Em hemû hez dikin ku di rojek tav û asîman şîn de ji pencereyê binêrin, ne wisa? Dîtina çûk û daran me kêfxweş dike. Lê hin kes, nemaze di demsala baranê de û di rojên ku ronahiya rojê kêm e, dema ku ew ji pencereyê dinêrin, ew ne wê celeb bextewariyê, lê barekî mezin û xemgîniyê hîs dikin. Ew difikirin, "Ma îro roj tune? Gelo sibê dê bibiriqe?" Ew dixwazin tevahiya rojê razên. Ew hîs dikin ku asê mane. Ma we qet tiştek wisa hîs kiriye?
Ev ne tenê hestek xemgîniyê ye. Ev rewşek derûnî ye ku ji hêla bijîjkî ve tê zanîn. Em jê re dibêjin Nexweşiya Afektîf a Demsalî , an jî bi kurtî (SAD) . Bi kurtasî, ev cureyek depresyonê ye ku di demên diyarkirî yên salê de çêdibe. Li Srî Lankayê, em pir caran vê rewşê di demsala baranê ya berdewam de û dema ku tîrêjên rojê kêmtir in dibînin. Ji ber ku sedema sereke ya vê yekê ew e ku çermê me kêmtir tîrêjên rojê werdigire. Lêbelê, ji bo hin kesan, ev rewş dikare di demsalên rojî û germ de jî çêbibe.
Cudahiya vê û SADê çi ye?
Normal e ku meriv di demsala baranê de hinekî xemgîn û hinekî bêzar bibe. Ev tiştek e ku hema hema her kes hîs dike. Lê ji bo ku ew xemgîn be, divê ev nîşan çend rojan li pey hev hebin. Û divê ew mudaxeleyî çalakiyên we yên rojane bike.
Bi vî awayî li ser vê yekê bifikire. Tu hest nakî ku tu dixwazî çalakiyên xwe yên asayî bikî. Tu her tim pir westiyayî hîs dikî. Her wiha tu ji bo hin xwarinan, nemaze xwarinên ku karbohîdratên wan zêde ne wek birinc, nan û nîsk, heweseke xurt dikî. Ev nîşan bi rojan, carinan bi mehan dom dikin. Dema ku roj derdikeve û hewa baştir dibe, ev nîşan hêdî hêdî winda dibin.
Eger tu di rewşeke weha de bî, wê wekî "tenê bêzarî" bi nav neke ji ber ku ew dikare bandorê li tenduristiya te ya derûnî bike.
Eger hûn di malbat an hevalê xwe de guhertinek bibînin, bo nimûne, eger ew bi berdewamî ji çalakiyên xwe yên birêkûpêk dûr bikevin an jî eger ew xwe wekî xwe ya asayî hîs nekin, ji wan bipirsin, "Tu çawa yî?" Ger pirsgirêkên xewa we yên berdewam hebin an jî xemgîn bibin, çêtirîn e ku hûn ji bo şîretê biçin cem bijîşk. Daxwaza alîkariyê nayê wê wateyê ku hûn SAD hene, lê girîng e ku hûn her pirsgirêkên tenduristiyê yên berdewam çareser bikin.
Eger guman li ser SAD hebe, bijîşk çi testan pêk tîne?
Nîşaneyên SAD dikarin ji kesekî bo kesekî cûda bibin. Her wiha, ji ber ku ev nîşan dikarin di nexweşiyên din de jî werin dîtin, bijîşkê we muhtemelen dê berî ku bigihîje wê encamê ku we SAD heye, sedemên din red bike.
Bi gotineke hêsan, yekem tiştê ku divê were kirin ev e ku meriv kontrol bike ka di laş de rewşek din a bijîjkî ya bingehîn heye an na.
| Çi tê ceribandin? | Çima wisa ye? (Sedem) |
|---|---|
| Testa fonksiyona tîroîdê | Asta kêm a hormonên tîroîdê (hîpotîroîdîzm) dikare bibe sedema nîşanên wekî westandin û depresyonê. |
| Anemiya | Tewra ku xwîna we têra xwe tune be jî, dibe ku hûn dîsa jî westiyayî û xewle bibin. |
| Asta Vîtamîna D | Di demên kêmbûna tîrêjên rojê de, kêmbûna vîtamîna D gelek caran tê dîtin. Ev dikare rasterast bandorê li ser rewşa giyanî bike. |
| Nexweşiyên din ên giyanî | Nexweşiyên din ên derûnî, wekî depresyona bipolar, dikarin nîşanên wekhev hebin. |
Tenê piştî pêkanîna testên bijîşkî yên bingehîn ên bi vî rengî û piştrastkirina ku sedemek din tune ye, bijîşk dê li ser rewşa SAD-ê bisekine.
