Dibe ku bijîşkê te ji te re gotibe ku herî kêm heftê du caran masiyên rûn (wek somon, mackerel, sardîn) bixwî, rast e? Lê çêtir e ku tu wan di rûn de nexwî. Sedema sereke ya gotina vê yekê ev e ku ev celeb masiyan gelek omega -3, asîdek rûn ku ji bo dil, mêjî û gelek tiştên din pir sûdmend e, dihewîne. Laşê me nikare vê omega-3 bi tena serê xwe çêbike. Ji ber vê yekê, divê em wê ji xwarina ku em dixwin bistînin. Werin em hinekî din li ser omega-3, ku îro gelek kes li ser diaxivin, biaxivin.
Em çawa dikarin vê Omega-3 bistînin?
Bi kurtasî, rêya herî baş a wergirtina omega-3 bi rêya xwarinê ye, nemaze ji van xwarinan:
- Masîyên rûn: Masîyên wek sardîn, hering, masîyê tûna, masîyê tûj û hwd.
- Tovên ketenê
- Gûz: Bi taybetî gûz
Lê rastî ev e, piraniya me ji van xwarinan têra xwe omega-3 nagirin. Di wê rewşê de, gava we ya yekem divê ew be ku hûn fêrî xwarina bêtir ji van xwarinan bibin. Ji ber ku ev xwarin ne tenê omega-3, lê di heman demê de gelek xurekên ku laşê me hewce dike jî peyda dikin, wek proteîn, vîtamîn û mîneral .
Ma çend cureyên omega-3 hene?
Belê, sê cureyên sereke yên omega-3 hene. Werin em li wan binêrin, ji ku tên û ji bo laş çi dikin.
| Tîpa Omega-3 | Rêbazên sereke yên wergirtina | Xizmeta ji bo bedenê |
|---|---|---|
| EPA (Asîda eikosapentaenoîk) | Masî, rûnê masiyan, hin hêk û xwarinên bihêzkirî, omega-3 bi reçeteya bijîşk an bê reçete têne girtin | Alîkariya kêmkirina iltîhaba di laş de dike. |
| DHA (Asîda Docosahexaenoic) | Masî, rûnê masiyan, pêvekên algayan, omega-3 bi reçeteya bijîşk an bêyî wê têne girtin | Ji bo fonksiyona mêjî ya saxlem û zindîbûnê girîng e. |
| ALA (Asîda Alfa-lînolenîk) | Xwarinên ji nebatan hatine çêkirin wek gwîz, tovên keten, tovên çîa, rûnê kanola û rûnê soyayê. | Her çend ev di laş de vediguhere EPA û DHA jî, tenê mîqdarek pir piçûk tê veguheztin. |
Cûdahiya di navbera pêvekek ku hûn ji dermanxaneyek dikirin û dermanek ku ji hêla bijîşk ve hatî nivîsandin de
Ev pirsa gelek kesan e. Gelo ev herdu yek in? Na. Cûdahiyek mezin di navbera herduyan de heye.
Omega-3 ji dermanxaneyê bê reçeteya bijîşk bikirin (Omega-3 bê reçete)
Em ji van re dibêjin " pêvek ". Ew ne derman in . Doza omega-3 ya ku di wan de heye bi gelemperî kêm e. Gelek lêkolînan nîşan dane ku girtina van pêvekan bi dozên piçûk rojane nehatiye îspat kirin ku di pêşîlêgirtin an dermankirina nexweşiyan de sûdmend e.
Ya girîng ew e ku lêzêdekirinên wekî van bi qasî dermanan bi hişkî nayên kontrolkirin. Ev tê vê wateyê ku dibe ku pirsgirêk hebin ka gelo şûşe bi rastî mîqdara omega-3 ya ku li ser etîketê hatiye nivîsandin dihewîne an na. Dibe ku ew madeyên din ên nexwestî jî dihewînin.
