Çi hûn biçin firoşgehekê, çi li ser TV-yê reklamekê bibînin, çi jî bi hevalên xwe re biaxivin, we belkî van "Vexwarinên Sporê" an "Vexwarinên Enerjiyê" bihîstiye an dîtiye, ne wisa? Carinan hûn dikarin bifikirin, "Ey, vexwarina vê yekê dê we gelek teşwîq bike." Lê gelo hûn bi rastî, ango heke hûn ciwan in, hewceyê van celeb vexwarinan in? An jî ew tenê îsrafa pereyan in? Werin em hinekî bêtir li ser vê yekê biaxivin, baş e?
Ev Vexwarinên Sporê û Vexwarinên Enerjiyê çi ne?
Bi kurtasî, ev vexwarin bi tevlihevkirina malzemeyên cûda têne çêkirin. Hin ji wan îdîa dikin ku enerjiyê didin, yên din îdîa dikin ku teze dikin û balê zêde dikin. Carinan dibe ku we dîtibe ku ev vexwarin li ser şûşeyên xwe wekî lêzêdekirina xurekî an jî ji bo baştirkirina performansa werzîşê têne reklam kirin. Ji ber ku van vexwarinan niha li her derê ne, girîng e ku hûn biryar bidin ka ew ji bo we guncaw in an na. Ji ber ku,
ji bo gelek ciwanan, hetta yên ku werzîşê dikin jî, tenê vexwarina avê bes e ku hîdrat bimînin. Ka em di derbarê vexwarinên werzîşê de bêtir fêr bibin.
Vexwarinên werzîşê çi ne? Kî bi rastî pêdivî bi wan heye? Xeyal bikin ku hûn ji saetekê zêdetir direvin, werzîşek dijwar dikin mîna bisiklêtê, an jî hûn werzîşek bi şiddetek bilind mîna futbol, basketbol, an netbolê dilîzin. Ew
dem e ku vexwarinên werzîşê dikarin bikêr bin. Sedem ev e ku ev vexwarinên werzîşê
karbohîdratan dihewînin. Bi kurtasî, ev şekir in. Ev yek enerjiya bilez dide laşê we, nemaze dema ku rezervên enerjiya laşê we xilas dibin. Wekî din, ew
elektrolîtan jî dihewînin. Mînakî, tiştên mîna sodyûm û potasyûm. Dema ku em pir xwêdan dikin, ev elektrolît ji laşê me winda dibin. Ev ew in ku dibin alîkar ku asta şilava laş hevseng bike, û ew ji bo ku masûlke bi rêkûpêk bixebitin jî pêdivî ne.
Lêbelê, heke hûn tenê ji bo kêfê dilîzin, an jî heke hûn tenê nîv saetê direvin, hûn bi rastî ne hewceyî van vexwarinên werzîşê ne. Ji bo piraniya mirovan, tenê vexwarina ava sade ji her tiştî zêdetir bes e.
Bo nimûne, xeyal bike ku te li dibistanê nêzîkî saetekê maçek krîketê lîstiye. Piştre tu dikarî avê vexwî û xwêdana xwe zuwa bikî. Lê heke tu beşdarî pêşbirkek bazdana dûr û dirêj dibî, ku ew jî çend demjimêran dom dike, wê hingê dibe ku vexwarinek werzîşê bibe alîkar. Lê ji bo her kesî ne hewce ye.
Ew çi cure ava vîtamînî ye?
Îro, gelek cûreyên vexwarinên bi navê "Avên Vîtamîn" an "Avên Fitnesê" hene, bi gelek rengan, rast e? Ew bi gelek çêjan tên û bi vîtamîn û mîneralên cuda têne çêkirin. Hin avên vîtamîn dikarin şekir, şîrînkerên sûnî, kafeîn, an jî malzemeyên giyayî tê de hebin. Dema ku hûn van dibînin, dibe ku hûn bifikirin, "Ev rêyek hêsan e ku ez xurekên ku ji parêza min kêm in bistînim." Lê ne wisa ye.
