Gelo te dema lîstinê ji nişkê ve lingê xwe zivirand? An te li ser kevirê biçûk ê rê pê kir û çokê xwe şikand? An te li tiştekî xist û dest an lingê te şîn bû, werimî û pir êşiya? Di demên weha de, gelek ji me rêbaza RICE bihîstiye, û dibe ku bikar aniye jî. Lêbelê, gelek kes tam nizanin ka meriv wê çawa bike, bi rastî çi dike, û gelo ew ji bo hemî birîndaran baş e. Ji ber vê yekê îro, em li ser rêbaza RICE çi ye, meriv çawa wê bi rastî dike, û çi vedîtinên nû li ser wê hatine kirin biaxivin.
Bi kurtasî, rêbaza RICE çi ye?
RICE rêbazek e ku em bi salan e dizanin, nemaze wekî alîkariya yekem ji bo birînên tevnên nerm ên wekî masûlke, tendon û lîgamentên me. Çar tîpên RICE ji çar gavên hêsan re têne gotin.
- R - Bêhnvedan
- Ez - Cemed
- C - Pêçandin
- E - Bilindahî
Bi şopandina van gavan, hûn dikarin êş, werimandin û iltîhaba giran a ku piştî birîndarbûnê çêdibe zû kêm bikin. Bijîşk pir caran pêşniyar dikin ku hûn vê rêbazê tavilê piştî birîndarbûnê, heta ku hûn bigihîjin nexweşxaneyê, an jî heta ku dermankirina din dest pê bike bişopînin. Ev bi taybetî dema ku werimandin an xwînrijandina giran hebe alîkar e.
Ev rêbaz pir caran ji bo birînên akût ên wekî şikestin, kişandina masûlkeyan û kombûn tê bikar anîn. Ev bi gelemperî birîndar in ku di dema werzîşê de çêdibin. Ew her weha ji bo birînên demdirêj ên wekî tendinîtît, ku ji ber tevgera dubare çêdibin, tê bikar anîn. Carinan, tewra di rewşa şikestinê de jî, ev rêbaz dikare bibe alîkar ku êş û werimandinê kêm bike heya ku hûn karibin biçin cem bijîşk ji ber ku tevnên nerm ên li dora wê zirar dîtine.
Werin em çar gavên rêbaza RICE bi hûrgilî fam bikin.
Başe, naha em bibînin ka ev Bêhnvedan, Qeşa, Zêdekirin, Bilindkirin bi rastî tê çi wateyê, û meriv wê çawa tam bike.
| Gav | Çi bikim û çima? (Çi bikim û çima?) |
|---|---|
| R - Bêhnvedan | Ev pir hêsan e. Bêhnvedana dest an lingê birîndar. Ev tê vê wateyê ku meriv dev ji karanîna wê ji bo meş, rakirina giraniyan, bazdanê, an bazdanê berde. Çima? Laşên me ecêb in. Dema ku em birîndar dibin, pergala me ya parastinê dest bi xebatê dike da ku çavkaniyên ku ji bo başbûnê hewce dike bişîne. Ger em zextê li ser devera birîndar bidomînin, ew pêvajoya başbûnê tê asteng kirin. Bêhnvedan dihêle ku tevn bêyî ku zirarên nû çêbibin ji nû ve ava bibin. |
| Ez - Qeşa (Qeşa) | Dema ku em li vir dibêjin qeşa, mebesta me her cure krîyoterapî ye. Hûn dikarin çend kubên qeşayê têxin nav kîsikek polîetîlenê, bi perçeyek qumaşê ve bipêçin û li ser cihê birîndar deynin. An jî hûn dikarin lingê birîndar di taseke ava qeşayê de bihêlin. Serma dibe sedema tengbûna damarên xwînê . Ev yek herikîna xwînê ya ber bi deverê kêm dike. Her wiha, serma deverê bêhest dike, ku êşê pir kêm dike . Lê ji bîr mekin, qeşayê rasterast li ser çerm nexin, ji ber ku ew dikare bişewitîne. Her tim wê bi qumaşê ve bipêçin. Ne baş e ku meriv wê demek dirêj li ser xwe bihêle. Rêya çêtirîn ew e ku meriv wê 10-15 hûrdeman bihêle, saetek an du saetan bêhna xwe vede û dûv re dîsa li ser xwe deyne. |
