Spondîlîta Ankîlozan (AS) rewşeke kronîk û lawazker e. Ger we hebe, hûn dizanin ku çiqas girîng e ku hûn reçeteyên bijîşkê xwe tam wekî ku hatine destnîşan kirin bigirin. Lê carinan, kontrolkirina nîşanên xwe tenê bi dermanan dijwar e. Carinan, guhertinên piçûk ên di şêwaza jiyanê de û ceribandina dermanên xwezayî dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn gelek rihet bibin. Bi rastî, kirina van tiştan bi rêkûpêk dikare ji we re bibe alîkar ku hûn mîqdara dermanên êşbir ên ku hûn hewce ne ku bigirin kêm bikin.
Werzîş pir girîng e!
Werzîş beşek girîng a dermankirina AS-ya we ye. Werzîş dikare ji bo baştirkirina rêza tevgera we, başbûna rewşa we ya derûnî û kêmkirina êşê bibe alîkar. Werin em li celebên werzîşê yên ku ji bo we çêtirîn in binêrin. Bi hev re kirina van dê encamên çêtirîn bide.
| Cureyê werzîşê | Tiştên ku hûn dikarin bikin | Feydeyên |
|---|---|---|
| Werzîşa kardio | Bisiklêtsiwarî, avjenî, werzîşa avê. Heke hûn dikarin werzîşên hinekî dijwartir birêve bibin, hûn dikarin heftê du caran perwerdehiya navberê ya bi şiddeta bilind jî bikin. | Ji bo êşa piştê baş e. Zext li ser movikan nake. Ji bo dil û pişikê baş e. Westandinê kêm dike û enerjiyê zêde dike. |
| Perwerdehiya Hêzê | Bikaranîna giraniyan an bendên werzîşê heftê 2-4 caran. Kirina werzîşên "navik" ên ku masûlkeyên zik û piştê yên ku piştgiriyê didin stûnê xurt dikin. | Masûlkeyan xurt dike û piştgiriyek baş dide stûnê. |
| Dirêjkirin | Her roj werzîşên dirêjkirinê bikin. Hûn dikarin di derbarê vê yekê de ji fîzyoterapîstek şîret bistînin. | Êş û azarên laş kêm dike. Nermbûna movikan zêde dike. Alîkariya rastkirina helwestê dike. |
| Temrînên ji bo parastina hevsengiya laş | Tiştên mîna yoga, Tai Chi, an jî tenê li ser yek lingî rawestin baş in. Hefteyê 3-5 caran bikin. | Li hember ketinê diparêze. Ev ji bo kêmkirina metirsiya şikestinên ji ketinê girîng e, ji ber ku AS dikare bibe sedema windabûna hestî. |
Ya herî girîng ew e ku hûn dema ku hûn li cîhekî rûdinin kêm bikin û bi qasî ku pêkan be tevbigerin. Ev ê bibe alîkar ku movika we nekeve hev û nebe yek hestî.
Parêzek ku iltîhaba kêm dike
Her çend ji bo AS parêzek taybetî tune be jî, parêzek heye ku dikare bibe alîkar ku iltîhaba di laş de kêm bike. Em jê re dibêjin "parêza Deryaya Spî". Ew jêrîn dihewîne:
- Sebze û fêkiyên teze
- Zeytûn
- Masîyên rûn ên mîna salmon
- Gûz
- Dexlên tevahî
- Nebatên wek nîsk û nîsk
Ji aliyekî din ve, xwarinên pir pêvajokirî dikarin iltîhabê zêde bikin. Ew gelek şekir, rûnên ne tendurist û kîmyewî dihewînin.
Hin lêkolîn destnîşan dikin ku parêzek kêm-nîşasta dikare bi nîşanên AS re bibe alîkar. Ev tê vê wateyê ku ji xwarinên wekî nan, birinc, pasta û kartol dûr bisekinin. Lêkolînên têr tune ne ku bibêjin ka ev bi rastî bandorker e an na. Lê hin kes bawer dikin ku ew dibe alîkar. Ger hûn dixwazin tiştek wusa biceribînin, çêtirîn e ku hûn pêşî bi bijîşkê xwe re bipeyivin.
Vîtamîn û Pêvek
Omega-3
Omega-3, ku di gwîz û masiyên wekî somon de têne dîtin, çavkaniyek baş a rûnên kêmkirina iltîhabê ne. Gelek lêkolîn li ser feydeyên lêzêdekirina omega-3 ji bo kesên bi AS hatine kirin, lê encam hîn jî ne diyar in. Ji ber vê yekê bi bijîşkê xwe re bipeyivin ka gelo lêzêdekirina omega-3 ji bo we guncaw e.
Lê vê yekê ji bîr mekin:Rûnê kezeba masiyan, wek rûnê kezeba masiyan, nexwin. Ji ber ku vîtamîna A zêde ye, ew dikare bi hin dermanên êşbir (NSAID) re têkilî dayne ku hûn ji bo AS digirin û metirsiya xwînrijandinê zêde bike.
Vîtamîna D
AS carinan dikare bibe sedema ziravbûna hestiyan. Kalsiyûm û vîtamîna D ji bo hestiyên me girîng in. Dibe ku mirovên bi AS asta vîtamîna D kêm be. Ev bi taybetî rast e heke hûn steroîdan digirin, ku dikarin mudaxeleyî şiyana laşê we ya vegirtina vîtamîna D bikin. Doktorê we dikare asta vîtamîna D ya we kontrol bike û heke pêwîst be, pêvekek bide we. Her weha hûn dikarin vîtamîna D bi derbaskirina demek di bin tavê de di sibehê de, xwarina masiyên wekî sardîn, hêk, û şîr û genimên bihêzkirî bistînin.
Kurkumîn
Ev hêmana sereke ya çalak a di nav zerçûbeyê de ye ku em hemî dizanin. Nano curcumin cureyekî curcumin e ku ji hêla laş ve bi hêsanî tê mijandin. Lêkolînên li ser nexweşên AS nîşan dane ku ev pêvekên "Nano curcumin" iltîhabê kêm dikin. Ji bijîşkê xwe bipirsin ka ev ê ji we re bibe alîkar û kîjan celeb çêtirîn e.
Terapiya fîzîkî û rêbazên din ên palîatîf
Terapiya Fizîkî
Fîzyoterapîst (PT) dikare helwest û şêwazên tevgerê yên rast fêrî we bike da ku ji we re bibe alîkar ku hûn karên rojane bi hêsanî bikin. Ew dikarin terapiya germ an sar jî peyda bikin da ku masûlkeyan rehet bikin û êşa movikan kêm bikin. Ew dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn bernameyek werzîşê ya ewledar ku ji bo we guncaw be pêşve bibin.
Parastina Helwesta Baş
Helwesta baş dikare bibe alîkar ku êş û hişkbûnê kêm bike. Ger hûn li ser maseyekê dixebitin, ekrana komputerê xwe li asta çavan bihêlin. Dema ku hûn li telefona xwe dinêrin, wê li şûna ku serê xwe bitewînin, bilind bikin asta rûyê xwe. Dema ku hûn tevahiya rojê dixebitin, xwe nexin zorê ku hûn rasterast rûnin, û gelek caran bêhnvedanan bikin.
Mizdan
Hin kes bi masajek nerm rihet dibin. Lêbelê, heke bi rêkûpêk neyê kirin, ew dikare êşê zêde bike. Ji ber vê yekê bi vê yekê baldar bin. Ger hûn masajê digirin, tenê ji kesekî/ê ku bi Ankîlozan Spondîlîtê re xwedî ezmûn e bistînin.
Akupunktur û terapiya TENS
Di akupunkturê de, pratîsyenek perwerdekirî derziyên pir nazik dixe nav xalên taybetî yên laş da ku êşê sivik bike. Di teşwîqkirina demarên elektrîkî yên transkutan (TENS) de, makîneyek herikînek elektrîkê ya voltaja nizm di çerm re dişîne da ku demaran teşwîq bike û êşê kêm bike. Her çend her du rêbaz carinan dikarin ji mirovên bi AS re bibin alîkar jî, ew hemî bi heman awayî kar nakin. Lêbelê, ew bi gelemperî ewle têne hesibandin.
Navê van tiştan nede!
Ji lênêrîna kîropraktîkê dûr bisekinin: Ger we nexweşiya hevgirtina stûnê an osteoporozê hebe, çêtir e ku hûn ji lênêrîna kîropraktîkê dûr bisekinin, ji ber ku ew dikare bibe sedema şikestina stûnê û zirara demaran. Ger hûn li ser vê yekê difikirin, pê ewle bin ku hûn pêşî bi bijîşkê xwe re bipeyivin.
Cixare nekişînin: Cixarekêşandin dikare AS xirabtir bike. Her wiha ji ber nexweşiyê dikare nefesgirtinê dijwartir bike. Ger hûn cixare dikişînin, ji bo devjêberdana cixareyê bi bijîşkê xwe re bipeyivin da ku ji bo alîkariyê alîkariyê bistînin.
Peyama Birinê Malê
- Werzîş di dermankirina Spondîlîta Ankîlosîng de pir girîng û neçar e.
- Parêzek dewlemend bi sebzeyên teze, fêkî, masî û genimên tevahî bigirin ku iltîhaba di laş de kêm dikin.
- Berî ku hûn vîtamîn an jî lêzêdekirinên din bikar bînin, her gav bi bijîşkê xwe re şêwir bikin.
- Hewl bidin ku her dem helwesteke baş biparêzin. Ev dikare bibe alîkar ku êş û hişkbûnê kêm bibe.
- Bi tevahî ji cixarekêşanê dûr bisekinin. Her weha, heke hûn li ser lênêrîna kîropraktîkê difikirin, pêşî bi bijîşkê xwe re bipeyivin.
- Bijîşkê we şêwirmendê we yê herî baş e. Berî ku hûn her cure dermankirinê an guhertinên di şêwaza jiyanê de bikin, bi wî/wê re bipeyivin.
💬 Comments (0)
Hê şîrove nehatine şandin. Ji bo cara yekem şîroveya xwe li vir zêde bikin.
Şîroveya xwe lê zêde bike