Çêtir e ku hûn vîtamîn û mîneralên ku hûn hewce ne ji xwarin û xwarinên tendurist bistînin. Ji ber ku carinan ev avên vîtamîn dikarin pir zêde vîtamîn û mîneralan bidin we. Bi taybetî heke hûn jixwe tiştek mîna multivîtamînek digirin, ev dikare bibe pirsgirêkek din.
Ji bîr mekin, wergirtina ji doza rojane ya pêşniyarkirî ya vîtamîn û mîneralan jî dikare ji bo tenduristiya we zirardar be, rast e? Tiştek din jî ev e ku hin avên vîtamîn ên ku li derveyî welêt têne firotin malzemeyên giyayî dihewînin. Mînakî, tiştên mîna ginseng an jî wortê St. John. Gelek ji van gihayan hîn bi rêkûpêk nehatine ceribandin ka ew çawa bandorê li zarok û ciwanan dikin, û gelo ew ewle ne. Ji ber vê yekê, divê hûn du caran bifikirin berî ku hûn vexwin tenê ji ber ku hûn şûşeyek rengîn a xweşik dibînin.
Vexwarinên enerjîk xeternak xuya dikin, ne wisa? Di nav wan de çi heye?
Baş e, niha em li ser Vexwarinên Enerjiyê biaxivin, ku di nav gelek kesan de populer in û pir behsa wan tê kirin. Bi piranî tê gotin ku ev vexwarin gelek enerjiyê didin laş, xurekê peyda dikin, û tewra dema lîstinê performansê baştir dikin. Lê rastî hinekî tevlihevtir e, û carinan jî xeternak e. Piraniya Vexwarinên Enerjiyê di du tiştên sereke de dewlemend in:
şekir û kafeîn. Zirara ji ber şekirê zêde
Pêşî, em li ser şekir biaxivin. Rêjeya şekir a bilind di vexwarinên enerjiyê de
qet ji bo diranên we ne baş e. Ew sedemek sereke ya rizîna diranan e. Ne tenê ew, lê vexwarina berdewam a van vexwarinên şekir
xetera zêdebûna kîloyan jî zêde dike. Bandorên neyînî yên kafeîna zêde
Piştre beşa herî xeternak tê, ew jî mîqdara zêde ya kafeînê ye. Hin vexwarinên enerjiyê dikarin bi qasî ku hûn bi gelemperî di 1 heta 3 fincan qehweyê de vedixwin kafeînê tê de hebin! Bandorên ew qas kafeînê di şûşeyek piçûk de xeyal bikin. Li vir çend bandorên vexwarina pir zêde kafeînê hene:
- Lerizîn û tirsa berdewam: Dibe ku hûn hest bikin ku hûn ji hundur ve dihejînin, nikaribin li yek cîhekî bimînin.
- Nexweşiya mîdeyê: Dibe ku hûn hîs bikin ku mîdeya we dizivire an jî dibe ku hûn hîs bikin ku hûn ê vereşin.
- Serêş : Dibe ku serêşên giran çêbibin.
- Zehmetiya balkişandinê: Hûn nekarin dema xwendin an jî kar dikin hişê xwe baldar bihêlin.
- Zehmetiya xewê: Dibe ku hûn bibînin ku hûn nekarin bi şev razin û heta sibehê şiyar bimînin.
- Mîzkirina pir caran (mîzkirina pir caran): Pêdivîbûna pir caran çûna destavê.
Ev bandorên alî yên herî gelemperî ne. Lêbelê,
dibe ku hin kes dema ku pir zêde kafeîn dixwin bandorên alî yên cidîtir bibînin. Ma hûn dizanin ew çi ne?
Xeyal bike ku hevalekî te vexwarineke enerjiyê vexwariye da ku ji bo azmûnê bixwîne. Dibe ku ew bikaribe tevahiya şevê razê. Lê roja din, dibe ku ew pir westiyayî be, serê wî biêşe, û tiştê ku xwendiye neyne bîra xwe. Ne tenê ew, lê heke ew vê yekê berdewam bike, ji bo tenduristiya wî ne baş e.
Malzemeyên veşartî yên zêdetir
Ji bilî şekir û kafeînê, gelek vexwarinên enerjiyê pêkhateyên din jî dihewînin. Gelek ji van hîn bi rêkûpêk nehatine ceribandin da ku were destnîşankirin ka ew çiqas ji bo ciwanan ewle an sûdmend in. Mînakî:
- Pêvekên giyayî
- Guarana: Ev jî nebatek e ku bi rastî jî kafeîn tê de heye.