Tedawiyên ji bo SAD çi ne?
Bi kêfxweşî, gelek dermanên bandor hene ku dikarin alîkariya SAD-ê bikin.
- Berdana rojê: Her dem ku gengaz be, nemaze di sibehê de, derkevin derve û demekê derbas bikin. Biçin meşê, an jî tenê li derve rûnin. Ev çareseriya herî hêsan û çêtirîn e.
- Fototerapi: Ev tê wateya derbaskirina rojane 20-30 hûrdeman li ber qutiyek ronahiyê ya taybetî ku ronahiya dişibihe tîrêjên rojê derdixe. Ev ronahî dibe alîkar ku kîmyewiyên mêjî biguhere û rewşa giyanî baştir bike. Lêbelê, ev tenê divê di bin rêberiya bijîşk de were bikar anîn.
- Derman: Di hin rewşan de, dibe ku bijîşk dermanên antîdepresanan binivîse.
- Dermanên din:Hin kes bi akupunktur û pêvekên wekî 5-HTP-ê serkeftî bûne. Lêbelê, bandora van hîn jî di bin lêkolînê de ye, ji ber vê yekê girîng e ku berî ku hûn tiştek biceribînin bi bijîşkê xwe re bipeyivin.
Gelo ev rewş dikare bi guhertinên şêwaza jiyanê were kontrol kirin?
Belê, bê guman. Ji bilî dermankirinê, ev rewş dikare bi guhertinên piçûk di şêwaza jiyana we de heta radeyek mezin were kontrol kirin.
Parêz
Hin kesan bi dûrxistina gluten, xwarinên pêvajoyî, alkol û şekir encamên baş dîtine. Lê ji bîr mekin ku ev guhertinên parêzê hîn nehatiye îspat kirin ku ji bo SAD dermanek in. Ji ber vê yekê, baş e ku hûn berî ku hûn guhertinên mezin bikin bi bijîşk an pisporê xwarinê re bipeyivin.
Werzîş û aramkirina hiş
Tiştên mîna yoga û meş dikarin gelek bibin alîkar. Werzîşa rojane hilberîna endorfinan di laş de zêde dike, ku ev yek rewşa giyanî ya we baştir dike. Her wiha, tiştên mîna meditasyon û meşa bê pêlav li derve (erdkirin) dikarin bibin alîkar ku hiş aram bibe.
"Laşê te her tim bi te re diaxive. Guh bide. Ger tu westiyayî, bêhna xwe vede. Ger tu xemgîn î, bi kesekî re li ser vê yekê biaxive."
Pir caran, bi taybetî ji bo dayikan, bavan û kesên ku barê malbatê hildigirin, fikirîna li ser tenduristiya xwe tiştê herî dawî ye ku di hişê wan de ye. Fêrbûna qebûlkirina ku ew hewceyê alîkariyê ne û gotina "Ez nikarim vê bikim" gavek girîng e di vê rêwîtiyê de.
Peyama Birinê Malê
- Nexweşiya Hestyarî ya Demsalî (SAD) ne tenê hestek xemgînî an bêzariyê ye. Ew rewşek bijîşkî ya rastîn e ku hewceyê dermankirinê ye.
- Eger bi guherîna hewayê re di rewşa giyanî, xew, an jî îştaha we de guhertinek berdewam hebe, wê yekê sivik negirin.
- Tavilê biçin cem bijîşkê xwe yê malbatê. Ew ê şert û mercên din ên bijîşkî red bike û rêberiya pêwîst bide we.
- Guhertinên şêwaza jiyanê yên wekî tîrêjên rojê, werzîş û parêzek hevseng dikarin ji bo kontrolkirina vê rewşê bibin alîkar.
- Tenduristiya xwe ya derûnî bike pêşanî. Qet netirse ku alîkariyê bixwazî.
💬 Comments (0)
Hê şîrove nehatine şandin. Ji bo cara yekem şîroveya xwe li vir zêde bikin.
Şîroveya xwe lê zêde bike