Depresyon dikare we bêçare û bêkontrol bike. Lê hin tişt hene ku hûn dikarin bikin da ku rewşa we baştir bibe û hûn xwe çêtir hîs bikin. Ji bilî dermankirinên ku bijîşkê we dide we, bicîhkirina van adetên hêsan di jiyana we de dikare ji we re bibe alîkar ku hûn jiyana xwe vegerînin ser rêça xwe. Werin em li hin tiştên ku hûn dikarin îro dest pê bikin binêrin.
Werzîş - dermanek mezin ji bo beden û hiş
Lêkolînan heta dîtiye ku çalakiya laşî ya birêkûpêk dikare bibe rêyek girîng ji bo alîkariya mirovan ku ji depresyonê xilas bibin. Bi rastî ne girîng e ku hûn çi celeb werzîşê dikin. Tenê tiştek hilbijêrin ku hûn jê kêfê digirin û we bextewar dikin. Heta meşek rojane jî bes e.
Eger hûn bi gelemperî werzîşê nakin, bi gavên piçûk dest pê bikin. Hêdî hêdî dema xwe zêde bikin û bigihînin 30 hûrdeman di rojê de. Heke gengaz be, bi hevalek an endamek malbatê re werzîşê bikin. Ev ê ji we re bibe alîkar ku hûn motîve bimînin da ku berdewam bikin. Ger hûn di destpêkirina werzîşê de zehmetiyan dikişînin, bi bijîşkê xwe re bipeyivin û ji bo pêşxistina planeke werzîşê ya ku ji bo we guncaw e alîkariyê bixwazin.
Ji rojê hinekî rihet bibin.
Dibe ku hin kes nexweşiyeke bi navê Nexweşiya Hesas a Demsalî (SAD) hebe. Bi kurtasî, ev cureyekî depresyonê ye. Bi gelemperî di mehên payîz û zivistanê de çêdibe, dema ku tîrêjên rojê kêmtir in û hewa sar e. Bi gelemperî di mehên bihar û havînê de, dema ku roj geştir e, winda dibe. Ger hûn difikirin ku ev rewş li cem we heye, ji bijîşkê xwe li ser terapiya ronahiyê bipirsin. Her wiha, tenê piçek tîrêjên rojê di sibehê de dikarin bibin alîkar ku rewşa we baştir bibe.
Xewa xwe - Rast, bi mîqdara rast bigire
Depresyon, û her weha hin dermanên ku ji bo dermankirina wê têne bikar anîn, dikarin bandorê li xewa we bikin. Hin kes pir zêde radizin. Yên din bêxewiyê dikişînin. Ev dikare ji ber nekarîna xewê di şevê de an jî ji ber şiyarbûna pir zû di sibehê de çêbibe. Kêmbûna xewê dikare bandorek mezin li ser rewşa giyanî ya we bike. Ji ber vê yekê em li mîqdara navînî ya xewa ku hûn li gorî temen hewce ne binêrin.
| Koma temenî | Demjimêrên xewê yên pêşniyarkirî |
|---|---|
| Eger hûn kesekî/ê mezintir û ji 65 salî mezintir bin | 7-8 demjimêran |
| Eger hûn mezin û di bin 65 salî de ne | 7-9 demjimêr |
| Eger tu ciwan î | 8-10 demjimêr |
Ev adet dê ji we re bibin alîkar ku hûn çêtir razên.
- Li gorî bernameyek birêkûpêk bixebite: Her roj di heman demê de razê û şiyar bibe. Ev adet heta dawiya hefteyê jî neguherîne.
- Xewên xwe yên rojê sînordar bikin: Ger hûn di nav rojê de razên, wê bi 10-20 hûrdeman sînordar bikin. Xewna ji vê dirêjtir dikare xewa şevê dijwartir bike.
- Berî razanê werzîşê nekin: Werzîşkirina di nav rojê de ji bo xewa baş baş e. Lê di nav saetek û nîvek (90 deqîqe) beriya razanê de werzîşê nekin. Ev dikare germahiya laşê we û lêdana dilê we zêde bike, ku dikare xewa we xera bike.
- Hişê xwe aram bike: Berî razanê tiştekî aram bike. Baş e ku meriv pirtûkekê bixwîne, muzîka aram guhdarî bike, an jî çend werzîşên dirêjkirinê yên nerm bike.
- Ji alkolê dûr bisekinin: Alkolê wekî alîkariyek ji bo xewê bikar neynin. Ew tenê rihetiyek demkî peyda dike, û ew çerxa xewa we têk dide û kalîteya xewa we kêm dike.
- Ji ekranên di odeya razanê de dûr bisekinin: Dema ku hûn di nav nivînan de rûdinin, ji temaşekirina TV, ekranên komputer û ekranên telefonê dûr bisekinin. Bi kêmî ve saetek berî razanê dev ji karanîna van amûran berdin.
Girîngiya parêzek hevseng
Ji bîr meke, xwarin an parêzek "sihirî" ya taybet tune ye ku dikare depresyonê derman bike an jî pêşî lê bigire.
Lêbelê, parêzek hevseng dê xurdemeniyên ku laşê we hewce dike peyda bike û ji we re bibe alîkar ku hûn saxlem û enerjîk bimînin. Neçin ser parêzên modayî yên ku ji nişkê ve xwarinan sînordar dikin. Di şûna wê de, li ser van bingehan bisekinin:
- Li ser mezinahiya porsiyon û kaloriyên xwe haydar bin.
