Gelo qet êşeke ji nişka ve û giran li pişta te çêbûye ku hest pê dikî ku tu hevsengiya xwe winda dikî? Gelo ewqas êş dikişînî ku tu nikarî xwe bitewînî an jî bilivî? Dibe ku tu lerzînek elektrîkê ji lingê xwe diherike? Sedema van nîşanan pir caran rewşek e ku me hemûyan bihîstiye ku jê re ' dîska şemitok ' tê gotin. Her çend ev nav dibe ku tirsnak xuya bike jî, ew rewşek e ku heke em wê bi rêkûpêk fêm bikin û bi rêkûpêk birêve bibin dikare were dermankirin.
Dîska Slipped bi rastî çi ye?
Bi gotineke hêsan, stûna pişta me ji hestiyên piçûk ên li ser hev hatine rêzkirin pêk tê. Em ji van hestiyan re dibêjin movik. Di navbera van her du hestiyan de, deverek mîna jelê heye ku mîna 'amortîzator' tevdigere. Em ji vê re dibêjin dîska navbera movikan. Wê mîna naneke cemedê bifikirin. Nanê li derveyî naneyê beşa derve ya hişk a vê tebeqeyê ye. Merela li hundir jela nerm e.
Carinan, dema ku em tiştekî bi xeletî radikin, ji nişkê ve dizivirin, an jî bi temen re, di beşa derve ya vê dîskê de şikestinek piçûk çêdibe, û beşa hundirîn, ku mîna qerebalixekê ye, derdikeve derve. Ji vê re em dibêjin 'Dîska Xitimî' an `(Dîska Hernî)` an `(Dîska Şikestî)`.
Ev jeliya derketî demarên ku ji stûna piştê ya nêzîk tên ditepisîne. Ev dem e ku êşek bêhnfireh , bêhestbûn û hestek windakirina kontrolê di lingan de tê. Ev dikare li pişt an jî di stû de çêbibe.
Ya girîng ew e ku em wekî berê bêhnvedana temam a nivînan pêşniyar nakin. Bi rastî, mayîna di nav nivînan de dikare başbûnê dereng bixe.
Niha, li gorî tiba nûjen, em dibêjin ku werzîşên hêsan, ku hêdî hêdî û bi baldarî têne kirin, di heman demê de êşê kontrol dikin, ji bo vê rewşê tiştê herî baş in. Ev yek masûlkeyên li dora stûnê xurt dike û pêvajoya başbûnê leztir dike.
Hin rahênanên hêsan ji bo sivikkirina êşê
Berî ku hûn dest bi vê werzîşê bikin, pir girîng e ku hûn bi bijîşkê xwe re li ser vê yekê biaxivin . Ji ber ku rewşa her kesî ne wek hev e. Ew ê tam ji we re bêje ka kîjan werzîş ji bo we çêtirîn in.
Berî ku hûn dest bi werzîşê bikin, van tiştan ji bîr nekin:
- Pir hêdî dest pê bike: Di carekê de pir zû neçe. Hêdî hêdî here, guh bide laşê xwe.
- Bala xwe bidin êşê : Tiştekî normal e ku meriv hinekî dirêj bibe. Lê heke hûn êşek giran, êşek kêrê, an jî êş zêde bibe, tavilê werzîşê rawestînin.
- Nefes nestînin:Di dema werzîşê de bi awayekî normal nefes bistînin, bêhna xwe negirin.
Li vir çend rahênanên hêsan hene ku hûn dikarin li malê biceribînin.
