Tu li ser helwesta xwe difikirî? Werin em hinekî li ser vê yekê biaxivin!

Em hemû pir caran peyva "pozisyon" dibihîzin, ne wisa? Carinan dê, bav û mamosteyên me ji me re dibêjin "rast rûnin, xwe nexurînin." Pozîsyon bi rastî çi ye? Bi kurtasî, ew awayê ku laşê we bi xwezayî xwe digire ye. Em pozîsyonê ji awayê ku laşê we dema ku hûn rûdinin, radiwestin, dimeşin an direvin re dibêjin.

Hestiyên laşê te, masûlke, gewr, lîgament û tendonên wê hemî bi hev re dixebitin da ku helwesta laşê te kontrol bikin. Bi hev re, ew dibin alîkar ku laşê te sabît û rehet bimîne. Li ser vê yekê bifikire, ev yek te li ser kursiyekê rûdine û alîkariya te dike ku tu li yek cîhekî bimînî.

Her wiha, ji ber ku em dikarin helwesta xwe biguherînin, em dikarin tevgerên cûrbecûr pêk bînin. Bifikirin, heke laşê we tenê bikaribe di yek pozîsyonê de bimîne, ew ê mîna mankenek di firoşgehekê de be, rast e? Wê demê, heke we pênûsek li erdê bikeve jî, hûn ê neçar bimînin ku tevahiya laşê xwe bizivirînin. Ji ber vê yekê, şiyana guhertina helwestan ji bo me pir girîng e. Her çend helwesta xwezayî ya her kesî hinekî cûda be jî, çend serişteyên giştî hene ku em dikarin bişopînin da ku helwesta baş biparêzin û pêşî li tiştên wekî êşa piştê bigirin.

Ma cureyên helwestê hene? (Cureyên helwestê)

Belê, em dikarin bi giranî li ser du celeb pozîsyonan biaxivin:

1. Helwesta statîk: Ev ew helwesta laşê we ye dema ku hûn tevnagerin, çi hûn rûniştî bin, çi rawestayî bin, çi jî razayî bin. Ger kesek ji we re gotibe "rast rûnin û ne xwar bin", ew (belkî hinekî bi tundî) ji we dixwaze ku hûn vê helwesta statîk bigirin.

2. Helwesta dînamîk: Ev awayê ku laşê we hevsengiyê diparêze dema ku hûn tevdigerin, wek mînak dema ku hûn direvin, destê xwe dirêjî tiştekî dikin, an jî ji derenceyan hildikişin an dadikevin. Her çend hûn li ser vê yekê nefikirin jî, laşê we bi berdewamî vê helwesta dînamîk kontrol dike. Kesên ku dema werzîşê dikin an yogayê dikin li ser helwesta laşê xwe difikirin, bi rastî bala xwe didin vê helwesta dînamîk.

'Postûra Rast' çi ye? Gelo her kes xwedî heman postûra 'bêkêmasî' ye?

Bi rastî tiştek wekî helwesta "bêkêmahî" an "ne bêkêmahî" tune ye. Laşê her kesî hinekî cuda ye. Ji ber vê yekê, xem nekin ku her dem helwesta "bêkêmahî" hebe. Hin lêkolîn destnîşan dikin ku tiştê ku bi gelemperî wekî helwesta "xirab" an "şaş" tê hesibandin, di rastiyê de bêtir bi xwebaweriyê ve girêdayî ye, ango ew e ku hûn çawa li ser xwe hîs dikin, ne bi tenduristî an pêşîlêgirtina êşê. Ev tê vê wateyê ku hûn dikarin dema ku hûn rûniştî ne an jî tevdigerin li ser ewlehiyê bifikirin, lê her dem li ser vê yekê xem nekin.

Lêbelê, her çend helwesteke yek-mezinahî ji bo hemîyan guncaw tune be jî, çend rêzikên giştî hene ku hûn dikarin bişopînin da ku laşê xwe piştgirî bikin. Rêya çêtirîn a parastina helwesteke baş ew e ku hûn xêzên xwezayî yên stûna xwe biparêzin.

