Ma ji ber ku hûn li ber zarokbûnê ne, pişta we jî diêşe? Gelo laşê we pir giran hîs dike? Gelek dayik di vê demê de bi van pirsgirêkan re rû bi rû dimînin. Sedema sereke ya vê yekê ew e ku em dema ku radiwestin û rûdinin helwesta rast naparêzin ji ber ku laşê me diguhere dema ku pitik mezin dibe. Dema ku zik ji ber pitik ber bi pêş ve diçe, navenda giraniya laşê me diguhere. Ji ber vê yekê, em bêhemdî giraniya xwe zêdetir didin ser pişt û movikan. Lê xem nekin, çareseriyek baş ji bo vê yekê heye. Ew jî ew e ku di vê demê de helwesta rast bêyî ku bibe sedema nerehetiyek li pişt û laş biparêzin. Werin em îro bi hêsanî li ser vê yekê biaxivin.
Ev "helwesta rast" çi ye?
Bi kurtasî, helwesta baş ew e ku meriv laş bi awayekî bi cih bike ku dema em radiwestin, rûdinin an jî dirêj dibin, stresa li ser pişt, masûlke û movikan kêm bike. Ev yek bi taybetî di dema ducaniyê de girîng e. Laşê we niha ji bo du kesan dixebite. Ji ber vê yekê, kêmkirina stresa li ser laşê we hem ji bo we û hem jî ji bo pitika we baş e. Parastina helwesta baş dikare ji gelek pirsgirêkan re bibe alîkar ku wekî êşa piştê, êşa mil û êşa stûyê pêşî lê were girtin.
Divê hûn pir baş li ber xwe bidin.
Em piraniya roja xwe li ser piyan derbas dikin. Dema ku em li metbexê dixebitin, dema ku em diçin dikanê, dema ku em siwarê otobusê dibin, û hwd. Ji ber vê yekê pir girîng e ku meriv bizanibe ka meriv çawa rast radiweste bêyî ku pişta xwe bar bike.
| Divê bala xwe bidin çi | Riya rast a kirina wê |
|---|---|
| Serî û çeng | Serê xwe rast bihêle. Çena xwe ber bi hundir ve bipêçe. Serê xwe ber bi pêş, paş, an jî aliyekî ve netewîne. Divê guhên te rasterast li ser milên te bin. |
| Mil û sîng | Milên xwe paşve û sînga xwe pêş ve bihêle. Xwe netewîne. |
| Çong | Çongên xwe rast bihêlin, lê ne girtî. Wan rehet bihêlin. |
| Zik û qûn | Masûlkeyên zikê xwe bi qasî ku pêkan be teng bikin, wan ber bi hundir û jor ve bikişînin. Hewl bidin ku qûna xwe ber bi hundir ve biçînin. |
| Pê û pêlav | Pêyên xwe ber bi heman alî ve nîşan bidin û giraniya xwe bi awayekî wekhev li ser herdu lingan belav bikin. Ji lixwekirina pêlavên bilind dûr bisekinin. Her wiha, sandalên bi temamî raxistî ji bo vê demsala salê ne baş in. Pêlavên bi pêlavên piçûk hilbijêrin ku rehetiyê bidin binê lingên we. |
| Heke hûn demek dirêj li bendê bimînin | Zêde di heman pozîsyonê de nemînin. Xeyal bikin ku hûn li metbexê xwarinê çêdikin. Deriyê dolabê yê di bin lavaboyê de vekin û lingê xwe tê de bixin. Her 10-15 deqîqeyan lingan biguherînin. Ev ê ji bo pişta we pir bibe alîkar. An jî lingê xwe deynin ser kursiyek piçûk. |
Ew rêbazek pir xweş e ku meriv lê rûne.
Em meyla dikin ku her dem rûnin ji ber ku em di dema ducaniyê de bi hêsanî westiyan. Lê rûniştina nerast dikare êşa piştê xirabtir bike.