- Taurîn: Ev asîdek amînî ye. Tê gotin ku performansa laşî zêde dike û bandorên kafeînê zêde dike.
Em hîn jî bandorên demdirêj ên van tiştan nizanin. Ji ber vê yekê, ji xwe re bifikirin ka çiqas aqilmend e ku meriv van tenê ji ber ku peyva "enerjî" balkêş e vexwe.
Baş e, ez çi vexwim? Çi herî baş e?
Başe, niha te hinek fikr li ser Vexwarinên Sporê, Ava Vîtamîn û Vexwarinên Enerjiyê hene, rast e? Belê, ciwanek wek te divê çi vexwe?
Ji bo piraniya ciwanan, çêtirîn e ku berî, di dema lîstikê de û piştî lîstikê hinek av vexwin. Belê, tenê ava sade! Ev tiştê ku laşê we hewce dike ye.
Lêbelê, wekî ku me berê jî behs kir, heke hûn demek dirêj (ji saetekê zêdetir) dilîzin, di hewaya germ de xwêdan dikin, an jî werzîşek pir dijwar dikin, wê hingê vexwarinek werzîşê ya ku şekir û elektrolîtan tê de heye dibe ku hin sûdmend be. Lê ne her gav hewce ye.
Lêbelê, çêtir e ku meriv bi tevahî ji vexwarinên enerjiyê dûr bisekine. Gelek ji pêkhateyên di nav wan de ji bo bandorên wan li ser ciwanan bi rêkûpêk nehatine lêkolîn kirin, û rêjeya şekir û kafeînê ya bilind di nav wan de dikare ji bo tenduristiya we zirarê bide.
Ger hûn dixwazin performansa xwe an asta enerjiya xwe baştir bikin, ji bilî ku hûn destê xwe dirêjî vexwarinek enerjiyê bikin û birevin, çêtir e ku hûn bi dijwarî perwerde bikin, baş bixwin û baş razên. Encam mayînde ne. Guh bidin laşê xwe. Dema ku hûn tî dibin avê vexwin. Baş e ku hûn ji danîna tiştên nehewce û zirardar li ser laşê xwe dûr bisekinin.
Ji ber vê yekê, li vir çend tişt hene ku divê hûn ji vê çîrokê ji bîr nekin:
Ez hêvî dikim ku ji tiştên ku me li ser axivî tiştek di hişê we de ye. Bi kurtasî, vê yekê ji bîr mekin:
- Di pir rewşan de, av vexwarina herî baş û ewledar e ji bo we, ciwanê/a ciwan.
- Vexwarinên werzîşê tenê ji bo kesên ku pir werzîşê dikin, ji bo demek dirêj û pir xwêdanê dikin hewce ne. Av ji bo çalakiyên normal têrê dike.
- Ava Vîtamîn/Multîvîtamîn ew qas feydeyên xurekî nînin ku hûn difikirin. Carinan, wergirtina zêde vîtamînan dikare zirarê bide. Xwarinek saxlem çêtirîn e.
- Vexwarinên enerjîk bê guman tiştek in ku divê ji wan dûr bikevin. Ew şekir, kafeîn û pêkhateyên nehatine ceribandin ên ku ji bo tenduristiya we pir zirardar in, dihewînin.
- Riya herî baş ji bo zêdekirina hêz û jêhatîbûna xwe ew e ku hûn dijwar werzîşê bikin, saxlem bixwin û baş xew bikin.
- Heger di derbarê vexwarinek taybetî de gumanên we hebin, çêtir e ku hûn berî vexwarina wê bi bijîşk an pisporê xwarinê re şêwir bikin.
Tenduristiya te ji bo te pir girîng e. Ji ber vê yekê, çi hilbijêrî, bi baldarî bifikire û biryaran bide, başe?
💬 Comments (0)
Hê şîrove nehatine şandin. Ji bo cara yekem şîroveya xwe li vir zêde bikin.
Şîroveya xwe lê zêde bike