Bi xwezayî, stûna pişta me sê xêz hene:

• Beşa stûyê we (stûna servîkal)
• Stûyê stûyê
• Û pişta te ya jêrîn (stûna piştê)

Ev hersê xêz şiklê 'S' yê nerm didin pişta we. Divê helwesta we ewqas xwar an jî çem nebe ku ti beşek ji pişta we xêzek zêde çêbike.

Her çend laşê we piraniya demê helwestê bixweber kontrol dike jî, çend tişt hene ku hûn dikarin bikin da ku helwestek baş û saxlem biparêzin:

• Serê xwe li gorî milên xwe bihêlin: Stûyê xwe paşve nekişînin û serê xwe ber bi pêş ve netewînin.
• Milên xwe li gorî ranên xwe bihêlin: Xêzek rast ji ranên xwe heta milên xwe xeyal bikin. Hûn dixwazin wê xêzê bi qasî ku pêkan rast bihêlin. Ger hûn ber bi pêş an paş ve xwe bitewînin, xêz dê paş û pêş ve biçe. Ger hûn rûniştî ne, hewl bidin ku goşeyek 90 pile di navbera pişt û ranên xwe de bihêlin (wek goşeya li quncikê çargoşeyekê).
• Beşa jêrîn a laşê xwe sabît bihêlin: Rêya herî baş a bicihkirina ling û pêyên we girêdayî ye ku hûn rûniştî ne an rawestayî ne.
• Dema rûniştinê: Pêyên xwe li erdê li pêş xwe rast bihêlin, çokên xwe bi 90 pileyan qat bikin û çokên xwe ji hev veqetînin. Ger lingên we negihîjin erdê, lingparêzek bikar bînin. Ev ê rê li ber lingên we bigire ku bê piştgirî nelivin.
• Dema ku hûn radiwestin: Lingên xwe bi firehiya ranan ji hev dûr bigirin. Piraniya giraniya xwe li ser serê lingên xwe bihêlin.

Çima helwesteke baş girîng e?

Parastina helwesteke baş dikare ji we re bibe alîkar ku hûn ji êşên hevpar ên pişt, stû û mil dûr bisekinin. Parastina helwesteke dînamîk a ewle (bi taybetî dema ku hûn werzîşê dikin an çalakiyên laşî dikin) dikare ji birîndarîyên werzîşê re jî bibe alîkar.

Parastina helwesteke saxlem dikare bibe alîkar ku xisar û şikestina movikan, bi taybetî yên di stûna piştê de, kêm bibe. Her çend helwesteke baş dibe ku bi tevahî rê li ber nexweşiyên movikan ên wekî artrozê negire jî, ew dikare bibe alîkar ku zexta li ser movikan kêm bibe.

Ji bîr mekin, helwesteke baş ne tenê ji bo xweşik xuya kirinê ye, ew ji bo tenduristiya weya giştî girîng e.

Ez çawa dikarim pozîsyona xwe baştir bikim?

Wekî ku li jor hate gotin, rastkirina pişta we rêya herî baş e ji bo parastina helwesteke baş. Lê heke hûn bi berdewamî li ser helwesta xwe bifikirin, hûn dikarin bifikirin ku ew xirab e, her çend ew bi rastî baş be jî. Rêbazên din hene ku hûn helwesta xwe baştir bikin bêyî ku hûn bi berdewamî li ser stûna xwe û têkiliya wê bi laşê xwe re fikar bikin.

Li vir çend awayên hêsan hene ku hûn pozîsyona xwe baştir bikin:

• Car caran li ser pozîsyona xwe bifikire:Li şûna ku hûn her tim li ser bifikirin, car caran helwesta xwe kontrol bikin. Ger hûn hişkbûn an êşek hîs bikin, demekê xwe dirêj bikin û vegerin ser rûtîna xwe ya normal.
• Masûlkeyên xwe yên bingehîn çalak bikin : Bi nermî tengkirina masûlkeyên xwe yên bingehîn , masûlkeyên li dora zik û zikê we, dê bi xwezayî ji we re bibe alîkar ku hûn helwesta xwe rast bikin û pişta xwe rast bihêlin. Hûn dikarin vê yekê carinan bikin, bêyî ku hûn her dem li ser bifikirin. Dema ku tiştek radikin, nefesgirtin rêyek din e ku hûn masûlkeyên xwe yên bingehîn çalak bikin û zexta li ser pişta xwe kêm bikin.
• Pêlavên rehet û baş li xwe bikin: Hin celeb pêlav dikarin bibin sedema ku ling û çokên we di rewşek neasayî de bin, ku ev jî dikare bandorê li helwesta we bike. Dema ku hûn radiwestin an jî tevdigerin, pê ewle bin ku pêlavên we teng an ne rehet nînin.
• Planeke parêz û werzîşê ya saxlem bişopînin ku li gorî we be: Çalak bimînin û parêzek saxlem bixwin dê masûlke, hestî û tevahiya laşê we xurt bike.

Nîşaneyên 'helwesta xirab' çi ne?

Helwesta "xirab" ne nexweşî ye an jî nexweşiyeke. Ji ber vê yekê, her tim nîşanan nîşan nade. Dema ku hûn demek dirêj di heman pozîsyonê de ne, êşa piştê, serêş û hişkbûnê pir caran tê dîtin. Baştirkirina helwesta we û çalakbûn dikare ji bo pêşîgirtina li hin ji van pirsgirêkan bibe alîkar. Lêbelê, helwesta we ne her tim sedema wê ye.

Gelek kes ji ber helwesta xwe ya nebaş xwe sûcdar hîs dikin. Lêbelê, lêkolînan nîşan dane ku helwesta nebaş ne ewqas rasterast sedemek êşê ye ku gelek kes difikirin. Di pir rewşan de, helwesta nebaş tenê yek faktor e ku dibe sedema êş û nîşanên din. Faktorên din, wekî rûniştina pir dirêj û neçalakbûna fîzîkî, dibin sedema van pirsgirêkan, dibe ku ji helwesta nebaş jî bêtir.

Gelo helwesta xirab dikare bibe sedema êşa pişt û serêşê?

Belê, helwesta we dikare bibe sedema nîşanên wekî êşa piştê û serêşê, nemaze heke hûn demek dirêj di heman pozîsyonê de bimînin. Helwesta we dikare bandorê li van xalan bike:

• Êşa piştê
• Êşa stûyê
• Serêş
• Nermbûna we ya giştî
• Rêzeya tevgera we (hûn çiqas dûr an bi hêsanî dikarin biçin)
• Bîlançoya te

Eger êşa te hebe ku piştî çend hefteyan bi serê xwe derbas nabe, here cem bijîşk. Her çend rasterast ji ber helwesta te nebe jî, baş e ku ji bo her êşek nû, bi taybetî heke ew derbas nebe an jî xirabtir bibe, serî li bijîşk bide.

Ji ber vê yekê, tiştê herî girîng ku divê em ji vê çîrokê derxînin malê çi ye?

Mîna gelek kesan, hûn jî dibe ku pir caran xemgîn bibin, "Ez rast rûnenişim, û helwesta min dibe sedema her cûre nexweşiyan." Her çend rast be ku helwesta we (ango, awayê ku hûn laşê xwe digirin) ji bo tenduristiya we girîng e jî, di dawiya hefteyê de li ser kursiya xwe rûnin û TV temaşe bikin pişta we naşkîne.

Herdem fikrek baş e ku hûn di tevahiya rojê de hinekî bêtir li helwesta xwe haydar bin - nemaze heke hûn li ser maseyekê dixebitin an demek dirêj li ser piyan dimînin. Car caran bêhnvedanekê bidin, xwe dirêj bikin û helwesta xwe biguherînin. Ger êşa stû, mil an pişta we hebe, biçin cem bijîşk. Ew dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn fêm bikin ka çi dibe sedema nîşanên we û hûn dikarin çi bikin da ku wan kêm bikin. Ji ber vê yekê, li şûna ku em pir zêde li ser helwesta xwe fikar bikin, werin em hewl bidin ku bi şopandina çend gavên hêsan saxlem bimînin!

` Pozîsyon, êşa piştê, pozîsyona rast, masûlke, tenduristî, werzîş`