Ya herî girîng ew e ku dema hûn li ser kursiyê rûdinin pişta xwe rast û milên xwe paşve bihêlin. Heta ku qûna we bigihîje qiraxa kursiyê, paşve rûnin.
- Hinekî rihetî bidin pişta xwe: Ji bo ku pişta we rihet bibe, balîfek piçûk an destmalek pêçayî deynin bin pişta xwe ya jêrîn. Ev wekî 'piştgiriya piştê' tê binavkirin.
- Bilindahiya kursiya xwe rast bikin: Bilindahiya kursiya xwe wisa rast bikin ku ran û çokên we bi goşeyek 90 pile bin. Ger lingên we li erdê nekevin, di bin lingên xwe de lingpêçek deynin.
- Çawa lingên xwe bi cih bikin: Lingên xwe li ser hev nexin. Bi herdu lingên xwe li erdê rûnin.
- Di heman pozîsyonê de nemînin: Ji 30 deqîqeyan zêdetir di heman pozîsyonê de rûnenin. Rabin û hinekî bimeşin, an jî pozîsyonê biguherînin.
- Çawaniya rabûnê: Dema ku hûn ji kursiyekê radibin, pêşî werin pêşiya kursiyê, paşê rasterast bisekinin, bêyî ku ber bi pêş ve xwe tewînin.
Eger hûn li ofîsê dixebitin, kursî û maseya xwe li gorî rehetiya wan rast bikin. Eger hûn li ser kursiyekî zivirî ne, tevahiya laşê xwe bizivirînin, ne tenê ranên xwe.
Heke hûn wesayîtekê diajon... bi vî rengî rûnin.
Ger hûn di dema ducaniyê de wesayîtekê diajon, divê hûn li ser ewlehiyê du caran bifikirin. Her wiha divê hûn li ser helwesta rûniştina xwe jî baldar bin.
- Kursîyê rast bike: Ji bo piştgiriya xêza pişta xwe balîfek piçûk bikar bîne. Kursîyê wisa rast bike ku çokên te li ser çokên te an jî hinekî li jor wan bin. Divê tu bikaribî pedalan bi hêsanî bikar bînî.
- Kembera ewlehiyê bi awayekî rast girêdin: Ev pir girîng e.
- Kembera çokê li bin zikê xwe, li ser ranên xwe, ne li ser zikê xwe bi kar bînin.
- Divê kembera milê di navbera singan de derbas bibe.
- Qet kembera ewlehiyê li ser zikê xwe nexin.
- Bi balîfa hewayê baldar bin: Ger wesayîta we balîfên hewayê hebin, di navbera dîreksiyon û zikê xwe de herî kêm 10 înç cîh bihêlin. Dîreksiyonê wisa rast bikin ku ew ber bi singa we ve be.
Berî ku hûn giraniyan hildin vê yekê bizanin
Divê hûn di dema ducaniyê de bi qasî ku pêkan e ji hildana tiştan dûr bisekinin. Lê heke hûn neçar bin ku tiştek hildin, rêyek pir girîng heye ku hûn wê bikin. Hildana tiştek bi xeletî dikare zirarên cidî bide pişta we.
Ji bîr meke, di dema ducaniyê de hewl nede ku tiştên ji 9 kg (20 lbs) girantir rakî.
| Çi bikin ✅ | Tiştên Ku Neyên Kirin ❌ |
|---|---|
| Heke hûn li erdê tiştek radikin, çokên xwe bitewînin û xwe dirêj bikin. | Çongên xwe rast bigirin û li kêleka xwe ber bi pêş ve netewînin. |
| Bi qasî ku pêkan nêzîkî tiştê ku tê rakirin bisekinin, lingên xwe hinekî ji hev veqetînin. | Bi dûrketina xwe hewl nede tiştekî rakî jor. |
| Masûlkeyên zikê xwe teng bikin û bi hêza lingên xwe rakin. | Bi pişta xwe hilnedin û bi lerzekê hilnedin. |
| Tiştê ku hûn hildidin nêzîkî laşê xwe bigirin. | Dema hildanê laşê xwe nezivirînin. Ger hewce be ku hûn bizivirin, her du lingên xwe ber bi wî alî ve bizivirînin. |
Dema ku hûn tiştek ji jor ve digirin...
