Tevahiya laşê te ji bo pitika di zikê te de gelek qurbaniyan dide. Ev tiştekî ecêb e. Lê gelo te dizanibû ku carinan laşê te ji bo ku pêdiviyên wî pitikê bicîh bîne, ji te "dize"? Xem neke, ev xweza ye. Bi kurtasî, laşê te kalsiyûma ku ji bo avakirina hestiyên pitika te pêwîst e ji hestiyên te digire û dide pitika xwe. Ji ber vê yekê, ji bo ku hestiyên te xurt bimînin û xurekên pêwîst ji pitikê re peyda bikin, bê guman divê tu di vê demê de kalsiyûma zêde werbigirî. Werin em bi berfirehî li ser vê yekê biaxivin.
Çima ev kalsiyûm ewqas girîng e?
Kalsiyûm mîneralek girîng e ku laşê me pêdivî ye. Girîngiya wê di dema ducaniyê de du qat zêde dibe.
- Ji bo pêşveçûna pitikê: Kalsiyûm ji bo avakirina hestî û diranên bihêz ên pitikê we girîng e. Ne tenê ew, lê kalsiyûm ji bo lêdana dil, fonksiyona pergala demarî û pêşveçûna masûlkeyan a pitikê jî pêwîst e.
- Ji bo tenduristiya we: Ger hûn têra xwe kalsiyûm negirin, laşê we dê kalsiyûma ku di hestiyên we de hatî hilanîn bikar bîne da ku hewcedariyên pitikê bicîh bîne. Ger ev berdewam bike, hûn ê di jiyana paşîn de di xetereya pêşxistina nexweşiyên ziravkirina hestiyan ên wekî osteoporozê de zêde bibin. Wekî din, kalsiyûm dibe alîkar ku gera xwînê û fonksiyona masûlkeyan a rast, û tenduristiya pergala demarî, ku peyaman ji mêjî digihîne beşa mayî ya laş, were parastin.
Rojane hûn çiqas kalsiyûmê hewce dikin?
Laşê me nikare bi tena serê xwe kalsiyûmê hilberîne, ji ber vê yekê divê em wê ji xwarinê an jî, ger hewce bike, ji pêvekên ku ji hêla bijîşk ve hatine destnîşankirin bistînin.
Bi gelemperî tê pêşniyar kirin ku dayikek ducanî rojane herî kêm 1,000 milîgram (1,000 mg) kalsiyûmê hewce bike.
Lêbelê, ev mîqdar dikare li gorî temen û rewşa tenduristiya we hinekî cûda bibe, ji ber vê yekê çêtir e ku hûn ji bijîşkê xwe bipirsin ka doza kalsiyûmê ya rast ji bo we çi ye.
Kîjan xwarin herî zêde kalsiyûmê dihewînin?
Bi xêra Xwedê, gelek xwarinên dewlemend bi kalsiyûm hene ku em dikarin li parêza xwe ya rojane zêde bikin. Xwarinên şîr ji van yên herî girîng in.
Hûn dikarin ji tabloya li jêr ramanek baş li ser vê yekê bigirin.
| Cureyê xwarinê | Mezinayî | Naveroka kalsiyûmê (texmînî) |
|---|---|---|
| Mast (mastê sade yê kêmrûn) | 1 kasa nîsk (225 gram) | 415 mg |
| Masîyên konservekirî (mînak salmon, sardîn - bi qalik) | 85 gram | 180-325 mg |
| Şîr (ne pasterîzekirî) | 1 qedeh (240 ml) | 300 mg |
| Penîr (mînak Cheddar) | 40 gram | 307 mg |
| Tofu | 1/2 kasa maşeyan | 253 mg |
| Sebzeyên pelgir ên kesk ên tarî (mînak, kale, îspenax) | 1 kasa pijandî | 90-100 mg |
| Xwarinên bi kalsiyûmê dewlemendkirî | (mînak ava porteqalan, şîrê soyayê, genimê taştê) | 100 - 1,000 mg (li etîketê binêre) |
" Bi kalsiyûmê dewlemendkirî" çi ye?
Ev tê vê wateyê ku kalsiyûm bi awayekî sûnî li xwarin an vexwarinekê hatiye zêdekirin. Bo nimûne, hin ava porteqalan, şîrê soyayê û genimên taştê bi vî rengî hene. Hûn dikarin bi xwendina etîketê bibînin ka kalsiyûm di berhema ku hûn dikirin de tam çiqas e.
Tiştên ku hûn di derbarê lêzêdekirina kalsiyûmê de dizanin
Carinan dibe ku zehmet be ku meriv tenê ji xwarinê mîqdara rast a kalsiyûmê werbigire. Bi taybetî,
- Eger hûn ji şîr û berhemên şîr re alerjîk in,
- Heke hûn laktozê tehemûl nakin
- Eger tu vegan bî , ango kesekî/e ku tu berhemên heywanan naxwe
Di vê rewşê de, dibe ku bijîşkê we pêvekek kalsiyûmê pêşniyar bike ku ji bo we guncaw be.
