Taştêya Zarokên We: Çima ewqas girîng e? Werin em biaxivin!

Baş e, dê û bav, hûn çawa ne? Hûn dizanin ku amadekirina zarokê/a we ji bo dibistanê, karên rojane, an lîstikê çiqas dijwar û stresdar e. Di nav hemû wê qerebalixiyê de, carinan dayîna taştêyek baş û xurek ji bo zarokê/a we dikare were paşguh kirin an jî were jibîrkirin. Lê, ma hûn dizanin, ev taştê tiştek pir girîng e ku ji bo roja zarokekî û ji bo tenduristiya wî/wê neçar e. Îro, em li ser vê yekê biaxivin ka meriv çawa vê taştêya tendurist dike beşek yekgirtî ya rûtîna rojane ya zarokê/a we, û feydeyên wê çi ne.

Çima taştê ewqas girîng e?

Gotinek heye ku dibêje, "Taştê xwarina herî girîng a rojê ye." Ev ne tenê gotinek e. Gelek rastî tê de heye, nemaze dema ku dor tê ser zarokên me.

Enerjiyeke nû ji bo beden û hiş!

Bifikirin, zarokek tevahiya şevê, ango nêzîkî 8-10 saetan, tiştek nexwariye û ne jî vexwariye. Ji ber vê yekê, dema ku ew sibehê şiyar dibin, asta enerjiya wan pir kêm e. Ev mîna dema ku benzîna ​​otomobîlekê diqede ye. Ji ber vê yekê, taştêyek baş a sibehê 'sotemeniya' ku ji bo destpêkirina rojê hewce dike dide laş û mejiyê zarok, ango enerjiya ku ew hewce ne. Enerjiya ku ew hewce ne ku tevahiya rojê birevin û bilîzin, karên dibistanê bikin, tiştên nû fêr bibin, ev hemû ji vê taştê tê.

Alîkariya parastina giraniya saxlem dike

Ma hûn dizanin ku zarokên ku taştêyek baş dixwin, îhtîmal e ku di tevahiya rojê de bi awayekî saxlem bixwin? Her wiha îhtîmal e ku ew ji hêla fîzîkî ve çalaktir bin. Her du faktor jî di alîkariya zarok de ne ku giraniya xwe ya saxlem biparêzin . Ji ber ku taştê nexwin, ew dikarin di dawiya rojê de birçî bibin, û bibin sedema xwarina zêde an jî xwarina xwarinên ne tendurist ên ku şekir û rûn tê de zêde ne. Ev dikare bibe sedema zêdebûna giraniyê.

Hestyarî û rewşa derûnî ya zarok

Ma hûn dizanin eger hûn taştê nexwin çi dibe? Zarokek dikare rojê bi westiyayî, acizker, bêaram û heta acizker dest pê bike. Nimûneyek piçûk bifikirin. Zarokek ku bêyî taştê diçe dibistanê û guh dide mamoste birçî ye û di balkişandinê de zehmetiyê dikişîne. Ew nikare bala xwe bide. Ew dikare ji ber tiştên piçûk hêrs bibe û naxwaze bi hevalên xwe re bilîze. Ew ê tenê gazinan bike. Ger ev bibe, tevahiya rojê dê tevlihev be , ne wisa? Sedem ev e ku di sibehê de, laş û mejiyê wan ji bo destpêkirina rojê hewceyê enerjiyek nû, hin 'sotemeniyê' ne. Ger ew taştê nexwin, heta ku nêzîkî nîvro be, li dora saet 10 an 11ê sibê, asta şekirê xwîna wan dê dakeve, û konsantrasyona wan a derûnî û enerjiya wan dê ji nişkê ve dest bi daketinê bike.

Metabolîzm û şewitandina kaloriyan

Tiştekî din ê girîng ew e ku taştê metabolîzma me zêde dike.Bi rastî jî bandorê li mirov dike. Bi kurtasî, ev ew pêvajo ye ku xwarina ku em dixwin vediguhere enerjiyê û laş bermayiyên wê dişewitîne. Dema ku ev (metabolîzma) sibehê dest bi baş xebitandinê dike, laş dest bi şewitandina kaloriyan dike. Hin lêkolînên bijîşkî destnîşan dikin ku laş ji şevê bêtir dikare kaloriyan di sibehê de bişewitîne.

