Me hemûyan di jiyana xwe de herî kêm carekê çokên xwe şikandine, masûlkeyek kişandiye, an jî lingên xwe birîndar kirine, rast e? Ev tişt dikarin dema lîstina krîketê, daketina xwarê, an jî tenê dema ku em li kolanê dimeşin biqewimin. RICE rêbazek alîkariya yekem a pir hêsan e ku gelek kes bikar tînin da ku êş û werimîna ku hûn di demên weha de hîs dikin zû kêm bikin, û ew ji hêla bijîşkan ve jî tê pêşniyar kirin. Werin em bibînin ka meriv çawa tam dike, û hûn hewce ne ku çi rastiyên nû li ser wê bizanibin?
Rêbaza RICE bi rastî çi ye?
Bi kurtasî, RICE komek ji çar gavan e ku ji bo dabînkirina rihetiya tavilê ji birînên tevnên nerm ên wekî masûlke, tendon û lîgamentên me tê bikar anîn. Ew kurtenivîsek e ku ji hevgirtina tîpên pêşîn ên çar peyvên Îngilîzî pêk tê.
Bi gelemperî, ev rêbaza lêdanê ji bo birîndarên jêrîn tê bikar anîn: +
- Birîn: Zehmetiya li ser lîgamentekê di gewrekê de.
- Strains: Masûlkeyek an jî tendonek kişandî.
- Qerebalixî: Morbûnên ji ber lêdana tiştekî çêdibin.
Ev bi gelemperî birîndarîyên têkildarî werzîşê ne. Ew dikare ji bo birîndarîyên dubarekirî yên zorê jî were bikar anîn, ku ew birîndarîyên ku ji tevgera dubare çêdibin in. Carinan, tewra di rewşa birîndarîyek giran de wekî şikestinek jî, rêbaza RICE dikare bibe alîkar ku êş û werimandinê kontrol bike heya ku alîkariya bijîşkî peyda bibe.
Çar tîpên di RICE de çi temsîl dikin?
Başe, niha em bibînin ka çar gav bi van çar tîpan RICE hatine nivîsandin.
| Tîp û wate | Ya ku hûn hewce ne bikin hêsan e. |
|---|---|
| R - Bêhnvedan | Dest an lingê birîndar bêhna xwe vede. Li ser deverên ku herî zêde tevdigerin giraniyê nede. |
| Ez - Qeşa (Qeşa) | Qeşa li cihê birîndar bidin. Ji bo vê yekê hûn dikarin kubên qeşayê an jî pakêtek qeşayê bikar bînin. |
| C - Pêçandin (bi sepandina zextê) | Ji bo kontrolkirina werimandinê, birînê bi nermî bi tiştekî mîna pêçek krepê bipêçin. |
| E - Bilindahî | Dest an lingê birîndar bi qasî ku pêkan li jorê dil bihêlin. Ev dikare bi danîna balîfekê li ser were kirin. |
Werin em van gavan bi hûrgilîtir binêrin.
- Bêhnvedan: Dema ku em birîndar dibin, bêhnvedan bersiveke xwezayî ya laşê me ye. Ev dem e ku laş derfetê dide destpêkirina pêvajoya başbûnê. Ger hûn dîsa giraniyê bidin ser lingê birîndar, ev ê pêvajoya başbûnê dereng bixe û dibe ku birîndarî xirabtir bike. Ji ber vê yekê, girîng e ku hûn herî kêm du-sê rojên pêşîn bêhnvedanê bikin.
- Qeşa: Ji vê re "krîyoterapî" tê gotin. Bi sepandina qeşayê re, damarên xwînê yên li herêmê teng dibin û herikîna xwînê kêm dibe. Ev werimandin û êşê kêm dike. Lê qet qeşayê rasterast li ser çerm nexin . Bi qumaşek tenik bipêçin. Bi qasî 10-15 deqîqeyan bihêlin, û her du saetan carekê dubare bikin.
- Pêçandin: Em ji bo vê yekê pêçek pêçandinê bi kar tînin. Ev pêçek zextê li dora birînê dike da ku werimandin (edema) kontrol bike. Pêçekê bi hişkî nepêçin . Ev dikare herikîna xwînê qut bike û bibe sedema bêhestbûnê. Ger tiliyên we şîn an bêhest bibin, pêçekê hinekî sist bikin.
- Bilindkirin: Ling an destê xwe yê birîndar li ser du an sê balîfan bilind bikin, tercîh li jor asta dilê xwe . Ev ê bibe alîkar ku mîqdara xwîna ku ji ber giraniyê diherike devera birîndar kêm bibe. Ev ê bibe alîkar ku werim û her êşek ku dibe ku were hîskirin kêm bibe.
Ma rêbaza RICE bi rastî baş e? Ramanên nû çi ne?
Her çend me bi salan e rêbaza RICE bi kar aniye jî, di van demên dawî de hin nerînên cuda li ser wê hene. Hin bijîşk dibêjin ku iltîhaba beşek ji pêvajoya başbûna xwezayî ya laş e dema ku birîndar dibe. Ew bawer dikin ku kontrolkirina vê werimandinê bi qeşayê û pêçanan bi rastî dikare pêvajoya başbûnê dereng bixe.
Ji ber vê yekê, îro bijîşk rêbaza RICE bi hin mercan pêşniyar dikin. Ango, divê hûn wê bikar bînin, lê ji sînorkirinên wê haydar bin.
Tiştên nû yên ku divê werin bîranîn:
- Rehetî:Ew fikrek baş nîne ku hûn bi rojan bi tevahî bêhna xwe vedin. Divê hûn di çend rojên pêşîn de bêhna xwe vedin, û dûv re hêdî hêdî dest bi tevgerandina devera birîndar bikin heya ku hûn êşê nehêlin .
