Gelo tu carî şiyar bûyî an jî jiyana xwe berdewam kiriyî û tenê hîs kirî ku stûyê te ji nişkê ve diqelişe, te di êşeke pir dijwar de dihêle û tu nikarî serê xwe bizivirînî? Ew dikare wekî ku masûlkeyên stûyê te xwe bi girêkek êşdar ve girê dane hîs bike. Ev ew tişt e ku em bi gelemperî jê re dibêjin spazma stû . Her çend ew dikare ezmûnek pir acizker û nerehet be jî, ne hewce ye ku hûn bi tenê pê re rû bi rû bimînin. Îro, em ê nîqaş bikin ka çi dibe sedema van spazman, nîşanên wan, dermanên bi bandor ên li malê, û tam kengê divê hûn ji Nirogi Lanka an dabînkerê lênihêrîna tenduristiyê yê din şîreta bijîşkî ya profesyonel bigirin.
Spazma stûyê bi rastî çi ye?
Bi gotineke hêsan, spazma stûyê wê demê çêdibe ku masûlkeyên stûyê we bi awayekî nexwestî û bi zorê girj dibin. Mîna krampa lingê we, ev spazm dibin sedema girjî û êşeke girîng, ku pir caran tevgera serî, stû, an tewra milên we dijwar dike.
Her çiqas êşa tûj ji bo hin kesan di nav çend hûrdeman de kêm bibe jî, dibe ku hinên din nerehetiya wê bi hefteyan berdewam bike. Tewra piştî ku girjbûna masûlkeyên laşî raweste jî, êşa mayî dikare berdewam bike.
Di piraniya rewşan de, spazma stûyê nîşana tiştekî cidî nîne û bi gelemperî di nav hefteyekê de bi serê xwe çareser dibe. Lêbelê, heke spazm ji ber birîndariyek an nexweşiyeke bingehîn a masûlkeyên hestî çêbibe, nirxandina bijîşkî ya profesyonel pir girîng e.
Kî herî zêde di xetereya spazma stû de ye?
Rastî ev e ku her kes dikare spazma stûyê xwe biceribîne. Bifikirin ka em îro çiqas dem li komputer, têlefonên jîr û tabletan temaşe dikin. Çi hûn zarok bin çi mezin bin, derbaskirina bi saetan li ber ekranên elektronîkî bûye beşek standard a jiyana nûjen. Ev şêwaza jiyanê xetera westandina stûyê bi girîngî zêde dike, ku dibe sedema êş, hişkbûn û wan spazmên nexwestî. Tewra ku hûn çalak bin û bi rêkûpêk werzîşê bikin jî, zextkirina zêde ya masûlkeyên stûyê we dîsa jî dikare bibe sedema vê rewşê.
Adetên we yên rojane, helwest, û tenduristiya avahîsaziyê ya stûna weya servîkal roleke sereke dilîzin ka hûn meyldarê van pirsgirêkan in an na.
Spazma stûyê çawa hîs dibe?
Spazma stû bi gelemperî wekî hestek tengbûn an lerizînê ya ji nişka ve û bêkontrol xuya dike. Hin kes nerehetiyek sivik dikişînin, yên din jî êşê pir giran û lawazker dibînin.
Nîşaneyên hevpar ên spazma stûyê ev in:
- Êşa ji nişka ve û tûj di stû de (gelek caran dema ku hûn hewl didin serê xwe bizivirînin xirabtir dibe).
- Nerehetiyeke kûr ku hîs dike mîna ku ji hundirê masûlkeyan tê.
- Hestiyeke çirandin û şewitandinê an jî hesteke şewitandinê ku ji stûyê belav dibe.
- Zehmetî di tevgerîna serî, stû, an milên we de.
- Hestiyeke tengbûn an hişkbûna zêde, hema bêje mîna ku masûlke hişk bûn.
- Serêş .
- Sergêjî .
Çi dibe sedema spazma stûyê?
Gelek sedemên potansiyel ên ji bo spazma stû hene, lê ew bi gelemperî ji ber şikestin an kişandina stû çêdibin. Ma hûn dizanin ku di stûyê we de zêdetirî 20 masûlke hene, digel cûrbecûr lîgament, demar û tendon? Dema ku ev avahî birîndar dibin an jî zêde dixebitin, masûlkeyên derdorê wekî mekanîzmayek parastinê teng dibin. Ev e sedema spazmê.
