Wekî dayikeke pêşerojê, van rojan gelek pirs di hişê te de ne, ne wisa? Bi taybetî li ser tiştên ku tu dixwî û vedixwî. "Gelo vexwarina fincanek qehwe baş e?" "Divê ez rojê çiqas vexwim?" Pir normal e ku ev pirs werin bîra te. Ev pirs di hişê gelek dayikan de heye. Ji ber vê yekê xem neke, îro em ê bi zelalî li ser vê çîroka qehwe û kafeînê biaxivin.
Ji ber vê yekê, gelo vexwarina qehweyê di dema ducaniyê de bi rastî baş e?
Ev pirsa yekem e ku gelek kes dipirsin.
Ya yekem û ya herî girîng ku divê were gotin ev e ku heke hûn ducanî ne, çêtirîn û ewletir e ku hûn bi bijîşkê xwe re, çi bijîşk be çi hemşîre be, li ser karanîna hilberên ku kafeîn tê de hene, biaxivin. Ji ber ku bijîşk dikare şîreta ku ji bo we guncaw e bide we, li gorî rewşa tenduristiya we û cewherê ducaniya we. Bi gelemperî, bijîşk dibêjin ku vexwarina yek an du fincan qehwe di rojê de baş e. Lêbelê, ew her weha dibêjin ku vexwarina ji vê zêdetir ne fikrek baş e. Lê li vir tiştek din heye. Hinekî dijwar e ku meriv bi rastî bibêje ka çiqas kafeîn di fincanek qehweyê de heye. Ji bo vê yekê çend sedem hene:
- Cureyê qehweyê : Mîqdara kafeînê li gorî marqeya toza qehweyê ya ku hûn bikar tînin û cûrbecûr dendikên qehweyê diguhere. Hin qehwe pir bihêz in, ango gelek kafeîn tê de hene.
- Çawa tê çêkirin: Mîqdara kafeînê di qehweyekê de li gorî faktorên wekî mîqdara qehweya hûrkirî ya ku tê bikar anîn û dema ku qehwe tê çêkirin diguhere. Mînakî, qehweyên espressoyê bêtir konsantre ne.
- Mezinahiya fincanê: Girîng e ku hûn ji fincanek mezin an piçûk vexwin. Fîncanek qehweyê ya 'mezin' a ji hin firotgehan dikare bi qasî du fincanên normal kafeîn tê de hebe.
Ji ber vê yekê, her çend li ser wê "qedehek" were nivîsandin jî, baş e ku meriv hinekî baldar be li ser mîqdara rastîn a kafeînê ku tê de heye.
Çima divê em ewqas li ser kafeînê bi fikar bin?
Ma hûn dizanin kafeîn çi ye? Bi kurtasî, kafeîn
handerek e. Ango, ew pergala meya demarî ya navendî hinekî şiyar dike, alîkariya me dike ku em hişyar û kêmtir westiyayî bimînin. Ji ber vê yekê gelek kes di sibehê de qehwe vedixwin. Lêbelê, divê ev hander di dema ducaniyê de bi baldarî were bikar anîn. Lêkolînan dîtiye ku vexwarina
zêdetirî 200 milîgram (mg) kafeînê di rojê de di dema ducaniyê de ne pir saxlem e. Ev mîqdara 200 mg (200 mg) bi gelemperî di fîncanek qehweyê ya 12 onsî de, an jî di du fîncanên qehweyê yên 6 onsî de tê dîtin. Vexwarina
pir zêde kafeînê di dema ducaniyê de dikare bibe sedema hin xetereyan:
- Zêdebûna metirsiya jiberçûna ducaniyê : Hin lêkolînan nîşan dane ku vexwarina zêde ya kafeînê, nemaze di sê mehên pêşîn ên ducaniyê de, metirsiya jiberçûna ducaniyê zêde dike.
- Giraniya kêm jidayikbûnê: Zarokek bi giraniya kêm jidayikbûnê di pêşerojê de di xetereya pêşketina gelek pirsgirêkên tenduristiyê de ye. Mînakî, dibe ku ew bi tiştên wekî kêmbûna parastinê û pirsgirêkên nefesê re rû bi rû bimînin.
- Aloziyên din ên ducaniyê: Hin lêkolîn destnîşan dikin ku vexwarina zêde ya kafeînê dikare rêjeya lêdana dilê pitikê zêde bike û xewa wê têk bibe. Her wiha guman tê kirin ku bi zayîna pêşwext ve girêdayî ye.
Kafeîn çawa bandorê li ser pitikê dike?