Ger hûn taştê nexwin çi dibe?

Me berê jî got ku kesên ku taştê naxwin, îhtîmala zêdebûna kîloyan zêdetir e. Ji bo vê yekê çend sedemên sereke hene:

• Em di tevahiya rojê de gelek caran dixwazin xwarinên nehewce bixwin, nemaze xwarinên ku şekir û rûn tê de dewlemend in.
• Di xwarina sereke ya din de, hûn ji ber birçîbûna zêde (zêdexwarin) ji ya ku divê zêdetir dixwin.
• Dibe ku adetê xwarina derengiya şevê ji te re çêbibe, ku ev jî dikare bibe sedema zêdebûna kîloyan.

Hêza bihêz a ku mejiyê we ji taştê distîne!

Taştê ne tenê enerjiyê dide laş, lê di heman demê de piştgiriyek ecêb ji bo karê mêjiyê zarok jî peyda dike.

Xwarin ji bo mêjî

Girîng e ku hûn her roj taştê bidin zarokê xwe. Her wiha hûn ji bo taştê çi hildibijêrin da ku bidin wî/wê jî girîng e. Ji bo ku hûn xurekê herî zêde bistînin, xwarinên ku ji hêla genim, fêkî an sebzeyan û proteînê ve dewlemend in û ji hêla şekir û rûnê nehewce ve kêm in hilbijêrin. Xwarina taştêyek baş dê alîkariya zarokê we bike:

• Zêdetir fîber , kalsiyûm , vîtamîn , mîneral û gelek xurekên din ên girîng.
• Ev xurek ji bo mezinbûn û tenduristiya giştî ya zarokekî, û bi taybetî ji bo mezinbûn û karê saxlem ê mêjî girîng in. Mînakî, (Genimên Tevahî) Genimên Tevahî enerjiyê peyda dikin ku hêdî hêdî tê mijandin, da ku zarok bikaribe hişyar bimîne. (Kalsiyûm) Kalsiyûm ne tenê ji bo hestiyan dibe alîkar, lê di heman demê de ji bo karê rast ê pergala demarî jî dibe alîkar. (Vîtamîn) Vîtamînên ku di fêkî û sebzeyan de têne dîtin şaneyên mêjî diparêzin.

Alîkarî ji bo ku di karên dibistanê de baş bibin

Gelo we qet bihîstiye ku zarokên ku taştêyek baş dixwin , di dibistanê de çêtir serkeftî dibin ? Ev rast e. Ji ber ku xurekên di taştê de mêjî teşwîq dikin. Taştêyek baş dikare:

• Qabiliyeta fêrbûna zarokan baştir dibe.
• Bîr û balkişandin pêş dikevin. Ev ji bo fêrbûnê pir girîng in. Ev alîkariya te dike ku dersan bi bîr bînî û bi baldarî guh bidî gotinên mamoste.

Rastiyek girîng: Lêkolînan nîşan daye ku zarokên ku taştêyek baş dixwin di testan de xalên çêtir digirin û di polê de performansek çêtir nîşan didin. Hat dîtin ku zarokên ku beşdarî bernameyên firavîna dibistanê dibin, kêmtir ji dersan dûr dikevin.

Tu çawa pêşkêşkirina taştê hêsantir dikî?

Ez fêm dikim ku bi hemû lez û bez û qerebalixa amadekirina we û zarokê/a we di sibehê de, carinan amadekirina taştê dikare wekî 'karekî din' were hîskirin. Dibe ku hûn bifikirin, 'Ox, wextê min tune.' Lê wê wekî veberhênanek mezin di zarokê/a xwe de bifikirin. Bi piçek hewldan û plansaziyê, mimkun e ku ev bibe adetek rojane. Werin em li çend pêşniyarên pratîkî binêrin ku dê bibin alîkar.

