Gelo xewa te tengasiyê dikişîne? Hest bi xemgînî dikî? Werin em li ser depresyon û xewê biaxivin.

Carinan em tenê xemgîn, tenê hîs dikin û naxwazin tiştekî bikin, rast e? Bi rastî jî ev pir normal e. Di jiyana her kesî de ew roj hene. Lê heke ev xemgînî, ev valatî, bi rojan, hefteyan di hişê we de bimîne û bigihîje wê astê ku xew, xwarin û çalakiyên we yên rojane têk bibe, divê em hinekî li ser vê yekê fikar bikin. Ji ber ku ew dikare ji xemgîniya sade bêtir be, ew dikare rewşek bijîjkî be ku hewceyê dermankirinê be. Îro em li ser vê yekê diaxivin.

Depresyon çi ye? Nîşanên wê çi ne?

Bi kurtasî, depresyon rewşek e ku bandorê li ser rewşa me ya giyanî dike. Ew ne tenê hestek xemgîniyê ye. Ew bandorê li awayê fikirîna me, awayê tevgerîna me û heta laşê me jî dike. Li vir binêre ka gelo yek ji van nîşanan li cem te heye an na.

Li gorî bijîşkan, heke herî kêm pênc ji van nîşanan ji du hefteyan zêdetir li cem we hebin, jê re 'Nexweşiya Depresyona Mezin' tê gotin. Lêbelê, heke ji pênc nîşanan kêmtir li cem we hebin, lê ev yek jiyana we ya rojane dijwar dike, girîng e ku hûn li dermankirinê bigerin.

Têkiliya di navbera xew û depresyonê de çi ye?

Girêdanek pir xurt di navbera wan de heye, mîna du aliyên heman pereyî ne.

Bêxewî, an jî tiştê ku em jê re dibêjin bêxewî, dikare nîşaneyek sereke ya depresyonê be. Piraniya mirovên bi depresyonê re ev pirsgirêk dijîn. Her wiha, carinan (nêzîkî 15%) xewa zêde jî nîşaneyek depresyonê ye.

Ji bîr meke, bêxewbûn bi tena serê xwe nabe sedema depresyonê. Lêbelê, heke hûn ji bo demek dirêj bêxew bimînin, çi ji ber nexweşiyek din be an jî ji ber pirsgirêkên kesane be, ev dikare depresyona we xirabtir bike. Ji ber vê yekê, bêxewbûna domdar dikare bibe faktorek sereke ya depresyonê.

Sedemên depresyonê çi ne?

Dibe ku hûn bipirsin, "Çima ev yek bi min hat?" Bi rastî sedemek yekane ya depresyonê tune. Gelek faktor dikarin bibin sedema wê.

• Dîroka malbatê: Ger kesek di malbata we de berê bi van nexweşiyên derûnî ketibe, dibe ku hûn jî di xetereyê de bin.
• Guhertinên kîmyayî yên mejî: Ev rewş dikare ji ber guhertinên di karê hin kîmyayîyan (neurotransmitteran) di mejî de ku rewşa me kontrol dikin çêbibe.
• Nexweşiyên din: Depresyon dikare ji ber nexweşiyên laşî yên demdirêj an nexweşiyên din ên derûnî jî çêbibe.
• Stres: Zexta zêde ji ber kar, malbat û perwerdeyê jî sedemek sereke ye.
• Bikaranîna alkol û madeyên hişber: Ev tenê rihetiyek demkî peyda dikin. Di demek dirêj de, ew dikarin bibin sedema depresyonê an jî wê xirabtir bikin.
• Hin derman: Depresyon dikare wekî bandorek alî ya hin dermanan jî çêbibe.
• Nebûna piştgiriya civakî: Nebûna piştgiriya malbat û hevalan jî bandorê li ser dike.

Çawa tê dermankirin?

Mizgîniya baş ew e ku depresyon nexweşiyeke bi temamî dermankirî ye. Gelek rêbazên dermankirinê hene. Li gorî giraniya rewşa we, bijîşkê we dê dermankirina herî baş ji bo we diyar bike.

Du rêbazên sereke yên dermankirinê hene:

1. Psîkoterapî: Ji vê re 'terapiya axaftinê' jî tê gotin. Li vir, hûn dikarin bi psîkiyatrîstekî, psîkologekî, an şêwirmendekî pispor re li ser pirsgirêkên xwe biaxivin, û fêr bibin ka meriv çawa şêwazên ramana xwe diguherîne û bi pirsgirêkên xwe re mijûl dibe.

• Terapiya Nasnameyî-Behrevanî (CBT): Ev tê de destnîşankirina şêwazên ramanê yên neyînî, an xirab, ku têne bîra we û alîkariya we dike ku hûn wan biguherînin.
• Terapiya Navberkesane: Ev terapiya alîkariya we dike ku hûn fêm bikin ka pirsgirêkên di têkiliyên we de bi malbat û hevalan re çawa bandorê li xemgîniya we dikin û hûn çawa dikarin wan têkiliyan baştir bikin.

2. Derman: Niha gelek dermanên pêşketî û ewledar hene ji bo dermankirina depresyonê. Ev derman bi hevsengkirina kîmyasalên ku li jor hatine behs kirin di mêjî de dixebitin.

• "SSRI" (Astengkerên Hilbijartî yên Ji Nû Ve Girtina Serotoninê)
• SNRI (astengkerên ji nû ve kişandina serotonin/norepinephrine)
• Antîdepresantên trîsîklîk
• dermanên din ên modern

Ma ji bo bêxewiyê pêdivîya min bi dermanek cuda heye?

Carinan, dibe ku bijîşkê we dermanek hîpnotîk a demkurt ligel dermanê antîdepresan binivîse. Lêbelê, divê ev hebên xewê tenê ji bo demek kurt werin bikar anîn. Hin derman dikarin bibin sedema tiryakê. Van dermanan qet bêyî şîreta bijîşkê xwe an jî bi alkolê re nexwin.

Tiştên ku hûn dikarin bi xwe bikin da ku xewa xwe baştir bikin

Ji bilî dermanan, hûn dikarin bi çend guhertinên piçûk di şêwaza jiyana xwe de kalîteya xewa xwe baştir bikin.

• Teknîkên aramkirinê pratîk bikin: Berî razanê teknîkên aramkirinê yên wekî medîtasyona hişmendî û tetbîqatên nefesgirtina kûr pratîk bikin.
• Li ser karê sibê nefikire: Lîsteyek ji karên ku divê tu sibê bikî li ser kaxezekê binivîse û deyne aliyekî. Ji xwe re bêje, "Ez ê sibê li ser vê yekê bifikirim."
• Werzîş: Baş e ku meriv rojane werzîşê bike, lê çend demjimêr berî razanê ji werzîşên dijwar dûr bisekine.
• Di şevê de ji van dûr bisekinin: Piştî tarîbûnê ji bikaranîna tiştên wek qehwe, çay (kafeîn), alkol û nîkotîn (nîkotîn) dûr bisekinin.
• Di nav nivînan de xwe neavêjin û nezivirînin: Ger hûn nekarin razên, ji nivînan rabin, biçin odeyek din û tiştek rihet bikin (wek xwendina pirtûkekê). Dema ku hûn xewê hîs bikin, vegerin nav nivînan.
• Nivîna xwe tenê ji bo razanê bihêlin: Li ser nivînan rûnenin û TV temaşe nekin, telefona xwe bikar neynin, an neçin ser kar. Wê demê mejiyê we dê fêhm bike ku "nivîn cihek ji bo razanê ye."