketin dikare rewşa te xirabtir bike.
Ji ber vê yekê hewl bidin ku bi qasî ku pêkan be bi malbat û hevalên xwe yên pêbawer re bicivin. Ne hewce ye ku bi awayekî rû bi rû be, lê bi kêmanî bi têlefonê an vîdyoyekê biaxivin. Ger hûn dikarin beşdarî komek piştgiriyê bibin ku mirovên ku di heman rewşa we de ne, ev alîkariyek mezin e. Hûn dikarin ji bijîşkê xwe li ser cihên weha bipirsin. Ger ev wekî pirsgirêkek mezin xuya dike, heftê carekê bikin adet ku hûn biçin meşek kurt an jî bi hevalekî re telefon bikin.
| Tiştên ku meriv biceribîne (Kirin) | Tiştên ku divê hûn bi qasî ku pêkan be ji wan dûr bisekinin (Naxwazin) |
|---|---|
| Dem ji bo tiştên ku te kêfxweş dikin veqetînin. | Têkoşîn dide ku her tiştî bi tena serê xwe bike. |
| Dem bi xwezayê re derbas bikin (li baxçe, park). | Tenê be, ji yên din dûr be. |
| Tiştên ku di hişê te de ne, di rojnivîskê de binivîse. | Dema ku hûn xwe xirab hîs dikin, hûn dikarin biryarên mezin ên jiyanê bidin. |
| Bi kesekî/ê ku hûn pê bawer dikin re biaxivin. | Her tim li ser heman tiştên neyînî difikirin. |
Bibe adetê nivîsandina tiştên ku di hişê te de ne.
Carinan zehmet e ku em ji kesekî re bêjin ka çi di hişê me de ye. Xemgîniya te, hêrsa te, êşa te... Hemûyan di hundirê xwe de nehêlin, li ser kaxezekê binivîsin. Ev rêyek pir nepenî û ewle ye ku hûn hestên xwe derbixin holê.Kes wê dadbar neke. Paşê, dema ku tu wê nameyê bixwînî, tu dê fêm bikî ka kîjan bûyer, mirov û cihan te bi awayekî diyarkirî hîs kirine. Ev ê pir alîkariya te bike ku tu xwe fam bikî.
Dema ku hûn xwe baş hîs nakin, biryarên mezin nedin.
Ev pir girîng e. Dema ku hûn xwe xemgîn hîs dikin, girtina biryarên piçûk jî dikare we aciz bike. Ji ber vê yekê, berî ku hûn biryarên mezin ên jiyanê bidin, wek dev ji kar berdan, bidawîanîna têkiliyek, an firotina xaniyek, li bendê bin heta ku hûn aram bibin. Ger hewce be ku hûn zû biryarek bidin, bi kesekî/ê re biaxivin ku we baş nas dike û dikare her du aliyên çîrokê bibîne .
Her tim li ser heman tiştî nefikire (Rumination)
Carinan, hûn dikarin adetek çêkin ku hûn di serê xwe de her tim li ser heman bûyer an ramana neyînî bifikirin. Ev wekî rûminasyon tê binavkirin. Ev tenê hişê we qels dike.
Eger tu bibînî ku tu vê yekê dikî, hewl bide ku yekser rawestînî. Li şûna wê, hişê xwe li ser tiştekî din, tiştekî kêrhatî, bi kar bîne. Mînakî, di wê demê de rabe û baxçe av bide, odeya xwe rêkûpêk bike, an jî gazî hevalekî bike. Li vir tiştê girîng ew e ku zincîra ramanan bişkînî û hişê xwe li ser tiştekî din bi kar bînî.
Peyama Birinê Malê
- Depresyon ne tiştek e ku meriv jê şerm bike. Dermankirinên bi bandor ji bo wê hene. Bawer bin ku hûn plana dermankirinê ya ku bijîşkê we dide we bişopînin.
- Dem ji xwe re veqetîne. Tiştên piçûk ên ku te bextewar dikin li roja xwe zêde bike. Ew ê te li ser xwe baş hîs bike.
- Bi tenê êşê nekişîne. Bi hevalekî/ê pêbawer an endamekî/ê malbatê re li ser tiştên ku di hişê te de ne biaxive. Ev dikare bibe rihetiyek mezin.
- Dema ku hûn xemgîn in, ji girtina biryarên mezin ên ku jiyanê diguherînin dûr bisekinin. Dema ku hûn aramtir bin li ser vê yekê bifikirin.
- Tu ne bi tenê yî. Kesên ku dikarin di vê rêwîtiyê de alîkariya te bikin hene. Netirse ku alîkariyê bixwazî.
💬 Comments (0)
Hê şîrove nehatine şandin. Ji bo cara yekem şîroveya xwe li vir zêde bikin.
Şîroveya xwe lê zêde bike