Hin pêşniyarên pratîkî:

• Pêşî, her tim vebijarkên taştê yên saxlem di metbexa xwe de bihêlin (mînak: ceh, nanê genimê tevahî, hêk, mastê kêm-rûn, fêkiyên teze, gwîzên hişk).
• Şeva berê bi qasî ku pêkan e tiştan amade bike (wek mînak danîna firaxan ji bo taştê, birîna hinek fêkiyan û danîna wan di sarincê de, û wergirtina malzemeyan ji bo taştêya ku tu çêdikî). Ev dikare di sibehê de gelek wextê te xilas bike.
• Divê her kes bibe adet ku nêzîkî 10 deqîqeyan zûtir şiyar bibe . Bi vî awayî, hûn dikarin karê xwe bê alozî û bi aramî biqedînin.
• Derfetekê bidin zarokên xwe ku di amadekirin û amadekirina taştê de bibin alîkar (mînak, hinek fêkî bişon, rûn li ser perçeyek nan bidin). Ev yek dê eleqeya wan a ji bo xwarina xwarina ku wan amade kiriye zêde bike.
• Hin rojan dem kêm e. Çend vebijarkên "bire û biçe" di hişê xwe de bigirin (mînak, mûzek gihîştî, sêvek, kîsikek piçûk ji genimê tevahî yê kêm şekir, fîncanek mast, an jî tevliheviyek xwemalî).

Eger ez sibehê bêjim ku ez birçî nînim wê çi bibe?

Hin zarok naxwazin sibê yekser bixwin. Dibe ku ew bibêjin, "Ez birçî nînim." Di rewşên weha de, taştêyek amade bikin ku ew karibin demek dirêj bixwin, dibe ku di otobusê de ber bi dibistanê ve an jî piştî saeta yekem a dibistanê. Fêkiyên teze, qutiyek piçûk ji genim, hin gwîz, an nîv sendwîçek nanê tevahî bi rûnê fistiq û mûzek xurek in, çêkirina wan hêsan e, û ji bo zarokê we hêsan e ku hilgire.

Divê çi tişt ji bo taştê neyên xwarin?

Girîng e ku meriv bizanibe çi ji bo taştê were xwarin û çi neyê xwarin. Rast e ku hin şîraniyên tostê, genimên bi çîkolata pêçayî û hin barên taştê bi hêsanî ji zarokan re têne dayîn, û ew ji wan hez dikin. Lêbelê, gelek ji van tenê heman nirxa xurekî ya barek şekir an pakêtek biskuwîtan dihewînin. Ev tê vê wateyê ku ew di şekir û kaloriyan de zêde ne, lê di xurdemeniyên ku laş hewce dike de pir kêm in. Ji ber vê yekê, berî ku hûn van bar û şîraniyan têxin erebeya supermarketa xwe, etîketa xurekê bi baldarî bixwînin. Kontrol bikin ka di wan de çiqas şekir heye, gelo fîber heye, û gelo genimên tevahî dihewînin.

Taştê ji hêla dibistanê an kreşê ve tê dayîn?

Herwiha hûn dikarin li dibistan an jî kreşa zarokê/a xwe binêrin ka çi taştê tê pêşkêş kirin. Hin cih taştê pêşkêş dikin, û hin jî ji bo malbatên kêmdahat belaş an jî bi bihayekî kêm pêşkêş dikin. Ger zarokê/a we li derveyî malê taştê dixwe, girîng e ku hûn fêrî wî/wê bikin ku hilbijartinên tendurist bike. (Bo nimûne, li şûna vexwarinek şekirî qedehek şîr, li şûna xwarinên sorkirî fêkî).

Çend ramanên xweş û saxlem ji bo taştê!

Ne hewce ye ku taştê her roj heman tiştê kevn û kevneşopî be. Hûn dikarin xwarinên cûda tevlihev bikin da ku xwarinek xweş biafirînin ku xurek û enerjiya ku zarokê we ji bo rojê hewce dike bide wî. Ya herî girîng hevsengî ye.

Ji bo taştêyek hevseng van tiştan têxin nav xwe:

Taştêya xwe bikin xwarinek ku tê de genimên tevahî, proteîn û fêkî an sebze hebin. Hûn dikarin tiştên wekî van biceribînin:

• " Genimê tevahî bi şîrê kêmrûn , bi fêkiyên teze (muz, mango, papaya) an gwîzan hatiye xemilandin. Ev destpêkek bilez, hêsan û mezin e ji bo roja we, tijî fîber, kalsiyûm û vîtamînan e. "
• " Wafleyên ji genimê tevahî bi rûnê fistiqê an penîrê rîkota li ser, û perçeyên fêkiyan."
• " Nanekî pîta yê ji genimê tevahî bi perçeyên hêkên kelandî û îspenaxa teze an jî sambalê."
• " Şîrê ceh çêkin, gwîz û perçeyên fêkiyan li ser bipêçin û hinekî darçîn bi ser de birijînin. Ceh xwarineke enerjiyê ye ku hêdî hêdî belav dibe, ji ber vê yekê zarokê we heta nîvro birçî nabe. "
• "Nîv bagelek ji genimê tevahî bigire, rûnê fistiqê li ser bide, û fêkiyên teze (wek perçeyên mûz an perçeyên sêvê) bi ser de bişîne."
• " Smoothieyeke taştê: Şîr an mast kêmrûn, fêkiyek li gor dilê we (muz, mango, fêkiya strawberî) û hinekî tovê genim an ceh di blenderekê de tevlihev bikin . Ev yek gelek tiştan di carekê de dide zarokê we, wek fêkî, kalsiyûm û proteîn. Her wiha dayîna wê ji zarokên ku ji bo xwarinê tembel in re jî hêsan e. "
• " Omletek sebzeyan bi perçeyek tostê genimê tevahî."
• "Perçeyên xiyarê yên hûrkirî û hummus , li ser pîtayek genimê tevahî hatine belavkirin. (Hummus lekeyek xurek e ku ji nokê tê çêkirin)."
• " Goştê mirîşkê an mirîşk/masî yê bê rûn û tomato, li ser muffinek îngilîzî ya tostkirî an nanê genim ê tevahî ."
• " Birincê mayî ji şîvê""Hinekî germ kirin, perçeyên sêvê yên hûrkirî, rezên tirî, gwîz û hinekî toza darçînê lê zêde kirin û tevlihev kirin. Ev vebijarkek xweş û xurek e ku li welatê me tê. "
• "Hinekî penêrê hûrkirî deynin ser tortillayek genimê tevahî, wê bikin nîvî, bi qasî 20 saniyeyan di mîkropêlê de germ bikin, û hinek salsa tomato lê bikin."

Her wiha, ji bîr nekin ku mînaka we ya baş çiqas girîng e. Bila zarokên we bibînin ku hûn her roj ji taştê kêfê digirin û dem ji bo wê veqetînin. Zarok ji tiştê ku em dikin herî zêde fêr dibin.

Tiştên herî girîng ku hûn ji bîr nekin (Peyama Birinê Malê)

Ji ber vê yekê, dê û bav, taştêya zarokê we ne tenê xwarineke sivik e ji bo destpêkirina rojê. Ew ji bo tenduristî, mezinbûn, fêrbûn û bextewariya zarokê we di tevahiya rojê de alîkariyek mezin e. Bi sibehên mijûl re, ev carinan dikare wekî dijwariyek were hîs kirin, lê bi piçek plansazî û dilsoziyê, hûn dikarin her roj taştêyek xurek û xweş ji zarokê xwe re peyda bikin.

Ev adetê baş ku hûn didin zarokê/a xwe dê ji bo pêşerojek saxlem di tevahiya jiyana wî/wê de bingehek xurt be. Ji ber vê yekê, em dîsa li ser vê yekê bifikirin û hewl bidin ku taştê ji îro pê ve ji bo zarokê/a xwe bikin pêşîniyek, rast e? Ger pirsên we yên din di derbarê vê yekê de hebin, hûn dikarin ji bijîşkê/a malbata xwe an jî ji pisporê/a xwarinê bipirsin.

` Taştê, Xwarina Zarokan, Taştêya Saxlem, Zarokên Dibistanê, Girîngiya Taştê, Tenduristiya Zarokan, Xwarina Xurek