Ma zarokekî we li malê heye ku niha hinekî mezintir e, ango diçe dibistanê, nêzîkî xortaniyê dibe? Di vê demê de gelek tişt di jiyana wan de diqewimin, ne wisa? Karê dibistanê, sohbeta bi hevalan re, hobiyên nû... Bi van hemûyan re, carinan xewneke baş û rehet ji bo wan peyda dibe ku bibe zehmetiyek mezin. Lê gelo hûn dizanin, xew ji bo pêşveçûna laşî û derûnî ya zarokekî di vê temenê de girîng e. Ji ber vê yekê, em îro li ser vê yekê biaxivin ka meriv çawa alîkariya ciwanê xwe dike ku têra xwe razên?
Çima xew ji bo zarokên me yên biçûk ewqas girîng e?
Xew ne tenê girtina çavan e. Ew demek hêja ye ji bo ji nû ve şarjkirin û tamîrkirina laş û hişê me. Ev yek bi taybetî di dema xortaniyê de girîng e.
Ji bo mezinbûna laşî û tenduristiyê
Ma hûn dizanin ku laşê me dema ku em di xew de ne, herî zêde "Hormona Mezinbûnê" çêdike? Ev hormon alîkariya zarok dike ku dirêjtir bibe, laşek mezintir pêş bixe û masûlkeyan xurt bike. Ne tenê ew, lê dema ku em baş radizin, pergala me ya parastinê jî xurttir dibe. Wê demê, îhtîmala nexweşketina me kêmtir dibe. Ger em têra xwe nexewin, dibe ku zarokê me pir caran nexweş bikeve û bêhal bibe.
Ji bo rehetiya derûnî û fonksiyona mêjî
Xew ji bo hişê me jî pir girîng e. Xew dibe alîkar ku 'stres' an jî barê derûnî yê ku di tevahiya rojê de kom dibe kêm bibe. Dema ku zarokek baş radizê, ji bo wî hêsantir e ku bi awayekî erênî li tiştan binêre û hestên xwe kontrol bike. Her wiha, bîranîn di mêjî de têne hilanîn, û ev yek alîkariya me dike ku em tiştan çêtir fam bikin û di dema xewê de balê bikişînin ser xwe. Hormona 'Melatonin' jî bi xewê ve girêdayî ye, ji ber ku ew çerxa xew-hişyariya me kontrol dike.
Fêrbûnê serkeftî bikin
Karê dibistanê, dersên dersê, azmûn... ev hemû ji bo baş fonksiyona mejiyê zarokekî hewce dike, ne wisa? Dema ku zarokek têra xwe radizê, şiyana wî ya jibîrkirina dersan, fêrbûna tiştên nû û çareserkirina pirsgirêkan zêde dibe. Zarokek çawa dikare dersan di xew de fam bike, ne wisa?
Ciwanek rojane çiqas xewê hewce dike?
Bi navincî, bijîşk dibêjin ku ciwanek di navbera 13 û 18 salî de rojane hewceyê 8 û 10 saetan xewê ye. Lêbelê, ev dikare ji zarokekî bo zarokekî hinekî cûda bibe. Dibe ku hin zarok hewceyê 8 saetan bin, hinên din jî dibe ku nêzîkî 9 saetan bin. Ya herî girîng ew e ku hûn bibînin ka zarokê we dema ku serê sibê şiyar dibe teze ye û westiyayî nîne.
Çima carinan ji bo wan zehmet e ku têra xwe razên?
Niha dibe ku hûn bipirsin, "Heke em ewqas xewê hewce dikin, çima zarokên me baş razên?" Dibe ku çend sedem ji bo vê yekê hebin.
Guhertinên laş
Ciwantî serdema guhertinên mezin di laş de ye. Di vê demê de, 'Rîtma Sîrkadiyan' a wan, çerxa xew-hişyariya xwezayî ya laş, hinekî dereng dikeve. Bi kurtasî, dibe ku ew di şevê de zehmettir razin û di sibehê de jî zehmetir şiyar bibin. Ev ne sûcê wan e, xwezayî ye.