Bi kurtasî, kafeîna ku hûn dixwin bi hêsanî ji
plasentayê derbas dibe û dikeve xwîna pitika we. Lêbelê, her çend laşê we dikare kafeînê hilweşîne, pêvajo bike û metabolîze bike jî, ji bo pitika we dijwartir e ku vê yekê bike ji ber ku pergalên wan, nemaze kezeba wan, bi tevahî pêş neketiye. Ji ber vê yekê kafeîn demek dirêj di laşê pitika we de dimîne. Ji ber vê yekê ew dikare bandorên neyînî li ser pitika we bike. Her weha, dema ku hûn pir kafeînê dixwin, dibe ku hûn hin guhertinan bibînin. Mînakî, dibe ku hûn di xewê de zehmetiyan bikişînin, rêjeya lêdana dilê we hinekî zêde bibe, û hûn dikarin pir caran mîz bikin. Ev tişt ji her kesî re çêdibin, lê ew dikarin di dema ducaniyê de bêtir berbiçav bibin. Ger hûn têra xwe xew nekin, ev jî dikare bi awayekî nerasterast bandorê li pitika we bike, rast e?
Ji bîr meke: Kafeîn bandorê li her kesî dike. Dibe ku hin kes ji fincanek qehweyê ti bandorek hîs nekin, hinên din jî dikarin ji mîqdarek piçûk jî bêxewiyê û tirsê biceribînin. Ji ber vê yekê, divê hûn bala xwe bidin ka laşê we çawa hîs dike.
Eger dev ji vexwarina qehweyê berdin di carekê de zehmet be, hûn çawa dikarin wê kêm bikin?
Ji bo hin kesan, qehwe dikare bibe beşek girîng a roja wan. Dibe ku ew tevahiya rojê hinekî sist hîs bikin ger ew sibehê qehwe nexwin. Dibe ku hinekî dijwar be ku meriv ji kesekî re bêje ku dev ji vexwarina qehweyê berde di carekê de. Lê xem neke, rê hene ku meriv hêdî hêdî vê adetê kêm bike:
- Hejmara fincanên qehweyê yên ku hûn rojane vedixwin sînordar bikin: Pêşî, hejmara fincanên qehweyê yên ku hûn rojane vedixwin bi yek an du kesan sînordar bikin. Her wiha, li ser mezinahiya fincanê jî baldar bin. Fîncanek hilbijêrin ku bi qasî ku pêkan piçûk be .
- Bi qehweya bê kafeîn re tevlihev bikin:Dest pê bikin bi tevlihevkirina hinek toza qehweya bêkafeîn di nav qehweya xwe ya asayî de. Bi zêdekirina nîv û nîv dest pê bikin, paşê hêdî hêdî mîqdara qehweya asayî kêm bikin û mîqdara qehweya bêkafeîn zêde bikin. Bi vî rengî, hûn dikarin ji tama qehweyê kêfê bistînin û mîqdara kafeînê kêm bikin.
- Guhertin bo qehweya bê kafeîn: Bi demê re, heke gengaz be, hewl bidin ku bi tevahî dev ji vexwarina qehweya asayî berdin û derbasî qehweya bê kafeîn bibin. Tama van pir dişibihe qehweya asayî.
- Vexwarina xwe sînordar bike: Ger tu serê sibê qehweyê vedixwî, hewl bide ku piştî nîvro an êvarê careke din venexwî. An jî, hewl bide ku her du rojan carekê vexwe.
- Alternatîfên din hilbijêrin: Ger hûn dixwazin qehwe vexwin, li şûna wê tiştekî germ biceribînin, wek ava fêkiyan (lê bi şekir kêmtir), an çayên giyayî yên bê kafeîn. Lêbelê, baş e ku hûn ji bijîşkê xwe bipirsin ka çayên giyayî ji bo jinên ducanî ewle ne, ji ber ku hin çayên giyayî di dema ducaniyê de ne guncaw in.
Dema ku hûn van rêbazan biceribînin, hûn ê fêm bikin ku hûn dikarin ji kafeînê dûr bisekinin.
Ev tiştek pir baş e ku hûn ji bo pitika xwe dikin. Ma kafeîn tenê di qehweyê de heye? Çi tiştên din divê em bizanin?
Her çend me ewqas dirêj li ser qehweyê axiviye jî, tiştê herî girîng ku divê were bîranîn ev e ku kafeîn ne tenê di qehweyê de tê dîtin. Gelek vexwarin û xwarinên din hene ku em her roj dixwin û dikarin kafeîn tê de hebin. Ji ber vê yekê girîng e ku em ji van tiştan jî haydar bin. Li vir çend tiştên din hene ku dibe ku kafeîn tê de hebe:
- Cureyên çayê:
- Çaya reş: Heta fîncanek çayê ya asayî jî, ku em pir caran vedixwin, mîqdarek girîng a kafeînê dihewîne.