- Fêkî, sebze, genimên tevahî, proteînên bêrûn, û şîr û berhemên şîr ên kêm-rûn an bêrûn li parêza xwe zêde bikin.
- Xwarinên ku di rûn û şekir de pir in sînordar bikin.
Dem ji bo tiştên ku hûn jê hez dikin veqetînin.
Dema ku hûn ji depresyonê xelas dibin, dibe ku hûn nexwazin derkevin derve û kêf bikin an jî kêfxweş bibin. Ev normal e. Lê divê hûn hinekî xwe teşwîq bikin. Dîsa dem ji bo tiştên ku we berê jê kêf digirtin veqetînin. Bi hevalên xwe re derkevin şîvê, hobiyek kevin dest pê bikin, an jî plan bikin ku tiştek nû fêr bibin.
Karên mezin bikin perçeyên biçûk.
Eger hûn ji ber berpirsiyariyek an projeyek mezin bargiraniyê dikişînin, wê parçe bikin bo beşên piçûktir û yên ku hûn dikarin di tevahiya rojê de bikin. Xeyal bikin ku raporek we ya mezin heye ku hûn binivîsin. Armancên piçûk deynin wek, "Îro ez ê li ser agahdariya ku ez ji bo vê yekê hewce dikim lêkolîn bikim," an "Sibê ez ê rûpela yekem binivîsim." Bi vî rengî, rêvebirina wê hêsantir e, û hûn ê hestek serkeftinê hîs bikin dema ku hûn her roj armancek piçûk jî temam dikin.
Rêbazên kêmkirina stresê
Stres dikare depresyonê xirabtir bike. Werzîş û xewa baş du ji baştirîn awayên birêvebirina stresê ne. Wekî din, hûn dikarin çalakiyên hişmendiyê yên wekî meditasyon û yogayê biceribînin, ku ji we re dibin alîkar ku hûn li ser kêliya niha bisekinin.
Li vir çend awayên din hene ji bo kêmkirina stresê:
- Nefesên kûr û hêdî bistînin.
- Ji hevalê xwe yê herî baş an endamekî malbata xwe re bêje ka çi di hişê te de ye.
- Bi komeke ku xizmeta civakî ya ku bala we dikişîne dike re xwebexşiyê bike.
- Tevlî komeke piştgiriya depresyonê bibe. Tu dikarî bi kesên din re hevdîtin bikî ku heman tiştî wekî te derbas dikin û ezmûnên xwe parve bikî.
Bi tevahî ji alkol û narkotîkê dûr bisekinin.
Alkol û madeyên hişber dikarin bibin sedema depresyonê û wê xirabtir bikin. Bi rastî, bikaranîna madeyên hişber û depresyon pir caran bi hev re diçin. Alkol û madeyên hişber jî dikarin bandora dermanên we yên dijî depresyonê kêm bikin. Ger pirsgirêkek we bi bikaranîna madeyan hebe, girîng e ku hûn alîkariyê bistînin . Ger pirsgirêk hebe, hûn nekarin bi tevahî ji depresyonê xelas bibin. Li ser vê yekê bi bijîşkê xwe re bipeyivin.
Li ser dermankirinên din haydar bin, lê tenê bi şîreta bijîşkî.
Bêyî şêwirîna bi bijîşk re, ti giya an pêvekên xwarinê bikar neynin. Ti delîlên zexm nînin ku ew bi qasî dermanan ji bo depresyonê baş dixebitin. Hin ji wan dikarin bandorên alî yên cidî hebin û bi dermanên din ên ku hûn digirin re têkilî daynin. Nefikirin ku tiştek tenê ji ber ku xwezayî ye ewle ye.
Lêbelê, hin dermankirinên alternatîf hene ku bi ewlehî têne ceribandin, her çend ew nehatibin îspat kirin jî, wekî teknîkên rihetbûnê, meditasyon, masaj, an akupunktur. Girîng e ku hûn berî ku hûn yek ji van biceribînin bi bijîşkê xwe re bipeyivin.
Pir girîng: Ger di her kêliyê de depresyona we giran bibe û hûn ramanên xwe-zirardanê bibînin, ji kerema xwe tavilê alîkariya pispor bigerin . Herin Beşa Lezgîn a nexweşxaneya herî nêzîk (ETU) an jî tavilê bijîşkê xwe agahdar bikin.
Peyama Birinê Malê
- Depresyon ne sûcê te ye. Ew rewşek bijîşkî ye ku dikare bi dermankirinê were birêvebirin.
- Ji bilî dermankirina bijîşkî, piçek werzîşa rojane, parêzek hevseng û xewa têr dê hêzek mezin bide we.
- Hêdî hêdî bi hobî û hevalên kevin ên ku ji te re kêfxweşî anîne rabe. Karên mezin parçe bike û bike karên biçûktir.
- Ji bo kêmkirina stresê tiştên wekî meditasyon û nefesgirtina kûr pratîk bikin.
- Bi temamî ji alkol û madeyên hişber dûr bisekinin. Ew tenê rewşê xirabtir dikin.
- Ger hûn bi dermankirinên alternatîf re eleqedar in, pê ewle bin ku berî ku hûn biryarek bidin bi bijîşkê xwe re bipeyivin.
- Ji bîr meke ku tu ne bi tenê yî. Qet netirse ku alîkariyê bixwazî.
💬 Comments (0)
Hê şîrove nehatine şandin. Ji bo cara yekem şîroveya xwe li vir zêde bikin.
Şîroveya xwe lê zêde bike