Li benda zarokekî mayîn demek pir xweş e di jiyana te de, ne wisa ye? Lê her ku zikê te roj bi roj mezin dibe, tu dest bi êş û nerehetiyê di pişta xwe de dikî, ne wisa? Bi rastî ne hewce ye ku tu li ser vê yekê xemgîn bibî, ne tenê tu yî, ji her 10 jinên ducanî 7 jinên ducanî êşa piştê dikişînin. Lê ne hewce ye ku tu bi vê êşê cefayê bikşînî. Werin em bibînin ka ev çima diqewime û em dikarin çi tiştên hêsan bikin da ku jê rihet bibin.
Çima pişta min di dema ducaniyê de diêşe?
Çend sedemên sereke ji bo vê hene. Werin em bi hêsanî fêm bikin.
Xeyal bike, her ku pitika te mezin dibe, zikê te hêdî hêdî ber bi pêş ve diçe. Piştre awayê belavkirina giraniya laşê te, ango "Navenda Giraniyê" ya te, diguhere. Ji ber vê yekê, ji bo parastina hevsengiyê , tu bi nezanî hinekî paşve ditewînî. Ev yek xêza xwezayî ya pişta te ya jêrîn zêde dike, zextê li ser masûlke û stûna wê deverê zêdetir dike.
Herwiha, hormonên ku di dema ducaniyê de têne berdan dibin sedema sistbûna movikan di pelvis û stûna piştê de. Ev ji bo amadekirina laşê we ji bo zayînê ye. Lêbelê, ev sistbûn dikare piştgiriya ku stûna piştê werdigire kêm bike, ku ev jî dikare bibe sedema êşê. Ev hemû bi hev re pir caran dibin sedema êşa piştê.
5 rêbazên hêsan ji bo sivikkirina êşa piştê
Baş e, em li çend tiştên hêsan binêrin ku em dikarin li malê bikin da ku vê êşê kêm bikin.
1. Werin em helwesta xwe rast bihêlin!
Ev dibe ku tiştekî hêsan xuya bike, lê dema ku zikê we mezin dibe, rûniştina rast dikare hinekî dijwar be. Lê parastina helwesta rast dikare zexta li ser pişta we pir kêm bike. Li ser kursiyekê rûnin, destên xwe deynin ser ranên xwe û milên xwe dakêşin. Piştre, milên xwe paşve bizivirînin û milên xwe bi qasî 5 saniyan bi hev ve girêdin. Rojê sê-çar caran vê bikin. Ev ê masûlkeyên pişta we xurt bike û rehetiyek baş bide pişta we.
2. Werzîş hevalê herî baş e
Dibe ku hûn meraq bikin, "Gelo di dema ducaniyê de werzîşkirin baş e?" Bi rastî, werzîşa kêm-bandor çareseriya çêtirîn e ji bo êşa piştê di vê demê de. Werzîş masûlkeyan xurt dike û nermbûnê zêde dike. Ev yek ji bo piştê hêsantir dike ku xwe biguncîne guhertinên di laşê we de .
- Meş : Pir baş e ku meriv her roj hinekî bimeşe.
- Avjenî: Avjenî ji bo piştê werzîşek pir baş e ji ber ku laş di avê de kêmtir giran hîs dike.
- Ajotina bisiklêta sabît: Ev jî werzîşek ewle û nerm e.
Ya herî girîng ew e ku hûn berî destpêkirina her werzîşê bi bijîşkê xwe re bipeyivin û erêkirina wî bistînin.
3. Ji bo demekê ji pêlavên bilind xatirxwestinê bixwazin.
Lixwekirina pêlavên bilind cihê hewza we diguherîne, û zextê li ser pişta we zêdetir dike. Ev dikare bibe sedema êşa piştê, her çend hûn ducanî nebin jî. Ji ber vê yekê, di vê demê de bi tevahî ji lixwekirina pêlavên bilind dûr bisekinin . Di şûna wê de, pêlavên rehet û baş nerm li xwe bikin ku ji bo lingên we piştgirî peyda dikin, wek pêlavên tenîsê.