Omega-3 bi reçeteyê tê dermankirin
Ev ne tenê pêvek in, ew derman in. Ew dozên pir zêde yên omega-3 dihewînin. Û ew ji hêla rayedarên rêziknameyên dermanan ve ji bo kalîte û ewlehiya xwe bi hişkî têne ceribandin.
Doktor tenê di rewşên taybetî de van dermanan pêşniyar dike. Ango, heke di xwîna we de asta cureyekî rûnê bi navê trîglîserîd pir zêde be (ji 500 mg/dL zêdetir). Trîglîserîd cureyekî rûnê di xwîna me de ne, mîna kolesterolê. Asta bilind a trîglîserîdê rîska nexweşiyên wekî nexweşiya dil , felc û pankreatîtê zêde dike.
Ev derman dikarin trîglîserîdan kêm bikin û dibe ku kolesterolê baş (HDL) jî zêde bikin. Lêbelê, hin celeb dikarin kolesterolê xirab (LDL) jî zêde bikin. Ji ber vê yekê, tenê bijîşkê we dikare biryar bide ka ev derman ji bo we guncaw e an na.
*Epanova, Lovaza, Omtryg, Vascepa* mînakên çend cureyên dermanên omega-3 ne ku bijîşk pêşniyar dikin.
Werin em di derbarê bandorên alî de jî fêr bibin.
Mîna her tiştî, ev jî dikare hin bandorên alî hebin. Ew bi celebê ku hûn digirin ve girêdayî ye.
Cureyên pêvekên ku bêyî reçeteya bijîşk têne girtin (Bê reçete)
Bandorên alî yên herî gelemperî yên van ev in:
- Pisîngên bi bêhna masî an jî tama masî di dev de
- Nerehetiya zikê, vereşîn
Dermanên bi reçete
Bandorên alî yên van dermanan li gorî celebê dermanê diguherin.
- Epanova: îshal, vereşîn, êşa zik
- Lovaza, Omtryg: dilxelandin, tama nebaş di dev de, nexweşiya mîdeyê
- Vascepa: Êşa movikan
Pir girîng: Omega-3, bi taybetî di dozên bilind de, dikarin bandorê li ser mejîbûna xwînê bikin. Ger hûn dermanên ziravkirina xwînê (mînak, Warfarin) an hin NSAID (mînak, Aspirin, Îbuprofen) digirin, divê hûn berî ku hûn dest bi omega-3 bikin bi bijîşkê xwe re bipeyivin.
Peyama Birinê Malê
- Her çiqas Omega-3 ji bo laşê me girîng be jî, ew di laşê me de nayê hilberandin. Ji ber vê yekê, divê ew ji xwarinê were wergirtin.
- Riya herî baş û ewledar ji bo wergirtina omega-3 xwarina xwarinên xwezayî yên wekî masiyên rûn û tovê keten e.
- Delîlên zanistî yên hindik hene ku nîşan bidin ku pêvekên omega-3 (pêvekên xwarinê) yên ku ji dermanxaneyan bêyî reçeteya bijîşk têne kirîn dikarin nexweşiyan derman bikin.
- Dermanên Omega-3 yên ku ji hêla bijîşk ve têne nivîsandin, ji bo dermankirina kesên ku asta trîglîserîdên wan di xwînê de pir zêde ne, têne bikar anîn.
- Berî ku hûn dest bi her cure lêzêdekirina omega-3 bikin, bi taybetî heke hûn ducanî ne, şîr didin pitikê xwe, an dermanên din digirin (bi taybetî dermanên ziravkirina xwînê). Wan bi tena serê xwe negirin.
Omega-3, rûnê masî, trîglîserîd, kolesterol, nexweşiya dil
💬 Comments (0)
Hê şîrove nehatine şandin. Ji bo cara yekem şîroveya xwe li vir zêde bikin.
Şîroveya xwe lê zêde bike