Her çend kêmtir be jî, birînên giran an jî rewşên bijîşkî yên bingehîn jî dikarin bibin sedema spazma stûyê.
Tedbîrên hevpar di jiyana rojane de
Werin em li adetên rojane binêrin ku dikarin bibin sedema vê rewşê:
- Helwesta nebaş: Gelek caran ji bo demek dirêj ber bi pêş ve xwe tewandin an jî xwar kirin.
- Girtina telefona we:Girtina telefonê di navbera guh û milê we de ji bo tenduristiya stûyê we pir zirardar e.
- Gerdenê teknolog: Ji bo demek dirêj temaşekirina ji jor ve li komputer, TV, an telefonan.
- Hilgirtina çenteyên giran: Bi taybetî karanîna çenteyek bi yek kember, ku belavkirina giraniyê ne wekhev dike.
- Zêdewestandin: Di dema werzîşa dijwar de zor dayîna masûlkeyên stûyê.
- Çewirîn an jî qirçandina diranan: Ev tansiyon dikare rasterast bikeve nav stû.
- Rakirina tiştên giran: Bi taybetî dema ku tenê yek dest tê bikar anîn.
- Stres: Dema ku hûn di bin zextê de ne, dibe ku hûn bi awayekî nehişmend stû û milên xwe di rewşek hişk û aloz de bigirin.
- Helwesta xewê ya nebaş: Ger ser û laşê we di dema xewê de li hev neyên.
- Piştgiriya nebaş: Bikaranîna balîfek ku rêzkirina stûyê rast peyda nake.
- Bêavbûn: Kêmbûna vexwarina avê ya têrker masûlkeyên we bêtir meyla girjbûn û spazmê dike.
Rewşên bijîşkî yên bingehîn
Her çend kêmtir gelemperî be jî, ev rewşên cidî carinan dikarin bibin sedema spazmên stûyê:
- Spondîlîta ankîlozan: Cureyek ji iltîhaba movikan e ku dibe sedema iltîhaba movikan.
- Dîstoniya malzarokê (tortîkolîsa spasmodîk): Nexweşiyeke neurolojîk e ku dibe sedema girjbûna masûlkeyên nexwestî ku serî ber bi aliyekî ve ditewîne.
- Spondîloza servîkal: Artrîta stûyê.
- Herniya dîskê: Dema ku balîfa nerm a di navbera movika we de diqelişe an jî diqete.
- Menenjît: Enfeksiyoneke giran a parzûnên ku mejî û stûna piştê vedişêrin. Ev rewşeke acîl a bijîşkî ye ku hewceyê baldariya tavilê li beşa acîl e.
- Osteoartrît: Cureyê herî gelemper ê iltîhaba movikan e, ku ji ber hilweşîna kirkiragê di movikan de çêdibe.
- Stenoza spinal: Tengkirina kanala spinal.
- Nexweşiyên movika temporomandibular (TMJ): Pirsgirêkên ku bandorê li movika çeneyê û masûlkeyên derdorê dikin.
- Trauma an birîndarî: Zirara avahiyên stûyê ji qezayan.
- Whiplash: Birîndariyeke stûyê ku ji ber tevgereke bihêz û paş-paş a ji nişka ve çêdibe, ku di qezayên otomobîlan de gelemper e.
Carinan, pisporên bijîşkî dikarin nekarin sedemek taybetî ji bo spasmê, rewşek ku wekî îdîopatîk tê zanîn, nas bikin.
Spazma stûyê çawa tê teşhîskirin?
Dema ku hûn ji bo vê nerehetiyê serdana bijîşk dikin, ew ê stûyê we muayene bikin û li ser nîşan û dîroka we ya bijîşkî bipirsin. Amade bin ku cewherê êşa xwe û her pirsgirêkên din ên ku hûn pê re rû bi rû dimînin vebêjin. Girîng e ku hûn ji bijîşkê xwe re li ser her birîn an çalakiyên dawî yên ku hûn guman dikin ku dibe ku sedema tengbûnê bin, bêjin.
Heke bijîşk guman dike ku nexweşiyeke cidî heye, dibe ku ew ceribandinên teşhîsê yên din ferman bikin.
