Ma van rojan tu naxwazî biçî ser kar? Ma tu ewqas bêhal î ku tu nikarî serê sibê ji nivînan rabî û tu eleqeya te bi tiştekî tune? Li gel van tiştan, dibe ku tu ji karê xwe jî bêpar bimînî. Ez dizanim ku ev rewş pir westiyayî ye. Tu ne tenê kesê ku bi vî rengî dikişîne yî. Ev rewş ew e ku em di bijîşkî de jê re dibêjin Nexweşiya Depresyona Mezin (MDD) . Ji ber vê yekê em îro li ser ka meriv çawa karê xwe bi vê depresyonê re hevseng dike biaxivin.
Kar sedema nexweşiyê ye an jî derman e?
Ev pirsek pir balkêş e ji ber ku carinan her du bersiv jî rast in.
- Kar dikare dijwar be: Belê, kar dikare bibe streseke mezin dema ku nexweşiya depresyonê ya mejî (MDD) hebe. Fişara kar, demên dawîn, û dibe ku xebata bi kesên li ofîsê re ku ne ewqas dostane ne, hemî dikarin nîşanên depresyona we xirabtir bikin.
- Kar dikare bibe alîkar: Ji aliyekî din ve, kar jî dikare di vê rewşê de ji we re bibe alîkar. Li ser vê yekê bifikirin, her sibeh xwedî cihekî ku hûn biçin, xwedî rûtînek taybetî ji bo rojê, hevdîtin û axaftina bi mirovên din re, hebûna hin hevalên piştgir li kar... ev tişt bi rastî dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn rewşa xwe baştir bikin.
Bi kurtasî, her kes û her cihê kar ji hev cuda ye, ji ber vê yekê bandora karê we li ser we dê bi hawîrdora ku hûn tê de dixebitin ve girêdayî be.
Pirsgirêkên sereke yên ku bi depresyonê re li cîhê kar têne
Niha em li hin ji wan pirsgirêkên sereke yên ku hûn dikarin dema ku bi MDD re dixebitin re rû bi rû bimînin û çawa wan derbas bikin binêrin.
1. Neçûna ser kar (Ji kar dûrketin)
Depresyon ne lawaziyeke hiş e, ew di rastiyê de nexweşiyeke ku bandorê li laş dike. Ji ber vê yekê, dibe ku hin rojan enerjiya te tune be ku serê sibê ji nivînan rabî, serşokê bikî, cilên xwe li xwe bikî û biçî ser kar. Ev ne sûcê te ye. Ev beşek ji nexweşiyê ye.
Çi dikare were kirin?
- Hay ji betlaneyê hebin: Ji bo ku hûn tam bizanin ka mafê we yê kîjan betlaneya nexweşiyê an betlaneya şexsî heye, bi beşa Çavkaniyên Mirovan a rêxistina xwe re bipeyivin.
- Serdana bijîşk bikin: Hûn dikarin ji bo rojên weha ji bijîşk sertîfîkayek bijîşkî bistînin. Ne hewce ye ku hûn her hûrgiliyek li ser nexweşiya xwe ji her kesî re vebêjin. Lê girîng e ku hûn pêvajoya qanûnî ya ji bo betlaneyê bişopînin.
- Bêhnvedanek kurt: Dibe ku çend roj an hefteyek bêhnvedanek were dayîn dikare ji we re bibe alîkar ku hiş û laşê we baş bibin.
2. Kar Hêsan Dike
Depresyon dikare bibe sedema ku mêjiyê we hinekî hêdîtir bixebite. Em vê yekê jî wekî "mijbûna mêjî" bi nav dikin. Ji ber vê yekê,
- Balkişandina ser mijarê zehmet dibe.
- Dereng dibe ku biryar bên dayîn.
- Ne eleqe û ne jî motîvasyonek ji bo tiştekî heye.
- Tiştên ku di civînê de têne gotin, nayên famkirin.
Ev tişt dikarin bandorê li ser kalîteya karê we bikin.
Çi dikare were kirin?
- Daxwaza Guncawbûnên Maqûl Bikin: Hûn dikarin bi rêveberê xwe re biaxivin û ji bo alîkariyek piçûk bipirsin. Bo nimûne,
- Eger hûn nikaribin bi bîr bînin ka di civînê de çi hatiye gotin, bipirsin ku paşê notên civînê bibînin.
- Li şûna şîretan bi devkî, bi rêya e-nameyê an jî nivîskî şîretan bixwazin.
- Eger karekî mezin pir dijwar be ku meriv hemî di carekê de bike, bixwaze ku ew li perçeyên biçûktir were dabeş kirin.
- Eger hûn dibînin ku qedandina kar di dema diyarkirî de dijwar e, rojek an du rojan zêdetir bixwazin.