| Fêrbûn | Çawa bikin? | Ji bo çi baş e? |
|---|---|---|
| Dirêjkirina Çok heta Singê | 1. Bi baldarî li ser pişta xwe dirêj bike. Çongên xwe bitewîne. 2. Çongekê bi herdu destên xwe bigirin û hêdî hêdî ber bi singa xwe ve bikşînin. 3. Dema ku hûn hest bi dirêjkirinek sivik di pişta xwe de dikin, li bendê bin heta 5 bijmêrin û dûv re hêdî hêdî lingê xwe daxin erdê. 4. Ji bo lingê din jî heman tiştî bikin. Ji her aliyekî ve 5-10 caran bikin. | Ew masûlkeyên pişta jêrîn û piştê rehet dike, êşê kêm dike. |
| Dirêjkirina Kursîya Rûniştî | 1. Rast li ser kursiyekê rûnin. 2. Lingekî xwe rasterast ber bi pêş ve dirêj bike û pêçika xwe deyne erdê. 3. Pişta xwe rast bigire, hêdî hêdî ber bi pêş ve û li ser lingê xwe yê dirêjkirî bizivire. 4. Heta 5 bijmêre û dû re dîsa rast bibe. 5. Lingan biguherînin û heman tiştî bikin. Ji her alî ve 5 caran bikin. | Masûlkeyên paş ran têne dirêjkirin, zexta li ser piştê kêm dibe. |
| Pêşbaziya Kûr a Çokdayî | 1. Çongekê deyne erdê û lingê din bi goşeyek 90° bi pê li pêşiya xwe bitewîne. ٢. Destên xwe deynin ser çokên xwe, li pêş xwe bipêçin. 3. Hêdî hêdî ber bi pêş ve bitewînin û li bendê bin heta ku hûn hest bi dirêjkirina çokên xwe bikin. 4. Heta 5 bijmêrin û vegerin pozîsyona destpêkê. 5. Lingan biguherînin û dubare bikin. Ji her alî ve 3-5 caran bikin. | Masûlkeyên flexor ên ranan rehet dike û êşa piştê sivik dike. |
| Dirêjkirina Gerdenê | 1. Li ser kursiyekê rasterast rûnin. Hêdî hêdî serê xwe ber bi singa xwe ve bizivirînin û heta 5 bijmêrin. 2. Serê xwe dîsa rast bike. 3. Niha, bêyî ku serê xwe bizivirînin, hêdî hêdî guhê xwe yê çepê bînin ber bi milê xwe yê çepê ve û heta 5 bihejmêrin. 4. Dîsa rast bisekinin û guhê xwe yê rastê bînin ser milê xwe yê rastê. Heta 5 bijmêrin. Vê komê 5-10 caran, rojê 2-3 caran bikin. | Ev ji bo kesên ku herniya stûna piştê ya serviksê heye girîng e. Ew zexta li ser masûlkeyên stûyê kêm dike. |
Alayên Sor Dema Ku Divê Hûn Tavilê Biçin Doktor
Bi gelemperî, ev êş di nav çend hefteyan de heta mehek an du mehan hêdî hêdî kêm dibe. Lêbelê, carinan ev dikare rewşek cidî be. Ger yek ji nîşanên jêrîn li cem we hebe, werzîşê rawestînin û tavilê biçin cem bijîşk. Ger hewce be, biçin odeya acîl a nexweşxaneya herî nêzîk (ETU).
- Eger her du ling jî bêcan hîs bikin .
- Eger hûn li dora pişt û organên zayendî bêhestbûn an jî windabûna hestê bibînin (em vê yekê wekî `(Anesthesia Kurê)` bi nav dikin).
- Heger mîzkirin an tevgera rûvî ya bêkontrol hebe .
- Ger êş neyê tehemûlkirin û zêde bibe.
- Eger êşa piştê jî ligel ta, lerz û lerizînê hebe.
Tiştên din ên ku divê hûn li ser baldar bin
Başbûna ji şemitîna dîskê pêvajoyek hêdî ye, ji ber vê yekê sebir bikin. Di werzîş û çalakiyên rojane de baldar bin.
Ji bîr meke, heta hildana kîsikek kirînê jî dikare di rojên destpêkê yên êşa piştê de bibe êş, ji ber vê yekê heta ku tu baş bibî, bi tevahî ji hildana giraniyan dûr bisekine.
Dibe ku bijîşkê we dermanên êşbir, rihetkerên masûlkeyan, an jî fîzyoterapî binivîse. Ji bo başbûneke bilez, girîng e ku hûn van rêwerzan bi baldarî bişopînin.
Peyama Birinê Malê
- Livîna dîskê rewşek pir gelemperî ye, ji ber vê yekê bêsedem jê netirsin.
- Li şûna bêhnvedana temam a nivînan, werzîşên hêsan ên bi baldarî û hêdî hêdî têne kirin ji bo başbûneke bilez pir alîkartir in.
- Dema werzîşê her tim guh bidin laşê xwe. Ger êş zêde bibe, tavilê rawestin.
- Dem lazim e ku baş bibe. Ji ber vê yekê sebir bikin û rêwerzên bijîşk bişopînin.
- Eger nîşanên giran li we hebin (wek bêhestiyariya lingan, windakirina kontrola mîzdank/rûviyan), tavilê şîreta bijîşkî bigerin. Berî ku hûn dest bi her bernameyek werzîşê bikin, bi bijîşkê xwe re bipeyivin.
💬 Comments (0)
Hê şîrove nehatine şandin. Ji bo cara yekem şîroveya xwe li vir zêde bikin.
Şîroveya xwe lê zêde bike