Cureyê ku ji we re guncan e hilbijêrin.
Du celebên sereke yên lêzêdekirina kalsiyûmê hene.
1. Kalsiyûm Karbonat: Ev hinekî erzantir e. Lêbelê, dema ku bi xwarinê re tê girtin, laş çêtirîn wê dihele. Ji ber vê yekê, heke bijîşkê we ev derman nivîsandibe, ji bîr mekin ku hûn bi xwarinê re bigirin.
2. Sîtratê Kalsiyûmê: Ev dikare di her demê de, bi xwarinê an bê xwarin, were girtin.
Ya herî girîng ew e ku hûn cure û doza ku ji hêla bijîşkê we ve tê pêşniyar kirin bişopînin. Her wiha, gelek hebên kalsiyûmê vîtamîna D dihewînin. Ev feydeyek zêde ye ji ber ku vîtamîna D alîkariya laş dike ku kalsiyûmê bi hêsanî bigire.
Tenê 500mg di carekê de!
Ev rastiyek pir girîng e ku gelek kes pê nizanin. Laşê me tenê dikare di carekê de nêzîkî 500 mg kalsiyûmê bimijîne. Ev tê vê wateyê ku heke hûn di carekê de hebikek 1000 mg bigirin, dibe ku hin ji wê berbat bibe.
Ji ber vê yekê, heke doza we ya rojane 1000 mg be, herî bi bandor ew e ku hûn du tabletên 500 mg li du dozan dabeş bikin, yek serê sibê û yek jî şevê. Ji bo bêtir şîretan li ser vê yekê ji bijîşkê xwe bipirsin.
Ma di dema şîrdanê de hîn jî pêdivîya te bi kalsiyûmê heye?
Belê, teqez. Berpirsiyariyên te piştî ku zaroka te çêdibe bi dawî nabin. Girîng e ku di tevahiya rêwîtiya şîrdanê de kalsiyûma têr bistînin. Lêkolînan nîşan daye ku di dema şîrdanê de, dendika hestiyê dayikê dikare bi demkî ji %3 heta %5 kêm bibe, ji ber ku hin kalsiyûm bi rêya şîrê dayikê winda dibe.
Lê xem meke. Ger tu xwarinên dewlemend bi kalsiyûmê bixwî û li gorî şîreta bijîşkê xwe lêzêdekirina şîrê dayikê bixwî, hestiyên te dê di nav 6 mehan de piştî rawestandina şîrdanê baş bibin.
Bila em ji bandorên alî û xetereyan jî haydar bin.
Her çend lêzêdekirina kalsiyûmê bi gelemperî ewledar be jî, dibe ku hin kes bandorên aliyî yên piçûk biceribînin.
- Werimandin
- Gazî
- Xetimandinî
Eger ev yek bi serê we de were, biceribînin ku hebê kalsiyûmê bi xwarinê re bigirin. An jî, bi bijîşkê xwe re bipeyivin ka meriv çawa hebê xwe yê kalsiyûmê diguherîne bo cureyek an marqeyek cûda.
Her wiha, zêde kalsiyûm girtin ne baş e. Kalsiyûma zêde dikare bibe sedema kevirên gurçikan û mudaxeleyî laş bike di wergirtina xurekên girîng ên wekî çînko û hesin de. Di dema ducaniyê de nayê pêşniyar kirin ku di rojê de ji 2,500 mg kalsiyûmê zêdetir were girtin. Ji ber vê yekê, bêyî şîreta bijîşkî, tu carî vexwarina kalsiyûmê zêde nekin.
Peyama Birinê Malê
- Di dema ducaniyê de, hewl bidin ku rojane herî kêm 1000 mg kalsiyûm bistînin da ku hestiyên we û pitika we saxlem bin.
- Xwarinên dewlemend bi kalsiyûmê yên wek şîr, mast, penêr, masiyên biçûk ên bi qalik û sebzeyên pelî yên kesk ên tarî li parêza xwe ya rojane zêde bikin.
- Eger tenê bi xwarinê peydakirina mîqdara pêwîst dijwar be, lêzêdekirina kalsiyûmê tenê bi şîreta bijîşkî bistînin.
- Eger hûn pêvekek kalsiyûmê digirin, di carekê de ji 500 mg derbas nebin, û dozê di nav rojê de li du an sê dozan dabeş bikin da ku laş bi rêkûpêk bigire.
- Divê wergirtina kalsiyûmê di dema şîrdanê de jî berdewam bike.
- Tu carî ji ya ku bijîşkê te re nivîsandiye zêdetir kalsiyûm nexwin. Ger fikarên te hebin, bi bijîşkê xwe re bipeyivin.
💬 Comments (0)
Hê şîrove nehatine şandin. Ji bo cara yekem şîroveya xwe li vir zêde bikin.
Şîroveya xwe lê zêde bike