Her wiha destê xwe dirêjkirin da ku tiştekî li jor hilbijînin dikare zextek nehewce li ser pişta we bike.
- Li ser tiştekî mîna tabûreyekê hilkişe û nêzîkî tiştê ku dixwazî hilgirî bibe.
- Lê baldar be! Ji ber ku di vê demê de hevsengiya te kêm e, hilkişîna ser kursiyan dikare hinekî xeternak be. Heke gengaz be, ji kesekî din ê li malê alîkariyê bixwaze.
- Bifikire ka tiştê ku tu ê hilgirî çiqas giran e. Bi herdu destên xwe bigire.
Riya herî baş ji bo razandin û rihetbûnê
Xewa baş di dema ducaniyê de dikare bibe kabûsek. Lê heke hûn di pozîsyona rast de razên, hûn dikarin xewa baş û rehet ji bo laşê xwe bistînin.
- Pozîsyona herî baş: Xewa li aliyê çepê herî zêde tê pêşniyarkirin. Çongên xwe hinekî bitewînin û balîfek di navbera wan de deynin. Xewa li aliyê çepê xwîn û xurekeke çêtir dide pitikê û plasentayê.
- Tiştên ku nayên kirin: Li ser zikê xwe ranezin. Her wiha, bi çokên xwe yên ber bi singê xwe ve pêçayî ranezin.
- Çawaniya bikaranîna balîfekê: Balîfekê deynin bin serê xwe. Lê nehêlin balîf bikeve bin milên we. Bilindahiya balîfê divê wisa be ku serê we di asteke normal de be, bêyî ku zextê li stûyê we bike.
- Nivîn û doşek: Di vê demê de doşekek hinekî hişk ji doşekek pir nerm û şil çêtir e.
- Çawa ji nivînan rabin: Bi carekê ve ber bi pêş ve netewin. Pêşî, berê xwe bidin aliyekî, çokên xwe hinekî ber bi singa xwe ve bînin û hêdî hêdî lingên xwe ji nivînan daxin. Piştre, bi destên xwe xwe ber bi jor ve hildin û rûnin.
Ev pozîsyon hinekî wext digirin ku hûn bi wan re rabin. Lê ev guhertinên piçûk dê ducaniya we pir hêsantir bikin. Ger di derbarê vê yekê de pirsên we yên din hebin, netirsin ku bi pîrika xwe an bijîşkê xwe re biaxivin.
Peyama Birinê Malê
- Her çend êşa piştê di dema ducaniyê de gelemper be jî, bi parastina helwesta rast ew dikare pir kêm bibe.
- Dema ku hûn radiwestin, rûdinin, an radizin, ji bîr mekin ku her gav pişta xwe rast û milên xwe paşve bigirin.
- Bi qasî ku pêkan be, ji hildana tiştên giran dûr bisekinin. Ger pêwîst be, çokên xwe bitewînin, pişta xwe rast bigirin û bi hêza lingên xwe tiştan hildin.
- Demek dirêj di heman pozîsyonê de nemînin. Herî kêm her 20-30 deqîqeyan carekê pozîsyonê biguherînin.
- Çêtir e ku hûn li aliyê çepê razên û balîfek di navbera çokên xwe de deynin.
- Heke di derbarê vê mijarê de pirs an fikarên we hebin, ji axaftina bi bijîşkê xwe şerm nekin.
💬 Comments (0)
Hê şîrove nehatine şandin. Ji bo cara yekem şîroveya xwe li vir zêde bikin.
Şîroveya xwe lê zêde bike