| C - Pêçandin | Ev tê wê maneyê ku devera birîndar bi pêçek ji qumaşê an jî pêçek ji krepê ya elastîk ku hûn dikarin li dermanxaneyekê bikirin tê pêçandin. Ev bi zextek nerm li ser deverê û kontrolkirina werimîna zêde (edema) tê kirin. Werimandin beşek ji pêvajoya başbûnê ye, lê carinan werimîna zêde dikare ji bo bijîşk zehmet bike ku birînê muayene bike. Ev dikare di heman demê de ji bo kontrolkirina xwînrijandina ji birînê jî bibe alîkar. Lê pir teng nepêçin . Kirina vê yekê dikare herikîna xwînê qut bike û bibe sedema bêhestbûn an şînbûna deverê. Ger tiliyên we di vê pozîsyonê de bin, kontrol bikin ka ew reng diguherin an bêhest dibin. Ger ev biqewime, pêçandinê hinekî sist bikin. |
| E - Bilindahî | Ev tê vê wateyê ku dest an lingê birîndar, heke gengaz be, ji asta dilê xwe jortir were bilindkirin.Ji bo parastina wê. Bo nimûne, heke lingê we birîndar be, dirêj bibin û du an sê balîf li bin lingê xwe deynin. Ev ê ji bo hêdîkirina herikîna xwînê ber bi devera birîndar ve ji ber giraniya giran bibe alîkar. Ev ê ji bo kontrolkirina xwînrijandinê bibe alîkar, û pergala lîmfatîk dê şilavê derxe û werimandinê kêm bike. Ev dibe ku ne pir alîkar be heke werimandin pir zêde nebe, lê dikare pir alîkar be heke werimandin û êşa giran hebe. |
Ma avantaj û dezavantajên rêbaza RICE hene?
Belê. Ev tiştek e ku gelek ji me nizanin. Rêbaza RICE ji bo kontrolkirina êş, werimandin û xwînrijandinê di cih de piştî birîndarbûnê pir baş e . Ew tavilê rehetiyê dide me. Ew di heman demê de dibe alîkar ku werimandin kêm bibe da ku ji bo bijîşk hêsantir be ku birînê muayene bike.
Lêbelê, lêkolînên nû destnîşan dikin ku karanîna vê rêbazê zêde û ji bo demek dirêj dikare pêvajoya başbûna xwezayî ya birînê dereng bixe.
Ji bîr meke, dema ku birîndarîyek te hebe, werimandin û sorbûn (iltihab) nîşanên wê ne ku laşê te dest bi başbûnê dike. Ji ber vê yekê, heke em vê pêvajoyê bi sepandina qeşayê û pêçandina wê rawestînin, ew ê pêvajoya başbûnê dereng bixe. Ji ber vê yekê bijîşk niha şîretên nû didin ka meriv çawa rêbaza RICE bikar tîne.
Serişteyên herî dawî li ser rêbaza RICE çi ne?
Niha bijîşk ji me re dibêjin ku em rêbaza RICE bikar bînin, lê bi guhertinên piçûk.
- Bêhnvedan: Piştî birîndarbûnê bêhnvedan pir girîng e. Lê ne fikrek baş e ku meriv bi rojan di nav nivînan de bimîne . Di roja yekem an du rojan de ji zextkirina li ser deverê dûr bisekinin. Dûv re, hêdî hêdî wê bizivirînin heya ku êdî êş nekişîne. Ger hûn êşê hîs bikin, rawestin. Tevgerên piçûk herikîna xwînê zêde dikin û başbûnê zûtir dikin.
- Qeşa: Qeşa bi kar bînin, lê ew di nav 6-8 saetên pêşîn ên birîndariyê de herî bibandor e. Ew ê bibe alîkar ku êş kêm bibe û xwînrijandin were kontrol kirin. Berdewamiya sepandina qeşayê piştî wê dikare pêvajoya başbûnê asteng bike. Ji bîr mekin, wê ji 10-20 hûrdeman zêdetir nexin .
- Pêçandin: Ti delîlên zanistî nînin ku nîşan bidin pêçandina birînek piçûk sûdmend e. Lê ew ê zirarê jî nede. Ger werimandin û xwînrijandin pir zêde be, ev dikare bibe alîkar ku ew were kontrol kirin . Ji bîr mekin, zêde pêç nekin.
- Bilindahî: Ev jî mîna yên din e. Êşê nade, û dibe ku bibe alîkar. Alîkariya kêmkirina werimandinê û êşa ku bi şikestinê re tê dike.
Ji ber vê yekê, hin bijîşk niha li şûna RICE termên wekî MICE (Tevger, Qeşa, Zêdekirin, Bilindahî) bi kar tînin, ku tê vê wateyê ku girîng e ku meriv hinekî bizivire, ne ku bi tevahî bêhna xwe vede.
Kengî divê em bê guman biçin cem bijîşk?