Çawa Spazma Stûyê Sivik Bikin
Piraniya spazmên stûyê bi lênêrîna malê baştir dibin, nemaze heke pirsgirêk ji ber kişandina masûlkeyan an jî şikestina wan be. Li vir çend gavên bi bandor hene ku hûn dikarin li malê bavêjin:
- Dirêjkirinên Nerm ên Stûyê: Kirina dirêjkirinên hêdî û kontrolkirî dikare bibe alîkar ku masûlkeyên teng sist bibin. Ev yek ji baştirîn rêbazan e ji bo kêmkirin an pêşîgirtina li spazma stûyê, lê ji bîr mekin ku hêdî hêdî tevbigerin û ji her tevgerên ku dibin sedema êşa tûj dûr bisekinin.
- Masaj: Hûn dikarin bi tevgerên dorveger ên tiliyên xwe masûlkeyên êşdar ên di stûyê xwe de bi nermî masaj bikin. Ger gihîştina wê ji we re dijwar be, ji kesekî alîkarî bixwazin an jî bi terapîstek masajê ya pispor re şêwir bikin.
- Çalak bimîne:Her çiqas bêhnvedan alîkar be jî, tevgerîn jî bi heman rengî girîng e. Çalakiya sivik herikîna xwînê bo masûlkeyan baştir dike, ku ev yek dibe alîkar ku mirov rihet bibe. Ger êş dikare were kontrolkirin, çalakiyên bi şiddeta kêm ên wekî karên malê yên sivik, meş, an yoga nerm biceribînin.
- Kêmkirina Stresê: Kêmkirina stresa derûnî dikare bibe alîkar ku tansiyona laşî sivik bibe. Medîtasyon an tetbîqatên nefesgirtina kûr biceribînin. Ger êş giran be û tevgerê sînordar bike, dema ku bi rehetî bêhna xwe vedin, guh bidin muzîka aramker an jî hişyariyê bikin.
- Helwesta Xewa Rast Biparêzin: Çi hûn li ser pişta xwe razin çi jî li kêleka xwe, balîfek piştgir an balîfek stûyê bikar bînin da ku serê we bi laşê we re hevaheng be. Ji razana li ser zikê xwe û serê we ber bi aliyekî ve zivirî dûr bisekinin.
- Dermanên Bê Reçete (OTC): Her çend dermanên êşbir ên OTC (NSAID) ên wekî Parasetamol (Tylenol®) an Îbuprofen (Advil®) sedema nexweşiyê derman nakin jî, ew dikarin ji êş û iltîhabê rehetiyek demkî peyda bikin. Ji kerema xwe bi bijîşk an dermansazê xwe re şêwir bikin da ku hûn piştrast bin ku ev ji bo profîla tenduristiya we guncaw in.
- Dermankirina Sar: Pakêtek qeşayê an kîsikek sebzeyên cemidî di destmalek tenik de bipêçin û li devera êşdar bidin. Ev bi taybetî di nav 72 saetên pêşîn de bi bandor e. Ji bo parastina çermê xwe, her gav destmalek bikar bînin û sepandinê bi 20 hûrdeman, her çend saetan carekê sînordar bikin.
- Terapiya Germê: Li ser masûlkeyên teng pêçek germkirinê (li ser germahiya nizm), destmalek germ, an şûşeyek ava germ bikar bînin. Germ alîkariya baştirkirina gera xwînê û rihetbûna masûlkeyan dike. Dîsa, ji bo parastina çermê xwe destmalek zirav bikar bînin û sepandinê bi 20 hûrdeman sînordar bikin. Serşuştina germ, ku dihêle av bikeve devera bandorbûyî, jî pir sûdmend e.
Qanûna herî girîng: Ger yek ji van çalakiyan êşa we zêde bike, tavilê rawestînin.
Eger dermanên malê bi ser nekevin, an jî eger sedemek bingehîn a cidîtir hebe, dibe ku hûn hewce bikin ku bi fîzyoterapîst, kîropraktor, an pisporekî re hevdîtinê bikin. Ger kêmkirina êşê ya OTC têrê neke, dibe ku bijîşkê we rehetkerên masûlkeyan binivîse an jî derzîkirina steroîdan bifikire.
Meriv Çawa Pêşî li Spazmayên Stûyê Digire
Her çend hûn nekarin her gav pêşî li spazmên ji nişka ve bigirin jî, gelek adetên lênêrîna malê wekî stratejiyên pêşîlêgirtinê yên bi bandor dixebitin. Van serişteyan biceribînin da ku rîska xwe kêm bikin:
- Dirêjkirina Birêkûpêk: Masûlkeyên stûyê xwe sist û xurt bihêlin. Ger hûn werzîşê dikin, her gav dirêjkirina stûyê di rûtînên xwe yên germkirin û sarbûnê de bicîh bikin. Yoga jî vebijarkek pir baş e.