- Çaya kesk: Her çend tê bawerkirin ku sûdmend e jî, çaya kesk kafeîn jî dihewîne. Her çend ew ji çaya reş hinekî kêmtir be jî, divê hûn di mîqdara wê de baldar bin.
Bi gelemperî fîncanek çay ji fîncanek qehwe kêmtir kafeîn tê de heye, lê vexwarina pir fîncan çay di rojê de dikare bibe sedema ku hûn ji sînorê kafeîna xwe ya rojane derbas bibin.
- Vexwarinên enerjiyê: Ev vexwarin di dema ducaniyê de qet ne guncaw in . Ew dikarin mîqdarên zêde yên kafeîn, şekir û kîmyewiyên din ên zirardar tê de hebin. Ji van bi tevahî dûr bisekinin.
- Kola û vexwarinên din ên nerm: Hin cureyên kolayê û vexwarinên nerm ên bi tama çîkolatayê jî kafeîn dihewînin. Ev vexwarin her wiha şekirê wan zêde ye, ji ber vê yekê di dema ducaniyê de ji bo we ne baş in. Etîketê kontrol bikin da ku hûn piştrast bin ku kafeîn dihewînin.
- Çîkolata:Ji bo hezkiriyên çîkolatayê nûçeyek baş heye! Çîkolata kafeîn tê de heye, lê hûn dikarin wê bi mîqdarek maqûl bixwin.
- Çîkolata şîrî ya tîpîk di navbera 5 û 30 mîlîgram (mg) kafeînê de dihewîne. Çîkolata tarî dikare hinekî zêdetir jî dihewîne.
- Ji ber vê yekê, xwarina çîkolateyek piçûk ne tiştekî mezin e. Lê ji bîr mekin, 'hinekî' ne wek xwarina çîkolateyek mezin a her roj e. Car caran yek an du perçe çîkolatayê xwarin ne pirsgirêk e. Lê çîkolata şekir dihewîne, ji ber vê yekê hûn hewce ne ku li ser vê yekê jî bifikirin. Bi bijîşkê xwe re li ser çîkolatayê bipeyivin, nemaze heke nexweşiyeke we ya wekî diyabetesa ducaniyê hebe.
Ji ber vê yekê, dema ku hûn tiştek dixwin an vedixwin, xwendin adetek baş e. Bi vî rengî, hûn dikarin bi xwe fêm bikin ka gelo kafeîn tê de heye û çiqas.
Ji ber vê yekê, divê em çi peyamê ji vê çîrokê bi bîr bînin ?
Başe, me niha gelek tişt axivî, ne wisa? Tiştên herî girîng ku divê di van hemûyan de li ber çavan bên girtin ev in:
- Di dema ducaniyê de pir girîng e ku meriv li ser kafeînê baldar be.
- Şîreta bijîşkê we divê her gav di serî de be. Ger pirs an fikarên we hebin, dudilî nebin ku ji bijîşkê xwe bipirsin.
- Hewl bidin ku vexwarina kafeînê ya xwe ji 200 mîlîgram (mg) zêdetir di rojê de sînordar bikin . Bi kurtasî, xwe bi 1-2 fincanên qehweyê yên asayî sînordar bikin (li mezinahiya fincanê binêrin!).
- Her tim ji bîr meke ku ne tenê qehwe, lê di heman demê de çay (çaya reş, çaya kesk), vexwarinên kola, vexwarinên enerjiyê û çîkolata jî kafeînê dihewînin.
- Baş e ku meriv hewl bide ku bi qasî ku pêkan be berê xwe bide vebijarkên bê kafeîn/bê kafeîn.
- Ji bîr nekin ku bikaranîna zêde ya kafeînê dikare bibe sedema pirsgirêkên cidî, wekî xetera windakirina pitikê û kîloya kêm a zayînê .
Di dawiyê de, tenduristiya we û pitika we ya nezayî tiştê herî girîng ê cîhanê ye. Ji ber vê yekê, hinekî zêdetir baldariya xwe bidin ser xwarin û vexwarinên xwe û ji bo wê qurbaniyên piçûk bidin, dê bextewariyek mezin ji we re bîne. Hûn di vê rêwîtiyê de ne bi tenê ne, em hemî bi we re ne!
Em ji te re ducaniyek saxlem û bextewar dixwazin!
kafeîn, ducanî, qehwe, kurtaj, giraniya zayînê ya kêm, bê kafeîn, sînorê kafeîna ewle, ducanî, qehwe, kafeîn
💬 Comments (0)
Hê şîrove nehatine şandin. Ji bo cara yekem şîroveya xwe li vir zêde bikin.
Şîroveya xwe lê zêde bike