Dema ku bijîşkê te ji te re dibêje ku tu bi depresyonê ketî, dibe ku gelek tişt werin bîra te. Dibe ku tu hîs bikî ku barekî mezin ji ser milên te hatiye rakirin. Dibe ku hin xemgîn an hêrs bibin. Dibe ku yên din hinekî rihet bibin û bifikirin, "Ez kêfxweş im ku min fêm kir çi diqewime." Ev hest çi dibe bila bibe, ew normal e. Ya herî girîng ev e ku tu fêm bikî ku tu di vê rêwîtiyê de ne bi tenê yî. Werin em hinekî bêtir li ser vê yekê biaxivin.
Çima ev teşhîs ewqas dijwar e?
Mirov li hember vê teşhîsê bi awayên cuda bertek nîşan didin. Ew mîna du aliyên heman pereyî ne.
Rizgariya ku ji hêla hin kesan ve hat hîskirin
Ji bo hin kesan, ev rihetiyek mezin e. Xeyal bikin ku hûn çareseriyekê ji bo pirsgirêkekê dibînin ku hûn demek dirêj e nikarin sedemek jê re bibînin. Hûn difikirin, "Ax... Ez ji ber nexweşiyekê ewqas dirêj e ku ji vê yekê dikişînim, ne sûcê min e." Dema ku hûn fêr dibin ku ev rewşek bijîjkî ya dermankirî ye, hûn hinekî hêvîdar in li ser pêşerojê. Ev hestek pir maqûl e.
Şerm û tirsa ku hin kes hîs dikin
Lêbelê, gelek kes bi vê teşhîsê re têdikoşin. Pirsên wekî "Ez depresyonê dikişînim? Ma ev tê vê wateyê ku ez qels im? Ma tiştek xelet bi karakterê min re heye?" hişê wan dagir dikin.
Civaka me hîn jî bi awayekî hinekî cuda li pirsgirêkên tenduristiya derûnî dinêre. Dibe ku we tiştên wekî "Ew tenê nexweşiyeke derûnî ye," "Bi baldarî bifikire," û "Tembel nebe û tiştekî bike" bihîstibe. Carinan, mezin û dêûbavên li malê naxwazin van wekî nexweşiyan qebûl bikin. Dibe ku ew bibêjin, "Di dema me de ev nexweşî li cem me tunebûn, û heke hûn bi zehmetî bixebitin û bi zehmetî bixebitin, ew ê baş bibin." Ji ber vê yekê, ne ecêb e ku mirov dema ku fêr dibin ku nexweşiyeke wan a derûnî heye , şerm dikin, sûcdar dibin û tenê dimînin .
Depresyon ne kêmasiyek e, ew rewşek bijîşkî ye!
Tiştê herî girîng ku divê were bîranîn ev e ku depresyon ne qelsiyek di karakter, kesayetî, an jî aqilê we de ye. Ew rewşek bi tevahî bijîşkî ye.
Bi rastî, ev bi hin guhertinên di neurokîmyayî (neurotransmitter) di mejiyê me de ve girêdayî ye. Mîna şekir û tansiyona bilind. Ji ber vê yekê, pir girîng e ku meriv bi rêkûpêk ji vê yekê haydar be.
Tu dikarî bi bijîşkê xwe re li ser vê yekê biaxivî. Her wiha, bi xwendina li ser vê yekê ji malperên ku agahdariya bijîşkî ya pêbawer hene, zanîna xwe zêde bike. Ev ê ji te re bibe alîkar ku efsane û helwestên xelet ên ku di wê civakê de hene ji holê rakî. Dema ku tu ji vê yekê haydar bî, tu dikarî vê yekê ji hezkiriyên xwe re jî rave bikî.
Ji kê alîkariyê bixwazim?
Dema ku hûn bi depresyonê re şer dikin, ne baş e ku meriv bi tenê be. Em hewceyê piştgiriyek xurt, têkiliyên baş ên mirovî ne. Ji ber vê yekê, em li hin deveran binêrin ku hûn dikarin lê alîkariyê bixwazin.