- Navberên Pir caran Bidin: Ger hûn demjimêrên dirêj li ser komputerê dixebitin, navberên kurt û pir caran bidin da ku stûyê xwe dirêj bikin.
- Monîtorê Xwe Eyar Bike: Ekranên xwe li asta çavan bicîh bikin da ku hûn ji westandina nehewce ya stûyê dûr bisekinin.
- Rêzgirtina Xewê ya Rast Biparêzin: Balîfek bikar bînin ku ser û stûyê we bi laşê we re hevaheng bihêle.
- Parêzvanek Dev Bikar Bînin: Ger hûn bi şev diranên xwe diranên xwe diqirçînin, parêzvanek dev bi kar bînin.
- Axaftvana telefonê bi kar bînin: Telefona xwe di navbera guh û milê xwe de nehêlin.
- Giraniyê bi awayekî wekhev belav bikin: Dema ku hûn çenteyên giran hildigirin, hemû giraniyê nexin ser yek dest an mil.
- Avdanî bimînin: Tevahiya rojê gelek av vexwin. Avdanî ji bo tenduristiya masûlkeyan pir girîng e.
Eger berê spazma stûyê we hebûbe, vegerin ser rêbazên ku berê rehetî peyda kirine. Rêya herî baş ji bo birêvebirina vê rewşê ew e ku hûn hewl bidin ku masûlkeyan berî ku spazma giran dest pê bike rehet bikin.
Piştî Spazma Stûyê Çi Hêvî Bikin
Spazma stûyê bê guman nerehet e, lê piraniya wan bi xwe çareser dibin. Ji bo gelek kesan, nîşan di nav hefteyekê de baştir dibin. Lêbelê, heke êş giran be an ji hefteyekê dirêjtir berdewam bike,dem hatiye ku meriv biçe cem doktor.
Kengê Divê Şîreta Pispor Bigerin
Eger spazm ji ber birîndariyeke giran çêbibe an jî li malê bersivê nede, divê hûn bi bijîşk re şêwir bikin. Ger:
- Hûn êşeke giran û bêhnfireh dikişînin.
- Nîşane ji hefteyekê zêdetir berdewam dikin.
- Rewş piştî birîndarbûnek girîng an ketinek dest pê kir.
- Nîşanên din ên fikardar jî hene: wek bêhestî di lingan de, lawazî, zehmetiya livîna dest an lingan, an windakirina kontrolkirina mîzdank an rûvî.
Kengê biçin Odeya Awarte
Piraniya spazmên stûyê hewceyî lênêrîna acîl nakin. Lêbelê, Menenjît rewşeke acîl a bijîşkî ye. Hişkbûna stûyê yek ji nîşanên klasîk ên vê enfeksiyona cidî ye. Ger guman dikin ku nîşanên menenjît li cem we hene, tavilê biçin odeya acîl.
Nîşaneyên Menengîtê ev in:
- Gerdenê hişk.
- Serêş.
- Nebûna enerjiyê.
- Tevliheviyek ji nişka ve.
- Ta, êşa laş, an jî lerzîna ji nişkê ve.
- Pêşketina pizrikan an jî lekeyên binefşî li ser çerm (peteşî).
Xalên sereke: Tiştên ku divê hûn ji bîr nekin
Her çend hûn ne her gav bikaribin pêşî li spazma stû bigirin jî, hûn ne hewce ne ku êşê bikişînin. Hûn dikarin bi karanîna dermanên êşkêşanê, pakêtên qeşayê, an jî kompresên germ nîşanên xwe bi bandor birêve bibin. Wekî din, tevlîkirina werzîşên nerm ên stû, teknîkên rêveberiya stresê, û masaj dikarin bibin alîkar ku tansiyona masûlkeyan kêm bibe. Ger ev tedbîr rehetiyê peyda nekin, ji kerema xwe tavilê bi bijîşkê xwe re şêwir bikin. Ew ê dermankirina herî guncaw diyar bikin da ku alîkariya we bikin ku hûn xwe çêtir hîs bikin. Li Nirogi Lanka, em bawer dikin ku tenduristiya we pêşîniya we ya herî mezin e, ji ber vê yekê her gav guh bidin laşê xwe û heke nîşan berdewam bikin an jî heke hûn rewşek awarte bijîn, alîkariya pispor bigerin.