Eger êş û werim piştî rojek an du rojan ji bikaranîna rêbaza RICE li malê kêm nebin, an jî zêde bibin, bê guman biçin cem bijîşkê xwe . Her wiha, heke nîşanên jêrîn li cem we hebin, tavilê biçin cem bijîşk an jî biçin Beşa Lezgîn (ETU) ya nexweşxaneya herî nêzîk .
| Nîşanên Hişyariyê | |
|---|---|
| 🚨 | Ger êşek bêtehamul hebe. |
| 🚨 | Eger hûn nekarin dest/lingê birîndar bilivînin an jî bi giranî li ser bisekinin . |
| 🚨 | Eger devera birîndar dirêjkirî an deformkirî xuya bike (dibe ku şikestinek be). |
| 🚨 | Eger dever sor be û germ be û werimîna wê giran be (ev dikare nîşana enfeksiyonê be). |
| 🚨 | Eger devera birîndar bêhest bibe, hestê xwe winda bike, an jî hîs bike ku mêş li dora xwe direvin (dibe ku demarek zirar dîtibe). |
Ma alternatîfên rêbaza RICE hene?
Belê, di van demên dawî de, rêbazên nû ji bo başbûna demdirêj hatine pêşniyar kirin, nemaze piştî ku qonaxa akût a birîndariyê (72 saetên pêşîn) derbas bû. Du ji wan GOŞT û PEACE & LOVE ne.
Rêbaza MEAT
Ev wiha dixwîne:
- M - Tevger: Veguhestina movikan bo astek bê êş.
- E - Temrîn: Dema ku hûn baş dibin, li gorî rênimayên fizyoterapîst, temrînan bikin da ku deverê xurt bikin.
- A - Êşbirrîn: Ger pêwîst be, ji bo kontrolkirina êşê û parastina tevgera saxlem, dermanên êşbirrînê bikar bînin. Li ser vê yekê bi bijîşkê xwe re şêwir bikin.
- T - Terapî: Ji bo başbûna tevahî dermankirina demdirêj pêwîst e.
Rêbaza AŞTÎ Û EVÎNÊ
Ev hinekî dirêj e.
- P - Parastin: Parastina birînê di dema başbûnê de (mînak, danîna kemberekê).
- E - Bilindkirin: Bilindkirin ji bo kêmkirina werimandinê.
- A - Ji dermanên dijî-iltihabê dûr bisekinin: Piştî çend rojên pêşîn, bi bijîşkê xwe re bipeyivin ka meriv çawa li şûna dermanên dijî-iltihabê (wek NSAID) dermanên êşbir ên wekî asetamînofen bikar tîne. Werimandin beşek ji pêvajoya başbûnê ye.
- C - Pêçandin: Ji bo kontrolkirina werimandin û xwînrijandinê.
- E - Perwerde: Pêşkêşkirina têgihîştina nexweş a li ser pêvajoya başbûna wî/wê.
- L - Bar: Hêdî hêdî dest bi sepandina giraniyê li devera birîndar bikin.
- O - Optimîzm: Lêkolînan nîşan daye ku fikirîna erênî li ser başbûnê dikare ji we re bibe alîkar ku hûn zûtir baş bibin.
- V - Vaskularîzasyon (zêdekirina dabînkirina xwînê): Di qonaxên paşîn ên başbûnê de, çalakiyên ku herikîna xwînê zêde dikin bikin.
- E - Temrîn: Temrîn ji bo vegerandina hêz û nermbûnê.
Peyama Birinê Malê
- Rêbaza RICE rêbazeke alîkariya yekem a pir baş e ji bo kêmkirina êş û werimandinê di cih de piştî birîndarbûnê.
- Lêbelê, karanîna demdirêj a vê yekê dikare pêvajoya başbûna xwezayî ya laş dereng bike.
- Piştî birîndarbûnê ji bo rojek an du rojan rêbaza RICE bişopînin, û dûv re hêdî hêdî dest bi tevgerê bikin bêyî ku êş çêbibe .
- Divê qeşa tenê ji bo 10-20 hûrdeman were sepandin , lê rasterast li ser çerm neyê sepandin.
- Heke nîşanên hişyariyê yên wekî êşa bêhntengî, deformîtî, an bêhestî li we hebin, tavilê biçin cem bijîşk .
- Dema dermankirina birînekê, çêtirîn e ku hûn şîreta bijîşkî bigirin. Li gorî cewherê birîna we, bijîşkê we dê li ser vebijarka dermankirinê ya herî guncaw ji bo we şîretan bide we.
💬 Comments (0)
Hê şîrove nehatine şandin. Ji bo cara yekem şîroveya xwe li vir zêde bikin.
Şîroveya xwe lê zêde bike