- Lîsteyan çêke: Karên ku divê hûn di rojê de bikin bi rêzê binivîsin. Dema ku hûn wan temam dikin, wan ji ser xêz bikin. Ev ê hestek piçûk a serkeftinê bide we.
3. Hest bi tenêtî û dûrketinê kirin
Dema ku hûn depresyonê de ne, hûn bi xwezayî xwe tenê û tenê hîs dikin. Ev dikare bibe sedema ku hûn li ser kar kêmtir civakî bibin an jî bi kesên din re têkilî daynin. Ev dikare bibe sedem ku hûn hîn bêtir tenê hîs bikin.
Çi dikare were kirin?
- Bi biçûk dest pê bike: Hewl nede ku di carekê de bibî kesekî civakî yê mezin. Bi biçûk dest pê bike.
- Dema kesek diçe çay vexwe, tevlî wî/wê dibe.
- Li şûna ku hûn bi tena serê xwe bixwin, bi çend hevalên xwe re bixwin.
- Ji kesekî bi kenekî bipirse, "Tu çawa yî?". Heta tiştekî biçûk jî dikare ferqek mezin çêbike.
- Daxwaza alîkariyê: Hûn dikarin hestên xwe bi hevalekî/ê ku hûn pê bawer in re parve bikin. Dibe ku ew kes bi awayekî alîkariya we bike.
Kurteya tiştên ku dikarin ji we re bibin alîkar
Ji bo ku ev agahî ji we re zelaltir bibe, werin em li van pirsgirêk û çareseriyan di tabloyekê de binêrin.
| Meydanxwazî | Çawa Depresyon Bandorê li Wê Dike | Tiştên ku Hûn Dikarin Bikin |
|---|---|---|
| Karê beravêtinê | Ji ber westandina zêde, bêhalî û kêmbûna eleqeyê, nikarim sibehê rabim û biçim ser kar. | - Ji beşa Çavkaniyên Mirovan derbarê mafên betlaneya xwe de agahdarî bistînin. - Ger pêwîst be, ji bijîşk belgeyek bijîşkî bistînin. - Demek kurt bêhnvedanekê bike. |
| Zehmetiya xebatê | Fonksiyona mêjî ya hêdîbûyî (Brain Fog), zehmetiya balkişandinê, zehmetiya biryardanê. | - Ji rêveber bipirsin ka meriv çawa li gorî hewcedariyan tevdigere (mînak, rêwerzên nivîskî, dabeşkirina kar bo beş). - Lîsteyek karên rojane çêke. |
| Hest bi tenêtiyê dikim | Hestkirina tenêtî û îzolebûnê. Zehmetî di avakirina têkiliyan de bi yên din re. | - Tevlî çalakiyên civakî yên piçûk bibin (mînak, bi hev re çay vexwin). - Bi hevalekî/ê pêbawer re bipeyive. - Bi gavên biçûk dest pê bike. |
Kengî divê hûn bê guman biçin cem bijîşk?
Serişteyên jorîn dikarin ji we re bibin alîkar, lê depresyon rewşek bijîşkî ye ku hewceyê lênêrîna bijîşkî ye . Ger yek ji van nîşanan li cem we hebe, ji kerema xwe biçin cem bijîşk.
- Ev hestên te yên xemgîn ji du hefteyan zêdetir dom kirine.
- Ger nîşan roj bi roj xirabtir bibin,.
- Eger ev rewş bandorek giran li ser çalakiyên we yên rojane, jiyana malbatî û kar dike.
- Ya herî girîng: Ger hûn ji jiyanê bêzar bûne û difikirin ku zirarê bidin xwe, dereng nemînin . Di cih de ji kesekî/ê ku hûn pê bawer in re bêjin û biçin cem bijîşk an jî biçin Beşa Lezgîn (ETU) ya nexweşxaneya herî nêzîk.
Doktor dê we ji bo dermanên pêwîst an jî xizmetên şêwirmendiyê bişîne.
Peyama Birinê Malê
- Nexweşiya depresyona mezin (MDD) nexweşiyeke rastîn e. Ew ne tembelî an jî qelsiya giyanî ye.
- Daxwaza alîkariyê nîşana hêzê ye. Netirsin ku ji cihê karê xwe û bi taybetî ji bijîşk alîkariyê bixwazin.
- Kar dikare ji bo te stresek be, lê di heman demê de ew dikare bibe beşek ji pêvajoya başbûna te jî. Girîng e ku meriv wê hevseng bike.
- Bi gavên piçûk dest pê bike. Ger tu nikaribî her tiştî di carekê de rast bikî ne pirsgirêk e. Roj bi roj guhertinên piçûk bike.
- Tu ne bi tenê yî. Gelek kes, bijîşk û rêbaz hene ku dikarin di vê rêwîtiyê de alîkariya te bikin.
💬 Comments (0)
Hê şîrove nehatine şandin. Ji bo cara yekem şîroveya xwe li vir zêde bikin.
Şîroveya xwe lê zêde bike