4. Balîf dema razanê rehetiyê peyda dikin
Baştirîn helwesta razanê di dema ducaniyê de ew e ku hûn li kêlekê razên . Dema ku hûn bi vî rengî radizin, balîfek di navbera çokên xwe de deynin. Ev ê zexta li ser pişta weya jêrîn pir kêm bike. Hûn dikarin bi awayên cûda balîfan bicîh bikin. Mînakî, heke êşa jorîn a pişta we hebe, hûn dikarin balîfek di navbera milên xwe de deynin. Her ku zikê we mezin dibe, hûn dikarin ji bo piştgiriyê balîfek di bin zikê xwe de jî deynin. Gelek dayik dibînin ku karanîna `balîfek tevahiya laş` ku piştgiriya tevahiya laş peyda dike kêrhatî ye.
5. Bi doktor re bipeyivin.
Her çend êşa piştê di pir rewşan de normal be jî, her gav guh bidin laşê xwe. Ger êş giran be, bêtehemûl be, an jî heke fikarên we hebin, qet netirsin ku şîreta bijîşkî bigerin . Doktorê we dikare êşa we bi rengek rast binirxîne û dermankirina çêtirîn ji bo we pêşniyar bike.
3 werzîşên hêsan ku hûn dikarin li malê bikin (Dirêjkirin)
Yogaya berî zayînê, ku bi taybetî ji bo ducaniyê hatiye çêkirin, rêbazek girîng e ji bo pêşîgirtina li êşa piştê û kêmkirina êşa ku we berê heye. Ger wextê we tune ku hûn biçin dersê, van dirêjkirinên hêsan li malê biceribînin.
| Werzîş (Dirêjkirin) | Çawa tê kirin |
|---|---|
| Dirêjkirina Pisîkan | Li ser dest û çokên xwe rûnin û li ser çar lingan bisekinin. Niha hêdî hêdî bêhnekê bistînin, zikê xwe bikişînin hundir û pişta xwe xêz bikin (wek pisîkek hêrsbûyî). Di vê pozîsyonê de 10-20 saniyeyan bisekinin, paşê vegerin rewşa normal. Vê yekê nêzîkî 10 caran bikin. |
| Çerxa Pelvîka Rawestayî | Rast bisekinin, xwe dispêrin dîwêr. Lingên xwe bi firehiya milên xwe ji hev vekin. Niha pişta xwe ya jêrîn (valahiya di navbera pişta we û dîwêr de) li dîwêr bixin. Ji bo demekê bisekinin û dûv re rihet bibin. Vê yekê 10 caran bikin. Ev ê masûlkeyên pişta we ya jêrîn xurt bike. |
| Dirêjkirina Topên Fitnesê | Li erdê li ber dîwarekî rûnin. `Topa Fitnesê` di navbera xwe û dîwar de deynin. Niha çokên xwe bitewînin, lingên xwe deynin erdê û xwe bispêrin topê. Niha pişta xwe ya jêrîn li ser topê bipêçin û ber bi jor ve bikşînin. 10-20 çirkeyan bisekinin, paşê vegerin pozîsyona xwe ya eslî. Vê yekê 10 caran bikin. |
Peyama Birinê Malê
- Êşa piştê di dema ducaniyê de pir gelemper e, ji ber vê yekê pir zêde li ser wê xem nekin.
- Parastina helwesteke rast, kirina werzîşên hêsan û sivik, û lixwekirina pêlavên rehet û dûz dikarin rehetiyek mezin peyda bikin.
- Hûn dikarin bi razana li kêlekê û danîna balîfan di navbera çokên xwe û di bin zikê xwe de, zexta li ser pişta xwe kêm bikin.
- Eger êş giran, berdewam be, an jî bi nîşanên din ên wekî ta, bêhestî di lingan de û hwd. re be, wextê xwe winda nekin û bê guman biçin cem bijîşkê xwe .
💬 Comments (0)
Hê şîrove nehatine şandin. Ji bo cara yekem şîroveya xwe li vir zêde bikin.
Şîroveya xwe lê zêde bike