| Rêbazên wergirtina piştgiriyê | Çi distînî û çi bikî |
|---|---|
| Malbat û heval | Hebûna malbat û hevalên ku rewşa te fêm dikin sermayeyek mezin e. Ji wan re bêje ka tu çi dikişînî. Dibe ku depresyona te te hinekî hêrs û bêzar bike. Dema ku tu sedema rastîn ji wan re bibêjî, ew ê karibin te fêm bikin û di dermankirina te de alîkariya te bikin. |
| Dema ku hûn alîkariyê dixwazin, taybetî bin. | Li şûna ku bi gelemperî bêjî "Ez hewceyê alîkariyê me", di derbarê tiştê ku tu hewce dikî de bi taybetî be. Bo nimûne, bêje, "Dê pir baş be ku tu bikaribî tenê guh bidî min dema ku ez diaxivim, li şûna ku her gav gazî min bikî û bipirsî ka ez çawa me." An jî, ji bo alîkariyek taybetî bipirse, wek, "Van rojan ez naxwazim xwarinê çêbikim, tu dikarî ji bo rojek an du rojan hin xwarinan ji min re çêbikî?" |
| Grûpên Piştgiriyê | Ev cihekî pir baş e ji bo hevdîtina bi kesên ku ezmûnên wekhev bi yên te re derbas kirine. Hesteke pir xweş e ku meriv bizanibe ku tu ne bi tenê yî. Bihîstina ka yên din çawa ji vê rewşê derbas bûne dikare raman û hêviyên nû bide te. |
| Cihên olî û rêberên civakê | Eger tu olperest î, tu dikarî ji cihê xwe yê olî û rêberên wê teselî û rêberiyê bigirî. Hin navendên olî heta xizmetên şêwirmendiyê jî pêşkêş dikin. |
Lêbelê, heke malbat an hevalên we ji wan kesan in ku tinazên xwe bi tiştên weha dikin an jî paşguh dikin, hûn dikarin hewl bidin ku wan perwerde bikin. Lêbelê, heke ev yek we hîn bêtir xemgîn bike, baş e ku hûn ji wan pir piştgirî hêvî nekin û li cîhek din alîkariyê bigerin.
Tiştên ku hûn dikarin bi xwe bikin
Ji bilî alîkariya kesên din, gelek tişt hene ku hûn dikarin ji bo xwe bikin ku dê di rêwîtiya we ya başbûnê de piştgiriyek mezin bin.
Di tiştek watedar de beşdar bibin.
Tevlîbûna tiştekî ku wate û armanc dide we, wek xebata dilxwazî , dikare ji bo başbûna we pir sûdmend be. Alîkariya kesên din û hevdîtina bi mirovên nû re dikare bibe alîkar ku hin nîşanên depresyonê kêm bibin.
Bi werzîşa laşî mijûl bibin.
Werzîşa laşî yek ji dermanên xwezayî yên herî bihêz ji bo depresyonê ye. Meşek kurt, bazdan, an jî her roj çûna werzîşê dikare bibe rêyek girîng ji bo baştirkirina rewşa giyanî û laşê we. Dema ku hûn werzîşê dikin, laşê we kîmyewiyên ku hestên baş dikin berdide. Her wiha, werzîşxane an tîmek werzîşê cîhek girîng e ji bo avakirina têkiliyên civakî yên nû.
Bi doktorê xwe re bi awayekî nêzîk bixebitin.
Berî her tiştî, girîng e ku hûn bi rêkûpêk bi bijîşkê xwe re têkiliyek biparêzin . Ji wî bipirsin ka kîjan derman ji bo we guncaw in û hûn hewce ne ku çi guhertinan di şêwaza jiyana xwe de bikin.
- Dermanên xwe yên ku ji we re hatine nivîsandin tam wekî ku ji we re hatiye diyarkirin, di wextê rast de bigirin.
- Heke hûn bandorên neyînî bibînin, ji bijîşkê xwe re bêjin.
- Bi eşkereyî li ser guhertinên di rewşa xwe ya derûnî de biaxivin.
Ji bîr meke, gelek sedemên depresyonê hene. Ev tê vê wateyê ku gelek awayên cûda hene ku meriv wê derman bike. Doktorê te dê bikaribe alîkariya te bike ku dermanê ku ji bo te çêtirîn dixebite bibînî.
Peyama Birinê Malê
- Depresyon ne sûcê te ye û ne jî lawaziyeke te ye. Ew rewşeke bijîşkî ye ku dikare were dermankirin.
- Dema ku hûn li ser vê yekê fêr bibin, dibe ku hûn xemgînî, şerm, hêrs û heta rehetî jî hîs bikin. Hemû ev hest normal in.
- Li ser vê yekê bi malbat û hevalên ku te fêm dikin re bipeyive. Ji wan alîkariya taybetî ya ku tu hewce dikî bipirse.
- Grûpên piştgirîyê, xebata dilxwazî û werzîşa laşî dikarin di rêwîtiya we ya başbûnê de bibin alîkariyek mezin.
- Ya herî girîng ew e ku hûn bi bijîşkê xwe re ji nêz ve bixebitin û tedawiya diyarkirî bi tevahî bişopînin. Hûn di vê şerî de ne bi tenê ne.
💬 Comments (0)
Hê şîrove nehatine şandin. Ji bo cara yekem şîroveya xwe li vir zêde bikin.
Şîroveya xwe lê zêde bike