- Qeşa: Baştir e ku qeşa di nav 8 saetên pêşîn ên birîndariyê de were sepandin . Ger êş û xwînrijandin hebe, ew ê bibe alîkar ku êş û xwînrijandin were kontrol kirin. Lêbelê, karanîna dirêj a qeşayê dikare pêvajoya başbûnê asteng bike.
- Pêçandin: Ji bo birînek sivik pêdivî bi pêçandinê nîne, lê heke werimandin an xwînrijandina girîng hebe, ew dikare bibe alîkar ku ew were kontrol kirin.
- Bilindahî: Ev ê zirarê nede. Ger werimandin pir be, ew dikare bibe alîkar ku ew kêm bibe.
Ji ber vê yekê hin bijîşk li şûna RICE rêbazên nûtir ên wekî MICE (Tevger, Qeşa, Pêçandin, Bilindkirin) pêşniyar dikin. Hemî jî pêşniyar dikin ku tevgera kontrolkirî di başbûnê de dibe alîkar, ne ku bêhnvedana tevahî.
Kengî divê em bê guman biçin cem bijîşk?
Tewra ku hûn dikarin bi rêbaza RICE li malê alîkariya yekem bidin jî, di hin rewşan de, divê hûn bê guman şîreta bijîşkî bigirin, ji ber ku birîna hundirîn dibe ku ji ya ku li derve xuya dike cidîtir be.
| Heke hûn van nîşanan dibînin, tavilê biçin cem bijîşk! | |
|---|---|
| Êşa giran | Êş ewqas giran e ku heta dermanên êşbir ên asayî jî nikarin wê kontrol bikin. |
| Zehmetiya livandin/zêdekirina giraniyê | Eger hûn nekarin giraniyê bidin ser lingê birîndar, an jî eger hûn nekarin destê xwe bilivînin. |
| Guhertina şeklê | Eger cihê birîndarbûnê hestiyekî derketî xuya bike an jî bi awayekî anormal deforme be. |
| Werimandin û sorbûna giran | Heger devera derdora birînê pir werimî, sor bûbe û dema destdanê germ be. |
| Nîşaneyên neurolojîk | Bêhestî, çirçirîn, an windabûna hestê li cihê birîndariyê an jî li jêr. |
Heke ev nîşan li we hebin, li malê nemînin û tavilê biçin cem bijîşk an jî biçin Yekîneya Dermankirina Lezgîn (ETU) ya nexweşxaneya herî nêzîk.
Ma alternatîfên rêbaza BIRINC hene? (GOŞT û AŞTI & EVÎN)
Belê. Piştî 72 saetên pêşîn ên birîndarbûnê, ji bilî RICE çend protokolên din niha têne pêşniyar kirin da ku alîkariya pêvajoya başbûnê bikin. Du ji yên sereke GOŞT û AŞTÎ & EVÎN in.
Rêbaza MEAT
- M - Tevger: Tevgerên nerm herikîna xwînê ber bi devera birîndar ve zêde dikin û başbûnê zûtir dikin.
- E - Temrîn: Di bin rêberiya fîzyoterapîstekî de, temrînên taybetî têne kirin da ku devera birîndar xurt bikin.
- A - Êşbirrîn: Bikaranîna dermanên êşbirrînê ji bo rêdana tevgera saxlem, ger di dema başbûnê de hewce be.
- T - Terapî: Dermanên din ên demdirêj, wekî terapiya fîzîkî, ku ji bo başbûnek tevahî hewce ne.
Rêbaza AŞTÎ Û EVÎNÊ
Ev prosedurek dirêj û du-qonaxî ye.
AŞTÎ (ji bo lênêrîna tavilê):
- P - Parastin: Parastina birînê.
- E - Bilindkirin: Bilindkirin ji bo kêmkirina werimandinê.
- A - Ji dermanên dijî-iltihabê dûr bisekinin: Ji bo ku pêvajoya başbûna xwezayî pêk were, ji dermanên wekî "NSAID" dûr bisekinin.
- C - Pêçandin: Ji bo kontrolkirina werimandinê danîna pêçanekê.
- E - Perwerde: Haydarbûna ji rola xwe di pêvajoya başbûnê de.
EVÎN (ji bo dema başbûnê):
- L - Bar: Hêdî hêdî dest bi sepandina giraniyê li devera birîndar bikin.
- O - Optimîzm: Li ser başbûnê bi awayekî erênî difikirin.
- V - Damarîkirin (zêdekirina dabînkirina xwînê): Bi rêya werzîşê zêdekirina herikîna xwînê ber bi birînê ve.
- E - Temrîn: Temrîn ji bo vegerandina hêz û nermbûnê.
Peyama Birinê Malê
- RICE rêbazeke alîkariya yekem e ku dikare di rewşa birîndarbûna tevnên nerm (birîn, kişandina masûlkeyan) de êş û werimandinê bi lez kêm bike.
- Ev rêbaz di nav 24-48 demjimêrên pêşîn piştî birîndarbûnê de herî bi bandor e.
- Dema ku hûn qeşayê datînin an jî pêçanekê dipêçin, zêde nexebitin. Ev dikare pêvajoya başbûnê dereng bixe.
- Heke nîşanên hişyariyê yên wekî êşa giran, deformîtî, an bêhestî li we hebin, li malê nemînin û biçin cem bijîşk.
- Di rewşa her birîndariyekê de, çêtirîn e ku hûn ji bo teşhîsek rast û plana dermankirinê bi bijîşkê xwe re şêwir bikin .
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment