Dengê xwarinê bi dengekî bilind diçilmise, kesek ewqas bi dengekî bilind diaxive ku dema bangek tê, tevahiya otobusê dikare bibihîze, kesek destmaleke şil a bikarhatî li ser nivînê dihêle... Ma hûn qet ji ber tiştên herî piçûk û bêwate jî pir hêrs û aciz dibin? Wê demê hûn ne bi tenê ne. Gelek ji me hîs dikin ku ev tiştên piçûk pirsgirêkên mezin in. Ji ber vê yekê ev çima diqewime? Ma ev nexweşî ye? Werin em bi awayekî zanistî, pir hêsan, li ser vê yekê biaxivin.
Ev 'Pet Peeves' çi ne?
Bi kurtasî, 'Pet Peeves' tiştên piçûk in ku me aciz dikin, ku me aciz dikin, lê ji bo yên din ne girîng in. Xeyal bikin ku kesek li mala we kaxezê destavê diqede û yekî nû dernaxe. Bi rastî ev ne pirsgirêka herî mezin a cîhanê ye. Lê di wê gavê de, hûn dikarin pir hêrs bibin. Hûn dikarin gelek fikaran hîs bikin, "Çima hûn vê dikin?" Ev e 'Pet Peeves'.
Hin kes nikarin dengê kesekî ku xwarina xwe dixwe tehemûl bikin. Yên din dema ku kesek din bi telefonê diaxive aciz dibin. Yên din jî aciz dibin dema ku kesek benîşt dixwe û dibêje "sot sot". Li pişt van hemûyan sedemên psîkolojîk û biyolojîk hene. Hestê hevpar ê ku di binê van hemûyan de ye hêrs û bêaramî ye.
Bi rastî, pirsgirêk ne hesta hêrsê ye. Hêrs hestek mirovî ya normal e. Lê pirsgirêk wê demê dest pê dike ku hûn nekarin wê kontrol bikin.
Çima em ji ber tiştên biçûk ên weha hêrs dibin?
Çend sedem ji bo vê hene. Werin em li her yekê binêrin.
Tiştek ku ji pêşveçûnê hatiye
Ji dema bav û kalên me ve, hesta hêrsê alîkariya mirovan kiriye ku bijîn. Ev çawa ye?
1. Dema ku armancek tê astengkirin: Xeyal bike ku tu li ser rê ber bi cihekî ve diçî û ji nişkê ve kesek rêya te digire. Tu hêrs dibî, ne wisa? Sedem ew e ku rêwîtiya te, ango armanca te, ji aliyê wî kesî ve tê astengkirin. Bi heman awayî, heke kesek dema ku tu dixebitî muzîkeke bilind lêxe, ew bala te dikişîne. Di wê demê de, tu jî hêrs dibî.
2. Dema ku em xetereyê hîs dikin: Mejiyê me hatiye dîzaynkirin ku dema em xetere an tehdîdê hîs dikin, bi hêrsê bersiv bide. Ev ji bo hişyarkirina yên din ji xetereyê ye û me motîve dike ku em jê dûr bisekinin. Dengê kesekî ku neynûkên xwe dixwe, di rastiyê de ji bo me ne xetere ye. Lê ji ber vê mekanîzmaya kevnar a di mejiyê me de, em bi nezanî bersivê didin tiştên ku me dixin nav fikaran.
Mîna Alerjên Civakî
Ev têgeheke pir balkêş e. Bifikirin ku kesek ji tozê alerjîk e. Di destpêkê de, piçek toz tiştekî çênake. Lê her ku hûn bi tozê re rû bi rû dimînin, alerjiya we hêdî hêdî zêde dibe, û dû re jî piçek toz li ser laşê we reaksiyonek mezin çêdike.
' PE t Peeves' wisa ye. Di destpêkê de, tiştekî biçûk ku kesek dike dibe ku ew qas te aciz neke. Lê gava heman tişt dubare dibe, alerjiya te li hember wê çêdibe. Paşê, gava ew tiştê biçûk tê kirin, tu pir hêrs dibî.
Faktorên ku vê rewşê xirabtir dikin
Carinan, hêrsa ku ji van tiştên piçûk tê dikare bêkontrol bibe. Tabloya li jêr hin ji sedemên psîkolojîk ên ku dibin sedema vê yekê navnîş dike.
| Sedema psîkolojîk | Çawa bandorê li |
|---|---|
| Astên Stresê yên Bilind | Dema ku em di bin stresê de ne, asta toleransa me pir kêm dibe. Ji ber vê yekê, em dikarin zû ji ber tiştên piçûk ên ku em bi gelemperî eleqedar nabin hêrs bibin. |
| Bandora Berhevkirinê | Ne tenê pirsgirêkek piçûk e, lê gelek pirsgirêkên piçûk yek li dû yek kom dibin, û ew wekî barekî mezin li ser hişê me hîs dikin. Ew mîna kovîlek avê ye ku di carekê de yek dilop tijî dike. Ew dilopa dawîn e ku diherike. |
| Hestkirina ji kontrolê (Pirsgirêkên Kontrolê) | Dema ku em hîs dikin ku em nikarin tiştekî kontrol bikin, ev dikare bibe sedema diltengiyê û fikaran. Em hêrs dibin ji ber ku em nikarin tiştên piçûk ên ku mirovên din dikin kontrol bikin. |
| Bandora Malbatê | Tiştên ku em ji temenê biçûk de dibînin bandorê li ser tevgerên me dikin. Ger dê û bavên me an jî mezinên ku em bi wan re mezin bûne, kesên ku ji ber tiştên piçûk hêrs dibin û nikarin stresê tehemûl bikin bin, îhtîmal e ku em jî vê şêwazê bişopînin. |
Ma ev dikare ji 'Pet Peeve' bêtir be?
Belê. Carinan ev dikare bibe rewşek ku hewceyê dermankirinê ye, ne tenê aciziyek asayî. Yek ji wan rewşan mîzofonî ye.
Mîsofonî rewşek e ku tê de kesek dema ku bi dengek taybetî re rû bi rû dimîne (mînak, xwarin çiqandin, nefesgirtin, nivîsandin) hêrs, nefret, an fikarek giran dijî. Ew ji "acizbûnek" normal cidîtir e ji ber ku ew destwerdanê li jiyana rojane ya mirov dike (kar û barê dibistanê, karê nivîsgehê, têkiliyên civakî ).
Bi vî awayî bifikirin: Ne her kes ji vexwarina hindik alkolê nexweş dikeve. Lê gava ku hûn pir zêde bê kontrol vedixwin, ew dibe rewşek bijîjkî. Asayî ye ku meriv xemgîn bibe, lê heke ew bêkontrol berdewam bike, ew rewşek bijîjkî ye ku jê re depresyon tê gotin. Bi heman awayî, normal e ku meriv ji dengek ku kesek derdixe hinekî hêrs bibe. Lê heke hûn nekarin wê hêrsê kontrol bikin, û hûn dest pê bikin ku rê li ber cihên ku ew deng jê tê bigirin, bi wan re şer bikin, û ji çûyîna wan cihan dûr bisekinin, dibe ku ew rewşek be ku hewceyê dermankirinê be.
Ji ber vê yekê em çi dikin?
Çend tişt hene ku hûn dikarin bikin da ku hêrsa li ser tiştên piçûk ên wekî vê birêve bibin.
1. Bi awayekî rasterast bi pirsgirêkê re rû bi rû bimînin
Eger tiştek te aciz dike, li şûna ku jê birevî, çareseriyekê bibîne. Mînakî, eger kesek di otobusê de bi dengekî bilind vîdyoyan li ser telefona xwe temaşe dike, tu dikarî bi nezaket bipirsî, "Bibore, ji kerema xwe dikarî guhguhkê li xwe bikî?"
2. Temrînên nefesê û aramkirina hiş
Pir girîng e ku hûn asta stresa xwe ya giştî kêm bikin. Ev dikare bi kişandina nefesên kûr, kirina tetbîqatên nefesê , pratîkkirina hişmendiyê, û kirina tiştên wekî werzîşkirin û mijûlbûna bi hobiyek ku hûn jê hez dikin were kirin.
3. Rasterast, lê bi dilovanî biaxive.
Carinan rasterast axaftin çareseriya herî baş e. Bo nimûne, hûn dikarin tiştekî wekî "Bibore, dibe ku xeletîya min be, lê ez ji ber lekeya ku te li ser fincana qehweya xwe hiştiye pir xemgîn im." Ev dikare ji bo her du aliyan jî sûdmend be. Dibe ku kesê din tevgerên xwe biguherîne, û dibe ku hûn ji ber ku we hestên xwe anîne ziman, xwe çêtir hîs bikin.
4. Kontrol bike ka bersiva te ji sînor derbas dibe an na
Eger hûn difikirin ku "Divê ez ji ber tiştekî ewqas biçûk ewqas hêrs nebim," an jî eger ew bibe sedema tengezariya laşî an jî bandorê li têkiliyên we bike, ev dikare nîşana pirsgirêkek mezintir be. Di rewşên weha de, girîng e ku hûn alîkariya pispor û bijîşkî bigerin. Li ser vê yekê bi bijîşkê xwe re bipeyivin. Ew dikare ji we re bibe alîkar ku hûn di rêya rast de bin. Dermankirinên wekî Terapiya Behremendî ya Nasnameyî (CBT) dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn van celeb pirsgirêkan birêve bibin.
Ya herî girîng ew e ku meriv ji van hestan şerm neke, wan fêm bike û ger pêwîst be alîkarî bixwaze.
Peyama Birinê Malê
- "Hêşên ku mirov aciz dikin" ew tişt in ku ji ber tiştên biçûk we hêrs dikin. Ev ji bo gelek kesan tiştekî asayî ye.
- Li pişt van hestan hestên mirovî yên normal ên mîna hêrs û fikar hene. Sedemên pêşketinî jî di vê yekê de rolek dilîzin.
- Ev rewş dikare ji ber tiştên wekî stres, fikara domdar, û hesta kêmbûna kontrolê xirabtir bibe.
- Eger zêdereaksiyona te ya li hember hin dengan bandorê li jiyana te ya rojane dike, dibe ku ew rewşek be ku jê re Misophonia tê gotin.
- Ev dikarin bi rêya tetbîqatên nefesê, axaftina bi nezaket û kêmkirina stresê werin birêvebirin.
- Eger bersiva we ji asta normal derbas bibe, dudilî nebin ku ji bo şîretê bi bijîşkê xwe re şêwir bikin.
💬 Comments (0)
Hê şîrove nehatine şandin. Ji bo cara yekem şîroveya xwe li vir zêde bikin.
Şîroveya xwe lê zêde bike