Jiyana van rojan mîna pêşbirkekê ye, ne wisa? Ji kêliya ku em serê sibê şiyar dibin heta ku em şevê diçin razanê, em li dû tiştekî direvin. Bi kar, karên malê, zarokan, têkiliyên civakî , hişê me kêm caran azadî an aramiyê distîne. Dema ku em bi vî rengî berdewam dikin, pir gelemperî ye ku em westiyayî û stresdar bibin. Ji ber vê yekê, wekî çareseriyek ji bo vê pirsgirêkê, gelek kes niha berê xwe dane meditasyonê. Her çend meditasyon bi hezaran salî be jî, rihetiya ku ew ji bo pirsgirêkên nûjen peyda dike ecêb e.
Feydeyên rastîn ên meditasyonê çi ne?
Medîtasyon amrazek pir bi hêz e ku alîkariya me dike ku em hişê xwe aram bikin, stresê kêm bikin û hevsengiyê bînin jiyana xwe. Gelek feydeyên wê yên derûnî û laşî hene. Werin em li wan binêrin.
| Cureyê feydeyê | Feyde û tawîz |
|---|---|
| Sûdên derûnî û hestyarî |
|
| Feydeyên fîzîkî | Meditasyon dikare ji bo kontrolkirina nîşanên hin nexweşiyan bibe alîkar. Bo nimûne: |
Ya girîng ew e ku meditasyon ne dermanek ji bo van nexweşiyan e. Lêbelê, pratîkkirina meditasyonê ligel dermankirina ku bijîşkê we dide we dikare di kontrolkirina nîşanên we de rehetiyek mezin peyda bike.
Niha em bibînin ka çi cureyên meditasyonê hene.
Gelek kes difikirin ku meditasyon tiştek e ku bi yek awayî tê kirin, lê di rastiyê de rêbazên meditasyonê yên cûda hene ku li gorî hewcedariyên cûda ne.
Meditasyona Rêberkirî
Eger destpêkirina medîtasyonê bi tena serê xwe ji te re dijwar be, ev rêya herî baş e. Ew mîna wê yekê ye ku mamosteyek fêrî te bike, bi rêwerzên ku bi rêya serîlêdanek, vîdyo an jî trackek dengî têne dayîn. Tu dikarî bi rêwerzên hêsan ên wekî "Niha bêhna xwe berde... hêdî hêdî bêhna xwe derxe..." medîtasyonê bikî. Ev ji bo destpêkekê pir hêsan e.
Medîtasyona Hişmendî
Ev teknîka medîtasyonê ya herî populer e îro. Bi kurtasî, Meditasyona Hişmendî li ser çavdêriya raman û hestên we bêyî darizandinê ye. Li şûna ku hûn li ser "Çima ev ramanên xirab li min tên?" fikar bikin, hûn wan bi gotina "Ax... ev raman li min hat," çavdêrî dikin û dûv re bala xwe vedigerînin ser bêhna xwe.
Çawa bikin?
- Di rewşek rehet de rûnin: Bi rehetî li ser kursiyekê an li erdê rûnin, pişta xwe rast û rihet bihêlin.
- Çavên xwe bigirin: An jî bêyî ku li ser yek xalê bisekinin, bi bêdengî li tiştekî binêrin.
- Bi awayekî xwezayî bêhna xwe vede: Pêwîst nake hûn bi zanebûn bêhnên kûr bistînin. Bi awayekî normal bêhna xwe vede. Dema ku hûn bêhna xwe vedidin, "bikevin hundir" û dema ku hûn bêhna xwe derdixin, "derxin".
- Dema ku hişê te digere: Normal e ku hişê te ber bi tiştên din ve biçe. Dema ku ev diqewime, qebûl bike, nekeve panîkê, û bi nermî bala xwe vegerîne ser bêhna xwe.
Ev rêbaz bi taybetî ji bo kesên ku nîşanên şert û mercên wekî depresyon û fikarê hene, bi kêrhatî hatiye dîtin.
Medîtasyona Tevgerê
Hin kes dibînin ku ew zehmet e ku çend deqeyan li cîhekî rûnin. Ger hûn yek ji wan kesan bin, ev rêbaz ji bo we bêkêmasî ye. Ew hewl dide ku hişê xwe bi tevgerên laşê xwe re hevaheng bike.
Li vir çend mînakên vê yekê hene:
- Yoga
- Tai chi
- Medîtasyona meşê
- Qi gong
Ne tenê rêbazeke fermî ya wekî vê, lê heta çalakiyên we yên rojane jî dikarin ji bo vê meditasyonê werin bikar anîn. Xeyal bikin, heke hûn kulîlkan diçînin, firaxan dişon, an cil û bergan dipêçin, heke hûn bi tevahî ji tiştê ku hûn dikin haydar bin, ew jî Meditasyona Tevgerê ye.Ew yek e.
Meditasyona Fokuskirî
Ev tê vê wateyê ku hûn hişê xwe li ser tiştekî bisekinin. Ev dikare agirê mûmekê, ava herikî, mantrayek ku hûn dibêjin, an jî dengê "Om" be. Wekî hişmendiyê, heke hişê we bigere, hûn hewce ne ku wê bi nermî vegerînin ser wê tiştî. Ev rêbazek girîng e ji bo baştirkirina konsantrasyonê .
Skenkirina laş teknîkek din a medîtasyonê ya populer a vê celebê ye. Ji bo kesên ku êşa laş dikişînin pir baş e. Li vir, hûn her beşek laş ji serî heta binî xeyal dikin û li ser wan beşan disekinin.
Meditasyona Navendî ya Dil
Ev yek li şûna ramanên te, balê dikişîne ser hestên te, nemaze hestên mîna evîn, dilovanî û dilovaniyê.
- Bala xwe bide navenda singa xwe, cihê ku dilê te lê ye. Xeyal bike ku hemû hest, hemû enerjî ji wir derdikevin.
- Li kesekî/ê ku tu jê hez dikî bifikire. Hîs bike ku evîna te li seranserê dilê te belav dibe. Piştre wê evînê ji bo kesên din ên di jiyana xwe de, ji bo xwe û ji bo cîhanê belav bike.
- Xeyal bike ku hestên neyînî yên wekî xemgînî, tirs û hêrs bi bêhna te re derdikevin û li şûna wê dilê te bi evîn û dilovaniyê tijî dibe. Ev yek dikare bibe alîkar ku têkiliyên te bi yên din re jî xurt bibin.
Meditasyon ne tiştek e ku hûn dikarin di şevekê de fêr bibin. Ew adetek e, mîna werzîşê. Rojê bi tenê 5 hûrdeman dest pê bikin û bibînin ka çi ji we re çêtirîn dixebite.
Peyama Birinê Malê
- Meditasyon ne tenê alîkariya kêmkirina stres û fikarê dike, lê di heman demê de dibe alîkar ku nîşanên laşî yên wekî tansiyona bilind jî kontrol bike.
- Gelek teknîkên medîtasyonê hene. Ger hûn di mayîna li yek cîhekî de zehmetiyê dikişînin, Meditasyona Tevgerê biceribînin. Ger hûn di girtina hişê xwe li yek cîhekî de zehmetiyê dikişînin, bi Meditasyona Rêberî dest pê bikin.
- Dema medîtasyonê hişê te digere, ev tiştekî normal e. Ya girîng ew e ku tu aciz nebî, lê belê bi nermî hişê xwe vegerînî ser armancê.
- Rojê bi çend deqeyan dest pê bike. Bi gavên biçûk dest pê bike û hêdî hêdî bike adet.
- Eger tu ji nexweşiyeke derûnî ya cidî wek depresyonê dikişînî, berî ku dest bi meditasyonê bikî, pê ewle be ku tu bi bijîşkê xwe re bipeyivî.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment