Ma karê te êşê dide te? (Nexweşiyên Masûlke-îskeletî yên Girêdayî Kar) Werin em li ser vê yekê biaxivin!

Piştî rojek dirêj li kar, westandin tiştekî normal e ku meriv xwe westiyayî hîs bike. Lê gelo ji ber karê xwe, di hin beşên laşê xwe de êş, jan, an hişkbûnên domdar jî dikişînin? Dibe ku ev ji lep , mil, stû, an pişta we be. Van tiştan tenê wekî "tenê ji ber ku ew li kar diqewimin" red nekin. Ev dikarin nîşanên destpêkê yên pirsgirêkek tenduristiyê ya cidîtir bin.

Ev nexweşîyên têkildarî kar çi ne? (Nexweşîyên Masûlke-îskeletî - MSD)

Bi kurtasî, ev birîndarî û nexweşî ne ku ji ber xwezaya kar di masûlke, hestî, movikan, tendon û demarên laşê me de çêdibin. Ev ne tiştên ku di qezayek mezin de ji nişka ve çêdibin in. Ev rewş bi demê re hêdî hêdî ji ber tiştên wekî dubarekirina heman tevgeran her roj, di pozîsyona xirab de bûn û hildana giraniyên giran pêş dikevin . Em bi gelemperî ji van re 'Birîndariya Zexta Dubarekirî (RSI)' jî dibêjin.

Xwişkekê xeyal bike ku li kargeheke cilûbergan dixebite. Ew tevahiya rojê di heman pozîsyonê de rûdine, makîneyekê dixebitîne û bi hezaran caran heman tevgerên destan dike. Di destpêkê de, dibe ku ew di destê xwe de hinekî êşê hîs bike, lê piştî çend rojan ew ê derbas bibe. Lê piştî ku bi salan bi vî rengî dixebite, ew dest bi êş û hişkbûna bêhnfireh di lep, tiliyan û milê xwe de dike. Carinan ew heta bi şev jî şiyar dibe. Tenê dema ku ew diçe cem bijîşk, ew fêr dibe ku ev rewşek e ku jê re "Sendroma Tunela Karpal" tê gotin ku ji ber karê wê çêdibe. Ev tenê mînakek ji vê pirsgirêkê ye.

Kî di xetereyê de ye?

Bi rastî, her kesê ku heman celeb çalakiya laşî dike di xetereyê de ye. Werin em bibînin ka kîjan kar li welatê me xetera vê yekê herî zêde hene.

Nîşaneyên wê çi ne?

Ev nîşan dikarin ji kesekî bo kesekî cûda bibin, lê yên herî gelemperî ev in:

• Êş: Êşa şewitandin, êş û janê.
• Bêhestî : Hesteke bêhestî an jî windabûna hestê di endaman de.
• Hişkbûn: Dema ku meriv sibehê şiyar dibe, di movikan de hişkbûn û bêcanî hîs dike.
• Lawazî: Tu nikarî tiştekî bi destê xwe bi hişkî bigirî, di hilgirtina giraniyan de zehmetî dikişînî.
• Werimandin û sorbûn : Movika êşdar dibe ku werimî û sor bibe.

'Ergonomîk' çi ye? Çima girîng e?

Ev dibe ku peyvek nû be. "Ergonomîk" bi tenê tê wateya sêwirandina jîngeha kar û alavên me da ku ji bo laşê me rehettir û saxlemtir bin. Ango, li şûna ku em bi kar rehet bibin, kar û cihê kar bi me rehet bikin.

Xeyal bike ku tu tevahiya rojê li ber komputerê dixebitî.

• Kursîya te ji bo piştgiriya piştê hatiye mîhengkirin?
• Ma monitora komputerê li asta çavên te ye? An jî divê tu stûyê xwe dirêj bikî da ku lê binêrî?
• Klavyeya û mişka te di nav destên te de ne?

Guhertinên hêsan ên wekî van dikarin stresa nehewce ya li ser laş pir kêm bikin. Ev fikra bingehîn a `Ergonomîkê` ye. Ne hewce ye ku pir lêçûn be. Carinan, tiştên piçûk ên wekî guhertina pozîsyona xebata we an jî sererastkirina bilindahiya kursiya we dikarin ferqek mezin çêbikin.

Ji bo pêşîgirtina li van rewşan divê em çi bikin?

Di vê yekê de hem karmend û hem jî kardêr berpirsiyar in.

Tiştên ku hûn dikarin wekî karmendek bikin:

• Helwesta xwe ya baş biparêzin: Dema ku hûn li ser kursiyê rûdinin, pişta xwe rast bigirin. Ger hûn tiştekî giran hildigirin, li şûna ku pişta xwe bitewînin, çokên xwe bitewînin.
• Navberekê bidin: Li şûna ku hûn heman tiştî dubare bikin, her saetekê çend deqeyan navberekê bidin. Rabin û bigerin, dest û lingên xwe dirêj bikin.
• Temrînên hêsan bikin: Dema ku hûn dixebitin, ji bo dest, tiliyên xwe, stû û milên xwe temrînên dirêjkirinê yên hêsan bikin.
• Êşê paşguh nekin: Heta êşa herî sivik jî bala xwe bidinê. Ger berdewam bike, bê guman biçin cem bijîşk.

Tiştên ku Kardêr dikarin bikin:

• Perwerdekirina karmendan: Pir girîng e ku karmend li ser van celeb birîndaran û çawaniya pêşîgirtina li wan werin perwerdekirin.
• Afirandina hawîrdorek ergonomîk: Bi qasî ku pêkan be, kursî, mase û alavên ku ji bo laşê karmendan rehet in peyda bikin.
• Rotasyona Kar (Job Rotation): Bernameyek e ku heman karmend ji bo karên cûda erkdar dike, li şûna ku ew bi berdewamî heman karî bikin.
• Peydakirina dema bêhnvedanê ya têr.

Kengî divê ez biçim cem bijîşk?

Heke yek an çend ji van nexweşiyên we hebin, bêyî derengmayînê biçin cem bijîşkê malbata xwe (GP) an bijîşkekî li nexweşxaneyeke hikûmetê .

• Êşên ku ji hefteyekê zêdetir dom dikin.
• Êş çalakiyên we yên rojane an xewa we asteng dike .
• Bêhestî an windakirina hestê di dest, ling, an tiliyan de.
• Zehmetiya girtina tiştekî an jî hestkirina lawaziyê di dest de.
• Movika êşdar werimî an sor e .

Doktor dê we muayene bike û, ger hewce bike, we bişîne fîzyoterapî an pisporek hestî û movikan. Ji bîr meke, her ku ev rewş zûtir werin teşhîskirin û dermankirin, şansê başbûna tevahî ewqas zêde dibe.