Perwerde û çalakiyên derveyî dibistanê
Bi karên malê yên dibistanê, projeyan, xwendina ji bo îmtîhanan, dersên dersdayînê, werzîşê, dersên muzîkê... ji bo zarokan zehmet e ku dem ji bo razanê bibînin. Hin rojan, dibe ku ew heta derengiya şevê bixwînin.
Jiyana Civakî û Dema Ekranê
Di vî temenî de, axaftina bi hevalan re, li ser medyaya civakî bûn û lîstina lîstikên vîdyoyî ji bo wan pir girîng in. Ji ber vê yekê, li ser telefon an laptopê heta derengiya şevê bimînin dikare xewa we dereng bike. Ronahiya şîn a ji van ekranan derdikeve hilberîna hormona 'Melatonin' kêm dike, ku alîkariya we dike ku hûn razên.
Dûbare
Xemgînî, ku ji ber tiştên wekî ezmûnan, pirsgirêkên bi hevalan re, û fikarên li ser pêşerojê, an carinan jî depresyonê çêdibe, dikare xewê têk bibe. Hûn çawa dikarin baş razên dema ku pirsgirêkek di hişê we de hebe?
Hûn çawa dizanin ku zarokê we têra xwe xew nake?
Çend nîşan hene ku dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn bizanin ku zarokê we têra xwe xew nake:
- Ji bo min şiyarbûna sibehê pir zehmet e, û piştî şiyarbûnê jî ez xewle dibim.
- Ez her tim di nav rojê de xewle dibim, heta di dersê de jî di xew de dibim.
- Ez pir hêrs dibim, ji ber tiştên herî biçûk jî aciz dibim, û rewşa min a giyanî her tim diguhere.
- Bi bîr anîna tiştan zehmet e, û ez nikarim xwe konsantre bikim.
- Ez gelek caran nexweşiyên sivik ên mîna sermayê digirim.
- Ji berê kêmtir an jî zêdetir xwarin.
- Eleqeya ji bo çalakiyên fêrbûnê kêm dibe, û not dadikevin.
"Ji bîr meke, baş e ku yek an du şev hebin. Lê heke ev nîşan berdewam bikin, divê hûn fikar bin."
Em çawa dikarin wekî dêûbavan bibin alîkar?
Başe, niha em bibînin ka em çawa dikarin ji vê rewşê re bibin alîkar. Ger em bi zarok re bi hev re bixebitin û planekê çêbikin, ev pirsgirêk dikare pir dûr û dirêj bibe.
1. Werin em bi eşkereyî biaxivin.
Yekem tiştê ku divê hûn bikin ev e ku hûn bi awayekî aram û bi hezkirin bi zarokê xwe re li ser vê yekê biaxivin . Ji wan bipirsin çima ew nikarin razên û pirsgirêkên wan çi ne. Li şûna ku hûn wan ceza bikin, bila ew bizanibe ku hûn li wir in ku alîkariya wan bikin.
2. Jîngeheke minasib ji bo xewê biafirînin
Odeya razanê ya zarok divê cihekî guncaw ji bo razanê be.
- Divê ode tarî, bêdeng û hinekî sar be.
- Nivîn, doşek û balîf divê rehet bin.
- Zarokê/a xwe teşwîq bikin ku herî kêm saetek berî razanê ji ekranên wekî telefon, tablet û TV-yan dûr bisekine . Çêtir e ku ev ekran li derveyî odeya razanê werin hilanîn.
3. Bernameyek xewê ya hevgirtî
Pir girîng e ku meriv bibe adet ku her roj di heman demê de razê û şiyar bibe. Heta di dawiya hefteyê de jî, hewl bidin ku van demjimêran pir zêde neguherînin. (Bo nimûne, ne ji saetekê zêdetir). Ev yek wekî parastina 'hîjyena xewê' ya baş tê binavkirin.
4. Adetên rihetbûnê berî razanê
Zarokê/a xwe teşwîq bikin ku berî razanê tiştekî bike ku hişê wan aram bike û laşê wan rehet bike.
- Avêtina di ava germ de.
- Xwendina pirtûkek sivik (ne li ser ekranê!).
