Dibe ku bijîşkê we ji we re gotibe ku hûn herî kêm heftê du caran masiyên rûn (ne yên sorkirî) bixwin. Mînakî, masiyên wekî somon, mackerel, hering û sardîn. Sedema sereke ya vê yekê ew e ku ev masî bi asîdên rûn ên omega-3 dewlemend in. Ev rûnên saxlem in ku ji bo dil, mejî û gelek fonksiyonên din ên di laşê we de baş in.
Çima Omega-3 ji bo me ewqas girîng e?
Bi kurtasî, laşê me nikare bi tena serê xwe omega-3 çêbike. Ji ber vê yekê, divê em vê xurek ji xwarinên ku em dixwin bistînin. Rêbazên xwezayî yên çêtirîn ji bo wergirtina omega-3 ev in:
- Masîyên rûn: Masîyên wek masiyên mîna masîyê ...
- Tovên ketenê
- Gûzên mîna gwîzan
Lêbelê, her çend çêtirîn e ku meriv van ji xwarinê werbigire jî, gelek kes ji parêza xwe ya rojane têra xwe omega-3 nagirin. Ger ev rewş ji bo we be, divê gava yekem ew be ku hûn masî û xwarinên din ên dewlemend bi omega-3 li parêza xwe zêde bikin. Ji ber ku ev xwarin ne tenê omega-3, lê di heman demê de gelek xurekên din ên ku laşê me hewce dike, wek proteîn, vîtamîn û mîneral jî peyda dikin.
Werin em li ser celebên sereke yên omega-3 fêr bibin.
Sê cureyên sereke yên asîdên rûn ên omega-3 hene. Ji bo ku hûn wan bi hêsanî fam bikin, li tabloya jêrîn binêrin.
| Tîpa Omega-3 | Bi piranî heye | Ew çi li ser laş dike |
|---|---|---|
| EPA (Asîda Eikosapentaenoîk) | Masî, xwarinên mîna hêkên ku bi omega-3 dewlemend bûne, û hebên rûnê masî. | Alîkariya kêmkirina iltîhaba di laş de dike. |
| DHA (Asîda Docosahexaenoic) | Di masiyan de, xwarinên bi hêz, hebên rûnê masiyan, û pêvekên ji kevjalan hatine çêkirin. | Ji bo fonksiyona mêjî ya saxlem û zindîbûnê girîng e. |
| ALA (Asîda Alfa-lînolenîk) | Di gûz, tovên chia, tovên keten, û rûnên nebatî yên wekî canola û soya de heye. | Laş vê ALA-yê vediguherîne formên çalaktir EPA û DHA, lê tenê di mîqdarên pir piçûk de . |
Gelo dermanên bê reçete bi rastî kar dikin?
Tiştekî pir girîng heye. Gelek lêkolînên ku ji bo pêşîgirtina an dermankirina nexweşiyekê hatine kirin nîşan dane ku rojane girtina lêzêdekirina omega-3 ya bi dozên kêm (ku hûn dikarin bê reçete bikirin) feydeyên girîng ji bo tenduristiyê peyda nake.
Tenê feydeyên tenduristiyê yên bi awayekî zelal hatine îspatkirin, dozên bilind ên omega-3 (omega-3 ya bi reçete) ku ji hêla bijîşk ve hatine nivîsandin in.
Ji ber vê yekê, heke hûn tenê hebên omega-3 ji dermanxaneyê bikirin û wan bikar bînin, dibe ku ew encamên ku hûn hêvî dikin nedin we.
Ji ber vê yekê çi ferq di navbera Omega-3 ya ku ji hêla bijîşk ve tê nivîsandin û Omega-3 ya bi reçete de heye?
Hebên Omega-3 yên ku ji hêla bijîşk ve ji we re hatine nivîsandin , dozeke pir zêdetir ji omega-3 dihewînin ji yên ku hûn dikarin bê reçete bikirin. Her wiha ew ji hêla rayedarên rêziknameya dermanan ve ji bo kalîte û ewlehiya xwe bi rêkûpêk têne şopandin.
Dema ku dor tê ser lîpîdên xwînê, ew kolesterolê baş (HDL), kolesterolê xirab (LDL) û trîglîserîd dihewîne. Ger asta trîglîserîdên we pir zêde be (ji 500 mg/dL zêdetir), bi îhtîmaleke mezin bijîşkê we omega-3 ji we re binivîse.
Hin lêkolîn nîşan didin ku ev derman dikarin asta kolesterolê baş (HDL) ya we zêde bikin. Lêbelê, ew dikarin asta kolesterolê xirab (LDL) jî zêde bikin. Ji ber ku gelek faktor hene ku divê werin hesibandin, tenê bijîşkê we dikare biryar bide ka ev derman ji bo we guncaw e an na.
Asta bilind a trîglîserîdan metirsiya nexweşiya dil û felcê zêde dike. Ew dikarin bibin sedema iltîhaba pankreasê (pankreatît).
Li vir çend celebên dermanên omega-3 hene ku bijîşk pêşniyar dikin:
- `Epanova` (asîdên omega-3-karboksîlîk) - Ev hem EPA û hem jî DHA dihewîne.
- `Lovaza` (esterên etîl ên asîda omega-3) - Ev hem EPA û hem jî DHA dihewîne.
- `Omtryg` (esterên etîl ên asîda omega-3) - Ev hem EPA û hem jî DHA dihewîne.
- `Vascepa` (îkosapent ethyl) - Ev tenê EPA dihewîne.
Ma bandorên alî yên van dermanan hene?
Belê, mîna her dermanekî, ev jî dikarin bandorên alî hebin. Ew bi celebê ku hûn digirin ve girêdayî ye.
Omega-3 bê reçete ji dermanxaneyê
Dibe ku mîqdara omega-3 ya li ser etîketê di rastiyê de di hebê de tune be. Ji ber ku ew bi qasî dermanan bi hişkî nayên rêvebirin, dibe ku di heman demê de pêkhateyên din ên nexwestî jî tê de hebin. Bandorên alî yên piçûk ev in:
- Tama masî an bêhna masiyan di dev de
- Nerehetiya zik
Heke hûn ducanî ne, şîr didin, dermanên xwînê yên zirav bikar tînin, an jî ji masî/xwarinên deryayî alerjiya we heye , divê hûn berî ku hûn yek ji van pêvekan bikar bînin bi bijîşkê xwe re bipeyivin.
Omega-3yên bi reçete
Ev bandorên alî li gorî celebê dermanê diguherin.
| Cureyê derman | Bandorên alî yên gengaz |
|---|---|
| Epanova | Îshal, vereşîn, êşa zik. |
| Lovaza û Omtryg | Werimandin, tama ne xweş di dev de, nerehetiya zik. |
| Vascepa | Êşa movikan. |
Xala girîng a ku divê bala xwe bidinê!
Dema ku bi dozên bilind were girtin, omega-3 dikare bandorê li ser xwînrijandinê bike. Ev tê vê wateyê ku heke hûn xwînrijînin, dibe ku demek dirêjtir bigire ku xwîn raweste. Ji ber vê yekê, heke hûn dermanên xwînê yên wekî Warfarin/Coumadin digirin , an jî heke hûn pir caran dermanên êşbir ên wekî Aspirin an Îbuprofen bikar tînin, girîng e ku hûn berî ku hûn omega-3 bigirin, ji bijîşkê xwe re li ser vê yekê bêjin.
Peyama Birinê Malê
- Riya herî baş û ewledar ji bo wergirtina omega-3 xwarina xwarinên xwezayî ye, wek masiyên rûn.
- Hebên omega-3 yên dozaja kêm ên ku ji dermanxaneyan bê reçeteya bijîşk têne kirîn, di dermankirina nexweşiyên tibî de ti sûdek îsbatkirî nînin.
- Doktor dê omega-3 bi taybetî ji bo kesên ku asta trîglîserîdên wan di xwînê de pir zêde ye binivîse. Divê ew tenê bi şîreta bijîşkî were girtin.
- Ji bijîşkê xwe re li ser her lêzêdekirina ku hûn digirin bêjin, nemaze heke hûn ducanî ne, şîr didin, an dermanên din digirin.
- Dozên zêde yên lêzêdekirina omega-3 bi tena serê xwe nexwin. Tenê bijîşkê we dizane ka çi ji bo rewşa tenduristiya we çêtirîn e.
💬 Comments (0)
Hê şîrove nehatine şandin. Ji bo cara yekem şîroveya xwe li vir zêde bikin.
Şîroveya xwe lê zêde bike