- Guhdarîkirina muzîka aram.
- Tiştekî mîna tetbîqatên nefesê dikin.
5. Kontrolkirina kafeîn û şekir
Êvar û şevê ji dayîna çay, qehwe û hin vexwarinên nerm ên ku kafeîn dihewînin dûr bisekinin. Her wiha, di şevê de ji xwarin û vexwarinên ku şekir tê de zêde ne dûr bisekinin. Ev dikarin xewê xera bikin.
6. Girîngiya werzîşê
Werzîşkirin di nav rojê de dikare ji we re bibe alîkar ku hûn di şevê de çêtir razên. Lêbelê, ne fikrek baş e ku hûn berî razanê werzîşên dijwar bikin, ji ber ku ew dikare laşê we zêde teşwîq bike. Lîstikek an meşek êvarê baş e.
7. Rêvebirina dema ekranê
Ev yek ji mezintirîn pirsgirêkên ku em îro pê re rû bi rû dimînin e. Bi zarokê/a xwe re biaxivin û sînoran li ser dema li ber ekranê deynin. Hûn dikarin tiştekî wekî "qedexeya derketina derve ya dîjîtal" bidin destpêkirin ku karanîna cîhazên wekî telefon û tabletan herî kêm saetek berî razanê rawestîne.
8. Alîkarî di rêvebirina demê de
Alîkariya zarokê/a xwe bikin ku hevsengiya di navbera karên dibistanê, hobiyan û çalakiyên demên vala de çêbike. Wan bike adetê plansazkirina roja xwe û rêxistinkirina çalakiyên xwe. Bi vî awayî, ew ê heta derengiya şevê pir kar negire.
9. Bila em jî bibin mînakek baş.
Eger em dereng bimînin û TV temaşe bikin û bi telefonên xwe ve mijûl bibin, em çawa dikarin adetên baş fêrî zarokên xwe bikin? Ev ji bo zarokên me mînakek pir baş e ku ew bi qasî ku pêkan be adetên xewa baş bişopînin.
Kengê divê hûn şîreta bijîşkî bigerin?
Eger we ev hemû ceribandine, lê zarokê we hîn jî pirsgirêkên xewê hene, an jî heke ew pir xewle an jî dilgiran be, çêtir e ku hûn ji bo şîretê biçin cem bijîşk . Dibe ku sedemek din a bijîşkî ji bo bêxewî an jî nexweşiya xewê hebe. Her wiha, pirsgirêkên tenduristiya derûnî yên wekî fikar an depresyonê jî dikarin bandorê li xewê bikin.
Xalên kurt ji bo bîranînê
Peydakirina xewa têrker ji bo zarokekî biçûk veberhênanek mezin e ji bo tenduristiya wî/wê ya pêşerojê.
- Xewa baş ji bo pêşkeftina laşî û derûnî girîng e.
- Ciwanên ciwan hewceyê 8-10 saetan di rojê de ne .
- Sedemên bêxewiyê fêm bikin û bi hev re bi zarokê/a xwe re çareseriyan bibînin.
- Bernameyek xewê ya hevgirtî, hawîrdorek minasib ji bo xewê , û kontrola dema li ber ekranê pir girîng in.
- Ji zarokê xwe re , ji wî/wê re, ji wî/wê re, ji wî/wê re, hezkirin, piştgirî û têgihîştinê bidin.
- Ger pirsgirêk berdewam bike, dudilî nebin ku şîreta bijîşkî bigerin.
Ji bîr meke, tu di vê rêwîtiyê de ne bi tenê yî. Bi hinekî sebir û têgihîştinê, bê guman tu dikarî alîkariya zarokê xwe bikî ku xewa xwe bi rehetî û têr bike.
Xewa Ciwanan, Xewa Zarokan, Pirsgirêkên Xewê, Bêxewî, Serişteyên Dêûbavaniyê, Xewa Ciwanan Srî Lanka, Paqijiya Xewê
💬 Comments (0)
Hê şîrove nehatine şandin. Ji bo cara yekem şîroveya xwe li vir zêde bikin.
Şîroveya xwe lê zêde bike